论如何“为所当为”——转帖自发现会施旺红教授专栏

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森田疗法中，顺其自然，为所当为是其精髓，理解起来很容易，但做起来很难！如何为所当为？经常病人带着症状去学习，可症状顽固反复出现，很快就失去信心，产生怀疑了。为所当为是有技巧的。我认为，行动必须有计划，有目标，有建设性，坚持做时自己还应不断总结自己在行动中的体会，体验到成长，体验到快乐。人是趋利避害的动物，没有快乐的事情是很难坚持的。下面我将一位烦恼者的困惑和我的答复摘录如下，帮助大家对为所当为的理解。请这位烦恼者不要介意我将你的信公布于众，不过我也删除了你的姓名。
施教授：
您好！ 非常感谢您的帮助。您这么快就给了我回信，让我非常感动。
我来这个网站已经有半年多了，刚刚又阅读了一下您的一些帖子。原来也曾因为看贴 尤其是别人的症状而有所领悟，感觉自己完全恢复了，还天天帮助其他的人，但多次都是好了几天就又来了。
保持充实的生活很重要，对吗？这是您的主要观点。其实我有数也数不清的欲望想去实现，一天就算是四十八小时也不够用呢，但我根本没法做。
现在我最想作的事就是学习，实现目标啊，可是我一拿起书本就马上开始作对了。
现在我总是担心别人会学我，超过我。因为我发现同学拿到了一本新书都不会去看 总是老师讲到哪看到哪 我感到太不可思议了  要我会几天内看完 好对一门课有一个整体的把握。于是我害怕我看到了后面在书上画了线 同学看到了会表扬或学习我（这种想法真是太可笑了，可我对它无能为力）。于是我每回拿起书没果多久就会有这个想法，然后马上就焦虑，一焦虑我就看不懂书了，而且人很难受，头晕。
好！森田不是说无论脑子里有什么想法都由它去吗？我也曾试着不管我对同学的担心，继续看书，结果就是我的焦虑让我要晕倒了。日子非常难熬，因为如果不学习不工作
还不如死了算了。可我又学不成啊。只要是涉及跟成功有关的我就紧张。人家表扬不得，自己也不能表扬自己，比如我一想到自己的某个举动很出众或是很精明就会紧张。
（真是抱歉，本来是封答谢信不想再占用您的时间了，可没想到一写又不可收拾了，我尽量简单点，抱歉）
这些日子我试着在使自己看淡荣誉，可这方法基本上不起效果，一点也没用，我感觉自己简直就是在要求一些我做不到的事－－不看重学习什么的。
为所当为，可是为的结果就是几个小时拿着书本在那里忍受头晕和焦虑的折磨，而书本几乎就是看不懂的，这是为所当为吗？还要继续这样吗？这样下去实在是太痛苦了。而且最关键的是我学习是有目的和阶段的，如果看不进书 很难再继续下去。第一课遢了接下去就是第二课。循环下去实在是受不了啊。很困惑，不过我会试着继续保持每天充实的生活的。这里再奢望请求您的一点小小的赐教，行吗？
  非常非常感激您！！！：）

                 

