如何调节自己的情绪

心灵的阳光

心理学研究表明，一个人在心情舒畅，十分快乐的时候，大脑细胞的活动处于最佳状态，智力活动也是最优的；而在忧伤，抑郁，惊恐和迷茫时，记忆，思考能力就会降低。只要是人，就会有不开心的时候，假如有同学你的情绪常常不好，就需要学会调节自己的情绪。

一．自己的情绪自己来控制

在学习，生活中，得到老师，同学朋友或者别人的称赞，就会获得良好情绪，但是现实生活这种机会并不是经常存在。所谓自己来控制自己的情绪，就是不等待别人的鼓励和暗示，自己去发现和利用对改善自己情绪有利的机会。

例如：你可以经常回忆过去愉快的事情和经历 ；

和比自己差的人比：深信自己已经够幸福了；找到可比较的坐标系；

自己给自己订下计划，目标，给自己许诺：计划或目标实现以后，可以去跳一次舞，上一次网，去买一件新衣服等等。

二. 找出使自己情绪不好的原因，努力排除它

当你情绪不好的时候，首先要问一下自己，是什么使自己不高兴？如果你能排除它，就要想办法及时排除。假如：你们对现在的大专的生活非常不满意，觉得不理想，担心考试。这个时候，有这种想法的同学就必须好好想想：抱怨，担心，牢骚对你有什么好处呢？过分抱怨，牢骚，担心的结果，只能是整天胡思乱想，心神不定，情绪低落，伤害自己，影响自己生活，学习的质量。唯一的办法，就是要勇敢地面对现在的大专生活，把情绪平静下来，并制订一个切实可行的计划，进行查漏补缺。

三. 用自我暗示法调节情绪

有时，引起你情绪不好的原因很难排除。这个时候，你就先接受它，然后进行自我暗示。例如：对自己说：“我是xxx(自己的名字)，xxx是很坚强的！大专生活尽管还不太适应，相信所有的困难都是暂时的，经过努力我一定会战胜它！”“考试不及格，没有下次了！”“让大专生早上出操，不是坏事情，不仅可以锻炼身体，而且还可以培养自己的意志力，两全其美，何乐而不为！”“老师批评了我，同学不理解我，我有必要为这些而烦恼吗，还有好多事情等着我去做呢”等等，试试看，这样你的心情就会慢慢地好起来。

四. 用行动转移法调节情绪

心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，让自己忙起来，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。比如：你可以想象自己很快乐开心的样子，到操场跑几圈，打打球，打扫教室，宿舍卫生，帮人干点活，出点力气；或者你可以听听音乐，看看电视，小说；做一些自己感兴趣的事情。要记住一点：克服情绪不好的最好办法，就是不要使自己闲下来。

五. 把自己不愉快的事情讲出来

有些同学一不高兴就关起门来独自伤心，这种方法不好。我个人认为，人在情绪不好的时候，应当有节制地发泄，把闷在心中的不快倾倒出来。你可以试着把自己不高兴的事情讲给父母，老师或好朋友听，这样也许能得到他们的安慰，开导，找到解决问题的办法；也可以把它写到日记里，这样也可以减轻不愉快的情绪。做到定时清除心灵垃圾,保持心情舒畅。

