给自己一个出口

安布罗希亚

2010年6月20日     晴
     从今天开始记录下自己心理状态的变化，希望能在不吃药的情况下，走出这段心灵煎熬的过程。

     昨晚睡的比以前好些，虽然并没有感觉睡的很沉，入睡也是好久才进入，但心灵似乎平静了很多，到阳光第一天，有些惶恐，但也对自己的病情有了更多的了解，感觉不是那么盲目了，虽然早上喊老公来看看讲抑郁症的视频，他还是很反感，说我根本没病，就觉得我是在给自己贴标签，可是我还是要正视自己，我不想真的让自己后悔。

     早上起床，有一瞬间的惶恐，又开始担心起未来，怕自己熬不过去，身体上的病痛不知道能不能康复，现在心理上又患了疾病，真是双重打击，但我现在要保持一个开朗的心情，即使不开心的时候也要多笑笑，先坚持一段时间，看看能不能自我调节着走出来

ZoeOliver

加油！
祝福你能通过自己的努力获得平静、力量、温暖、快乐。

jill2007

米吐，我们一起加油~

安布罗希亚

加了南京的朋友群，跟一位姐姐聊了聊，心情好多了，一直想睡觉，多希望自己能恢复到以前的睡眠，虽然不是太好，但心中是平静的。
后来遇到以前的同事，她换了新的单位发展的挺好，又开始感叹起自己来，等假期结束，回去上班，也是个痛苦的煎熬，而且我现在的这个状态能胜任工作吗？
早上那种愉快的心情又没有了，开始有些焦虑，老公在睡午觉，对我一点都不在意，他就是觉得我完全是在闹情绪，想不开才这样的，所以我渐渐的不敢在他面前谈论我的病情了，我该怎么办呢，好迷茫

我要走出抑郁

加了南京的朋友群，跟一位姐姐聊了聊，心情好多了，一直想睡觉，多希望自己能恢复到以前的睡眠，虽然不是太好，但心中是平静的。
后来遇到以前的同事，她换了新的单位发展的挺好，又开始感叹起自己来，等假期结束， ...
安布罗希亚 发表于 10-6-20 14:50

安布，相信我，你一定会好起来的。

你现在唯一需要做的，就是耐心得等待。

去脑科医院做心理咨询。对你肯定有用的。

每个人都认为自己的病是最严重的，看不到康复的希望。

事实上，每个人都是可以好的。

多宝鱼

安布罗希亚

安布，相信我，你一定会好起来的。

你现在唯一需要做的，就是耐心得等待。

去脑科医院做心理咨询。对你肯定有用的。

每个人都认为自己的病是最严重的，看不到康复的希望。

事实上，每个人都是可以好 ...
我要走出抑郁 发表于 10-6-20 23:28

谢谢姐姐，我一定努力，现在心中很迷茫，真的，但我会努力！

安布罗希亚

2010年6月21日   
   5点多就完全醒了，中间也醒了好几次，都是很困难的再次入睡，确实做梦了，可是似乎还是能感知到身边的变化，这次再醒来后，感觉心脏跳的很快，出了一身的汗，然后再也无法平静的躺着，我觉得心情还可以，就是有些惊慌和惶恐，这是不是抑郁症所说的昼重夜轻的症状，我还是坚持没有吃药，我还能坚持多久呢？

   要去做心理咨询吗？心中是想去的，可是又害怕，一个人去吗？路好远，挂号排队。。。想想让人痛苦。。。头痛。。。我该怎么办呢。。。。

zangma

我和你一样去看病的时候也是好烦一个人去看病 大约是我们的无助感吧

安布罗希亚

中午听了别人推荐的催眠，但是对我完全没用，我好恐慌，我觉得自己快完蛋了。。。我好害怕，我不相信自己，我不相信自己能靠自己的力量走出去，我该怎么办。。。我真的好害怕

