希望大家监督和鼓励我戒断氯硝（稳定剂量0.5，断断续续服用4个月，目前进行到0.25）

clytea

大家好，希望在这里可以得到大家的鼓励和支持，来帮助我戒断。

我因为一连串的生活不幸，今年3月份开始失眠、头疼、情绪波动，4月份去医院，医生说我有轻度焦虑，但觉得还可以不需要药物治疗，问我自己的意思。那时我爸爸正在抢救，我也从来没接触过什么神经官能症（以前是一个开朗乐观幸福知足的人，但是感情比较细腻丰富，容易小心眼），为了好好工作并且不让父母担心，自己主动要求吃药的。

当时给我开了氯硝+宜诺斯，我每天支持1/4（也就是0.5mg）就感觉很好了，所以就没有吃宜诺斯，然后就病假在家，想减药了。

我吃了一个月就开始减药了，开始是隔天吃一次，感觉很好，但是每次停了两天后第三天，睡不着就害怕，然后又吃起来了。这样反反复复到7月底。

也就是一个月前，经过多次反复后，我开始了针灸，效果嘛有时好有时没用，具体我也记不清楚了，但是针灸的医生很有信心，说我的情况不严重，坚持认为我不需要吃中药或西药。所以我在精神卫生中心开来的每素玉也一直没有吃。

我现在减到了0.25,隔3~5天会坚持不住吃回0.5, 戒断症状还可以，就是头疼和脖子麻，睡好了就没有了。情绪问题，用转移注意力、顺其自然、乐观的方法基本可以解决。

现在主要问题就是，那个美素玉一直在诱惑我，哈哈。每次睡不着，就非常想吃美素玉。总想着干嘛老跟自己较劲，连续吃它个6个月，每天开开心心的不停好嘛。但是也担心，6个月后还是要再这么折磨一回，还不如这次就一次了结。

所以想让大家监督我、鼓励我，其实我心里最希望的还是能按照现在方法，彻底把安定停了。

（我现在的方法是：每天运动+隔天针灸+身体疼痛时盲人按摩+B族+钙镁+谷维素+通过相关书籍改变自己的认知）

致一

加油，支持你！
有决心有毅力没有做不到的事情。

clytea

请问你是医生还是病友？我这样做不会加重自己的病情吗，我有时候担心自己会走错路。谢谢

gaosong

我吃了5年也在戒，戒药难受！

致一

我是心理咨询师。
本来以你目前的状况，氯硝不是必须的，何况长期服用氯硝容易成瘾。
人自身是具有调节功能的，关键是顺应自然的规律，不勉强自己。在治疗和恢复期间，生活要有规律，不饮酒，避免强烈的刺激和过度疲劳，坚持运动，舒解情绪。

clytea

谢谢致一的鼓励和支持。
后来很多医生跟我说过觉得很奇怪为什么给我开这个药。有时我也生医生的气，当时为了安全期间我让同一家医院的心理科和神经内科的医生都看过，又让我当医生的同学看过。都说没有问题，我才吃的。但是大部分时间我一点儿也不怪他们，因为心理状态的判断真是挺吃不准的，我想如果我是医生也不可能每个情况都拿捏得很准。而且我把这段经历当做一次很好的人生体验（虽然有时真的苦了一点，^_^）, 而且除了药物还有那么多帮助自己身体调整过来的方法。

我觉得再这个过程中一定不要急，我每次的波动都在我觉得我马上就要到终点时出现的。我现在说服自己，每次都是一个循环上升的过程，一个无限接近平衡的过程。

清风秋水

抗抑郁药用到一定的时候
睡眠就会变好
催眠的药物能不吃还是不吃的好

clytea

一直帮助我的Lily-inlove,她也是吃了很多年最后戒掉的，所以要有信心，但是不要急。
我虽然还没有成功，但是我觉得现在每次一波波的反复是越来越轻了。
你吃的时间比较长，是否考虑吃一些抗抑郁的药帮助一下，我现在还憋着没有吃呢。很多医生也觉得我可以不要吃，虽然在我难受的时候美素玉总在诱惑着我。但是我觉得还没到那个时间，我想就算我开始吃了，我也会不断的学习调整自己的心态配合药物的。

神光

坚持运动，做力所能及的工作，有心理压力时，可以和家人好好沟通，或者来到阳光，这里所有热心的朋友都会倾听你的心声。相信自己，一定能走出抑郁！

clytea

我也不想吃安定的，但是以前不懂，就跟心理医生说我觉得自己不是很焦虑，没有吃抗焦虑药，当时他只是皱皱眉头说一般他们不是这么治疗的，那就再吃一个月吧。哈哈，我就是这么吃上的。其实我吃的量很少，以前也基本上是隔天1/4，现在每天1/8，我觉得已经对我的睡眠没有什么效果了，但是不想着急停掉，反正对安定对于身体已经伤害已经可以忽略了。我现在睡眠时好时坏，焦虑和抑郁情绪有时会出现。我想等我慢慢调整好自己的心态了，就可以把那1/8停掉了。