心灵的阳光

由于历史和现实的原因，我们已经不肯认错，不敢认错，甚至不会认错。当然，也不会质疑，不会批评，不会辩护，不会道歉。
一 认错曾经要资格
不知从什么时候开始，认错这事，越来越难了。而且，越是地位高、名气大、粉丝多，就越难。要么矢口否认，要么一声不吭，要么倒打一耙，要么把水搅混，甚至把质疑他的人统统说成是“文化杀手”。痛痛快快说声“对不起，我错了”的，几乎没有。就算有，也凤毛麟角，屈指可数。
于是国人感叹：这究竟是怎么了？
感慨也很自然。因为我们的文化传统，似乎很鼓励认错。谁不知道“君子之过也，如日月之食（蚀）焉”（《论语•子张》）？但不知是否有人想过，这其实要有资格。资格，就是“君子”。在孔夫子的时代，君子首先是贵族，即“君之子”。其中地位高的，是“王子”（天王之子）和“公子”（公侯之子）。最低一等，也是家君（大夫）之子。这就是“士”，也叫“士君子”。这样的人，犯了错误，当然都看得见（人皆见之）；改正错误，当然都崇敬他（人皆仰之）。如果是小人（庶人、平民、普通老百姓），犯了错误，有可能“人皆见之”吗？不可能。改正错误，有可能“人皆仰之”吗？更不可能。认错，是不是要有资格？
所以，认错曾经是一种贵族待遇，也是一种贵族精神。那时，一个真正的贵族，如果有错，要么自己辞职，绝不等别人弹劾；要么自己去死，绝不等别人动手。这就叫“刑不上大夫”，也叫“士可杀不可辱”。至于小人，则根本就不存在认不认错的问题。他们只有一条出路，就是“伏法受刑”，没资格“自裁免辱”。这就叫“礼不下庶人”。
秦汉以后，贵族慢慢地没有了。最后只剩下两个等级：皇帝和臣民。于是，皇帝以外，包括官员，所有人都没资格认错，只能“认罪伏法”。甚至没有罪，也要声称有罪，比如上奏时口称“诚惶诚恐，死罪死罪”。无罪而称死罪，哪有真实可言？不过一种“姿态”。真正的错误，也就不会有人去认。结果，认罪也好，认错也好，便都变成了“表演”。
二 认错曾经是表演
表演最“出色”的，是皇帝。因为只有皇帝，才有资格认错。方式之一，则是在遭遇自然灾害时下“罪己诏”。这看起来是“严于律己”，实际上是“自欺欺人”。你想啊，闹地震发洪水，是因为皇帝“失德”吗？那他岂不是神？这就正如他们的“称孤道寡”，你说是谦虚还是自夸？
然而效果却极佳。天下臣民，感激涕零；颂圣之声，不绝于耳。可见所谓“罪己”，名为认错，实为表功；名为自责，实为标榜。实际上圣贤们讲得很清楚：君子之所以要知错就改，固然因为瞒不住（人皆见之），也因为有红利（人皆仰之）。那么，没人看见，或者没人捧场，还认错吗？多半不会。就算儒家主张“慎独”，做到的也没几个。道理很简单：既然是表演，没人喝彩，谁肯粉墨登场？
有趣的是，这样一种表演，到了四十年前“斗私批修”的时候，就成了全民性的。因为所谓“斗私批修”，乃是一场全民的“道德运动”。目的，则旨在把所有人都打造成道德意义上的“君子”。于是，每个人都在“灵魂深处闹革命”，每个人都在“恨斗私字一闪念”。当然，每个人也都要检讨自己，批判自己，甚至痛骂自己。那些把自己骂得最凶的，往往能得到领导表扬、群众肯定，在掌声中体面地下台，甚至成为帮助别人的“先进分子”。那可是中国人最肯“认错”的时期。只不过，事后想起，却是惊恐莫名和羞愧难言。许多人今天的不肯认错，就源于对那场运动的“心有余悸”。
三 认错曾经很危险
事实上，任何事情都有两面性。批判自己固然是自我救赎的途径，逼人检讨也是搞垮别人的手段。因为一旦检讨，承认错误，就意味着“有了污点”，在气势上就“落了下风”。就算这会儿不整你，把柄却落到别人手里了，随时随地都可以翻出来，老账新账一起算。我们毕竟不是皇帝，谁都担不起这风险。
其实就连皇帝也不敢。要知道，皇帝之所以能“君临天下”，是因为“奉天承运”。这就不能犯错误。犯错误，就不是“天之骄子”了。也因此，皇帝决不能认错，更不能忏悔，最多只能后悔，比如“悔不该酒醉错斩了郑贤弟”。表面上看，这似乎是检讨自己。但那责任，却全在酒。说到底，还是不负责任，因为他根本就负不起。
