[活动]每天寻找一件快乐的事-----在路上

碧水清秋

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碧水清秋

每个人的一生都可能遇到贵人，或者是来自朋友的帮助，就需要我们有一颗感恩的心去对待，这样我们增加了幸福感，我们还可以让自己的心情更好，减轻抑郁症的产生。
美国有心理学家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授继而证实，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。
因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素———催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。
俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。
纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后，还指出如果孩子从小就学会感恩，其睡眠情况、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄孩子更好，较少出现抑郁、焦躁等负面心理，也很少参与殴斗等暴力行为，他们的朋友会比较多，长大成人后婚姻也相对更为幸福、稳定，对生活满足感较为长久，更能跟社会和谐相处。
加州大学研究者则指出，感恩可促进孤独症患者与他人或社会的积极联系，还可使得更多的缺乏社交技巧的人缓解孤独的压力。
如今在每年的感恩节上，美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称：“感恩是一剂良药，对身体所有器官都能起正面作用；感恩是一种不能忽视的力量之源，对身心两方面都能施以巨大的热量。”
所以学会感恩，是一种高贵的品质，也是一种素质高的表现。一定要好好的把握才对。
- 本文出自灵魂心理学论坛，原文地址：http://www.soulbbs.net/thread-40949-1-1.html

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才几天，感觉走了好久，一切有序进行，很多生活的事情在觉知，感悟

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有天幺儿在卧室哭，说日子不好过，要搬走，我就说婆婆公公一直这么严厉的，妈妈就是这么过来的，后来去跟妈妈说，不要太凶太严厉，也记不得说啥了，或许也有批评，或许我也觉得妈妈太凶了也许我觉得妈妈年纪大了还帮我教育孩子还很认真所以很累很不情愿，妈妈受了我批评打击蔫巴巴的，后来发泄了一通，说了咋付出咋为孩子考虑说了很多，孩子脸色也越来越好，原来，看上去严厉，凶，不喜欢，后面有很多爱，居然是这样的，我对孩子说，婆婆真是为你好，孩子马上叫婆婆公公了，一个孩子，不是我亲生的，妈妈都肯付出很多爱，只是方式方法和感觉似乎不喜欢和嫌弃，我都当真了，那我是亲生的，我小时候呢？或许妈妈爸爸的父母就是这样教育他们的，于是他们就这样教育我们，于是我感觉父母不爱我，，，，，，，其实或许不是我想的那样，这件事我有点回味

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坏情绪竟然也可以让人成长 　
　走进心理咨询室来咨询的来访者，都是带着严重的负面情绪的。他们都迫切地希望心理咨询师能够帮助他们“消灭”这些不好的情绪，使之快乐起来。但是，他们不知道，这些情绪本身也能给人带来成长的力量。
　　后悔、愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等种种不良的情绪，是我们人生中难免要品尝的滋味。多数人都将这些情绪视为洪水猛兽，或起码视为心理健康的敌人。因此，当有了这些坏情绪时，往往第一反应是摆脱、逃避。但是，假如你坦然接受了这些，也不去与之抗衡，你就会发现，原来这些看似不良的东西一样会给你的人生带来养料。
　　每个负面情绪其实都给人一份推动力，推动我们去做出行动。这种推动力或者是指出了一个方向，也可能是给予了一份力量，有的几乎是两者兼备。
　　愤怒，是一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，使我们能够克服那些本来不可逾越的障碍和困难。它经常和我们不喜欢的情况联系在一起，它为我们提供能量使我们对这些障碍和困难作出反应。
　　后悔，它在提醒我们，要找一个更有效果的做法，同时让我们更明确内心的价值观排序。
　　恐惧，也是一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性有很大帮助。
　　惭愧，提醒我们一件表面上已经完结的事，但还需要我们再采取行动使之变得真正的完整。
　　内疚，这是一种与自身的评价系统连在一起的情绪，如果我们没有其他方式评估与价值有关的行为的话，内疚就可以限制我们的行动选择范围。因此，如果出现了这种情绪，我们可以找更富有建设性的评估方式来取代内疚。
　　左右为难，鱼和熊掌都想兼得，这提醒我们内心的价值观的排位尚未清晰明确。
　　悲伤，这是一种能促进深沉思考的反应，能更好地从失去中取得智慧，更让我们珍惜目前拥有的。
　　既然问题不是情绪本身，就要看你如何去拓展你情绪上的选择空间了，也就是情绪的运用能力。如果你感到在情绪上没有选择的余地，那么，负面情绪会占上风，它将主宰你的思想以及行动。当你有了情绪上的运用能力，你就能针对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。
　　在高中时代，我们班级的唐勇被公认为是全班最自卑的人。上课从不敢主动发言，也没有什么朋友，更不要说去追求女生了。高中毕业后大家挥手告别，各奔东西，许多人预言他将是全班最没出息的人。
　　15年后，大家通过校友录联系上了很多同学，终于在春节期间组织了一场同学聚会。当年许多在班级里活跃的同学如今被生活磨砺成了一言不发的旁观者。还有他——那个被公认为将是全班最没出息的人，还是和当年一样平凡得如一粒尘土，不出众，不显眼，也不高谈阔论，依然静静地坐在角落里。
　　聚会到了高潮，每人依次上台讲述自己的现状和理想，还有对目前生活的满意程度。大多数人的现状不如当年刚考上大学时的理想，对目前生活满意者几乎没有什么人。
　　他上台了：“我目前拥有几家公司，总资产达到几百万元，远远超过当年高中毕业时的理想。如果说还有什么遗憾的话，就是我认为离那些我所欣赏的成功者还很遥远。说实话，无论是在学校还是走向社会，我一直很自卑，感觉每一个人都有特长，都比我强。所以我要努力学习每一个人的特长，并且丢掉自己的缺点。但我发现无论我如何努力也总是无法赶上一些人，所以我就一直自卑下去。因为自卑，我把远大理想埋在心底，努力做好手头的每一件小事；因为自卑，我将所有的伟大目标转化成向别人学习的一点点的进步。进步一点，战胜一个自卑的理由，同时又会发现一个自卑的借口。就这样，我一直活在自卑里，却也获得源源不断的前进动力。”
- 本文出自灵魂心理学论坛，原文地址：http://www.soulbbs.net/thread-40929-1-1.html

