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楼主: 碧水清秋
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[活动]每天寻找一件快乐的事-----在路上

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766#
 楼主| 发表于 13-7-3 07:15:53 | 只看该作者
本帖最后由 碧水清秋 于 13-7-3 08:41 编辑

昨天跟我聊她儿子的姐姐很好,原谅了我的急躁,没有耐心,留言问我还好吗?说父母的爱是真的,不要怪 他们,埋怨对自己也不好,是的,我曾经好久都不相信父母是爱我的,也觉得自己不可爱,还觉得他们教育不好,其实是错了,或许是认知错了。记得学心理学时候和贵州有个咨询师在一起,他说有阵子他在大街上观察别人身体语言来看性格,我就说,您看我身体语言看出啥,他说,你生活不幸福,还说,其实和你选择的观念有关。。。或许他已经有感觉了,看来需要重新学习和格式化大脑,重组一些软件了,不是我不好,不是一切不好,是大脑的软件装载的问题
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767#
 楼主| 发表于 13-7-3 07:23:24 | 只看该作者
老公昨天打电话给我单位车从楼下过,接我一起去他单位,然后在她单位吃了饭,然后运动,走路回来,一路推着自行车,没有行李架坐不了两个人,一路很安静的走着,太多的话已经说了,似乎不需要啥言语,就那样走着,路灯闪烁,路上汽车飞驰,感觉很好,为啥我要想到他不爱我,有一天会抛弃我呢?情绪化推论罢了,似乎我们消极的时候,思维和大脑在编织一个特别消极悲惨的故事,然后深陷其中,不能自拔,是真的吗?对面走来两个老人夫妻也没有言语,我感觉似乎我们可以一直这样走下去。。。。
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768#
 楼主| 发表于 13-7-3 07:28:40 | 只看该作者
http://ishare.iask.sina.com.cn/可以到这里下载免费书籍资料,很好的
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769#
 楼主| 发表于 13-7-3 08:37:21 | 只看该作者
认知扭曲的十种类型—伯恩斯

来自: 樱空释(南无阿弥陀佛) 2011-08-05 12:59:34
  仔细阅读下述十个认知扭曲清单,这些扭曲构成了你抑郁情绪的基础。认真体会一下这些要点。我是非常仔细地准备这一清单的,它是我许多年来的理论研究和临床实践的结晶。在你感到难受时,这一清单对于弄明白你如何愚弄你自己非常有益。


  认知扭曲的多种界定


  1.要么一切要么全无的思想。这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自己。比如说,有一位有名的政治家告诉我:“我输掉了州长竞选,所以我现在成了零。”一位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说:“现在我算是全输了。”要么一切要么全无的思想的基础是完美主义。它使你害怕任何错误与不完美,因为那时你会认为自己完全输了,你会感觉自身不足,没有价值。

  这种评价事物的方法是不现实的,因为生活很少是绝对的非此即彼。比如说,没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。同样的,也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋无比。看看你现在所在屋子的地板。它是绝对干净的吗?或者是每一块地方都垃圾成堆吗?还是只是有些干净而已?在宇宙中,绝对肯定是不存在的。如果你总是想用绝对的范畴来套自己,那你会一直很抑郁,因为你的知觉与现实是不吻合的。你会一直不信任自己,因为,不管你做了什么,都永远不会符合你那夸张了的期望。技术上把这种认知错误叫做“两分思想”。你以绝对的黑白来看待每一件事情——灰色地带是不存在的。


  2.过于概括。7岁时,我在亚里桑那州商品交易会上买了一副魔术扑克,这种扑克名叫思文佳利扑克。你或许也已经看到过这种简单的但是让人印象深刻的幻觉:我先让你看牌——每一张都是不一样的。你随机抽一张牌。现在假定你抽了一张黑桃J。你不用告诉我这是一张什么牌,你把这张牌再放回整副牌中。现在我大叫:“思文佳利!”我把牌反过来,每一张牌都变成了黑桃J。

