我又要与人比了？

皮特2010

考不上有什么，不还有工作来吗！状态不是慢慢好转吗！
皮特，你这样想很对。我们往往在抑郁的时候，特别看到别人的成绩和开心都没法接受自己的无能无力，这个时候我深深的经历了，现在已经不那么痛苦了。我觉得，你 ...
轻轻松松 发表于 11-1-5 09:44

谢谢老妹子的鼓励！你说的很对。你的状态也好多了。祝贺你，继续保持啊。
是的，状态好了的时候，就要多多行动，可以给自己定适当的目标，不能遥不可及，不能好高骛远，不能贪多嚼不烂，踏踏实实的去做。一步一步的前进.......当然要注意各方面协调进步。不能于身心健康而不顾，蛮干、强干等，要轻松一点，目标小一点，自己经过努力能实现的吧！
慢慢来吧，看状态的回复情况吧！现在在工作上已经轻松了，效率已经慢慢提高了，学习、看书等还有待提高。

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看样子皮特恢复的差不多了。继续加油，保持好习惯。；）

波波

这些讨论很好

wdx1234

很能体会皮特大哥的感触，我本来也是打算今年1月份考在职的MBA，很早就说要准备，周围的同时和朋友都知道我要考，可是我因为抑郁，一点书也没看。

眼看着考试马上就要到了，不知道该怎么办，大概会选择根本就不去考，可以的话明年好好准备吧。

阳光女友

恋爱要找到恋爱的乐趣，看到他/她身上的优点
    学习要找到学习的乐趣，看到知识的大用处
    这样你才能过得快乐！

    学习的时候，如果你能发现学习带给你的好处，带给你将来的好处，感到知识的大用处，你就会感到有乐趣，一有乐趣，学起来就轻松愉快多了！

    比方说，
    语文学得好，将来写情诗追求爱人就容易
    地理学得好，将来旅游探险就安全一些，不容易迷路
    数学学得好，将来当个会计，或者进证卷公司，养活自己没问题，还可以掌控   
              公司的经济大权，正确投资赚大钱
    英语学得好，可以翻译自己喜欢的外国作品，读自己喜欢的外国原版作品，多爽！
    英语数学都学得好，可以自己电脑编程，想弄什么软件就弄什么软件，一个字爽！
    物理学得好，说不定将来可以搞出个治疗抑郁症的电子仪器！
等等。。。。很多很多，总之，知识改变命运，

    看到有这么多好处，你肯定会觉得学习有乐趣，既然学习有乐趣，你就不会再因为学习而觉得抑郁了！

阳光女友

如果实在感到身体不舒服，坚持不下去，就请一两天假，估计也就恢复了，这时再接着上学，就挺过去了

学学，小歇一会儿，再学学，再歇会，总之，还是在前进，比长时间停顿要好一些

在家里也能学习的，可以逐步回归学校，回归社会

在家里把状态调整好，然后去学校上学，或者去找工作，不管作什么，都不要停止学习

不管是上班还是上学，如果感到不舒服，坚持不下去，可以先请一两天假，休息一下再去，如果再感到不舒服，坚持不下去，就再请一两天假，休息一下再去，就好象长途步行一样，中途走累了，就停下来歇一下，然后再继续赶路，再走累了，就再停下来，歇一下，然后再赶路，千万不要停下来不走了，那样天一黑，就会前有狼，后有虎，你的人生就会凶险莫测了

    请假比休学或者辞职好，继续上学，重新找工作，比长期宅在家里不出去好

阳光女友

磨刀不误砍柴功，会休息的人才会学习工作，有时聊天也能放松心情，要多和自己的朋友联系

wdx1234

如果实在感到身体不舒服，坚持不下去，就请一两天假，估计也就恢复了，这时再接着上学，就挺过去了

学学，小歇一会儿，再学学，再歇会，总之，还是在前进，比长时间停顿要好一些

在家里也能学习的，可以逐步回 ...
阳光女友 发表于 11-1-5 19:50

说的真好，其实就是这么回事，只要自己调整好心态，没有什么大不了的。

皮特2010

是的，阳光女友讲的很对，要学会休息，会休息才会学习和工作
磨刀不误砍柴工！

波波

如果实在感到身体不舒服，坚持不下去，就请一两天假，估计也就恢复了，这时再接着上学，就挺过去了

学学，小歇一会儿，再学学，再歇会，总之，还是在前进，比长时间停顿要好一些

在家里也能学习的，可以逐步回 ...
阳光女友 发表于 2011-1-5 19:50

回想起当时抑郁症刚发病期间备考在职研究生入学考试的情况，基本上是休息多，而看书的时间就相对少。因为那时的状态确实是较为糟糕，无法长时间看书。故在看书感觉看不进时，就出去散步或者看电视等，通过这些方式来休息、调节。不过，在整个备考期间，我可以说是尽力了。我觉得，学习的效率是重要的，而不仅仅是学习时间长就行了。因此，尽管我LP认为我那样的学习状况是不可能通过入学考试的，但结果证明她并不了解我。我不但成功通过了入学考试，而且成绩还挺不错

