因是子静坐法

龙井似碗钉

　中国几十年来相传的呼吸习静养生法，对于防病治病，有良好的效果，我们应该把它发掘出来，为人民造福。《因是子静坐法》是由气功老前辈蒋维乔1914年写成的，至今已有八十多年了。现将这一功法简介如下：

　　? 1、调身在床上或凳上，解衣宽带，从容入坐。先置两脚，或单盘，或双盘，也可自然盘坐。次要安置两手，把右掌的背迭在左掌上，贴近小腹，轻放在腿上，然后左右摇动身体7—8次，端正身体，脊骨勿挺勿曲。头颈也要端正，令鼻与脐成一直线，不抵不昂。开口以吐腹中秽气，吐毕舌抵上腭，由口鼻徐徐吸入清气3—7次，于是闭口，唇齿相着，舌仍低上腭。再轻闭两眼，正身端坐。若坐久微觉身体有俯仰斜曲，应随时轻轻矫正。坐毕开口吐气十数次，令身中热气外散，然后慢慢摇动躯体，再动肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚，再以两大指互相摩擦生热，擦两眼，然后闭眼，再擦鼻及两侧，再以手掌相搓令热，擦两耳轮，再周遍抚摩头部，以及胸、腹、手臂、双腿至足心而止。待汗干后，方可随意动作。

　　?2、调息调息和调心实际上与调身同时并行的，分开来讲的目的是叙述方便。调息是要使呼吸极缓极轻，长短均匀。也可用数息法或数出息，或数入息，从一数至十，反复循环。若未数至十，心想他事，以至中断，可再从头数起。不断修炼，久久纯熟，自能息息调和。<br>

　　? 3、调心调心是要使妄心调伏。大凡初学此功的人，每患心中散乱，支持不定，应放下一切，专心一念，存想小腹中间，自然能够徐徐安定。如出现心中昏沉，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用数息法，使心息相依，则两者均可避免。<br>

　　? 练此功时间最好选择在子时(23—1时)与寅时(3—5时)，地点最好是静室，每天练功3—4次，每次30—40分钟，习练本功法一般1个月左右可以见效。3—4个月可以全面控制症状，但此后每天仍宜坚持练功20—30分钟，以资巩固。

森田正牛

刚刚因缘际会，知道了此法。

从此法又发掘出曾国藩、王阳明、郭沫若与此有关，可谓穿在一条线上的大人物，最近实验，可惜不太勤，很多东西，玄之又玄，也不理解。求切磋。

我这个人，无恒心，急功近利，无法下持久功夫，要开一个好头还真的不容易。

森田正牛

既然可正呼吸，也可自然呼吸，是不是可以不理睬？

呼吸之间，人会前后摇摆，有点费劲。而且，真的是妄念纷飞，无一时宁静，而且身体也不很舒适，总觉得身上某地闭塞的感觉。

不过，有一个好处，我紧紧静坐几次，但静坐之后，在桌子前坐下工作时，不再会频繁移动腿部，而易于停下，可认为是唯一的好处吧。