  如果你极度地概括这种情况,你会武断地认为,一件事一旦发生了,它就会像黑桃J一样在你身上反复发生。由于要发生的事不可避免地是不愉快的,所以你就会感到难过。

  有一次,一位抑郁的销售员在他的汽车窗玻璃上发现了一块鸟屎,于是就想:“我真幸运。鸟儿们总在我车上下赌注(注:英语俚语中的“鸟屎”又有“赌注”之意)!”这是极度概括的一个典型例子。我问他后来是否还有这种体验,他承认,在其二十年的旅途中,他不记得自己在汽车窗玻璃上还发现过鸟屎。

  拒绝之痛几乎全是由于过于概括引起的。当这种事情发生时,一个人遇到的不过是短时的失望,而不应该是严重的烦乱。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩。这位女孩由于有约在先,于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说:“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里,他的推论就是,因为她拒绝过他一次,所以她永远都会这么做,而既然所有女人都100%具有相同品位,那么地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。思文佳利!


  3.心灵过滤。你从任意情景中选择一段消极细节,仔细思考这段细节,你会发觉整个环境都是消极的。比如说,有一位患抑郁症的大学生听到有人在取笑她的好友。她感到很愤怒,因为她想:“人类就是这样——残忍而又无情!”她忽略了这样一个事实,那就是,在此前的日子里,很少有人——如果有的话——对她残酷无情!还有一次,在她第一次期中考试后,她确信在满分一百分中她丢了大约有十七分。她对这十七个问题耿耿于怀,于是就得出结论说她会因为这次考试的失败而退学。当试卷发回来后,上边粘了一个纸条:“你得了一百分的八十三分。这是今年学生里边的最高分。A+。”

  当你抑郁时,你就戴上了一副特别的有色眼镜,经过它的过滤,什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里。由于你还不了解这一“过滤程序”,所以你得出结论说什么事情都是消极的。术语将这一过程称做“选择性吸收”。这是一种坏习惯,它会让你承受不必要的痛苦。


  4.贬损积极的东西。一种更为特别的心理幻想是某些抑郁病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验。你不仅是无视积极体验,事实上你又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。我称此为“颠覆炼金术”。中世纪的炼金术士梦寐以求的就是找到一种把普通的金属转化成金子的方法。假如你处于一种抑郁状态,你可能就会在用同样的天赋做着相反的事情——你会迅速地把金子般的快乐转化成低落的情绪。不过你并不是有意识的——或许你甚至还没有意识到自己到底在做什么。

  一个日常的例子就是我们每天对待恭维的态度。假如有人恭维你的外貌或工作,你或许会下意识地告诉自己:“可真是好话。”念头轻轻一转,你就否定了他们的恭维。当你告诉他们:“噢,没什么,真的”时,你也是在做同样的事情。假如你不断地对所发生的事情泼冷水,也就难怪你的生活那么阴冷了!

  贬损积极的东西是认知扭曲中最具破坏性的一种形式。你就像一位科学家一样极力发现证据支持自己的烦恼假设。支配你消极想法的这些假设通常会表现为“我是二流的”这种形式。每当你有一种消极体验,你就会反复考虑这件事情,然后得出结论:“这证明了我早就知道的东西。”相反,如果你有一种积极体验,你就会告诉自己:“纯属侥幸,不算数的。”你为这种习惯所付出的代价就是心境凄惨,无力去欣赏所发生的好事。

  由于这种认知扭曲很常见,它还会构成某些最为极端的难以处理的抑郁形式的基础。比如,一位极度抑郁,正在接受治疗的年轻妇女告诉我:“谁也不可能关心我,因为我很可怕。我绝对是孤独的。地球上没一个人会关注我。”当她要离开这家医院时,许多病人和工作人员都表示对她颇有好感。你猜她是怎样否定这件事的:“那不算,因为他们不是在真实世界里看待我的。真正医院外边的人是永远不会关心我的。”我问她如何解释医院外边有那么多朋友和家人在关心她。她解释说:“那不算,因为他们并不了解真实的我。你看噢,伯恩斯博士,在内心我绝对是烂透了的,我是世界上最糟糕的人。绝对不会有任何人哪怕真正片刻喜欢我!”通过这种贬损积极体验的方式,她可以一直坚持自己的消极信念,而这种信念和她的日常经验相比显然是不真实不连贯的。

