努力恢复自主睡眠，请高手指点

phobos

现在回想起来，我已经有很多年的焦虑抑郁状态了，但是过去睡眠一直不算差，前40年中失眠只有可数的几次而已。
      2010年初经历了一次巨大的心理冲击，引发了焦虑症的躯体症状，开始误以为是心脏病、颈椎病等问题，排除后才怀疑是焦虑症并在专业医院得到确诊，确认后心理包袱放下不少，经过一点点的心理调整，大的躯体症状如心慌恐惧等基本消除了。
      但是失眠、轻微的紧张头昏，肠胃失调仍然存在。于是今年春节后开始服药，起先用来士普等新药副作用很大，医生怀疑我是不适用SSRI的少数人，改用老药黛力新，效果却很好，紧张头昏很快消失，肠胃不适也几乎全部好转。
      只是剩下失眠仍然很顽固，从2010年10月中旬算起，整整一年了，最严重的时候是今年3月份，临睡前服用氯硝安定2片+美抒玉1片，后来到8月中旬开始用阿普唑仑替换，再用舒乐安定替换，逐渐降低安眠药的力度。这个过程还算成功，我觉得心理调节确实重要，就是不断解决自己的思想疙瘩，心里面反复跟自己说话，树立正确的思维方式，过去的坏的思维一上来，就赶紧转移，掐断它。
      目前，入睡困难基本上会隔天发生一次，所以我会隔天服用一次舒乐安定，每次两片。自主入睡呢，一般11-12点上床，半小时左右入睡，到3点多会醒一次，6点多又醒一次。总的来讲在好转，但是有反复。
      我在这里请教经历过这些残酷过程的高人，我这样得过程是不是正常的？接下来还要注意些什么来逐步恢复自主睡眠。

chxdan

我感觉你可以用美抒玉代替安眠药，开始的时候可以加用思诺思辅助入睡。慢慢停掉思诺思，只吃美抒玉，最后停美抒玉，我就是这样做的。现在停药了，但是睡眠晚上会醒几次，醒来后还能入睡，我也就不管了，只要能睡着，一天达到5小时以上，我就不纠结，中午还要睡一觉。我就是中午睡觉让自主睡眠慢慢恢复。。。

一宁

在慢慢好转，不要着急，把心态放平，平时也注意保养身体，注意自己的生活习惯。
相信一切会慢慢好起来的。

tubage123456

加油！困难是可以挑战的

phobos

多谢各位鼓励，我会努力的，神经的问题确实比筋骨的伤害更麻烦得多，确实需要耐心。前两天能连续两晚自主入睡了，也是个进步，自我鼓励一下。