由此可见，注意平衡好学习与休息的关系，竭尽所能，感觉劳累时就好好休息，休息过后再坚持学习，肯定会“功夫不负有心人”的。

只要不抛弃，不放弃，我相信皮特肯定会顺利拿到高级职称的，但是，需要付出相应的努力，坚持学习、复习。

皮特2010

谢谢波波版主的鼓励，状态是慢慢恢复的，就慢慢来吧

真之

可是我是往往一休息下来就不想学习了，现在也是一想到学东西就头疼！是不是需要坚持呢

皮特2010

我感觉，如果硬学，效果会不好的，还是要有一个放松的心态。
去年报考高会后，动不动就情绪不好，情绪低落，几乎每周都有情绪低落，工作效率特差，基本的工作完成起来都很困难，学习更是学不进去了。
当时我在做心理咨询，咨询老师也是按照森田的一套东西来咨询的，就是说，我们的情绪就像四季更替一样，总会有心情好的时候，也有心情不好的时候，要顺应自然，为所当为。情绪不好，就接受它，带着情绪，带着症状来做事。
症状就像自己的手足，你越是排斥它，你越是甩不掉它，你只有与他和平相处，接纳它，做你应该做的，你不理他，它才不会纠缠。把它看成是自然的事情，就像我们的身体上长着手和脚一样。
但是后来，我是真的是无法再顺应自然为所当为了。------以为我已经马上什么都无法去为了，吃饭，起床，刷牙，洗脚，洗澡，上班等最基本的生活都成了问题。

所以，森田疗法及心理咨询对中重度抑郁症真的无能为力了。
这是我去年一年的心理历程。不知道以后会是怎么样？

波波

可是我是往往一休息下来就不想学习了，现在也是一想到学东西就头疼！是不是需要坚持呢
真之 发表于 2011-1-6 16:06

在身处抑郁期间（含恢复期），调节和休养是主调，但在自己状态允许时，也可适当学习，特别是自己有学习的欲望时，更是可以顺势而为。在学习的过程中，当感觉很劳累、烦躁时，就顺应自己的觉察提示去休息（包括散步等积极休息和干脆睡觉等休息），等精力和能量再次积攒起来后，再学习。如果完全没有想学习的欲望，但象皮特这样有现实要求的，也需要安排好学习与休养的关系，为所能为，注意根据自己的感觉和感受平衡好学习与休息的关系即可。

“现在也是一想到学东西就头疼！”想的时候头痛，不知你有否不用想而去学习，看看情况到底是否有空想时那样困难和苦恼。

波波

我感觉，如果硬学，效果会不好的，还是要有一个放松的心态。
去年报考高会后，动不动就情绪不好，情绪低落，几乎每周都有情绪低落，工作效率特差，基本的工作完成起来都很困难，学习更是学不进去了。
当时我在做心 ...
皮特2010 发表于 2011-1-6 16:36

“我感觉，如果硬学，效果会不好的，还是要有一个放松的心态。”硬学肯定是不行、不妥的，但可以根据自己的状态力所能及地去学。以调节和休养为主，在身处抑郁时要学会偷懒（休息）。

说明一下，用传统的森田疗法的理念和操作方法，是不适合治疗抑郁症，以及其调节的；但经过改良后的森田理论，是可以使用和借鉴的。见“抑郁症自我调节的相关知识：轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html”

对于抑郁症病友来说，在发挥自己“生的欲望”去力所能及地、积极地进行有建设性的行动时，要注意平衡好活动与休息的关系，要学会偷懒，尽量避免自己陷入“燃尽”的状态。这些道理，光靠头脑去理解是不够充分的，而是通过实践和行动去不断体验和印证，从而内化为自己的智慧，成为我们自身的一部分。如能如此，那治愈就是迟早的事情。

传统的森田疗法的精髓就反映在“顺其自然，为所当为”上。但是，传统的森田疗法是针对神经质症的，其适应症是神经质症而非抑郁症。虽然如此，并不是说森田疗法对抑郁症就毫无作用，但把森田疗法应用在抑郁症时，就需要相应的进行调整和充实。我就在学习、践行森田疗法的基础上，结合自身的经历和体验，提出对传统的森田疗法理论的精髓进行修正和充实，提出了针对抑郁症治疗的精髓：“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”。三种“为”要有机结合好，其顺序大家也要注意，在“为所欲为”（有一点想干点什么的欲望）的基础上，根据我们当时的状况和能力水平来“为所能为”，而且我们的“欲为”最好是我们的工作与生活中的“为所当为”所要求的相应或者一致，即我们当时的“欲为”（做的欲望）与“当为”（应该做的事情）最好一致。但就算不一致问题也不大，只要我们的活动能够满足我们的欲望，能够给我们带来愉悦感和轻松感是最重要的，因为愉悦感和轻松感对抑郁症的康复至关重要，是否出现这些感受可以说是抑郁症是否有所好转的具体表现和指征。