皇帝都担不起的，官员也担不起。何况“受命”的是皇帝，“亲政”的也是皇帝，怎么能向官员问责？不能问责，就只能“问罪”。罪责不明，就只能“诛心”。诛心，就是问动机，比如问官员“是诚何心”，也就是问他“居心何在”的意思。这其实也是问不得的。什么叫“居心不良”？最起码也是“谋私”，弄不好就是“谋逆”，谁担得起？也只好极力洗刷自己，设法栽赃于人。大家都标榜自己“动机纯正”，指责政敌“居心不良”，也就非搞阴谋不可。最后，阴谋论和动机论，就成了派别斗争的常规手段。这时，还有人敢认错吗？
历史的经验值得注意，过去的苦难记忆犹新。这就使许多人成为“惊弓之鸟”，十年怕井绳。所以，我虽然坚决反对“阴谋论”和“动机论”，但对怀疑他人动机的被批评者，还是留有一份理解和同情。
四 不会认错又如何  
这，大约就是中国人的“认错史”。由于这样一种历史，我们已经不肯认错，不敢认错，也不会认错。比方说，不知道自己错在哪里，该向谁认。曾经有某官员私生活出了问题，检讨的话却是“对不起人民对不起党”。其实他那档子事，顶多对不起老婆，跟党和人民有什么关系？这样“大而无当”的认错，一听就是“言不由衷”。
不会认错，也就不会道歉。曾经有某媒体，因“报道失实”向某机关道歉，其实这个机关，或者部门，或者单位，是靠纳税人的钱来维持的。纳税人的钱怎么花，有没有铺张浪费，媒体当然可以质疑，可以监督。就算报道不够准确，有误差，更正即可。即便要道歉，那也该对读者，哪有向监督对象道歉的道理？这是典型的不知道自己错在哪里。
不会认错，也就不会批评，甚至不会提问。比方说，开口就问人家的动机，甚至预设一个“道德污名”，问人家是不是。同样，要为自己或自己人辩护，也是拿对方的动机做文章。其实动机这事，往往无法证明。既不能证实，也不能证伪，毫无意义。有分量的批评，都是摆事实、讲道理，或者看事实有没有出入，或者看逻辑有没有漏洞，然后“以子之矛，攻子之盾”。可惜，这种方法，我们常常不会。
实际上，对自己缺乏反省的人，也很难真正地了解别人。自己的错误都不能发现，又岂能抓住别人的要害？也只能纠缠于表面现象和枝节问题。大家都不讲事实，不讲道理，思维能力和国民素质的提高，恐怕就成了永无期日的事。认错，是不是很重要？
五 学会认错待何时
  那么，我们何时才能学会认错？恕我直言，恐怕任重道远。
别的不说，面子这关，就多半过不去。中国人的心理很奇怪。一方面，大家都知道“瓜无滚圆，人无十全”；另方面，又往往不能容忍别人出错，更不能容忍别人挑错。在我们看来，犯错误是丢人的。犯了错误又被“揪出来”，就更丢人。这人如果还是政要、名流，是商海巨鳄、江湖大佬、学界领袖，那就丢死人了。不但自己丢人，还会连带亲朋好友、哥们姐们、徒子徒孙，一齐没有脸面。
因此，不但自己不能认账，粉丝拥趸们也要一哄而上，百般抵赖，誓死捍卫。哪怕说得漏洞百出、逻辑不通，也得死扛着。死扛着也振振有词：对社会名流和成功人士的追究，会导致斯文扫地、体面无存，打击我们民族的自信心。
这可真是奇谈怪论！难道我们民族的脸面是纸糊的，一捅就破？难道我们民族的自信是塑料的，一烤就化？真金不怕火炼，事实就是事实。认不认，事实都不会变。不认，只能显得心虚；认账，则至少像条汉子。比较一下，哪个更体面，哪个更丢人？
我同意凡事不可过头，更反对“全民扒粪”，那将变成第二次“文革”，第二次“斗私批修”。但宽容的前提是认账。认账不等于认错。认错是承认错误，认账是承认事实。认账之后，错与非错，还可以讨论商量。但如果连事实都不承认，那就什么都谈不上。因此第一步，是要先学会认账，即弄清事实。这是“真伪判断”。然后，才能讨论是对是错。这是“是非判断”。至于“价值判断”和“道德判断”，只能放在最后，甚至未必一定要有。
可惜中国人的思维习惯，往往是反着的。事情还没有弄清楚，道德批判就先开始了。这样一来，谁还敢认错？只怕连账，都不敢认。“事实判断”都难如蜀道，“纠错机制”岂非侈谈？我们前面的路，还真不知道有多长。

