感觉郁闷试试“心理卸妆”

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感觉郁闷试试“心理卸妆”
2004-8-13 8:31:27   新华网     
　　生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

　　在大阪，家庭主妇A子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”A子听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游，B子想把休假期间的工作找人替换一下。

　　如果被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。

　　从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

　　东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

　　①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

　　②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；

　　③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

　　以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为：“我有照顾老人的能力”；第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

　　运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

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我们为什么郁闷？
2003-8-20 21:11:12   天津日报   
　　现在，口口声声说自己郁闷的人越来越多了，就连十几岁的孩子也张口闭口地“特郁闷”。好像全世界都进入了一个郁闷时代，感受郁闷也成了一种时髦。

　　那么困扰着我们的究竟是什么呢？

　　如果仅仅提到郁闷两个字，有些人也许首先会想到的是情感上的苦闷和抑郁，欲爱不能，欲罢不忍，自己无法主宰自己的情感，无法走进渴望着的情感深处……

　　还有一种是人生的郁闷，说起来有点大，却是最普遍的一种郁闷。在人生的每一个关口上，都会遇上各种各样的不如意，比如失学、失业、失去健康、失去亲人、失去青春、失去爱情、失去朋友、失去机会……因为人生就是在不断地得到与失去中穿行，在种种人生得意与失意的故事里，郁闷便随之悄悄潜入了。

　　其实无论是谁，什么年龄，总会在一段时间里，怀疑自己，怀疑人生。我是谁？我在做什么？我这么拼命努力有什么意义？我想要的到底是什么？为什么我会如此地不开心？

　　没有答案，只是不停地继续往前走。岁月是一个最神奇的魔法师，它会用时间这块巨石把一切都磨得失去了棱角。

　　除此之外，还有一种郁闷是由我们的职业带来的，官场上的升降，生意场上的赔赚，竞技场上的输赢等等。职业于人是一种惯性，比如出台、出镜惯了的艺人，如果暂时失去了“秀”的舞台和空间，听不到掌声，没有了追星族的疯狂追逐，媒体也不再对他们感兴趣，肯定会失落、郁闷得一塌糊涂，这时候吃什么都无味，整个一个找不着自己。职业惯性的终止，便是他们郁闷的开始；

　　比如老板，无论赔赚，总是有生意缠身，这一笔赔了，下一笔再赚，心跳的刺激是老板们的职业兴奋剂。可是如果突然间就没有生意可做，从一个日理万机、忙得老婆想见一面都难的状态中闲了下来，空了下来，那种无事可做、没着没落的感觉真比杀了他们还难以忍受；

　　再比如一些作家和准作家，不管文字精彩还是平庸，总有东西从脑子里流出来变成白纸黑字，有人捧场也好，无人喝彩也罢，总之，有文字就能证明他的价值。可是如果突然间脑子“干”了，流不出任何文字，生命便立刻变成了一片空白，于是烦躁不安，于是郁闷难耐……

　　这时候，你并不缺少美食，也不缺少亲情，身体还算健康，可是郁闷却让你内心疯狂，寝食难安！于是想到，其实郁闷也是我们生命中的一部分，就像血液，它流淌在我们的血管里；就像影子，时时刻刻跟在我们的身后。或许，这才是郁闷的本质。

　　明白了这一点，便不再为郁闷而郁闷。有一首小诗很令我心动，或许可以给我们化解郁闷做一个参考：“掉落深井，大声呼喊等待救援／天黑了，黯然低头，才发现水面满是闪烁的星光／我总是在最深的绝望里，遇见最美丽的惊喜……”