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本帖最后由 当时明月 于 10-7-3 18:26 编辑
失眠7年、强迫7.5年、社恐11年、抑郁16年——心理治疗和疏导
知行合一
首先向王守仁致敬!!!
说到这篇文章的作用:
1、供自己自娱自乐,供大家消遣娱乐,上厕所的时候看一下,看完可以用来……;
2、对需要帮助的人起到点一下、轻轻拉一把的作用。
您什么时候见过一个人看完一本成功书之后,就飞黄腾达、得道升仙的;什么时候见过一个人看完一本游泳书之后,就能跳下水畅游大自然的;什么时候见过一个人看完一本投机书之后,就能在资本市场呼风唤雨的?看书前和看书后还是同一个人,顶多就改变了几个脑细胞,哈哈……只有亲自实践、不断摸索、反复尝试,才能找到出路,自己的路只能靠自己的脚踩出来,在这个过程中,别人的帮助顶多占10%,其余的都得靠自己。
3、不得不再次向王守仁致敬!在知道和做到之间隔着一座山,不是小山包,是珠穆朗玛峰……知行合一真的很难,您看我大道理讲起来一套一套的、说的比唱的好听呵呵,其实这些都是空的,大部分连我自己都没做到。既然写出来就写出来了,放在这里和大家共勉,互相交流,互相帮助。
森田疗法
该疗法的核心是——接受自我,顺从自我。无论什么样的自我都接受,无论什么样的自我都顺从,100%彻彻底底的接受、顺从自我,再辅之以药物,对强迫、抑郁、社恐、失眠均有效。强迫症说白了就是不受控制的反复思想或行为,既然无法控制那就顺从它(如果可以控制就不叫强迫症了),你越控制反而越痛苦。如果自己会数电线杆那就让自己数(或者闭上眼睛就不会数啦)、如果总是不断地洗手那就让自己洗个够(或者戴上手套手就不会脏啦)、如果脑袋里反反复复的想问题那就让它想(或者找点小事做做,就会好一点啦)、如果在公共场合会脸红那就让它红(只有让它红了呵呵,我最喜欢会脸红的女孩子),如果睡不着那就醒着、或者找点简单的事情做,在意志上不要和失眠对抗,接受它、顺从它,100%的顺从强迫、停止自责、放弃控制,可以适当缓解病情。当然了,知道容易做到难,这个过程既漫长又曲折又反复,大家要有心理准备,短则两三年、长则五六年,一点一点一点一点慢慢磨,进进退退、跌跌撞撞慢慢炼,急不来的。
最后再强调一遍:
跟天斗跟地斗,不要跟自己斗,躲到天涯海角也躲不了自己,无条件的、彻底的、毫无保留的接受自我 ,顺从自我的一切思想和行为,只要不违法即可。从心理学的角度看,自杀的根本原因在于不接受自我、厌恶自我、甚至憎恨自我,森田疗法以退为进,对此有很强的针对性。
个人经验:
1、在所有心理疗法中,森田疗法最能缓解痛苦;
2、有镇静作用的药物对社恐疗效稍差,提醒大家注意;
3、森田疗法本身是一种轻松的、自由的疗法,漫长曲折指的是治疗过程;
4、顺从有多层含义:或忍受或回避或转移或发泄……随便,总之您怎么舒服就怎么来;
5、森田疗法是心理外科手术,如果绑手绑脚,就没法治了,错过了好东西可以回头、如果无法挽回也没关系,前面永远有更好的在等你;
6、踩油门时最好不要同时踩刹车,进两步、退一步,这是最好的前进方式,也符合自然规律,不必要求自己恰到好处、一步到位,反复震荡是个必然过程,慢慢来;
7、森田疗法并非快乐疗法,不是让你无忧无虑,而是让你面对真实的自我,面对现实、解决问题,别人当然不会顺着你,这是你无法决定的,做好自己就行了,做到哪步算哪步;
8、在我使用药物治疗的前一年,森田疗法已经使强迫、失眠有所改善,虽然还是会强迫,夜里还是经常睡不着,但至少我不再对强迫感到痛苦、不再对失眠感到烦躁,实际上达到这一步病就好了一半了;
