关于森田疗法，我该如何来具体运用治疗我的强迫症

波波

22# 贝斯与鼓  

神经质在做事情之前总喜欢周密计划一番，往往用于计划的时间比实际行动花的时间还要多，这就舍本求末了。凡事只要先行动起来，就能由此及彼自然地安排好。楼主要积极行动才行啊
tangli2700 发表于 2011-12-28 11:57

确实如此，楼主如能有此认知和体验的话，就会摆脱束缚的状态了。

不过，就算现在暂时处于被束缚的状态也没关系，通过学习、践行森田理论，真正掌握森田理论的精髓并用来指导自己的实践，我相信你迟早会摆脱束缚的。

加油！

波波

汇报一下今天的生活，昨晚睡觉又失眠了，已经连续两晚没睡好了。早晨7点一刻起床，当时只想再多睡一会儿，后来想到要送女儿上学，不能再这么拖拉下去，遂一鼓作气起床洗簌完毕。然后去买早饭，回家时老婆已经把女儿穿 ...
贝斯与鼓 发表于 2011-12-29 16:42

可以看出，你已经能够很好地为所当为了，真棒！！这已经是一篇很好的森田日记了

我想，这正是你学习、践行心理学（特别是森田理论）所取得的进步吧

关于心理障碍者是否学习心理学（即看心理网站或相关书籍、资料等）问题，我的观点是：如果学习心理学知识能够让自己有收获、有进步，即可产生正面、积极的影响，那就应该努力去学习、践行心理学知识；如果看心理网站或相关书籍、资料等只会给自己带来负面的心理暗示，从而导致自己的认知更加扭曲、更为偏差，且更逃避现实、逃避行动，那看心理网站或相关书籍、资料所产生的效果就是消极的、负性的，那就不必再看心理网站或相关书籍、资料了。

因此，是否看心理网站或相关书籍、资料等，需要区别对待，不能笼统地一概而论。

波波

今天上午一到单位，像往常一样泡茶、打开论坛，过了会儿，同事那边有事，要抄个东西，我顺便就拿过来帮人家抄了，感觉很不错，可以这么说毕竟这是我主动帮人家的第一次，后来又去了银行还款。回来后到了中午吃饭时间 ...
贝斯与鼓 发表于 2011-12-30 13:46

你的生活已经很充实了嘛

继续加油！！

“一会想看森田，一会又想看自己的专业书籍（法律），想把工作做好，”怎么想不要紧，关键是看自己的行动。不管心里想什么，就任其心猿意马吧，大可不必管它；但在行动上，最好是能够理性去安排。森田理论对此的观点是：想法或念头不是我们所能控制的，故对想法或念头大可不必管它，由它去；但自己的行动是可以由自己控制的，因此，就尽量充分运用自己的智慧去合理安排好自己的行动。要知道，只有行动和实践才能改变现状。因此，要力所能及地、积极地、坚持不懈地行动，在实践中锻炼、学习、成长，不断提高自身综合素质。

积极的行动积累起来，会逐渐产生意想不到的效果。就算是很小的、有意义的行为积累起来，都会在现实生活中产生较大而有意义的效果。持续为他人做日常生活中的小事，就会感受到周围人际关系慢慢在变好，自己的情形也会随之好转。