  你的消极想法或许没有她那么极端,不过可能你还是每天数次在不经意间忽略掉了发生在你身上的许多真正积极的东西。这种行为使生活逊色不少,并使事情变得不必要的黯淡。


  5.跳跃式结论。你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。

  测心术:你假定其他人都瞧不起你,你对此深信不疑,甚至不愿去检验一下。假定你作了一场出色的演讲,但你又发现前排有一个人在打盹。事实上那天晚上他是偶然闯进来的,但是你并不知道这一点。你或许就会想:“这个听众认为我很讨厌。”假如在街上你的一个朋友和你擦肩而过,但是没有和你打招呼,因为他正全神贯注地在想一件事情,并没有注意到你。你或许会错误地得出结论说:“他不理我,所以他肯定不再喜欢我了。”或许某天晚上你爱人没有搭理你,因为她在工作中受到了批评,正为此感到难过,所以就没有心情和你说话。你的心可能会沉下去,因为你会对沉默作出这样的解释:“或许她生我的气了。我做错什么了?”

  针对这种想象出来的消极反应,你或许会退缩,或许会反击。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言,与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。

  先知错误:就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生,然后你就把这个预言当做一个事实,尽管这并不是真实的。一位中学的图书管理员在焦虑时反复对自己说:“我快要死过去了,简直要疯了。”这个预言当然是不真实的,因为她一辈子从来没有死过去(也没有疯掉!)。而且她也没有什么严重的症状让她神志不清。在一次治疗会上,一位患抑郁症的敏锐的内科医生对我解释为什么他得放弃治疗:“我意识到我会一直很抑郁。我的不幸将延续下去,我深信这次或任何其他治疗都注定会失败。”关于症状的消极想法使他感到无望。在他开始治疗后不久他的症状得到了改善,这表明他过去的预言是多么没有根据。

  你是不是发现自己也曾这样跳跃性地做结论?假如你传呼过一个朋友,而他又没有能够按时回电话,你可能就会变得抑郁,你会认为他可能其实已经收到了,但是没有什么兴趣给你回。扭曲的吗?(测心术。)于是你会感到心痛,决定不再打电话看看是怎么回事,你会对自己说:“如果我再回电话的话,他会认为我很讨厌。我只好装傻算了。”由于这一消极推测(先知错误),你会回避你的朋友,并且认为受到了羞辱。三周后,你了解到你的朋友根本没有收到你的信息。事实证明,所有的煎熬都不过是自己营造的一堆废话。心灵魔术的又一痛苦产物!


  6.夸大与缩小。你可能会陷进去的另一思想圈套是“夸大”和“缩小”,不过我更喜欢称其为“双目镜把戏”,因为你要么不合比例地夸大事情,要么又不合比例地缩小事情。夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时,你夸大了它们的重要性:“天啊!我做了一件错事。多糟糕,多可怕!流言似飞火,我的名声全毁了!”你通过双目望远镜的末端来看你的错误,使它们看起来又大又怪。这又可以称做“灾难化”,因为你把一件普通的消极事件看成了吓人的怪物。

  当你考虑自己的力量时,你又会反着去做——你通过双目镜的另外一端去看待事情,这样事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足,缩小你的优点,你肯定会觉得自己卑贱。不过问题不在你——而在于你所戴的可恶的透镜上!


  7.情绪推理。你把自己的情绪当做真理的证据。你的逻辑是:“我觉得自己像一颗哑火的臭弹,所以我就是一颗臭弹。”这种推理是一种误导,因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了——许多情况下都是这样,你的情绪就没有了合理性。可以作为情绪推理的例子有:“我觉得有罪,所以我肯定干过坏事。”“我感到灭顶般的无望,所以我的问题肯定不可能解决。”“我感到有欠缺,所以,我一定是一个无价值的人。”“我没心情做事情,所以我最好躺在床上。”或“我很恼你,这表明你做得不好,而且总是想利用我。”

  情绪推理几乎在你的所有症状中都有所体现。因为对你来说事情这么消极,所以你就假定它们是真的。你不会想到要去挑战创造出你感情认知的有效性。

  情绪推理的一个常见后果就是拖延。你回避擦桌子,因为你告诉自己:“我一想起脏兮兮的桌子就恶心,擦桌子是不可能的。”六个月后,你终于做了这件事。事实证明这件事是很让人满意的,并没有那么艰苦。你一直在愚弄你自己,因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。


