如何突破抑郁中的“懒”字

怀念阳光

心理上基本没有什么问题，方法也不缺失。

关键的关键是如何突破抑郁中的“懒”字，

这成为我解决抑郁问题的瓶颈。


请教各路高手啊，


走过路过，千万不要一笑而过哦

暗夜星光

这确实是个问题，也是问题的症结之所在。

懒，只是表面的现象，真实的情况是没有内部的动力了，干啥都没意思了。

话说到这，大家应该知道问题的解决办法了吧？

没有了内驱力，但你的内心深处肯定隐隐的有一种期盼：我不要这样过－－－！
那我们只有借助外部的力量，让我们被动的、甚至是被迫的被外力所推着向前走，从中我们被动的获得关于快乐的亲身感受，以激发我们本身固有的强大的“生的欲望”，从而使我们慢慢获得自主前进的内驱力。

具体的做法，自己可以慢慢的去想啊。

明昉東

[color=red:82d78891ee] 所谓"职业衰竭"或"审美疲劳",都是一个意思.度过"蜜月",生活又会恢复到平常状态,谁都渴望激情!
   可生活中没有奇迹!!
   平平淡淡从从容容才是真嘛!!![/size:82d78891ee]

xinglan

说得很对,我需要激情!

丫丫

还有一个原因，
因为太紧张别人怎么看待自已，
脑子里的精力大部分被内部损耗掉了，
所以干什么事容易感觉疲劳。
克服懒也还需要解决一个精力内耗的问题。

怀念阳光

谢谢了各位！激情好重要，对我也很管用，但是对我来说激情两天又开始原地打转了。这是因为当时那个激情已经消失了。我也想过是不是可以这样：持续不断的让自己保持激情。这就需要能够让人产生激情的事件或文章，音乐等等。可是不曾想，这个也不行。因为懒到根本不想去找这些东西。


因此，想我这样意志薄弱的人，要克服懒的话，没有一个有文化又爱心的人恐怕是不行的了。可是目前这个人不存在。

怀念阳光

确实是，我身边需要一个人，有文化有爱心。有这个想法很久了，那样我的抑郁就无处遁形。这只是个幻想，现实条件下该如何处理，我一直迷茫与困惑。

美惠子

好贴子提上来大家继续讨论！

伊人昕

也许需要学会从不同的层面和角度自己给自己力量，并且改变对自己能力等方面的评价－－认知偏差。
                    对于自己的行为，也要学会正确的看待！
                    还有状态的反复，以接纳的心态去面对！
                    是否还有一个特点？即我要感觉状态比较好的时候才去行动？并且 对状态的变化过于敏感了？
                     这个问题涉及的因素具体到个体，确实会比较复杂。
                    希望大家多发表自己的感受，对于共同走出抑郁症会有启发和帮助！

逆风飞扬

多做些运动应该会有帮助,相对来说这比克服心理上的“懒”要容易些。

chinabridge

原帖由 怀念阳光 于 04-12-9 17:02 发表
心理上基本没有什么问题，方法也不缺失。

关键的关键是如何突破抑郁中的“懒”字，

这成为我解决抑郁问题的瓶颈。


请教各路高手啊，


走过路过，千万不要一笑而过哦

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重要的是制定一个行动计划，记住行动永远比思想重要；

然后就按照计划来执行，不管自己有多么不愿意，我就是这样想的。

美惠子

[分享]让自己动起来的秘诀     （转自心理咨询网）作者慧源人

抑郁的人，情绪经常处于一种非常低落的状态，并因此而不愿作任何活动。而随着你做事动机的越来越弱，事情对你来说好像变得越来越难，于是你干脆偃旗息鼓，什么也不做了。由于你成事甚少，你的情绪 也就变得越来越糟，且更加痛恨自己。  

     要想彻底向自己的这种“不行动主义”开战，最有效的措施之一可算是给自己列一个日常计划表。甭看这个日常计划表从形式上看很简单，但实际上却非常奏效。有人将其意义总结为以下几点：     

  第一、帮你开个头。我们知道万事开头难，而一份好的时间计划表能成为我们所需要的推动我们开始工作的外部力量；

       第二、阻止你避开你不喜欢做的事。人的思想是会要花招的，尽管实际上我们并没有决定这样做，但是我们由于只愿做自己喜欢的事情或宁可呆着，自己不喜欢做的事情就不愿去做了；   

   第三、使自己感到对生活有一种驾驭感。当我们完成了我们预先制订的计划时，我们就会产生一种成功感和自我满足感；  

     第四、让你有规律地生活。若没有一份日常计划表，你就会感到事情又多又杂又乱，完成它们是一件非常困难的事，这导致了你不愿行动。   

    日常计划表可包括两部分，其一是展望栏，在其中你可写下你每天的生活和工作计划，计划必须以小时为单位。即使你只完成了计划的一部分，但从每天制定出活动计划这一点，就会对你有很大的帮助。你的计划无需阐明，只需在每一时间表格里填上几个字，表明你想干什么就行了。例如：你可写上“吃早饭”“看书”“准备材料”等等。做这些最多需10分钟。     