9、“顺其自然,为所当为”这八个字太抽象、太含糊了,到底怎么顺、顺什么?怎么为、为什么?患者看了往往一头雾水,不知如何操作,所以还得解释一下:顺其自然的“其”是指自己,对自己百依百顺,对其他的人、事、物,想顺就顺、不想顺就不顺;为所当为的“当”是指合法,只要不违法,自己爱干什么就干什么,随便;
10、语言是模糊的东西,很容易引起误解。我自己做是一码事,写出来是另一码事,您看在眼里又是一码事,然后您再自己做……哈哈,可能已经完全走样了。如果看完一段内容觉得不舒服,没关系,您就按照自己的喜欢、想怎么理解就怎么理解,因为我写的东西就像空气一样虚无缥缈呵呵,只有您的亲自实践、切身体验才是最最重要的,只有自己在实践当中感受到的东西才最最真切,通过自己不断摸索、反复试验总结出来的方法才最最得心应手、最最适合自己、并且对自己最最有效,我说的话好听就听,不好听就当胡扯了呵呵……灵活一点,随意一点。
针对强迫症患者补充一点:顺从自我的一切……强迫,顺从;不强迫,顺从;顺从强迫,顺从;不顺从强迫,顺从;强迫自己不强迫,顺从;不强迫自己不强迫,顺从;强迫自己顺从,顺从;强迫自己不顺从,顺从;不强迫自己顺从,顺从;…………接下去您自己编吧,我已经告别强迫好多年了,忘记当年是怎么绕的了呵呵。
预防自杀
对于有严重自杀倾向的抑郁症患者,劝他想开点、不要死之类的没多大意义,最好就呆在旁边看住他。解决方案:1、此类患者都是中度以上抑郁,直接使用药物治疗,其他废话少讲;2、需要家属配合,必须严格监护、寸步不离,直至病情显著改善。尤其是药物治疗的前六个月,一定要盯得牢牢的!!!因为药物首先提供动力,然后改善情绪,请患者家属切记切记!!!
患者家属(本段内容摘自网络,作者未知)
1、不要试图要求抑郁症患者振作起来。理由很简单:患者情绪低落完全是身不由己的,即使一味要患者振作,患者也根本做不到,相反只会使患者更加沮丧和绝望;
2、不要对患者说“你的痛苦是你空想出的”。对患者而言,痛苦是真实存在的,而且时时让其有生不如死的可怕感觉;
3、不要埋怨批评患者。要知道,抑郁症患者多数十分敏感,每一句不够“中听”的话语都可能在其心中掀起大浪,甚至将其推向绝望的深渊;
4、不要向患者表明“你必须为自己的病负责”。因为这样的表明只会加重患者的思想负担,不利于患者的康复;
5、不要强迫患者做其不愿意做的任何事。但是,不论患者做好了什么事情,都必须给予鼓励和肯定;
6、不要轻易相信患者的承诺。不少家属就是因为相信患者“我绝对不会自杀”的保证而放松了监护,结果导致悲剧发生。事实上,(重度)抑郁症患者根本无法控制自己的绝望情绪。
尊重患者意愿
抑郁症患者有完全的自知力,是否治疗、如何治疗,应完全尊重患者自身意愿。
别人所能做的只是提供建议,由患者自行判断是非对错,让患者去亲自实践、反复尝试,什么有效、什么没效,自然就清楚了。如果患者没有亲身经历过,别人讲再多也是徒劳。
轻度抑郁
1、以情绪症状为主的轻度抑郁可使用心理疗法,或者根本就不用治,这种类型的患者实际上就是心理学上讲的抑郁型气质,是一种正常的人格状态;2、以躯体症状为主的轻度抑郁则比较棘手,不治吧好不了,治吧:心理疗法对他们无效,使用药物治疗时,对副作用又很敏感,麻烦啊……只能从营养、运动、生活作息方面进行调整,如果实在要用药物治疗,剂量减半,如果副作用还是无法忍受,换药!(米氮平是个例外,剂量越小、催眠效果反而越强);3、混合型的,参考以上两种类型,自己看着办吧。
神经衰弱
这是抑郁症的老叫法,目前美国医学界已经没有这种说法了,神经衰弱就是抑郁症,抑郁症就是神经衰弱,不是衰弱是什么,难道是亢奋?
