因环境恐惧造成的条件反射式的失眠，恶性循环

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   半年前其实我睡眠很好，每天能睡8个小时以上，后来，去年11月份的时候，一段时间工作压力大，经常熬夜。有一天睡下以后感觉难受，睡到早晨4点，突然被楼下开门的声音吵醒，醒来后惊恐万分，胸闷心慌，有一种濒死感（不知道是不是惊恐发作。）没法继续入睡，后来第二天，第三天都连续失眠。这样的情形持续了一个多月。后来通过吃中药和运到，感觉身体上已经差不多恢复了。
   但是后来只要一回到自己的卧室，看到床就害怕，躺下以后翻来覆去，根本没有办法入睡。我试了很多方法，比如重新摆放床的位置，重新布置卧室，还是没有用，还是一进入卧室就害怕。条件反射式地失眠。后来有几个晚上，搬到宾馆去住，换了一个环境，竟然可以睡着了，而且睡得比较好。后来连续睡了一个星期，感觉身体恢复了一些，再搬回自己卧室去住，结果又失眠了。我觉得一直住宾馆不是办法，后来索性去租了一间房，刚开始住的一个星期还可以，可是住到第二个星期的时候有一天晚上没有睡好，到了第二天又害怕这个环境了，还是失眠，没有办法，总是感觉周围的环境有压抑的感觉。总之外界的噪音。房屋的空间，床的摆放方法都非常在意，在那里总是感觉不舒适。只能再次搬到宾馆去住，在宾馆不用担心的问题就是，如果某一天不喜欢这个环境了，可以再换一个宾馆，这样反倒踏实。可是，这样下去真的不是办法。
我想，刚开始那段时间的失眠是身体原因造成的。但是等身体恢复后，心理问题又造成了失眠。总的来说，自己非常敏感，有神经质的特点。对周围的环境非常苛刻。上大学的时候住集体宿舍，必须要等其他人入睡后我才去睡，因为如果他们不睡下的话，我觉得心理非常不踏实，怕他们会打扰我。
  郁闷，到现在为止，又去住了一个月的宾馆，这样下去怎么办啊？

shiwanghong

请读
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施老师，您好。已经详细看了那个帖子。以前也一直在阅读关于森田方面的书籍。包括孟老师的《强迫症改变人生》也拜读了好多遍。但是在“为所当为”方面，还是有很多方面的疑惑。因为你如何去分辨什么是当为的，什么是不当为的。是一件很麻烦的事，比如说失眠这件事情，有些事情是能够做到的，比如更换环境，戴防噪音耳塞等等办法。另外，失眠还有一部分是身体方面的原因，如果顺其自然地让它失眠下去，会到一种几乎崩溃的边缘状态。这种状态又加深了对失眠的恐惧，造成恶性循环。但是如果一直采取这些办法的话，似乎又会对环境要求非常苛刻，几乎不能过正常的生活了。