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有天看了一篇文章，说童年父母太严厉，容易得抑郁症

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原标题 [父母太严厉孩子易自卑]
　　晨报讯（记者 陈淑君 通讯员 李灿瑜） 22岁晓峰（化名）原本性格开朗。可自从半年前和女朋友分手后，晓峰就像变了个人似的，最初是借酒消愁、找朋友倾诉，到了后来就慢慢变成不愿见人，把自己关在房间里，整天躺在床上唉声叹气，饭也不吃。晓峰的爸爸很担心，带他到医院心理门诊咨询。
　　心理门诊吕娜医生详细问诊后，诊断晓峰患了抑郁症。接触一段时间后，晓峰说出了自己的困惑：他谈了3次恋爱，每次结束时他都很痛苦，觉得人生没价值，没人爱。咨询中，他不断问：“我是不是很差劲，要不然为什么没人爱？为什么每次恋爱都失败？”
　　对此，吕娜医生认为：晓峰“失恋的困惑” 是因内在价值缺失导致的。很多人从小到大形成了一种观念：只有我好才会有人爱，只有我完美才值得人爱。失恋对他们的打击不只是恋人的离开，而是对自我的否定。一般这类人的父母往往比较严厉，这种情况在我国尤为突出。很多家长信奉小孩子不能夸，对孩子的优点避而不谈。还有些家长对孩子要求特别高，考第二名不行，一定要考第一。孩子从小被批评否定，看不到自己的优点和进步。长大后的失恋，更会触发他对自我价值的怀疑。“需要引导他们相信：只要爱自己，肯定自己，才能会学会爱别人，才能真正走出失恋的阴影。”

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Brown和Har山发现抑郁症患者在童年常有丧失父母或与父母分离史,早年亲子关系不佳增加情感性疾病发病的危险性。本调查试图证实童年不良因素与抑郁症的关系。 抑郁症组系符合

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找不到了，是有个心理论坛说的，不管是什么原因的抑郁，责怪都没有用，唯有宽恕，忘却，只是感兴趣分析一下吧

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张怡筠情商魔法课堂
——你是愤怒管理高手吗？


    生活中，有没有发生一些事情，让你很生气？比如，父母不理解你的想法而批评你，和同学因小事争吵……遇到很生气的状况，你是如何应对的呢？
    我先和你分享一个故事。
    在一次朋友聚会中，我正和朋友聊天，却听见远处传来一阵争吵声。走进一看，原来是一凡和小睿一起玩模型飞机时，一凡不小心把小睿最爱的飞机弄坏了。小睿气急败坏，把一凡推倒在地上，说：“你要怎么赔我？”
    你是否像小睿一样，生气的时候，气得面红耳赤，连手脚都不听使唤，要动用“武力”才能解决问题？事实上，愤怒是生活中一种常见的情绪。但你知道吗？愤怒跟我们大脑构造可是息息相关！
    在我们的大脑中，有一个情绪中枢叫做“杏仁核”；理性中枢则叫做“大脑皮质”。当我们愤怒时，杏仁核也会跟着“激动”起来，而“激动”过久，大脑皮质就会进入休眠状态，让我们无法理性思考，而做出伤人或伤害自己的行为。
    然而，愤怒管理的情商高手却懂得一种魔法，当他们愤怒时，不但不和别人拳脚相向，反而能很好地和愤怒情绪相处，并且用合适的方式让别人理解他们的情绪。
    想知道这个情商魔法是什么吗？下面我就来分享这个超有效的“停·想·行”愤怒管理魔法，让你从此能借力使力，变怒气为进步的动力！