贝斯与鼓

首先再次感谢谢波波版主和各位关心我的老师们，我接着昨天下午继续往下写哦。
昨天下午工作不太忙，我中途溜了出去带我一个朋友去我另一个朋友家玩吉他，音乐是我曾经和永远的爱好：），玩了大概有两个小时，我们一起唱歌，弹琴，打鼓，真爽。不过我感觉自己总是没有进步，会唱的歌曲总是那么些老歌，吉他、鼓也没有进步，总之全是吃老本。中途还是会有那些想法跳出来，我就用心理暗示来暗示自己（因为每次我都是这样康复的），我强迫症虽然复发了，但我感觉我今天好了，没有强迫症了，不过过了一会感觉还是不行，会感到焦虑，后来唱唱歌，弹弹琴，注意力转移了就感觉好多了。
晚上单位聚餐，吃火锅，一开始还是在想，后来自己赶快跟同事说话，打打岔，感觉很好，不过吃完离开座位的时候，我怕我会少东西，要想好几遍才能安心。其实自己的本能是对的，站起身来立马就走，根本不会考虑自己有没有少东西，可惜目前我偏偏要想好几遍才能安心，真郁闷！吃完后我和我的朋友们约好了一起去唱歌，我们包了个包厢，把自己的吉他音箱都带去，约了好几个朋友一起前往观赏，以这种特殊的方式告别2011，迎来2012。在大伙认真拿乐器、布线、排放音箱时，由于自己只会弹琴，对硬件的处理不太懂，感觉到无事可做，突然想法又来了，于是又是一番争斗，又是一场焦虑。后来自己赶紧暗示自己，我连死都不怕，还怕什么强迫思维，不管他了。这样暗示自己后，又积极的投入到演出中去。演完回家后已经12点了，洗洗弄弄上床睡觉已经1点了，由于前几天一直没睡好，晚上害怕自己不能睡的踏实，就吃了半颗欧兰宁。没想到第二天还是困得不行，药效不灵了。早晨7：40起床，和老婆匆匆赶到幼儿园去参加女儿的半日亲子活动。参加活动的整个过程还好，就是太困，感觉很没力，无精打采。有时候还是会想那些强迫思维的东西。活动结束后我带我老婆女儿去我单位食堂用餐，吃完了后由于我太困了，我就在办公室午睡了，期间女儿讲话声音很大，我嫌她吵闹，大声训斥她，现在想想我真是太自私了，只顾自己，完全不顾别人的感受。下午一上班我立马出去公干，没有犹豫，但是在行动中，该死的症状又来了，我抵挡不过，我就放下工作想了一下，是用的这种方式：我这次强迫症复发完全是自己的瞎想，我其实没有强迫症，我已经好了，我现在应该以行动来证明自己的价值。然后立马又回到行动中去。由于客观原因，事情没办完，需要2012上班后再办理了。
这就是我这一天截止到目前的所有生活、工作状态，我这该死的思想，我真是拿它没办法了。我现在到底是需要用积极的心理暗示来暗示自己没病呢，还是随那些想法，坚持把自己每天的事情做完呢？（虽然就那么少得可怜的几件事情）
我不知道我仔细研究森田会有什么效果，我怕我会暗示自己不好的方面（疑病素质，怕这怕那），那么我就会一直走不出么？但我目前又不能让自己闲着，必须不停地做事，打岔，哪怕是找人聊天，这样才会让自己没时间想那些症状。我还有有点纠结，算了，不管那些想法了，我还是从头开始看森田先生的那三本著作吧，毕竟要实践了以后才知道是不适合自己，我想看森田书籍也算是一种实践吧。

tangli2700

嘿嘿,森田说神经症者是病觉测试仪,这句话太适合楼主了.楼主以生活为重心,这是对的.当出现症状的时候任其发作好了,不过如此.你的这些做法仍然是在逃避它,或者在对抗它,战胜它,这都是不行的.任其痛苦到极点,这是领悟的开始.从头看那三本书也是可以的,但还是以工作和生活为主,不可把森田书用作消愁解闷的工具.

贝斯与鼓

汇报一下，昨天是2012年元旦，又是腊八节。我一大早就和老婆女儿起来去本地的一家寺庙去吃腊八粥了。3块钱一位，是不是很便宜啊，哈哈
中途正好赶上和尚在念经，还有很多的居士也在一起，我怀着很虔诚的心情，跟他们一起念诵南无阿弥陀佛，也不知道对我的病情有没有帮助。途中我还见到个老爷爷，手举自制纸牌，上书：“谁念阿弥陀佛，谁得平安幸福”，很是感慨，一见到他我便双手合十，默念南无阿弥陀佛数声。后来又去拜了拜我老婆的外公外婆，去吃了腊八粥。下午又带我女儿去画画，她画画的时候，我在边上和我朋友一起聊天弹吉他。下课后去买了面包，因为第二天要带女儿去外地玩。

贝斯与鼓

未完待续，有事了，有空再接着写

贝斯与鼓

后来晚上回家后一切正常，像往常一样吃饭，洗碗。临睡觉前发生了一件事情，我老婆嫌我不会做家务事，动作太慢，骂我：“你真是个强迫症患者”，我一听，很气愤，当时就和她理论。她脾气不好，像小孩子似的总是说我“你是个强迫症患者、你是个强迫症患者”。说的我来火和她打起来了，不过后来我想想还是让让她，毕竟好男不跟女斗。

