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战胜抑郁六步走

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1#
发表于 11-11-6 09:57:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  接近20%的人,都有可能掉入抑郁的困境。遗憾的是,很多人认识得并不清楚。其实,战胜抑郁并非难事,下面的六个步骤,也许能帮你“拨乱反正”、调好心态。

  第一步,立刻停止自责。抑郁是一种疾病,就像感冒一样,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等,而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

  第二步,简化生活。既然已经被抑郁盯上,就要适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。

  第三步,规律作息生活。不要以“生病”为理由,让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭,还是要按规矩来,以免变得越来越懒散。

  第四步,少做重大决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此,此时最好不要做重大的决定,比如换工作、出国等。

  第五步,认真治疗。坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时,可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

  第六步,参与活动。与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动,能让自己有成就感、逐渐恢复自信,对战胜抑郁大有好处。

(摘自:生命时报)
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2#
发表于 11-11-6 10:17:27 | 只看该作者
听听音乐,跑跑步,适当发泄自己,这些都是有益的。
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3#
 楼主| 发表于 11-11-6 13:35:37 | 只看该作者
2# wardragon207 嗯。
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4#
发表于 11-11-6 21:43:13 | 只看该作者
重要的是,要有坚定的意志去晚上以上这几步。否则,都是浮云。
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5#
 楼主| 发表于 11-11-7 07:43:25 | 只看该作者
4# 思淇 对!
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6#
发表于 11-11-8 10:53:40 | 只看该作者
走出抑郁需要的不是意志,要像浮云
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7#
 楼主| 发表于 11-11-8 14:30:04 | 只看该作者
6# wardragon207 欢迎你参加评论!
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8#
发表于 11-11-9 21:26:14 | 只看该作者
7# 慎闻
谢谢支持,跳出抑郁并不难,难就难在这条路很难被发现,我说出方法也很难去发现其中的奥妙,从而你无法坚持在正确的道路上走,跳出抑郁一定要找对方向,然后沿着这个方向走,走出去是必然的事。跳出抑郁首先基本要求是接纳自己的恐惧等负面情绪,不要在和它们斗争,然后就是要向内看,有人称之为观照、内观等,向内看不是用眼睛看,是仿佛你在看着自己,是从你身体里面去看自己,看着自己的身体、感觉、情绪、思想,这就是正确的方向,这需要很大的耐心。当你看着自己的恐惧,你就不是恐惧,你和恐惧是两个,你和恐惧不在是一体,你和恐惧有了距离,在跳出抑郁的那一刻,你会感到一种巨大的恐惧向你涌来,突然云开雾散,一种非常的放松感,恐惧的能量改变了它的向度,那种恐惧感就这样神奇般的消失了。跳出抑郁是一个深入自己的过程,
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9#
 楼主| 发表于 11-11-10 08:09:26 | 只看该作者
8# wardragon207 融入其中参与活动,同时运用深呼吸,症状会慢慢缓解或者消失的。
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10#
发表于 11-11-10 08:28:00 | 只看该作者
好文章,顶一个,科普文章!
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11#
 楼主| 发表于 11-11-10 08:32:02 | 只看该作者
10# 皮特2010 谢谢!
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12#
发表于 11-11-14 20:45:08 | 只看该作者
楼主虽然没有完全走出来,但是我相信楼主走出来是迟早的事。
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13#
 楼主| 发表于 11-11-15 07:20:45 | 只看该作者
12# wardragon207 哪位楼主没有走出来呀?
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