  8.应该陈述。你试图通过说“我应该做这个”、“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。矛盾的是,你最终会感到冷淡和缺乏动力。阿尔伯特•艾利斯将此称做“必须强迫症”,我称之为“应该”生活法。

  当你把应该陈述往别人身上套时,你通常会感到灰心。第一次诊疗,我由于有急事晚了五分钟,新来的病人就想:“他不应该这么以自我为中心。他应该快一些。”这个想法使她感到心酸,心中充满怨恨。

  在日常生活中,应该陈述为你带来了许多不必要的情绪紊乱。当你自己的行为在现实中没有达到标准时,你的应该陈述就会使你讨厌自己,让自己感到羞耻和内疚。当其他所有人的行为没有达到你的期望时——这种情况经常发生,你会感到痛苦,并认为自己才是对的。你要么改变自己的期望以接近现实,要么永远被人们的行为搞得情绪沮丧。假如你发现自己有这种不好的应该习惯,可以参照后边我在有关负罪感和愤怒的章节里为你提供的一些有效的“应该和不应该”去除法。


  9.贴标签与标签不当。为自己贴标签意味着你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式。其背后的哲学是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误。”当你开始用“我是一个……”这样的句式描述自己的错误时,你就有了绝好的为自己贴标签的机会。比如,当你在第十八洞失球时,你可能会说:“我天生就是个失败者”而不说“这一洞我打坏了。”同样地,当你投资的股票只跌不涨时,你或许会想:“我是一个失败者”而不说“我投资错了。”

  给自己贴标签不仅是自己打击了自己,而且是非理性的。你的自我不能够和任何你做的某件事情相等同。你的生命是一系列复杂的,永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说,你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义自己了,它们是非常简单、非常错误的。你什么时候因为吃就认为你是一个“吃客”、因为呼吸就说你是一个“呼吸者”了?这完全是废话。但是当你根据自己某一方面的不足而为自己贴标签时,这种废话就变成了一种痛苦。

  当你给别人贴标签时,你难免会产生敌意。一个常见的例子就是老板会把他不时会发怒的秘书称做“一个不合作的婊子”。由于贴上了这种标签,他会憎恨她,不时会跳起来指责她。反过来,她也会把他称做“感觉迟钝的沙文主义者”,而且一有机会就抱怨他。长此以往,他们就互相掌握了对方的要害,把对方的每一个缺点或不当之处都看做是对方没有价值的表现。

  标签不当是指用不准确的言辞或过于情绪化的言辞来描述一件事情。比如,一位正在节食的妇女吃了一碟冰淇淋,然后她就想:“我是多么讨厌,多么恶心自己呀。我是猪。”这种想法让她感到难过,于是她就吃下了整夸脱冰淇淋!


  10.归己化。这种扭曲是负罪感之母!即便毫无根据,你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的过错,或反映了你的不足,即便在这件事上你并无责任。比如说,假如一个病人没有完成我所提供的自助项目,我就可能会有一种负罪感,因为我想:“我是一个让人讨厌的治疗师。她没能努力帮助自己是我的错。让她好起来是我的责任。”当做母亲的看到孩子的汇报卡,老师在上边批改说孩子做的不好,做母亲的马上就会想:“我一定不是一个好母亲。这张卡表明我是多么失败。”

  归己化使你充满负罪感。你深受责任的麻痹与重负之苦,责任会迫使你把整个世界都压到自己肩上。你会在影响别人还是控制别人之间困惑。作为一名教师、顾问、家长、医生、销售员、经理,你肯定会影响和你交往的其他人,但是没有人会期望你控制他们。别人的所作所为最终是他们自己的责任,而不是你的责任。后边我们就会讨论到用什么方法克服你的归己化倾向,并使你的责任感降到可控的、现实的程度。

  
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770#
 楼主| 发表于 13-7-3 08:49:09 | 只看该作者
本帖最后由 碧水清秋 于 13-7-3 08:54 编辑