  每当一天结束时，你再填另一部分，即回顾栏。把你当天的所作所为填写在这一栏里，并用Ｍ或Ｐ为每项活动打分，直接写在各栏里。字母Ｍ表示控制活动，字母Ｐ表示愉快活动。控制活动指那些应当完成了的事，如洗衣服，学习、去求职等；愉快活动包括听音乐、吃东西，看电视等。当你把每项活动都档上Ｍ和Ｐ后，用0－5这个幅度来估计愉快的实际程度，或工作的困难程度。例如，你可以用Ｍ～1表示非常容易的事，如穿衣；也可以用Ｍ～4或Ｍ～5表示非常难的事，如申请工作。你也可以用类似的方法来衡量你的愉快活动。比如对于某些活动，例如学习，可以同时标上Ｍ和Ｐ。

       为什么如此简单的日常计划表能帮助你摆脱懈怠状态？关键是此表会使你在精神上得到了解脱，使你不再在做事之前，老是盯着各种活动的价值和难易程序而踌躇不决，不知是该干还是该干那。同时每天即使你完成了计划中的一部分，它也会给你带来某种满足，消除你的沮丧情绪。   

   你做日常计划表时，要注意计划的平衡性，做到各方兼顾、重点突出。当然，在你的不同状态下，你计划安排侧重点可有所不同。假如你的情绪很低落，可以多安排一些有利于情绪恢复调整的活动，如看看书，听听音乐，找人聊聊天等。     

  这样每天填写日常计划表，至少要坚持一周。当你回头看看你前一周的所作所为，你会发现，正如你给自己所打的较多的评分所示，许多活动给了你一种更大的控制力和快乐感，自己毅力差、能力低、一事无成的想法自然就被否定。所以在你继续为每天活动制定计划时，利用这一信息，多给自己计划些这类活动，少计划那些让你不大满意的活动。   

    当一天结束时，临睡之前写下你一天每小时实际所做的事，给每一活动的Ｍ和Ｐ分。然后制订明天的新计划。这简单明了的过程很可能会成为你恢复自信的第一步。       此外，填写“反懒怠单”，也是铲除“不行动主义”的行之有效的方法。你常常不愿做某类事，因为你预测它太难，收获太小。使用这种反懒怠单，你就会学会检验这消极的预测。每天在表中适当的栏里写下一二件你已拖延的事，如果此事需要很多时间和精力，最好把它分成几个连贯的小部分，这样每一部分可以在15分钟或更短的时间内完成。然后在下一栏里写下你对此事每个部分预测的难度，使用0～100的百分比。如你认为此事容易，写下所估计的低的百分比10～20％，如此事较难，就用高百分比80～90％。在下一栏里，写下你预测的、完成各部分时的满足和收获，也用百分比制。写完这些预测后，你开始实施此事的第一部分，每当完成一部分后，立刻记录下它实际的难度和你做此事时所感到的快乐。再把此信息记在最后两栏里，也还使用百分比制。     

  有位患了抑郁症的大学生，在毕业那年想给某单位写封求职信。然而此信拖了好多天也一直没写，因为她觉得自己要把此信写好太难了，另外写完寄去后那个单位也不见得会要。就这样犹犹豫豫、思想矛盾斗争了好长一段时间后，她终于前来向我求助。我把写“反懒怠单”的方法告诉了她。她回去后先把写求职信分为列写信提纲、写初稿、打出定稿、填写信和写信四部分，然后对每一部分写下了她的消极预测。写完预测后她立即给信列提纲、打初稿，看看是否像她预料的那样枯燥和不值得。令她吃惊的是，写上述这些东西既简单又令她愉悦，她随即产生了继续做下去的强烈动机，结果她很快而圆满地完成了。这件事给她以很大的鼓舞，以至她在以后的许多事情上都采用了反懒怠单这个办法。结果，她的活动力和自信心得到了明显的增长，长期以来一直盘踞在她心头的抑郁情绪消失了。     

  你看，就这么简单，现在你该开始了吧

美惠子

好贴子提！

美惠子

一、防止心理自闭。不管身体多么难受，也要坚持工作和学习，更不要卧床不起，防止心理自闭。尽量和年轻、性格开朗的同事、朋友相处。
   
    二、改善营养。医学专家认为，维生素和胺酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素B含量多的食物，如全谷类食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等，必要时服一些复方维生素。
   
    三、适当做些健身运动。运动是一剂天然良药，不仅能改善体质，同时有益于心理健康。
   
    四、音乐治疗。医学研究已证实，优雅的音乐能降低基础代谢率和呼吸频率，从而减轻对紧张的生理反应。音乐还有助于增加体内内啡肽（一种天然镇痛剂）和唾液中的免疫球蛋白A的分泌。听半小时轻松的古典乐曲，其催眠效果相当于服用10毫克安定药片。
   
    五、静默疗法。这是一种意念治疗疾病的方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。具体做法如下：（1）选择一个安静、空气流通之处（但不宜在风口处），坐在舒适的位置上，姿势随意，但不要躺下。（2）宽衣松带，口眼轻闭，全身肌肉放松，自然呼吸，摒除一切杂念，静默30分钟左右。起初难以入静放松，但不要急躁，持之以恒，必有功效。我每天坚持以上几种自疗方法，1个多月后病情大有好转，3个月后基本痊愈。现已坚持了近1年，身体已完全恢复健康。

之后

顶下~~~