什么是重度抑郁
本来不想写这段的,但抑郁症吧里每天都有人忧心忡忡的怀疑自己是重度抑郁,还是得解释一下。
现在回想起来都觉得很痛苦:
1、重度患者根本上不了网,坐在电脑前只会让他们头昏脑胀,什么也干不了;
2、绝对不会有手机,手机对于他们就像砖头一样,很重且毫无用处;
3、绝对不会有女朋友/男朋友;
4、严重的阅读障碍,一句话要一个字一个字的看,反复扫三遍才能看懂;
5、严重的心算障碍,两位数的加减法要想半天,还得掰着手指头数;
6、每天都失眠,早上起床时,浑身每一根、没错是每一根骨头都会疼;
7、差不多每两三天就会出现一次睡眠呼吸暂停,脑子有意识,但身体动不了;
8、每天都浑身酸疼,每一分每一秒都是酸的,没有力气,跑1500米绝对不会及格;
9、每天都拉稀,全天都腹胀难忍;
10、走一百米就会气喘吁吁,数两百张卷子、数到七十时浑身冒汗;
11、呼吸很费力,总是不自觉的叹气,总是打哈欠,每天都超过三十个。
12、一般每天讲话都不超过五句,有时候一整天都不说话;
13、极度极度的恐惧、绝望、自责,伤心时撕心裂肺,总是心酸,但哭不出来,没有眼泪;
14、很想死,但没有力气、没有精神动力予以执行,用烂泥来形容他们非常恰当,自杀风险最高的是中度偏重抑郁,而不是重度患者;
15、一般都伴有强迫症;
很多人都会想:太夸张了吧,怎么可能。唉~~~我不想再废话解释了呵呵,还有比这更惨的呢,连床都起不来。当你看到这段内容时,恭喜你:你不是重度抑郁。
对牛弹琴
如果要问这两个月在抑郁症吧回答问题的心得,就是上面四个字哈哈……各位别生气,这是我的真实感受,一般在吧里回十个贴子,只有一个人明白我在说什么,还有一个人会骂我两句,有三个人嗤之以鼻,剩下的都无动于衷……如果自己不想站起来,别人再怎么拉都没用,而且别人的帮助始终是有限的,一般就是起到点一下的作用,明白人一点就通,不明白的跟他讲再多也是徒劳。很多人都是这样,包括我自己在内:撞到墙才知道回头,吃过苦头才知道什么是错的,走过大弯路、才知道别人指的路有多近,叫小孩子远离开水、最好的办法就是让他被开水烫一下,这似乎是个必然过程。
有位吧友说,比死亡更可怕的是抑郁症,我觉得抑郁症还好、还有救,更可怕的是执迷不悟、坐以待毙。所以最近我定下一条原则:只帮助要求帮助的人,只救可以救的人,这样我也省点力,也免得自作多情、拍马屁拍到马腿上。
抑郁症是人间极品美味,但尝尝就好了,不要老泡在里面。当然,找不到出口既有主观原因,也有客观原因:从概率的角度看,这世上永远都会有一定比例的人深陷痛苦而无法自拔,这是必然的,有的人长期陷在里面,有的人出来了、但另一些人又会陷进去。这样看来,我还是很幸运的,感谢老天放我一条生路。
无奈之余,还是那句老话:只有自己才能救自己,自助者天助之!
认知疗法
对于抑郁患者来讲,最重要的认知就是:抑郁症是以生理病变为基础、心理异常为表现的身心双重疾病;抑郁跟抑郁症是两码事,只要有生理病变,性格开朗的人也照样得抑郁症。
本人愚钝,得病七年后才在报纸的提醒下明白这个道理,大家不要再走冤枉路。当然认知疗法不仅于此,只要是客观、真实存在的事物,统统加以认识并接受,对纠正由抑郁症引起的认知偏差很有好处。实际上在抑郁症得到缓解之后,大脑自然就会重新认知世界,这是水到渠成的事情,你叫一个重度患者正确认知世界,他根本办不到,所以森田疗法在前,认知疗法在后。
辩证法(认知疗法的一种)
一分为二的辩证法只是最基本的划分,这世界既不是一元的也不是二元的,而是多元的,在黑与白之间有无数种灰色;人也一样,每个人都有很多面,在不同的场合会有不同的表现,这很正常。有些事物表面看很简单,可内在的复杂程度远远超出人的想象,变量越多,结果就越不确定。最近就看到一个报道说:安全带和安全气囊的使用并没有减少交通事故的死亡人数,因为开车的人安全了就会放松警惕,结果发生更多车祸、撞死更多行人,美国的一位研究者就建议在方向盘上装一个尖锥,只要发生碰撞,驾驶者就会立刻脑穿而死,这样可以大大减少交通事故的发生……哈哈,很有道理!