检视你的核心信念,重新认识自我
  发布时间:2011-08-31 10:19:45  编辑:psycofe-com-丹
关键字: 核心信念积极和消极承担责任 我要评论(0)心理引言:我们生活中的核心信念几乎都是在很小的时候形成的,受到父母家人和童年经历的影响非常大。绝大多数人从来都不会质疑自己的核心信念。也不会思考这些信念形成的原因。主导我们生活的核心信念往往是这样的:“我做不到。这样的事情绝不可能发生在我身上。我没有足够的能力。我   ——心灵咖啡网





检视你的核心信念

如果我们不治愈过去的伤痛,它就会一直影响我们的生活,让我们的天分和创造力得不到施展。我们总想改变周围的世界,以为只要这样,我们就能实现梦想。然而实际上,应该改变的是我们自己。我们总是不够坚持,不能让自己的天分充分发挥出来,不能表达自己心中的真实情感。我们觉得这一切都是因为小时候受到了父母的压抑,实际上,这种压抑之所以会一直持续到现在,也是因为我们自己。

这就好像在多年以前,我们曾经被关在笼子里,现在笼子早已消失了,我们却仍然受到它的影响,无法冲破它的限制。这笼子就是我们为自己设下的极限,是我们对自己的怀疑和恐惧。

我们觉得追寻梦想是一件非常消耗精力的事情,却没有意识到,整天庸庸碌碌地生活,压抑自己心中的渴望,其实更加消耗我们的精力。因为没有追求,所以我们无法发挥自己的潜能。这会让我们越来越绝望,这绝望会在我们心中慢慢积累,最终以疾病和愤怒的形式表现出来。如果我们不能接纳自己的过去,就会把心中的绝望和愤怒带往未来。

你完全有能力正视自己的过去,重新发掘自己身上那些被埋没的特质。你只需要闭上眼睛,探索自己的内心世界,就可以找到答案。你拥有改变自己生活的力量,但只有当你对改变的渴望超过了维持原有生活方式的惯性时,这力量才能发挥出来。我们往往会把自己遇到的问题和麻烦归罪于别人,归罪于周围环境,而不是从自己身上寻找原因。我们自己无法直面过去曾经遭遇的痛苦,所以只能试图忘记这痛苦,或是把它归咎于别人。要想改变现在的生活,你必须首先接纳和包容自己的过去。要想把你所追寻的东西变成现实,你必须首先为你身上发生的一切承担起责任来。

要预测一个人的未来,通常只要了解他的过去就可以了。过去的经历让我们相信,我们将来所能得到的东西,最多只能是过去经历的翻版。如果我们维持这样的信念,视野就会受到限制,导致我们无法超越过去的自己。观察一下周围的人,你会发现,大多数人终其一生都没什么变化。我们的过去会影响我们说话的方式、看待问题出角度,以及生活方式。有些人不仅要承担自己的过去,还要承担他们父母的过去。痛苦经历会在家庭中代代传承,我们只有理解了这种传承机制,才能从痛苦中得到解脱。

勇于质疑核心信念

我们生活中的核心信念几乎都是在很小的时候形成的,受到父母家人和童年经历的影响非常大。我们在两岁、六岁或八岁时遭遇的痛苦,往往会在潜意识里蛰伏一生,不停地影响我们的生活。绝大多数人从来都不会质疑自己的核心信念。也不会思考这些信念形成的原因。我经常遇到那些想成为作家或艺术家的人,他们尽管有这样的向往,却从来不付诸行动,因为他们觉得自己注定会失败。当我问他们为什么会这样想时,他们会说自己没有足够的天赋,或是没有接受过适当的教育。他们对这些理由深信不疑,对自己的梦想却没有足够的自信。

他们之所以会形成这样的想法,通常是因为在很小的时候,他们的父母或是其他敬爱的人曾对他们说,或是用其他方式对他们表示,他们没有能力实现自己的梦想。由于他们从来都没有质疑过这种信念,所以也就从来没有尝试过将梦想和追求付诸行动。

主导我们生活的核心信念往往是这样的:“我做不到。这样的事情绝不可能发生在我身上。我没有足够的能力。我永远不可能做得足够好。”