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清谈要不得啊，这种文章的内容都是在炒剩饭，把以前的古人的事拿出来炒一边然后发2句牢骚，一点指导意义，一点社会实践意义都没有。认错曾经怎么样关我们什么事？我们要做的是面对现实。而不是听人家发牢骚，我是非常反感这样的文章的。
       很多国人写的励志书也是一个模板刻出来 的，一个小故事，引发长篇大论。这和小时候写假大空的作文有什么区别？不讲科学，不讲逻辑，光有清谈，坐在那里胡吹乱侃。总结经验谁都会，一总结一本书，可是有实际意义有指导意义吗？不出个方案来指导别人，光在总结经验实际在哪里乱侃清谈。现代意义的心理学起源于西方，就应该多向西方学习，少来点清谈，多来点实践。

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我们为什么不认错？那是因为我们害怕认错，害怕认错会给我们带来伤害。就这么简单！

天虹

因为不想康复。

心灵的阳光

超过50％患抑郁症的老人，在痊愈两年后会复发。

　　陈笃生医院心理医学系主任郭少奇医生表示，年长人士患上忧郁症时，周遭的人以为郁郁寡欢是年老体弱的一个历程，所以往往会忽略老年人的病征。

　　结果，许多老年人得默默忍受，压抑自己，因为家人会抱着这只是一个过渡期，长辈会自己看开的态度来面对。

　　郭医生强调，抑郁症不是一种过渡期，而且病人在康复后，还是有高达50％的几率，会在在康复后的2年内再陷入忧郁症里。

　　为了提高公众对老年人患抑郁症的认识，保健促进局在陈笃生医院主楼的中庭（Main Block’s Atrium），举办一个名为“忧郁的内心深处”的展览。

　　展览上的画作，都生动的描绘着忧郁症的征状及忧郁症患者心理所会产生的一些情绪，以让公众更了解忧郁症。

　　展览一直开放到12月18日，过后整个展览将在全岛各社区展出，继续推广注重老人家心智健康的重要。

　　小测验：你有抑郁症吗？

　　●你有想要自杀的念头吗？

　　●你常常感到疲倦吗？

　　●你有嗜睡或失眠的现象吗？

　　●你有食欲大增或大减的现象吗？

　　●你的体重有激增或激降吗？

　　●你有抑郁、情绪低落的现象吗？

　　●你会容易激动、坐立不安吗？

　　●你会失去自信心、躲避人群吗？

　　●你会感到无助、无能、沮丧吗？

　　●你会感到愧疚或觉得活着没意义吗？

　　●你会丧失生活的乐趣吗？

　　●你连简单的事都觉得很难决定吗？

　　结论：上述征状，你若有5个以上，而且，征状超过两个星期，应该立刻找心理医生治疗。

心灵的阳光

日本科研人员发现，老年人一天喝多杯绿茶，能减低他们患忧郁症的风险。

　　日本东北大学牛凯军博士进行的研究发现，70岁或以上的老年男女一天喝4杯或以上的绿茶，出现忧郁症状的风险减低了44%。

　　过去有研究显示，饮用绿茶可减压。这促使牛凯军博士带领的科研小组对1058名健康的老年人进行研究，探讨饮用绿茶和忧郁症之间的连系。

　　美国临床营养学杂志发表的报告说，有大约34%的男性以及39%的女性出现忧郁症状。当中大约20%的男性及24%的女性情况较为严重。

　　科研人员发现，在除外性别、饮食习惯、卫生习惯（如吸烟史）、经济状况等因素后，绿茶的饮用对减轻老年人忧郁症状仍有独立影响意义。

　　牛凯军博士指出，绿茶含有的茶氨酸（theanine）对大脑起镇静作用，这对他发现绿茶具备“潜在有益功效”的研究结果作出合理的解释。

　　然而，科研人员必须作进一步研究，以确定饮用大量绿茶是否具有抗抑郁功效。为此，牛凯军博士不建议老年人通过大量饮用绿茶来抵抗忧郁症。

心灵的阳光

在治疗方法上，一般强调以药物治疗为主的综合治疗，对于轻度、中度的患者而言，可以采取心理咨询与治疗，而对于严重的抑郁症而言，不仅强调尽早开展系统的药物治疗，而且最好是到精神科医院进行系统治疗。

　　除了接受医生的治疗以外，患者自己也可以根据自己的情况，采取一些积极的措施。以下的建议是专门研究抑郁症的专家为抑郁症患者提供的自疗指导，很有实用价值：

　　(1)千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

　　(2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　(3)尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

　　(4)尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　(5)不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

　　(6)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　(7)不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。