人性永恒
很多人都会说如果回到过去会如何如何的好,如果能活在未来又会如何如何的快乐……真是这样吗?现在就是古代的未来、未来的古代,今天就是昨天的明天、明天的昨天,生活不断在变,但人生只是一代又一代的循环往复,七情六欲、悲欢离合大家都一样,这是永恒的;麻烦总是不断出现,困难总是时刻相伴,每个人都是如此,面对现实、解决问题:该战斗时战斗,该绕路时绕路,该避让时避让,该放弃时放弃。当抑郁症治好后,我就发现这个过程很有趣,以灵活的策略应对各种各样的难题,这是大脑功能的自然宣泄,会让人产生满足感,生活的乐趣正在于此。还是那句老话,呵呵…大家不要觉得肉麻:生命只有一次,活在当下、过好每一天。
关于幸福
幸福根本就不存在!经过十几年反反复复的折腾,心理的感受、生理的体验,结合在一起证明:这世上根本不存在幸福这样东西。幸福就是一种感觉,幸福感的产生是大脑的一种功能,说得具体一点:在保障基本的健康、衣食住行及人身安全的前提下,一个人幸不幸福取决于他大脑的这项功能是否强大,跟其他任何因素都无关,幸福是一种能力、是一种生理功能!!!
很多人都会觉得我在胡扯、或是在玩文字游戏,哈哈…随便了,如果你得过重度抑郁,然后又治好了,就明白我在说什么了。
关于成功
1、成功=天赋+努力+运气,三者缺一不可。那些功成名就的大人物,往往都会吹嘘自己如何如何的吃苦耐劳、忍辱负重,如何如何的远见卓识、气吞山河,唉~~~没错,他们有付出努力,但最应该感谢的还是老天爷。就单项事业而言,成功是一件奢侈品,绝大多数人都无福消受,这跟中彩票有点像。
2、成功的定义是多元的,没有统一的标准。
3、成功不是必须的。中国青少年受成功学毒害太深,社会、学校、家长对此要负全部责任!有美好愿景是好的,但必须实事求是、脚踏实地,给孩子灌输一大堆不切实际的观念没有任何好处。
4、成功具有很大程度的不可复制性。大多数成功都是创造出来的、不是模仿出来的;是摸索出来的、不是学习出来的;是因势利导顺出来的,不是周密计划谋出来的。当然,创造始于模仿,模仿是创造他妈;先学后练、熟能生巧、巧能生花;周密计划、有备无患,见机行事、顺势而为。
生命的意义
打这个标题时我浑身起鸡皮疙瘩,哈哈…肉麻~~没办法抑郁症吧里每天都会有人问这个问题:
1、从生物学的角度看,是为了繁殖;
2、从人生的角度看,是为了奋斗和征服,一个健康人自然会有这样的生理和心理需求;
3、到头来不都是“馒头馅”吗?不会啊,你的小孩就是你生命的延续,这样看来人是不会死的;
4、从宇宙的角度看,就是物质形态的转化,没有意义、也没有目的,既然老天爷赐给你生命,你就好好享受吧,管他那么多。
量子社会学
这是我自己瞎编的名称,你看着好玩就行了。
量子力学:光具有波粒二象性;微观看粒子是无序不可测的、宏观看波动是规律可预见的;单个粒子的运动只能用概率来描述;时间和空间都是相对的;物质都有反物质;质量和能量是一体的;能量是一份一份离散的。
进化论:连续渐变和间断突变共存;自然选择不选择健康,只选择成功的生殖;变异是无目的、无方向、随机的,后来的特异性是自然选择的结果。
这两个理论实在是太伟大了!我第一次看到时简直欢呼雀跃,感觉人类社会和这两个理论有很多共通之处:人不就是一个一个的粒子吗,从高空往下看,单个人的行动轨迹无法预测,但宏观的人流是可预见的,比如上下班高峰期、节假日;功成名就很可能是“自然选择”的结果,看似有意识而为的成功,只是人们感情上强加的幻觉,大人物们最初所想的和所做的、可能跟最后的结果毫不相干。
当然还有一个概率论,也很美妙。其实日常生活中的每一件事都是概率问题,因为绝大部分事件的概率太大了,人们也就误以为是必然的了,只有当概率变小时,我们才能感觉到该理论的存在,比如创业和投机的时候。