前不久,一位名叫哈莉的年轻女士来参加我的心理辅导班。哈莉二十一岁,患有严重的抑郁症,因为无法照顾自己的生活,只能和母亲住在一起。课程刚开始的时候,哈莉总是一言不发,低着头坐在那里,不肯看别人的眼睛。她经常不自觉地用手指快速敲击桌面,让她周围的人无法集中注意力。课间休息时,她会蜷作一团躺在地上。我要求学员们用餐时两两搭档,坐在一起,但是她每次都一个人坐在那里。第二天,我走到哈莉身边,问她是否能接纳自己身上“可怜”的特质。她用充满困惑的眼神看着我,问道:“是说我吗?”我不禁笑了出来,因为她所做出的不自觉暗示实在太明显了。我在她身边坐下来,问她对自己有什么看法。哈莉说,她绝不认为自己有一丝一毫的“可怜”。事实上,她非常讨厌那些故作可怜博取别人同情的人,其中也包括她的母亲。当我把她那些不自觉的表现描述给她听时,问题的根源就很明显了。哈莉从内心深处觉得自己是个不可爱的人,无法得到别人的爱。她之所以会不自觉地表现出一副可怜相,是为了吸引别人的注意。从小到大,她的母亲一直都有故作可怜的表现,为了在这方面“盖过”母亲,她只有更夸张地故作可怜。

哈莉自己并没有意识到这一点,因为她已经把“我不可爱”这种信念压抑到了潜意识深处,再投影到她母亲身上。她无法看清自己,因为她的所有精力都耗费在“相信自己与母亲不同”这件事上了。但是当她了解到别人对她的真实看法时,就意识到了自己与母亲的相似之处。哈莉学会了接纳和包容自己身上的“可怜”特质,从而赢回了对自己的主导权,建立起了“我是一个负责任的人”这个全新的信念。几个月之内,哈莉就找了一份工作,从母亲家里搬了出去,自己租房子住。又过了不久,她遇到了一位心仪的男士,开始了第一段真正属于自己的感情生活。因为她学会了正视和质疑主导自己生活的核心信念,所以才能摆脱它的影响,自由选择自己想要的生活方式。

儿时的经历会让我们形成各种各样的信念,这些信念深深植根于我们的潜意识中,影响着我们生活中各种各样的决定,并且我们通常意识不到这种影响。我们心中的偏见、痛苦、耻辱和负罪感,往往是从上一辈人那里继承下来的。

我的祖母总喜欢杞人忧天,她的核心信念是“糟糕的事情很快就要发生了”。我的母亲并不会担心毫无来由的事情,但我从祖母那里继承了她的思维模式,例如,我们两人都会无缘无故地为我儿子的安全担心。现在说来似乎很简单,但我当初是花了好几年时间才意识到,我从祖母那里继承了这种“爱担心”的特质,而祖母又是从她的父亲那里继承了这种特质。现在,每当我感到担心的时候,就会问自己这担心究竟有没有道理,是不是来自祖母的影响。如果我意识到并没有什么好担心的,就可以放松下来,摆脱旧的思维模式对我生活的影响。

许多人会刻意表现出与他们的父母截然相反的特质,这其实是继承作用的另一种表现形式。在成长过程中,我们一直受到父母所表现出来的积极和消极特质的影响,这种影响的作用绝不可低估。我们的父母之所以会表现出这些特质,往往也是由于他们上一辈人的影响。我们无法改变自己的过去,但可以改变看待过去的态度。我的一位好朋友小时候曾经多年受到她祖父的性骚扰,她有一次对我说:“正是那段经历让我学会了承受痛苦,我能取得今天的成功,很大程度土是拜当时的经历所赐。”
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771#
 楼主| 发表于 13-7-3 08:49:36 | 只看该作者
本帖最后由 碧水清秋 于 13-7-3 08:53 编辑

每一滴眼泪都是灵魂之旅

任何消极的事情都有积极的一面。我们所承受的每一次痛苦和挫折都是有意义的,都可以让我们在探索内心世界的路上走得更远。老话说得好:“聪明人把经历当成老师,傻瓜把经历当成敌人。”世界是矛盾的统一体,如果没有消极的一面,积极的一面也就无从存在。如果我们能够理解这一点,就更容易接受现实。我的过去充满了谎言和欺骗、创伤和痛苦、毒品和滥交,但当我回顾过去时,并不会觉得这一切有多么难以接受,因为如果没有这一段阴暗的经历,我就不可能成为今天的我,不可能帮助那么多的学员解决他们的心理问题,也不可能写下这本书。我所经历过的每一件细微小事,每一个不眠的夜晚,流下的每一滴眼泪,都成就了今天这个独一无二的我。没有任何人能够完全像我一样说话,完全像我一样做每一件事情。我就是我,你就是你,我们每个人都是独一无二的,都会经历一场独一无二的人生之旅。

