我算是过来人吧,2011年3月1日确诊为中度抑郁,在家休息,5月份开始服药,期间不想见人,生活上懒散,个人刷牙洗澡等都懒得做,9月份在家人和公司的劝说下重返工作岗位(当时个人也觉得在家里是治不好病的,要恢复到正常的生活工作轨道中),但是没有工作状态,坚持到12月份,开始逐步好转,现在除了工作上开会时会有点紧张,到现在已经基本恢复了。在这里,我想告诉病友们,在病态中,任何不自信、低估自己、觉得自已一无是处等等所有的负面想法都是正常的,这就是病态的表现,我们原来不是这样的,要战胜抑郁,我个人觉得:从思想上要1、首先接受自己目前的状态,对自己的任何想法、行为都认为是暂时的,是正常的;2、记住“不要被眼前的困难、状态吓到,把时间、生命拉长了看,眼前的半年、一年甚至两年,在生命长河中都是短暂的”。从行动上,1、听从医生的意见,要服药,从生理上帮助自己补充5羟色胺;2、从生活中的小事慢慢做起;3、尽量逼着自己外出,和朋友聊天,哪怕你没有话题,听别人说,先找最知心的朋友,慢慢地扩大范围。开始时自己会极度不愿出去,自己会觉得没意思,没话题,没兴趣,这些也都是正常的,慢慢来,也不要给自己太大的压力;4、慢慢地多进行运动,一样的,开始时会有很长一段时间也是极不情愿,也是慢慢来,哪怕自己不出去,也不要责怪自己,一点点,多给自己些时间;5、找点事,转移自己注意力,比如看电视剧、打游戏、学炒股、看小说,等等,我开始时,也是做什么都没兴趣,但是慢慢看了<老马家幸福往事》,看得过程中,也会羡慕剧中人物的成功,映衬出自己的“失败”,记住我是给失败加引号的。等到自己比较抑郁的状态有好转了,再对自己的思想、价值观以及思维定式梳理一下,对面子、成败、事业等等的认识进行慢慢地修正,这一步很重要,这是产生抑郁的根,但是这些东西是多年形成的,修正需要时间,道理明白,但是变成潜意识,变成思想、变成内心里的东西,要时间,要慢慢的。 总之,病友们,抑郁就是和生理上的病差不多,不要多想,我的情况也很重,不外出见人,生活不能自理,对人生失去信心乃至自杀的念头等,我都有过,也觉自己好不了了,但是随着时间的推移,随着自己对自己慢慢地有耐心,随着家人、朋友的支持,慢慢地胸口压抑的感觉消失,慢慢地紧张感消失,慢慢地能够出去,能够见人,能够做点事,慢慢地有点信心........, 而且这段经历是我们人生中一段宝贵经历,是帮助我们成熟,帮我们补人生课的一段经历,在病态过程中,人们都跟我这样说,但我内心不认可,无法接受,现在我接受这些了。所以,走出抑郁需要过程,不着急,给自己时间。 |