体味到了“四温三寒”

xiaolong

    今天状态不佳。
    下午开始，胸闷心慌、焦虑不安，有些难过和悲伤。
    想起森田养生法中的“四温三寒”，估计我的这个时间段就属于“三寒”吧。看看书之后，去坦然接受这种身体和生理现象。
    明天，或者再晚些，就会恢复了。
    现在就去做该做的事情吧。

仙仙

鼓励楼主，加油！
我也去看看“四温三寒”是什么意思，大概是指病情时好时坏吧？
不猜了，找去。

xiaolong

谢谢仙仙的鼓励。在抑郁症的康复过程中，“四温三寒”的康复规律是指在抑郁症的康复过程中，抑郁症的症状很容易反复，但总体呈螺旋上升的康复趋势，“四温三寒”是指在抑郁症的康复过程中进四步退三步是很正常的现象，抑郁症的康复过程症状的反复是我们主观意志所不能控制的，是一种躯体（生理）症状，有反复是正常的，虽然有时好像是退步了，但总体确实是进步了”知道这种康复规律，可以让我们在抑郁症的反复期间不要焦虑、灰心，而是要老老实实接纳这种状况，在反复期间症状严重时好好休息（这非常重要，其实此时就算我们想做什么也是有心无力的），静待反复期的自然过去。只要坚持不懈地调整，“顺其自然，为所能为，为所当为”，积极治疗（包括药物治疗、心理治疗与调节、运动疗法、规律生活等），反复期会很快过去的。我的几次反复期都是大约一周左右，然后就神奇般状态好转。

波波

呵呵。。。又看到了熟悉的帖子

神光

用身体去适应生活。不要用我们的主观强迫自己成就什么事情。

刺眼阳光

我也是感受到四温三寒，这种盘旋的上升趋势，很慢，但是趋势想好。

冬日恋歌

了解到了自己不懂的东西“四温三寒”，对抑郁康复还是很有帮助的，在抑郁反复的时候也会告诉自己这是正常的规律

xiaolong

理论指导实践，确实是这样。
“寒”去“温”来，感觉状态又恢复到好的时候。
带着它该做什么做什么，生活会照常走下去，它也就没趣离开了。

zangma

抑郁四温有三寒 反反复复螺旋竿 坚持服药坚强对 总回阳光温身暖

xiaolong

抑郁四温有三寒 反反复复螺旋竿 坚持服药坚强对 总回阳光温身暖
zangma 发表于 10-8-14 11:07

四句话太精妙了！zangma很有文采！记住这些话对康复会大大增进信心.

xiaolong

最近3天，身体已经没有什么不舒服了。
继续吃药，运动，自我心理调节，收到明显的效果。
开始增大工作量，和它反复前的一样了。
“三寒”应该过去了，这次应该是恢复了。
一切恢复了，我走入日常生活状态。
有了这次的经历，下次再来时，我更有信心化解它，尽快走出来。

xiaolong

现在基本上是好了。
服用的抗抑郁药物情况：早上一片盐酸文拉法辛缓释片，晚上一片米氮平，需要维持这个药量一段时间。
时不时去健身、锻炼。
看森田养生法、行为认知疗法、伯恩斯新情绪疗法等书籍。
总的感觉是回到了它反复之前的状态。
这次算是化解了，其中的经验归结为：药物治疗+心理疏导+运动健身
希望能够给战友们些借鉴。