为发生过的事负责

痛苦是我们最好的老师和向导。在痛苦的驱策之下,我们会去探索那些原本一直回避的东西。有多少人会为了寻找自己人生之路的方向,而选择承受二十年的痛苦?如果我当初没有承受那么多的痛苦,今天说不定还躺在迈阿密海滩的某一条赛艇甲板上晒日光浴,满嘴嘟囔的都是关于我自己的琐碎事情。我所经历过的消极和积极的一切,共同造就了今天的我。如果人生能够重来,我还会选择重新经历一遍那些痛苦,最终成为今天的我吗? 当然会! 我为我的过去,我曾遭遇过的痛苦而心怀感恩。但在我学会接纳自己内心的阴暗面之前,对痛苦只有嫌恶和憎恨。我憎恨自己遭遇的痛苦,也憎恨那些似乎从来都不曾遭遇过痛苦的人们。我花了很长时间才学会为自己经历过的一切承担责任。在此之前,我一直都在下意识地逃避责任。直到我能够从更高的层次上审视自己的生活时,才意识到我所经历的一切,都是心灵成长过程中的铺垫。今天,我努力为自己身上发生的每一件事情承担责任,因为只有这样,我才能从这些经历中得到收获。

承担责任是一件非常艰难的事。大多数人只愿意为自己生活中积极的东西承担责任,对于消极的事情则想方设法推卸责任。当我们学会承担责任时,就可以把一切经历转化为成长的动力。即使我们为某些经历感到痛苦或是羞耻,至少也可以意识到这些经历在我们人生之旅中的意义,从而得到慰藉。我们可以告诉自己:“世界就是我的画布,是我自己把这一次的经历画在了上面,为了给自己上这宝贵的一课。”我们也可以告诉世界:“我所体验到的一切,都发源于我自己的心中。”如果能达到这样的境界,你就可以自如地改变你的生活。

如果你不肯面对过去,过去就会成为你的包袱,让你无法自由前行,只能在同一个圈子里打转。心理学家罗洛-梅(Rollo May)把“疯狂”定义为“一次又一次地重复同样的事情,希望得到不同的结果”。我们必须从过去的经历中汲取智慧,重新接纳自己内心的阴暗面,因为只有这样才能打破这个圈子。那些懂得从负面经历中吸取教训、为自己的感情负责、有意识地改变自己生活的人,很少会重复犯同样的错误。如果我们能用这样的态度面对生活,就可以跳出过去的窠臼,改变我们想要改变的东西。我们所要做的,只是改变看待生活的视角而已。