    停“停”，就是在生气时先暂停一下，让情绪中枢杏仁核平静，并重新启动你的大脑皮质。
   怎么做呢？请先跟我一起做个深呼吸，按1拍吸气，2拍吐气的方法，就能让你的大脑杏仁核迅速地安静下来。
    接下来就要启动理性中枢——大脑皮质。“数颜色法”就是我屡试不爽的好方法。当你预感怒气快要飙升时，告诉自己“先暂停一下”，离开让你愤怒的场景，接着开始默念周围物品的颜色，比如说：白色的墙，浅黄色的桌子……一直数到第六种物品，大约七八秒钟。
    小睿听了之后，虽然怒气狂飙，但还是先做几个深呼吸，并走到一旁，数起颜色来。渐渐的，小睿的情绪平静了不少。

    想“想”，就是及时做自我对话。你可以问自己两个问题：“我乱发脾气，其实伤害自己也伤害别人，这样有用吗？”“我到底想要什么样的结果呢？”自我对话的目的，是让你找到自己最真实的想法。
    小睿认真地思考了一下，说：“其实，我发脾气是解决不了问题的。我希望的是一凡能跟我道歉。”听起来，小睿找到自己真实的想法了。

    行“行”就是要采取行动了。首先，你可以告诉对方：“你这么做，我很生气。”接着，你可以想一些解决方案，比如“我希望你可以这么做……”你会发现，把情绪说出来，自己的愤怒指数也会明显下降！

    于是，小睿对一凡说：“一凡，你把我的模型飞机弄坏了，我真的很生气。我希望你能向我道歉，然后跟我一起把模型飞机修好。”一凡了解了小睿的想法后，感到非常惭愧，马上向小睿道歉，并帮助小睿把模型飞机修好。
    你也像成为愤怒管理高手吗？那么，下一次遇到让你生气的事情时，请记住：消消气，消消气，先停后想再前进！

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换心情就像换眼镜
张怡筠



世上最令人愉快的，莫过于令人愉快的想法：生命最伟大的艺术，就是尽量有这样的想法。
                                                                           ——蒙田


         到底该如何培养乐观的态度呢？
         也许你想说，“要乐观积极一点”，这话说来容易，可是对于我这种天生悲观的人，
    而且这辈子一路走来，都始终如一的悲观惯了，一下子要来个大改变，岂不是个“不可能
    的任务”吗？
        嗯，在回答这个问题之前，想先小声地提醒你，你刚刚又做了一次悲观的示范啦！
        悲观的人认为，好的改变都不容易发生，事情总是会每下愈况，努力又有何用呢？
        而乐观的人却认为，只要愿意，事情就会有转机，未来是充满希望的。
        其实，我们的生活态度就如同一副副眼镜，戴着悲观眼镜看世界久了，乍时要换上新
    的乐观眼镜，难免会有些不习惯。
    然而不习惯，并不代表就不能习惯，不是吗？
        心灵心理学派的学者们就主张，一旦你对自己承诺要快乐起来，你就能扬弃过往的愁
    苦，展现快乐的动力。
        所以只要你下定决心，开始动起来，换心情就如同换眼镜般容易，包你一下就可以换
    上新的眼镜，而开始乐观看世界。
        真的，就这么简单，想像自己已拿下旧的悲观眼镜，接着开心地换上新的乐观眼镜。
        现在再度向前看去，你会发现前面充满着无限的可能性，而拥有无穷的活力！

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情绪排毒，坏情绪同样是好事情的开始
——《时尚cosmo》采访心理学家张怡筠博士
   
    谁都会愤怒，但有些人生过气后自己排解了，有些人则一直不能释怀，“为什么有人这样对我？”的愤愤情绪要保持很长时间，不同的对待方法决定了结果的不同。愤怒也好，焦虑也好，所有的情绪其实本质上都是好情绪，它们的出现，是为了帮助我们过得更好。
  