我的答复是：

你好，你的症状经常反复出现，这是许多人常有的体会，如果你看了易家言的强迫症的体验，你会深深认识到克服自己的症状是需要一个较长年过程。你必须要有耐心。你的看书好不起任何作用，而且，看书对你是在与症状纠缠。你应该做一些户外运动，如跑步，打球等，不管你从事什么行动，应该是有建设性的，自己能从中体验到快乐。比如，一般的跑步，很难坚持下来。你应制定计划，今天跑500米，数下下自己的心跳是多少，有多累，出了多少汗；将它记录下来，每天写日记鼓励自己坚持下去，坚持一段时间后，可能一口气能跑2000米，出的汗并不多，自己的感觉好多了！这样不断从运动中体验进步，体验快乐。你缺少运动，多运动，多出汗，对你会有许多帮助的，试一试吧。为所当为不是那么轻易能做到的，我看到了你的努力，也看到了你的希望，但是你一直在和自己的症状纠缠。你觉得自己好象明白了森田疗法，但是一知半解。每天增加运动的时间，练习某一项目，以参加今年学校的运动会为目标！每天的练习一定要出一身汗。因为，焦虑时，体内存在着许多垃圾，出汗能排去这些垃圾，你会感到很舒服的！不能期望着一两天能好，坚持很长时间。另外，你可能缺少与人交往的时间，不能将自己一个人封闭起来，整天与症状纠缠，这样不利于恢复。不要对别人诉说自己的苦恼，即使不高兴，装着很高兴的样子，慢慢地你真的会高兴起来。积极参加集体活动，尽量多做一些帮助他人帮助集体的小事情，大家会表示对你的友好，这样也会使自己快乐起来。总之，如果你尽量把自己每天充实起来，你烦恼的时间就会少了。你的症状，周围的人难以理解，可能会认为你不好交往，内向，甚至自私。按我说的那样做了，并坚持做一段时间，你会发现自己变得外向一些了，自己的性格完善了。森田疗法的一个关键是通过行动完善性格。森田疗法是要通过行动去体验的。我非常欣赏高良武久的森田式的生活态度，现将其摘抄如下：
高良武久博士在开展森田疗法的同时，还规定了森田式的生活态度，这对于实施森田疗法，促进疗效的改善，会带来莫大好处。
1、端正外表
       完美的外表与完美的心灵是联系在一起的。衣冠整洁，才能意志坚定。要振作精神、情绪焕发，首先要端正外表。一个衣饰不整，生活懒散、凌乱不堪的人，很难相信他是一个意志坚定的人。因此，要摆脱内心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而然地坚定起来。
2保持充实的生活
       人们要保持充实的生活，就必须养成劳动的习惯。要自我感到，不干事情心理就不踏实。人普遍要有向上的进取心，并不断地通过创造性的工作来实现，尔后才能取得成绩。例如，农民洒下了辛勤的汗水，秋后获得丰收的喜悦，从中体会到生活的意义。人们遭受痛苦，也会在工作中增加信心，减轻痛苦。对于过度内向化的神经质症患者来说，通过积极工作，可逐步走向外向型。高良武久博士指出：外向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做。
3．勿长期休养
      神经质症患者不宜长期休养。长期休养，有害无益。神经质症患者具有较强的上进心。他们要摆脱症状，也是为了能得到更强的工作能力。让患者长期不工作，会使患者觉得丧失了工作能力，从而可能命名症状愈加严重。其实，神经质症患者的身体根本无毛病。硬要让其休息，会使患者感到病情严重，这就很难从疾病观念中解脱出来。
  4、要正视现实
       有一种人，当要去做一件不情愿的事情时，会找出一些借口，尽可能去回避。相反，要去做极感兴趣的事情时，虽然有困难，也要想法去实现。人要躲避现实生活中的烦恼，往往会受到理性的自责，当然，也会以各种理由来自慰。他们以病为借口，逃避现实，为此感到现实严酷，更感到病的痛苦。他们做每件事都会表示：我有病。这给治疗带来莫大困难，也是难以治愈的重要因素。正确的态度应是：不要以疾病为借口去逃避现实。
5、不做完美主义者
       神经质症患者往往是完美主义者。他们有极强的欲望，他们想工作，但又不有接受工作所付出的代价。他们以最顺利的状态为标准来要求自己，事实上根本无法实现的。现实与希望背道而驰，其结果处于一种完善的理想与不完善的现实的矛盾之中。事实上，绝对的理想与不完善的现实的矛盾之中。事实上，绝对的完善是不存在的。正确的态度是：不做完美主义者。
  6、勇于自信
       森田正马博士认为，神经质的人一般带有劣等感。所谓劣等感，即相当于自卑感。他们自觉处处不如别人，做呈没有自信，结果一事无成高良武久教授这样认为："许多事情并不一不定期有了自信之后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。"人对根本不可能实现的事情，不会贸然从事。只有通过自己的努力还有成功的希望时，方能付诸于行动。对于有劣等感的人来说，缺乏自信，做事豫不决，三思而不行，陷于完善欲的桎梏之中，这样就会一事无成。正确的态度应是：增强自信，勇于进取，通过实际行动去完成要达到的目的。
7、不要急于求成
      人们遇到悲痛忧伤的事情，譬如亲人的死亡，其情感的的波动，难以在短时间内消除，使人经常沉溺于痛苦的回忆中。人们在心理上又想消除这种痛苦，然而，事与愿违，有的人越想排除不开，这就是实际上想把不可能的事情变为可能，势必会陷入欲罢不能的心理冲突之中。高良武久博士主张："既然对往事不能忘怀，就不要强行忘怀，而应带着这种思维积极地去做日常生活中需要做的工作，这样就会在不知不觉中使这种思绪逐渐淡漠，以至彻底消失，即使不完全消失，也会不再严重牵动我们的感情了。"显然，对于现实的痛苦；硬要逃脱是办到的。我们只能顺其自然，听之任之，努力将自己致力于工作和学习之中。随着时间的流逝，痛苦和悲伤自然会逐渐消失了。 :!:

[ 本帖最后由 8849 于 06-8-12 19:33 编辑 ]

暗夜星光

很好!

长风

说得很好很好~~~~~~~~

8849

是的，这一篇转帖中的例子比较有代表性，施教授的回复也恰到好处，深入浅出，并且还结合了高良武久对“森田”总结性的阐述（都是精华，我印象中这部分摘自其原著《森田心理疗法实践——顺应自然的人生学》）。

鉴于此帖的共通性，我暂将其置顶以希望有更多的朋友能看到，并受益。

小小鸟

好，谢谢！

wujiangzui

启发很大，我得试着做做

8849

朋友们，加油：）

Nana

那我也顶一下吧

shiwanghong

谢谢将我的帖子作为精华贴在此! 各位患者是我的老师,你们被症状束缚,又通过自己的努力成功摆脱它,让我受益匪浅! 其实,除了神经症,生活中许多人不也是被某种东西束缚而不能自拔吗,例如:金钱,美女(男),成功,各种虚荣,酒精,烟,赌博等等,只不过他们的东西似乎看得见,好理解,所以得了病一辈子都不知道,一辈子痛苦还不知道原因!! 更可怜呀!

8849

谢谢施教授亲临现场给我们指导！

一直把你的这篇转帖过来的经典回复置顶供大家参考，却一直没有告诉你，还请不要见怪。

教授一定要常来啊！

wing55555

我来顶一下!

小刀

确实，就算是正常人也会有很多念头的。我今天工作的时候给别人留了言而他收到后没有给我回复，这个时候我就开始胡思乱想，一会想他是不是对我不屑一故，一会又安慰自己：其实别人可能就没有什么想法。 然后因为有其他事情做，自然而然我就没有想这个问题。 下班后，我在车上，这个念头又浮现出来，这个时候我就对自己说顺其自然，要怎么想就怎么想吧，接着我又想：自己这样用一个念头压住另一个念头，好象不是森田所说顺其自然。就这样想来想去，直到自己感觉到自己头有点涨了，我就意识到自己陷入一种死循环了。

    其实，我知道自己是陷入了一种误区，试图用自己所理解的顺其自然来压住内心的忧虑。真正要做到顺其自然真的很难，我们的思维常常会把我们引向误区。

星星之火

虽然我不怎么了解,但我的思想和行动完全和教授讲的一样,我自悟得来的

波波

对于自己的症状，要真正地接纳，顺其自然，不要担心，不要害怕，更不要恐惧，这些是导致我们长期纠缠在我们症状之中的重要原因，最近我针对我的情况想到一些，就是8斑所说的顿悟，感觉有所收获，这些都是要自己结合自己的情况来解决才会收到较好的效果。

xlhljp

“行动必须有计划，有目标，有建设性，坚持做时自己还应不断总结自己在行动中的体会，体验到成长，体验到快乐。人是趋利避害的动物，没有快乐的事情是很难坚持的。”
再次读上面这局话还是有新的理解：追求快乐逃避痛苦的人性，急功近利的现代人，关键还是要按部就班，入界宜缓。