我承认自己很痴迷于这些理论,感觉就像看见美女一样,哈哈……对错暂且不论。
因果关系
人经常容易犯两个错误,我也一样:
1、把因果关系搞反。
很多病友都会问“如果我很有钱是不是就不会抑郁了”哈哈…如果你会抑郁,即使你拥有全世界也还是会抑郁,这句话反过来讲有点道理,如果你不抑郁,赚大钱的可能性才比较高;
2、把关联关系误解为因果关系。
资本市场和实体经济就是关联关系,你可以说它们是有联系的、有互动的,但不能说“因为实体经济好所以资本市场也会好”,不是吗。
类似的例子不胜枚举,如果你仔细想一下,就会在生活中发现很多和以上两点一样的错误,很有意思。
骗人的统计学
就整体用药人群而言,每种药都有比其他药更容易出现的副作用,但药物之间的这种比较对单个患者而言意义不大,除非是非常悬殊的差异。打个比方:吃A药会有60%的人会腹泻,吃B药有40%的腹泻,B药的副作用是小一些,但如果你就是B药中的40%呢、照样拉肚子;万一你就是A药中另外40%不会腹泻的人呢,如果你不试A不就错过一种好药了。这样解释大家就明白了吧,统计学是会骗人的:)
三种方法
到目前为止,治疗抑郁症就三种方法:
1、心理,本文中提到的诸多疗法;
2、药物,主要是抗抑郁西药;
3、电休克,除电休克以外的其他物理疗法都不太可靠,试试可以、但不要花大钱。
如果你正在使用第四种,小心上当受骗!
关于信仰
信仰不一定就要信神,我信自然、信宇宙、信自己,随便信什么,只要让自己充实、平静即可,哪怕你信马桶盖子也可以。。。。。
冲击疗法
冲击疗法最好在抑郁症状基本消失时使用,处在抑郁之中的患者,无论体力或精神动力都比较弱,只能时机合适时偶尔冲一冲,冲多了反而会萎掉。
与网友见面
在保证安全的前提下,见网友对社交恐怖症有疗效,当年我就是这么治的呵呵。实际上这就是行为疗法的一种——系统脱敏法:不敢直接与人交流,就先打字聊天,聊熟了,就开视频,然后再语音、再电话,慢慢适应、逐步消除恐惧,最后见面。这样反复数次,病情会适当缓解。
运动疗法
该疗法对轻度抑郁有效,中度以上的患者还是量力而行吧,越动越没力,除了白白消耗体力之外没有任何作用。跟着感觉走,想动就动、不想动就不动,不要勉强自己,当抑郁症治好后,人体自然就会有运动的欲望,不需要别人提醒。
好了歌
世人都晓神仙好,惟有功名忘不了!
古今将相在何方?荒冢一堆草没了.
世人都晓神仙好,只有金银忘不了!
终朝只恨聚无多,及到多时眼闭了.
世人都晓神仙好,只有姣妻忘不了!
君生日日说恩情,君死又随人去了.
世人都晓神仙好,只有儿孙忘不了!
痴心父母古来多,孝顺儿孙谁见了?
好了歌解注
陋室空堂,当年笏满床,衰草枯杨,曾为歌舞场.
蛛丝儿结满雕梁,绿纱今又糊在蓬窗上.
说什么脂正浓,粉正香,如何两鬓又成霜?
昨日黄土陇头送白骨,今宵红灯帐底卧鸳鸯.
金满箱,银满箱,展眼乞丐人皆谤.
正叹他人命不长,那知自己归来丧!
训有方,保不定日后作强梁.
择膏粱,谁承望流落在烟花巷!
因嫌纱帽小,致使锁枷杠,昨怜破袄寒,今嫌紫蟒长:
乱烘烘你方唱罢我登场,反认他乡是故乡.
甚荒唐,
到头来都是为他人作嫁衣裳!
强迫症吧里有很多森田疗法的相关资料,可以去看看
http://tieba.baidu.com/f?ct=318767104&tn=baiduKeywordSearch&sc=147737&pn=0&rn=50&lm=4&rs4=2&rs3=2&word=%C7%BF%C6%C8%D6%A2如果不想离开本页,请使用鼠标右键选择“在新的窗口中打开”链接
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