    所有的情绪其实本质上都是好情绪
        在我的工作中，经常能观察到各种各样的人，针对于都市女性这个群体，我发现她们
    最多出现的中毒情绪，就是焦虑和抑郁。焦虑，来自工作与经济上的担忧；抑郁，则是因
    为情绪上和他人很疏离；找不到合适的对象；感觉自己错失机会等。这些情绪无法处理，
    造成身心失衡，才会变成所谓的“压力”状态。从专业角度来说，情绪毒素指的就是压力
    状态。举个例子，不是吃了含有重金属元素的食物就是中毒，只有重金属排不出去才变毒
    素，留在你身心系统里无法排解的这些情绪，最终让你中毒。
        要知道，所有的情绪，即使是我们认为是负面的那些，是为了提醒我们采取一些行动
    解决问题。只要运用得当就能变好事，但如果没搞明白，被负面情绪俘虏，每天都搞得吃
    不下饭，睡不着觉，身体过度敏感、警觉，接下来身心状况完全失衡。免役系统下降，这
    就是典型的情绪中毒。



     四类事做好，排毒没问题
        身体和情绪是互相影响的，当我们有情绪起伏的时候，荷尔蒙的分泌也会有很大的不
    同，当出现愤怒、焦虑、喜悦这些不同的情绪时，启动的大脑区块不一样，神经物质分泌
    的也不一样。比如你压力很大时，会有压力荷尔蒙出现，如果不化解，会对身心造成影响。
    所以排毒的本质，是把神经从失衡调回平衡。
        按照顺序来说，第一类就是调整生理状态。做深呼吸、练瑜伽、冥想、静坐。直接从
    生理角度着手特别有效。身体排毒要按摩淋巴，而运动加瑜伽堪称为情绪排毒所做的淋巴
    按摩。每天不管多忙，坚持有氧运动20分钟以上，能够很快调整压力荷尔蒙。而让身心放
    松的深呼吸练习，我建议每天都要做。
        第二类是转换思考。先处理了生理状况，然后我们来解决思想的问题。去读书，特别
    是积极心理学的书；去上成长课程。重新找寻看待生活的方式。很多女孩子爱情不顺利，
    就一直想为什么我这么不幸，碰到这样的坏男人？但，这是唯一解释这件事情的方式吗？
    这个人是真的来骗我的吗，或者，其实刚开始我们都有诚意，只是走不下去。当你的想法
    一旦改变，就发现自己不再那么抑郁。
        第三类是分享交流和拓展视野。最常见的就是好朋友之间的聊天，想特别提醒的是，
    应远离情绪毒素的散播者。我自己交朋友，不看他的钱、权、名，最先看的是这个人心理
    健不健康。
        第四类是饮食和生活习惯的排毒。我们吃下去的食物会影响荷尔蒙分泌，也会影响心
    情。吃食物其实就是在吃心情。有几条很简单实用的原则请记住：不油不辣不炸；多吃高
    纤高新鲜食物。



    心理保健VS心理治疗
         看心理医生有两种目标，一种是心理保健，另一种是心理治疗。我们在好莱坞电影
    里看到美国人动不动去看心理医生，那是因为他们习惯心理保健，就像每周去做一次美容
    一样。最近有不愉快发生，与其让它影响我的情绪，不如去做个保健清除一下。从身心健
    康和幸福感的角度来说，我们都应该有心理保健的概念。如果没有合适的心理医生，你也
    可以自己担任。我的做法是经常在手机里存很多好笑的笑话，心情down下来的时候，就把
    这些笑话调出来，看到就会狂笑，很快就能恢复过来。
        读书我推荐读积极心理学方面的书籍，这是针对社会大众，不需要心理专业知识都可
    以读得懂的。或者看特别欢乐的电影，《妈妈咪呀》这样充满音乐动赶与欢快情绪的片子，
    我个人大力推荐。千万不要在这个时候再去看愤世嫉俗的东西。
        特别想说的是，总有一些女性，认为我不用努力，问题总有人来帮我解决。天助自助
    者，如果我们自己锻炼了心理排毒的能力，以后就百毒不侵。


     这样做吧！
         无论你在哪里，逮到时间就这样做：两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气，这个节奏是
    专家们研究发现，能最有效最快速调节压力荷尔蒙的呼吸方式。做5分钟以上就非常明显。
        每天早晨静坐20分钟，效果非常好。特别是当你自己发现自己很焦虑，没法高效工作
    学习时。
        原地跑步。因为我们的工作方式多半是久坐不动，氧气供给变少，容易疲伴和抑郁，
    这个时候我的办法是站起来，原地跑步，跑200下，整个状态就不一样了。

moonlight9801

1062# 碧水清秋

好文章！~

moonlight9801

1051# 碧水清秋 赞同！

碧水清秋

1065# moonlight9801