最主要问题，解决了我就好了--求教

Shut

最主要问题——心理素质极其差
对人和事有一定的恐惧感，比如考试，比赛，人会特别的紧张，当然也没想过什么结果，说忧虑也算不上，就是特紧张，完了最后结果很差，如果结果还可以，比较欣慰。
老是这样紧张，失败，长期以来我就要崩溃了。人也显得特别自卑，怕别人说自己不行。完美主义也说不上来。凡是对自己有伤害的，不管有意无意，或者我自己多想，绝对排斥，而且会自言自语的骂他。包容心不够，太敏感，那又怎么办？小时候都是一个人过来的，特别没有安全感。安静孤独的时候显得比较安定，情绪稳定。但总不能一直逃避，不接触人吧，况且还需要很多活动。我就是传说中的胆小如鼠，任何东西都选择忍耐，隐藏自己的情绪，后果可想而知，经常做恶梦，说着一些内心深处的梦话。最终找不到自己了，自己也不知道怎么办了。失去了也就算了，可我得改变这种局面，不能再委屈自己了，改变不了就讨厌自己了，就抑郁了。好可笑哦，竟然世上有这种事，有这种人。悲剧啊，要是我说，这人太没出息了。我是向往那种朋友一堆，有说有笑，尽量让自己去融合，我做的终究不是自己啊。现在的状态紧紧是活着，什么都没追求~！
对于自己心理素质差，我努力过去克服，尝试很多办法，是什么呢？深层次潜意识的结果？你说一时紧张，克服一下没问题，我时时紧张，这不要命吗？啊哈。一会心情舒畅，一会跌入低谷。这个内心冲突就是，心理素质差，老是影响我，我始终克服不了。
你说接触新东西会这样，可我每次接触都会，这就不正常了。就像每次面对问题，就想一个人站在悬崖边上，人会自主的紧张恐惧，就想着逃避，结果我逃避了，安全了，失去了很多，问题依然在。勇敢？我每次勇敢地去做，可下次又这样紧张，我又鼓起勇气去做，下下次，下下下次又勇敢，我不累死？每次都需要调整一下，克服一下，我就不能正常，自然一点去做吗？感觉这勇敢就像逼着自己去做一些不愿做的事情，当然这事情是必须面对的，不是愿不愿的问题，不能不做。我的问题也差不多说清楚了，就这么多，大家理解一下，尽量出些主意，我需要的是加强心理素质，克服等等一切恐惧。等恐惧克服了，我才能起航，驶向未来。

美惠子

恐惧症是潜藏在心里的魔鬼，趁你不注意的时候就偷偷上场，总能让你对这个世界充满恐惧之情。我们常常说要战胜自己，就是要战胜这只住在人们心里的恐惧症魔鬼。

　　第一，应当牢固地树立起这样的信念：我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

　　第二，要战胜自己。我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

　　第三，我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看别人的眼睛的情况做一个计划，先和朋友交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和他们交谈，……循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

　　第四，在社会中，我们每个人都是在不断学习的学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，所以不过分在意自己讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

　　第五，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

　　第六，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

　　第七，积极参加集体活动，特别是参加有许多人参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与他人的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

　　第八，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

美惠子

如果你能从骨子里接受它,采取从容面对的态度,反而它不来了,即使来了,也不会那么可怕,好象:千呼万唤始出来,尤抱琵琶半遮面.你用欢迎的态度去迎接它,它也会以温柔的态度对待你!礼尚往来嘛!
     “只有接纳，才是唯一面对它的正确态度。为什么？因为通过接纳，透过接纳，你完完全全认可它，承认它，接受它，把它与你摆在了平等的，同一的位置上。你不再是想要扼杀它，企图战胜它,驱逐它。而是完全承认它存在的合理性，就让它存在！就让它在那里。没有你的在意，没有你的参与，没有你持续地给负面情绪注入能量和营养。恐惧，焦虑与不安之火会自己慢慢地熄灭掉。这是肯定会发生的，因为这是一个客观的心理事实。而忍受痛苦多多少少含有在意，关注，抵抗，不接受，无奈的情绪在里面，在这种态度里面会有一个希望：“我什么时候才能没有恐惧和焦虑呢？这些负面的糟糕的心理情绪什么时候才能走啊？”这样，你依旧在注意它们，你依旧在关注它们，你依旧在默默地抵抗它们，你依旧在与它们硬碰硬，让它们来冲击你。理所当然地，你会由开始的默默忍受，变成后来的难以忍受，直到最后忍无可忍，完全放弃。当面对它们，任何的打斗和对抗都是在火上浇油，都是在加强它们，加深它们。而去觉知它们，观照它们，完完全全地接纳它们则可以将它们彻底的溶解融化…不要沉溺于那些非理性的事情当中，不要以为它们就是全部，要学会从中跳出来去看待它们……”

美惠子

痛苦是你造出来的，因为那个是你对事物的解释。
凡是你抗拒的，都会持续，因为聚焦在某种情绪或事件上，就赋予了它更多的能量它就更强大了，这些负面情绪就象黑暗一样，驱散不走的，唯一可以做的就是把光带进来，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

Shut

说的很有道理，谢谢你的热心回答。我需要用时间去参透，实践。

tigerbj

很有爱心的美惠子，赞！

gege

我的成功经验是:一、吃药；二、坚持每天早上跑步，严重时晚上也锻炼。三、离开发病的刺激源（起码暂时离开）；四、一定要坚持！好转前会有一段非常痛苦的日子，但不要害怕。始终要坚信天无绝人之路，的确是这样的！天无绝人之路，只有自己绝自己的路，你只要不自己绝自己的路，终有走出的一天。因此只要坚持熬过去，你不但能回到发病前的自己，而且会更自信！这是真的，不是客套话！
你现在可能不相信黑暗之后是黎明，但过来人回头看，确实是这样的！
用自己可以的方式坚毅地往这几方面靠近：1、打断不停的想法；2、拨开恐惧；3、回到大自然；4、多出去接触新人新事，多点际遇。不用怕，这个世界还是好人多的；5、做回自己，稍微改变一点；
6、不可救药地往事情的正面想。
希望对你有启发和帮助。坚持，加油！

zjcczj132

没错需要时间参透。如何参透，该怎么做，都离不开自我的思考，带着问题来思考，带着疑问去学习，带着情绪去追求。当行动遇到困境时，我们就需要反思。自省是人类心灵进步的重要方式。

zangma

看来很有森田的味道 不如去查查相关的资料