在如何去“为”方面，如果能够做到将顺从自己“纯真的心”即自己内心深处的真正欲望而出现的“欲为”和现实生活对“我”行动要求的“当为”结合好，把两者巧妙地平衡好，就可以做到“中庸”，把握好“为”的尺度。我想，这就是“为”的最高境界吧。

在应用森田疗法治疗神经症和抑郁症方面，其具体操作的指导思想是很不一样的。因为对于抑郁症病友来说，普遍都没有什么精力；而患有神经症的病友的精力就没有受到多大的影响（我认为，这是两者之间的最大区别之处），只不过是其精力和精神能量使用的方向错误了，把本来应该用来进行外向的、建设性活动（工作、生活及学习）方面的精力和精神能量（即将其精力和精神能量用在满足“生的欲望”方面），由于受到症状的束缚，在思想矛盾和精神交互作用下，变成向内的、用在只关心自己心身状况和消除症状的方面来（即将其精力和精神能量用在关注、逃避或者对抗“死的恐怖”方面）。

因此，对于神经症病友来说，主要是怎样改变自己努力的方向（具体就是应用森田疗法的传统操作方法，对于症状顺其自然，原样接纳，以消除思想矛盾和精神交互作用，而在行动方面就需要根据患者自己原本的生的欲望来进行建设性的生活，进行为所当为），简称“顺其自然，为所当为”；而对于抑郁症病友来说，就需要在坚持药物治疗的同时，注意进行充分的休养和休息，节约使用自己有限的精力和精神能量来满足自己仅有的一点生的欲望（对于抑郁症病友来说，其生的欲望是较弱的，经常会没有活动的动力和欲望），保证自己能够最低限度的正常生活，同时需要保持自己从抑郁症中康复过来所需要的能量。因此，对于抑郁症病友来说，身处抑郁时的养生要点就是要“学会偷懒”，尽量不要让我们处于“燃尽”的状态，否则，不仅是对我们的康复不利，反而会带来很坏的负面影响，容易导致症状的反复（话又说回来，在抑郁症的康复过程中，症状会经常出现反复的，我们需要做的是要尽可能减少这种反复的出现）。

对于我们抑郁症病友来说，觉知自己的状态，并根据各时期不同的状态采取相应的“为所当为”措施，对抑郁症的康复大有好处！因为这样一来，我们就可以更好的“顺其自然，为所当为，为所能为，为所欲为”，在注意休养和调节的基础上，积极的去行动，确保我们在行动的同时不要使我们自己处于“燃尽”的状态，保持我们康复所需要的精力与能量。兼顾行动与休养，这是抑郁症病友在养生时需要注意的要点。

根据我的经历与体验，如果我是身处郁抑的症状较重期间，厌倦感是很重的，那时什么都不愿意去干，什么也不想干，感觉就算是一些非常简单的事情对于我来说也如登天般难。此时，如果可能（自己有一点意欲，感觉也不是特别劳累时）就去散散步，让自己的情绪和身体充分休养，而不强求、苛求自己必须去完成什么事情（当然，工作上要求我必须完成的事情除外）。如果症状进一步加重时，我连平时喜欢去打羽毛球和散步这么简单的事情都无法去，更别说其它需要我更大的意志力才能促行的事情了。此时，如果有那么一点意欲和动力去活动，对于抑郁症的康复都有着重要的意义。如果没有，那我也只能顺其自然，坚持治疗，但就整天呆在家里，忍受痛苦，慢慢等待意欲和动力的恢复。但是对于神经症病友来说，就需要严格践行“顺其自然，为所当为”，只有这样，才能有效消除思想矛盾，消除、打破其精神交互作用，而不能受到情绪的束缚去“为所欲为”。我想，这是抑郁症与神经症在自我调节方面需要注意的不同点吧。

在抑郁症较为严重时期，安静休息是上策，此时要老老实实接受自己患病的现实，安心静养、安静休息；在感受到抑郁症有所好转期间，就可以充分发挥森田先生所说的“生的欲望”，即更好地发挥自己想要更好地生存和向上发展的欲望，通过行动来助长心身健康。换句话说，就是注重恢复身患抑郁症时停滞了的自然欲求，培育其自然欲求的萌芽。但是，需要提醒大家注意的是：在行动过程中，注意平衡好活动与休息的关系，不能过于强求自己去行动，而是根据自己的心身状况和自身能力等力所能及地行动，避免过于勉强和强迫自己去做那些自己在身处抑郁时无能为力但却认为“自己应该去做”的事情，以免徒增压力和烦恼，从而再次陷入恶性循环之中。