clytea

今天去医院针灸的时候做了一下焦虑和抑郁测评，2.68（医生说正常人是2），如果按照阳光上的测评我都还没有到临界值。反正我更加坚信，虽然有时不太舒服，但就仅仅是轻度的，相信自己的身体可以调整过来。原来最糟糕的时候，1/4的氯硝就可以让我觉得自己一点问题也没有，这段时间的焦虑和抑郁是因为太着急想停药造成的。正好我可以趁这个机会，锻炼自己的自信“肌肉”，改掉自己焦虑的坏习惯，为将来的生活一劳永逸的解决问题。

clytea

谢谢大家的关心，有一点提醒我了，可能我的运动量有点大了，我每天游泳做瑜伽，一共两小时。瑜伽做到一半的时候就大汗淋漓，我的针灸医生也说了，天太热，而我又有点虚，虽然运动很好，但是还是要主要不太疲劳

clytea

今天我顺路买了很多衣服，很开心。这虽然是一件再平常不过的事情了，但是还是让我领悟多多。心理问题真的是我们对现实扭曲、狭隘、不自然的思维方式导致的。就拿买衣服这件事情来说吧，我想每个女人都会从买衣服中得到乐趣，这是一个非常自然的愉悦的体验。很久很久以前我也是。但是高速的生活方式和一连串的创伤让我对带这件事情的想法非常扭曲。

最早，在我意识到自己“生病”之前，对自己最求完美，事事最求最佳性价比的我，买衣服越来越算计，曾经一晚上买一大堆衣服，脑子算的太累了，导致自己回家后胃都痛了。这可能有很多“健康”着的女人都会有这样的问题，只是她们还没有意识到吧。

然后，快节奏的生活让我慢慢的开始像男人那样买衣服，我只在意识到自己缺什么衣服的时候才会去买，而且为了节约时间只买固定品牌的。而且每次逛街就一定要买一些自己缺少的衣服，美其名曰“每次出去就一定要有效率”。那时我还没有意识到自己有什么心理问题。

一直到，最近一连串的打击后。爱钻牛角尖的我，对自己和周围的人说自己再也不要买任何衣服了，而且还找别人要旧衣服穿，因为我很狭隘的认为我要节约一分钱留着给爸爸治病，虽然现在他们还有一定存款，虽然他们还有每月的退休工资，尽管无论多少钱花下去，也许都改变不了我爸爸之后的轨迹，尽管我并不知道最后我们会花多少钱。我却很扭曲的不允许自己在衣服上花一分钱，还以为自己是个多大的孝女呢。

现在我渐渐开窍了，虽然我现在是要节约一点。但是我一样可以在便宜的衣服里淘到喜欢的。花比以前少很多的钱，一样可以让我觉得快乐。想今天，我在路上看到一家小店觉得衣服很好看又不贵，我就用我以前买一件衣服钱买了一大堆衣服，穿到身上一样觉得很美滋滋的。

我想这个例子可以跟我一样让还在“纠结”的朋友们有所启发吧，别忘了光启发还不够，还要去行动、行动。

clytea

我一直想等我“好了”，一定要写出我的“体会”，来帮助更多的人。但是现在我觉得，永远没有什么神奇的时候，刷一下我就“好了”，就像我前面说的，这是一个无限接近的过程，是一个不断循环上升的过程。所以为何我不现在就跟大家分享一下呢。因为tip 1:帮助别人可以让你得到快乐。

tip 2: 行动比知识重要，让我们用不断的训练和行动改变自己的坏习惯吧。这里的知识可以是你在任何书籍、医生、病友那里听到觉得很受启发的知识。

tip 3:相信自己的力量，因为这种“病”的根源就是缺乏自信。前几天我还在很纠结的问一个“恢复”的阿姨（她几十年前也吃过百忧解，这次坚持没有吃药）我是否要吃药，她对我说要相信自己的力量啊，我们自己的身体是有力量的啊。虽然自己的“坏习惯”让自己身心失衡，但是我们的身体和内心，还有很多“好习惯”，关注它们、激活它们吧，身体会慢慢找到平衡的。

tip 4:练习通过关注外部体验，转移自己对内心世界的关注。关注你当下做的事情，例如洗碗的时候体会那种油腻的感觉；洗衣服的时候体会织物摩擦的感觉。不仅在自己不舒服的时候练习，在自己舒服的时候也练习。

tip 5：活在当下，关注自己拥有的，并心存感激。例如，洗澡的时候感觉热水撒到自己身上感觉，多幸福啊，世界上还有很多人没有干净的水可以用。等等。。

tip 6: 人生是道风景，活着就是观赏沿路的风景。记住，风景并不都是你一定要拥有的，只要能感受到它给你带来的快乐就可以了。例如，当我看到孩子们，就去单纯的感受看到孩子们的快乐，尽量不要联想自己失去的孩子，不要认为人生就一定要自己拥有这道风景才会快乐。快乐不是我们拥有什么，而是我们想感受到什么。

clytea

我想我会继续写下去，鼓励大家鼓励自己。就不另外开一个帖子吧，存个小私心，跟进到这个标题的朋友，关心鼓励我的朋友分享吧。：P