贝斯与鼓

今天是1月2日，因为今天要去南京柠卡乐园玩。早晨六点我就和老婆女儿起来了，几个人洗洗弄弄吃吃早饭，很快就到了7:40，我们赶紧打的赶往坐车的目的地，乘上了旅行社的班车。8点钟准时发车，一个半小时就到了南京柠卡乐园。期间还是会有那些令我烦恼的想法，但我想了n遍之后觉得不能再这样下去，于是当老婆带小孩玩的时候我就开始看《自觉和领悟之路》。今天看起来很顺利，几乎没有停顿的时候，看得我也是满心欢喜，我也不知道怎么会有这种情绪的，哈哈，不错不错，值得保持。南京柠卡乐园之行很快就结束了，回家后匆忙带女儿洗了个澡，送去她外婆家了。因为明天还要去外地购物，很累的哦。现在我正在看佛教的视频，一次次的告诉自己要放下妄想分别执着，能放多少就放多少。哪天把治愈强迫症真放下了，就是我的欢乐来临的时刻吧。呵呵，不说了，我去看视频了，南无阿弥陀佛！

贝斯与鼓

昨天是1月3日，一大早我就和老婆起床去了南京购物，在火车上碰到老婆以前的一个同事，正好以前也是我的学生，一路聊天到了南京。下车后，我的那些思维又出来了，又是一番老状况，想的我非常难受。然后没办法，还得继续陪老婆逛街，忍着痛苦和老婆一起逛。我老婆对化妆品情有独钟，在她买化妆品的时候，我也在旁边认真听，感觉自己情绪还不错。买完化妆品，我们继续去买衣服，在买衣服的时候，我的念头越来越强烈，我实在控制不了，只好让自己一遍遍的又去想。想到这次发病的原因，是领导布置我一个任务，我不知道应该怎么办才好，不过这事已经过去了，再想也没用，也没有想的必要，可自己还是要想。然后又怕自己遗漏了什么事情没有做，后来又自己给自己心理暗示“我是不是强迫症复发了”，最后想到以前我都是这样好的，先去医院看病吃药，最后又心理暗示自己强迫症好了或者我根本就没有强迫症，每次都是这样好的。可这次我觉得这只是假象，没有根治，要根治强迫思维只有用森田的方法。于是我又在想我要好好学习、践行森田，可想了没多久，又想学习佛教、音乐、又想把工作做好，总之大脑总是在瞎想，安静不下来。期间我老婆让我帮她选衣服，我也觉的没什么兴趣了，这一天又是灰暗的一天。好不容易到晚上回家了，洗澡吃饭后上床睡觉了，我才感觉好点。不过又有点担心自己连烧菜都不会，将来自己怎么照顾自己。又是一阵唏嘘，所幸的是睡眠还马马虎虎。转眼到了1月4日，一大早我像往常一样起床了，期间还是有点偷懒，但好在我还是坚持起床了，像平时一样送女儿上学，然后去单位做事。做完事后感觉很放松，心情也不错，下午还要忙工作，就先写到这儿吧。期待波波老师的指点，谢谢拉。我去看《自觉与领悟之路》了，最近就想看这文章，觉得有点开心的感觉，不看心里反而难受，也不知道为什么。

huigewuji

当你再一次觉得你强逼症好了时，清记住那时的身心状态，模仿他！

贝斯与鼓

1月4号，照常上班，一到单位我就忙工作，当我把事情干完时觉得有种很轻松的感觉。下午我去了生活发现会，发现上面有个岩松语录，看完后感觉自己很有感慨，觉得自己根本就没病，全是自己想出来的。不过回家后当发现生活还是老样子时，我觉得又有点反复了，又觉得自己没有彻底痊愈，大脑还是想这想那，一会想学习森田，一会想学习佛法，一会又想明天工作上要做哪几件事情，怕自己遗忘有疏漏。后来没法子，只有忍着痛苦，吃完晚饭，然后跟老婆看了会电视，看电视时完全被电视剧情吸引，没有乱想。看完后我老婆又要看别的片子，我觉得没意思，就拿出净空法师的光碟来看，看了一会，女儿要睡觉了，我觉得不能打扰她休息。就关了电视，一个人到客厅去看弟子规，没看几页，昏昏欲睡，我连忙洗簌完毕，脱衣上床就寝。
很快到了第二天凌晨5点，我醒了，醒来后怎么也睡不着，开始又有点焦虑了，但没办法，只有硬忍着，到了7点像往常一样起床、洗簌、送女儿上学。然后来到单位，开始这一天的工作，上午不算太忙，把手头上几个文档处理处理，很快就到了现在。明天继续吧，呵呵

tangli2700

呵呵支持楼主!

贝斯与鼓

多谢，新的一天开始了，先去忙工作了

贝斯与鼓

波波版主呢？怎么还不来呀，等待您的指点呢？