你就是我,我就是你

如果我们在纸上画一条线,把线的两端定义为“好”与“坏”,绝大多数人都处于中间位置,既会表现出一部分“好”的特质,也会表现出一部分“坏”的特质。我们需要学会在整条线上自由移动,在不同的情况下表现出最合适的特质,不必为“坏”的特质而感到羞耻。我们所有的情感和冲动,都发源于我们内心深处的人性。要拥抱光明,我们必须首先学会拥抱黑暗。我们的心中永远都会有光明,也永远都会有阴影的存在,因为光和影原本就是互相依存的。当我们能够敞开心扉,包容世间的万事万物时,发生在我们身上的任何事情,都会给我们带来一份独一无二的宝贵馈赠。
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772#
 楼主| 发表于 13-7-3 08:57:15 | 只看该作者
【转贴】抑郁症患者必备的基本信念
抑郁症患者总是要带着 “我有能力处理问题”的信念立场,治疗自己的疾病。
(1)人生始于今天,过去只存在于脑中。
(2)过去是否是沉重的包袱,由自己决定。
(3)你只能改变自己,不能改变别人或世界。
(4)你的世界在你的脑中,无需改变外面的世界。
(5)你本人已具备所有能力,无需外求。
(6)所有的改善,由信念开始。
(7)每个人照顾自己的人生,不能假手于他人。
(8)值得做的,都值得做好;值得做得好的,都值得做得开心。
(9)每个人都想有更好的明天。
(10)事情本无意义,所有的意义都是人加上去的。
(11)事情从不给人压力,压力来自一个人对事情的反应;事情也从来不带给人情绪,情绪来自一个人的信念系统。
(12)没有人能够伤害你,除非你允许他这样做;也没有人能够控制你,除非你允许他这样做。
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773#
 楼主| 发表于 13-7-4 16:20:06 | 只看该作者
最近准备看认知疗法视频,还有伯恩斯新情绪疗法,要学习下了,还有抑郁
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774#
 楼主| 发表于 13-7-4 16:21:49 | 只看该作者
幺儿报名读一年级了,公公说:孙儿啥的,他说:我读一年级了,我不是孙儿了,我是幺儿,婆婆笑了,那你读到大学,不是成老爷了呀
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775#
发表于 13-7-4 17:23:40 | 只看该作者
可爱的孩子
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776#
 楼主| 发表于 13-7-6 08:16:56 | 只看该作者
798# 红杉树
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777#
 楼主| 发表于 13-7-6 08:42:06 | 只看该作者
昨天老公说跟他出去修机子,说灰很大,为我愿意不愿意去,我本来想要好好学习的,感觉老公很想我去的模样,只是让我选择,他干活或许也乏味,多个人热闹点,就说好,早上走路,然后坐公交出去,在单位吃了面条,一群工友开车开着玩笑,笑呵呵的出去了,风乌拉乌拉的吹,大家的说闹声笑声此起彼伏,认路走了点弯路似乎更象郊游了终于到达了目的地,远方有向日葵一片,压路机很帅来来回回的开那边在修路,开始感觉哥哥修机子很辛苦后来修好了乌拉乌拉的开很帅,灰是大,不过比在家一天对着电脑好玩,我带了一本道德经坐车里看,说虚静,说水,水利万物而不争,真好,不争,总觉得人生一辈子不容易,要用力努力,让生命之花怒放,不要虚度,可是这个说利万物而不争,真好,中午找了了小馆子吃饭,旁边是台球,他们几个来打台球,斗得很厉害,记得大学同学说她们高考逃课打台球,我们班那会很老实下课都在学习,我也是很少摸,几乎一直在学习,很笨,不会打,我在旁边个桌子自己实习,有点感觉了,他们打了5盘5元,好便宜,然后回去继续干活,做完以后开车到个小河,4.5个人跳下去游泳,我在旁边泡水,水清澈见底,下面坝下有两头水牛,有鸭子,真愉快,从来没有这么玩水,晚上回来,给阿姨扎了针灸,一天就过去了,一本书,一个手机,这样的一天真好,不去要求不去追求啥
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 楼主| 发表于 13-7-6 13:08:43 | 只看该作者
本帖最后由 碧水清秋 于 13-7-6 13:13 编辑

今早有点抑郁,后来跟妈妈聊天熬出来了,谢谢妈妈,妈妈说,不要有太高的要求
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779#
 楼主| 发表于 13-7-6 18:27:06 | 只看该作者
通往地狱的道路是期望铺成的。我们整天庸庸碌碌、费尽心思地去改变外在的人、事、物,好让它们符合我们的期望,难怪会如此疲倦而且气馁。殊不知我们需要管理和改变的是我们的期望,这比和外在的人、事、物较劲来得容易多了。降低期望是否会消极不努力了?如果你真的享受自己所做的事情,你就不会在乎结果,也就不会要求事情要以特定的结果呈现。如果你不喜欢自己做的事,只是一味的追求成果,那么我可以断言,即使你得到你想要的结果,你也得不到快乐。

德芬
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780#
 楼主| 发表于 13-7-7 09:00:01 | 只看该作者
有个病友跟我说吃着药一辈子平安就知足了,今天一大早起来就想赖床,感觉自己回忆起童年不被爱被抛弃被遗弃的痛苦,很想哭,很想有人安慰,想睡觉,或许我不该减药,或许该吃回去,是我期望太不现实了吗?
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