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碧水清秋

关于抑郁症，你不得不知道的十件事
NLP心灵治疗师mp2016-11-21 23:59:45阅读(5058) 评论(0)

心 / 里 / 有 / 束 / 光 眼 / 里 / 有 / 片 / 海

来自最具生命影响力的公众号
海蓝博士（hailanboshi）

　　
　　抑郁了，请不要责怪自己
　　亲爱的，
　　如果你感到抑郁，不要责怪自己，
　　也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。
　　抑郁是生命成长的必要阶段，
　　抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。
　　而所有的失去，
　　都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。
　　静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。
　　
　　抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。
　　抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。
　　所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心点，想开点”这样的精神调节机制。
　　
　　焦虑和抑郁总是结伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一样。
　　近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症；反之亦然。
　　但焦虑和抑郁从本质上是不同的，
　　焦虑往往是对不确定性的恐惧，
　　而抑郁是源于绝望和无助。
　　焦虑可以产生能量和动力，抑郁是没有能量的。
　　
　　抑郁的人，一般对自己有极其负面的认知
　　其核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常的无助、挫败。抑郁的人不仅对自己有这样自动化的想法，对于别人和未来也全都是负面的，他会认为周围的人都很冷漠，没有人会关心我，没有人爱我，未来是没有希望的，未来也不会好起来的。觉得自己没有能力改变现实，停在一个无能为力、无助的状态。
　　
周围人的理解、支持和关爱对于抑郁症中的人十分重要
　　对于抑郁的人，我们开始会有很多的不理解甚至攻击、诅咒和伤害。如果有人说自己抑郁了，大家会说，抑郁啥！其实抑郁有时候就相当于精神发高烧，那个时候你好好的，胳膊也没事，腿也没事，赖在床上，真的连喘气的力气都没有。因为我们的抑郁症缺乏了解，很多在抑郁症中的人，得不到周围人的理解和支持，会使情况更加糟糕。
　　
　　很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人
　　人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的一个过程，并不存在一个终极的状态。完美的生活是特别的虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。
　　
　　在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关。
　　接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾，很多人曾问海蓝博士，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？她的回答是：因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。
　　
　　抑郁有很多有效的方法可以疗愈
　　很多时候，自我毁灭是我们以为自己的困难超过了所面临的困境。而事实上，这是一种幻觉的假象，不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。而现实是，只要静下来，给自己一点时间，有一些支持，方法一定比问题多，抑郁有很多有效的方法可以疗愈。看到无数生命因陷入误区而使生命消失，不胜痛惜。
　　
　　帮助别人，会降低抑郁率和自杀率
　　加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。
　　人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。
　　
　　每个人都有足够的智慧、力量和爱面对生活中发生的一切
　　有时苦难会遮蔽了我们的双眼，让我们只看到黑暗。风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点，寻求支持，就没有过不去的坎儿。

碧水清秋

没人会倒霉一辈子（深度好文）

　　有一个老师给一群恶迹昭著的学生上了一堂课，他在黑板上出了一道选择题，题目是：你认为以下三个人中那个将会成为世人仰慕的楷模？
　　A）笃信巫医，有两个情妇，有多年的吸烟史，而且嗜烟如命；
　　B）曾经两次被赶出办公室，每天要到中午才起床，每晚都要喝大约1公升的白兰地，而且曾经有过吸食鸦片的记录；
　　C)曾是国家的战斗英雄，一直保持素食习惯，热爱艺术，偶尔喝点酒，年轻时从未做过违法的事。

　　学生们都选择了C。理由很简单，前两个人愚昧无知，不思进取，生活习惯比较差，将来不可能有大的作为；而第三个则不同，他有着耀眼的功绩，有着明确的目标，有着良好的习惯，成为一个受人敬仰的人完全有可能。

　　等学生们通通发过言后，这位老师微笑着，淡淡地说：

　　孩子们，你们说的很有道理，可你们的判断都错了。而事实上，前两个人成了受人尊敬的英雄，而后一个人成了人人唾弃的杀人狂。这三个人分别是，美国总统富兰克林.罗斯福，英国首相温斯顿.丘吉尔，二战头号战犯阿道夫.希特勒。

　　学生们听后目瞪口呆，他们怎么也想不到这三个人的命运会有如此大的偏差。老师又接着说：


　　其实，一个人未来是什么样子，根本没有那个人能听说的准。人非圣贤，孰能无过。虽然过去你们身上有着这样或那样的不是，但如果你们能改过自新，重新再来，谁又能保证你们将来不会成为第二个罗斯福和丘吉尔呢？

　　多年后，这群“问题”学生都成了社会上的精英人才。回首往事，他们依旧感慨万千，原来过去真的不代表未来。过去，不等于现在成功，将来也成功；而过去失败，不等于现在失败，将来也失败。没有人一生下来就注定是富翁，也没有人一生下来就注定是乞丐；没有人一辈子幸运，也没有一辈子倒霉。无论你曾经是优秀还是拙劣，是轰轰烈烈还是平平淡淡，是幸运还是不幸，这都无关紧要，关键是你要对未来充满信心和希望。



