如何化解焦虑等负面情绪

冰雨

如何化解焦虑等负面情绪

当有焦虑情绪来临时，我们应该如何处理呢？
以下是处理负面情绪的方法，由浅入深，大家可以在生活中实践。
1、承认我们是焦虑的，不否定这种痛苦的感受。
2、勇敢面对，不试图逃避焦虑，不抗拒。
3、不谴责，不自责，不评判，不分析。
4、尊重焦虑，学会和焦虑对话，把它当做和自己内在沟通的一种方式。
5、不要用思维解决焦虑情绪，尽量不要寻找焦虑的原因。
6、允许自己与焦虑感受同在，并主动去感受它、体验它。
7、用包容心、平等心对待焦虑感受，直接进入感受中心，觉知焦虑感受，让焦虑情绪融进身体的每一个细胞，直到它开始转变。
8、当你保持一个客观的观察者觉知焦虑感受时，你可以觉察到焦虑的起伏变化，让焦虑自然的升起、淡化、直至消失，而你却如如不动，这是真正的顺其自然。
9、请不要将负面情绪投射到外界。
10、不要求外界或别人对自己的感受负责，自己要对自己的感受负责。
11、请不要通过改变外界或通过强迫的方式来缓解焦虑获取安全感，这样做往往是徒劳无益的。
13、解决不良情绪的最终答案源自内在。
你也可以在静坐专修时练习，也可以在生活中应用。
学会以上正确的处理方法，你一定会有成功的体验。
化解其它负面情绪的方法与此相同。

zjcczj132

理论指导实践，要多实践，多学习，多领悟，不拘泥于正确与否，对自己有效就好。自己喜欢就好。

toby008

写的非常好，我以往的做法就是，当非常焦虑时，就寻求外界，找很多种方法来克服焦虑，不敢去正视它，而是逃避，比如：唱歌，跑步等，可以通过娱乐暂时缓解。看来是错误的，要勇敢面对它才有可能从这个泥潭里面走出来。看来需要练习一下内观，但还不知道内观是怎么搞的。

pl23

这个问题比较主要的矛盾在于“如何意识到自己在焦虑中”。因为当意识到了焦虑的存在，解决的方法是可以预见的，而在意识到之前，我们也不能轻易将任何一点不舒服的情绪都夸大为焦虑

tubage123456

理论的东西真多啊，可是要尝试实践又是不容易的

冰雨

这里主要用觉知，因为觉知超越一般的意识层次，需要实修才可以体验到，思维很难理解的。 4# pl23

银碗盛雪

这里主要用觉知，因为觉知超越一般的意识层次，需要实修才可以体验到，思维很难理解的。 4# pl23
冰雨 发表于 11-9-19 14:05

其实这点讲得非常到位，我理解也是森田的核心概念，如何觉知。佛法讲的信是功德母，这个信也需要不断持戒来加持完善，需要个过程。对森田的理念也要有信，当症状来了，告诉自己这是幻，用冰雨老师上面的几条去比对，比如你背下来，或看看森田的书自己的日记不断觉悟对比这个刚刚出现的幻，慢慢的就能做到正念常相继，无心敛云雾。

leilingbin

顺其自然，为所当为！多实践，少想

冰雨

大家加油！ 10# leilingbin