记录我的一点小小进步。

小F

迄今为止，系统治疗已经有半年多了。
感觉上吃药能有点作用，心理咨询也有些作用，
但最重的就是自己时刻都在思考，都在观察，都在心理鼓励自己，要做出改变。
以前怕的事情，现在都带着紧张和恐惧去尝试一下，而不是逃避。
最大感受就是，真正的行动才是改变状况的关键。

小F

90-10原则

我们当下所感受到的痛苦，常常是由过去未能疗愈的消极情绪引起的。如果当下有什么事情伤害了我，那么过去我们所经历的类似伤痛都会一股脑儿地涌现出来。在我们孩提时代或是过去的关系中被压抑的或者没有获得疗愈的那些情感，会无限地放大我们当下因失去至爱而引起的伤痛。在大多数情况下，我们当下所感受到的痛苦， 90%都与过去的经历有关，而只有10%是和当下所感到不安的事情有关，当下所感受到的痛苦只是一个导火索而已。如果我们一直放不下当前的痛苦，那常常是因为我们焦虑不安，痛苦万分的原因并不在此。
我们当下所感受到的痛苦中只有 10%和当前让我们感到心烦意乱的原因有关。
90–10原则的适用范围可以一直扩展到我们孩提时代被压抑的情绪。在我们因失去至爱而备受煎熬的时候，过去未能放下的消极情绪也一并被激发出来。当我们陷入怨恨、责备、冷漠、愧疚、不安全感、绝望、妒忌等各种负面情绪中无法自拔的时候，这就很清晰地表明我们所受到的伤害 90%是因为过去未了结的负面情绪，而只有 10%是因为当前让我们心烦意乱的事件。
由于摆脱负面情绪的纠缠并不是一件很容易的事情，所以如果把当前的情绪和过去未被释放的消极情绪联系起来将会是一个明智的做法。如果我们能够重新体会过去未被释放的负面情绪，那么疗愈的过程必然会变得更加容易一些。

小F

小时候的一些事情，虽然已经过去。但我当时受到伤害的情感并没有得到安抚。
所以对我来说，发生过的事情并没有过去。它们的阴影一直影响着我。
这也就是为什么，虽然我现在衣食无忧却并不快乐，仍然恐惧着焦虑着抑郁着。

harddepression

加油，我也是与你并肩的同路人。我也是如此做的。只是我们隔的很远。

小F

总算可以登录了。

别问我从哪里来

呵呵，总算见到你来了。前些日子我是从某阳光网友的QQ签名上看到的从服务器地址登陆阳光的方法，所以早就进来了，但知道的人不多，进来的人也就少，看不到你的影子，估计你是不知道怎么进阳光，也不知道怎么通知你。

小F

是啊。能看到大家真好。

最近这些日子，我有很多改变和感悟，最重要的是，有了清晰的目标，和做事情的勇气。
我的心理治疗也进入了新的阶段，做了很多量表测试，现在的心理状态果然与以前大不相同。

治雅的美裙

看来我也要找心理医生了，哎，光靠自己不行

小F

以前我只知道自己社交焦虑，看过医生才知道，我是个“复杂性创伤患者”并有“分离”障碍。
医生的系统治疗的确给了我很大的帮助。
每个阶段我都能清晰的感受到每个阶段的进步。
当然，我也是个非常合作，勇于实践和 努力沟通的“来访者”。

小F

今天背单词，看着自己设定的数量，感觉很难完成。
慢慢悠悠地背着，不时分心干点别的事情。。。
只是在想放弃的时候，就对自己说：“我能做到，能完成的。又不是什么天大的困难。”
最后，用了比平时多了半个小时的时间，完成了。

困难是自己想象的，成功就是再耐心的坚持一下。

五凤朝阳刀

您的帖子我看完了，为你感到骄傲

harddepression

90-10原则

我们当下所感受到的痛苦，常常是由过去未能疗愈的消极情绪引起的。如果当下有什么事情伤害了我，那么过去我们所经历的类似伤痛都会一股脑儿地涌现出来。在我们孩提时代或是过去的关系中被压抑的或者没有 ...
小F 发表于 12-4-11 17:34

真的是不错，我也很有这种感觉。谢谢你的分享。

治雅的美裙

恩，是这样的感觉
其实成年后的言行都是在弥补童年的创伤！！！

小F

今天回家时，路边遇到一个小女孩在哭。
询问后，得知是和妈妈在超市买东西后走散了，自己想回家，却不敢过马路。
小女孩穿着黄裙子，扎着小辫，手里拿着一杯快化了的冰激凌，一脸泪痕，慌乱地看着来往的人群。。
我牵着她的小手，一路把她送了回去。

小F

一定要安排每天的内容。
只要是该做的就只管去做。