　　

碧水清秋

前天锻炼了2,3小时，昨天感冒了，跑步锻炼了半小时，蹬那玩意以前300次，昨天50次就累了，咳嗽，流鼻涕，声音嘶哑，我觉得是心累了，枯燥乏味的生活，或许我比一般人更需要书籍，思想之类玩意，这也是抑郁的原因，据说喜欢想的爱抑郁，想想就绕进去了，喜欢行动的能对治抑郁，今天告假休息，老公不放过我，叫晚上送我去锻炼，妈妈叫我在家锻炼，到时再说吧，本来想赖床，哪里知道习惯了早起，早早就醒了，起来抱着微信订阅号用力玩--听萨克斯回家，看每天重温宇宙法则，看各种好文章，看《轮椅上的梦》终于看完，结局也不是完美，或许这就是生活吧，生活本来就不是完美的，是我太天真了，有点淡淡的哀伤，准备看下一本，总嫌妈妈啰嗦，太细致了，或许我也是这样，细细碎碎的说着，或许习惯了，或许就譬如《刚好遇见你》这首歌，你我在网上偶遇，一起走过一些岁月和细腻的感觉

碧水清秋

每日重温宇宙法则：
提醒我自己

法则一：
你所说的、所想的、关注的都会无限放大，无论好与坏。
只关注好的，喜悦的，宇宙会给你更多
法则二：
当你抓取时，宇宙就会离开，因为你是匮乏的。
当你敞开时，宇宙会给你所有。
如何敞开，就是开心，喜悦，活在当下，我们既不拥有过去，也不会拥有未来，只拥有当下

法则三：
当你关注一件事超过15秒，宇宙就会加持它，
所以如果是思考负面的东西，不要超过15秒，
自己马上觉察，转换到正确的思想上来
法则四：
不要出于对钱的匮乏而想得到钱，
而是出于富足和快乐，
为了爱，喜悦想得到钱，宇宙会给到你。因为宇宙只有一个目的，希望你开心，快乐

法则五：
没有任何东西是永恒的，只有你对自己的爱是永恒的。
你也永远无法给予你没有的，你爱自己才会爱别人。
只要活在爱自己的世界里你永远不会孤独，别人也会感觉到你的爱。
你可以得到爱和自由，但你没有珍惜，因为是廉价的。
大多数人还不习惯自由，而习惯于被约束和限制。
解放自己从爱自己开始。

法则六：
不要觉得只有自己完美的时候才爱自己，你现在就是最完美的，富足的，你就是宇宙 。

祝福我们，
每时每刻，
每个当下都活在喜悦丰盛富足的人生里。

碧水清秋

张德芬抑郁过，后来做了身心灵导师，写了很多大作，最近我不晓得咋加了个微信nlp的群，那个导师也抑郁过，现在在组织学习语音千聊，大大咧咧说自己抑郁过，那个谁杨坤抑郁过，组织大家浩浩荡荡是旅游吧，以前看网页，还有个抑郁后来成了催眠师，还有抑郁的王宇成了心理咨询师，武志红也抑郁过，也是咨询师，冯大荣也抑郁过。。。。。看吧抑郁过的人，有好果子吃的不少，不信你去收集下，希望，我以后也有好果子吃，希望你也是

北京，一样的

   “  抑郁了，请不要责怪自己
　　亲爱的，
　　如果你感到抑郁，不要责怪自己，
　　也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。
　　抑郁是生命成长的必要阶段，
　　抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。
　　而所有的失去，
　　都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。
　　静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。”-------这段话写的真好！

北京，一样的

。

碧水清秋

北京，一样的 发表于 16-12-5 15:07
“  抑郁了，请不要责怪自己
　　亲爱的，
　　如果你感到抑郁，不要责怪自己，

碧水清秋

最近好累，一直坚持运动，15号开始的，今天25天，某天休了一天，昨天妈妈答应带我去公园，结果也是走了太远的路，好累好累好累，我快不行了。。。。今天运动后睡到下午4点过恢复点元气，和网友好妹妹聊天，聊疾病和婚姻的问题

北京，一样的

清秋，这么大运动量，我看得都冒汗。要量力而行，适可而止，贵在坚持！

碧水清秋

我运动量大呀那要多少算合适，我每天一个半小时左右

碧水清秋

每天每次锻炼多长时间最好？

　　编者指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”

　　为什么锻炼必须超过30分钟?

　　编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”

碧水清秋

　　一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

碧水清秋

理论上讲健身每天最好，但作为提高健康水平每周3次就足够了，而且次数不是健身最该关注的，而是每次健身的质量。有氧运动除准备活动外，20-60分钟都可以，最好不要超过60分钟避免疲劳难以恢复。

碧水清秋

每周至少3次，最多6次。一周至少有一天休息。一般一次运动30-60分。
说啥的都有，不过总的来说我真运动多了，月光是对的。谢谢月光
老公身体太好了，以前他上健身房是一天一个半小时，几乎天天去，妈妈也迫切想我锻炼，我有点被误导了