我要走出抑郁

中午听了别人推荐的催眠，但是对我完全没用，我好恐慌，我觉得自己快完蛋了。。。我好害怕，我不相信自己，我不相信自己能靠自己的力量走出去，我该怎么办。。。我真的好害怕
安布罗希亚 发表于 10-6-21 13:28

不要把自己逼的太紧，对自己宽容一点。

一定可以走出来的。

ZoeOliver

我想，如果能够把焦点从专注自己的负面状态中转移开会好受一些。你看，昨天下午，今天早上，然后又是下午，24小时之内三次用语言描述负面状态，这几乎等于通过复述强迫你自己重新经历那些痛苦，并通过反复思索增加那些痛苦的强度。

我做过实验，如果我每次感到痛苦之后都向朋友或家人复述当时感觉，试图通过告诉其他人来得到救赎，多数时候我只会感到疲惫并被迫重新体验一遍那些已经淡化的痛苦，同时如果听众并不热心，我还会遭受到严重的打击或者感到难以抑制的愤怒。写下来给自己看也一样，那是一种自我攻击，自己书写的文字做的刀，血淋淋的把自己的皮剥了给自己看。今年一月，我参加了一次失控的大规模“告别过去的心灵之旅”，连续几天回忆并记录过去的痛苦事件，并在情绪激动下大声向其他人复述，不久后就出现了一次持续将近四个月、比较严重的爆发，其中虽有不恰当的断药还有生活中各种不如意等原因混杂在一起，但我通过重新体验痛苦削弱自己在先，虽不是直接诱因但也的确是个够糟糕的铺垫了。生病时的那种情况简直一塌糊涂。于是我做了这样的实验，事实证明如果我难受的时候只说“难受”，比频繁详细的描述痛苦细节要恢复得快，而且恢复后的状况也更好些。

相对的，如果我在每天记录的时候，尽量忽略那些勉强已经忍受下来的痛苦，转而关注今天为了生活做过的努力和生活中一些美妙的火花，并且在自己完全不做事的时候告诉自己“我有权利什么也不做，即使这样我也是个不错的人，人人都会有疲惫的时候”——这样，通常我会在一天结尾的时候感到踏实，看到生活的美好，感受到自己对自己的宽容，燃起一点对明天的渴望。虽然现在并不能每天都理智的控制自己那样看待生活，不过最近我这样做的时候越来越多了。

试试看好吗？我实在不忍心看到你每天频繁记录自己的痛苦。抑郁症本来就是一个会把快乐体验筛出去的混账筛子，如果你再忠实的把那种暗无天日记录下来，那……我只能再次用这句话形容，自己书写的文字做的刀，血淋淋的把自己的皮剥了给自己看。还是把钝刀。

但，并不是说不鼓励记录痛苦事件哦，有很多事自己是消化不了、甚至一分钟也忍不了的，那样的事情一定要说出来才行。可是我还未仔细思考过哪些种类适合于记录哪些不适合……总的来说我觉得自己忍不下去了就会叫出声，大概就是那样吧。你自己一定知道的，这种私密的感受自己最了解自己了。

关于“相信自己”的问题，别考虑那么多。那个问题是个超级打击人的东西，纯粹的伪命题，最讨厌了。你想，你需要“相信自己”才能起床洗脸刷牙上厕所吗？你需要“相信自己”才能享受吃东西的乐趣吗？你需要“相信自己”才能做那些高难度的事情从而建立自信——从而真正“相信自己”吗？看到没，嘿嘿，伪命题呀，罗圈的：要“相信自己”才能做事，做事才能建立自信，有自信才能“相信自己”。所以别纠结这个问题了，把自己累的要死，打击的要死，有时连起床的力气都耗没了——其实，咱本可以直接起床，然后跟自己说：嘿，我起来了！我相信自己能起床了！有事实为证！

抑郁症就像感冒，只要愿意积极治疗，总是会好的。如果你的精力不是很充足，暂时不足以支撑自己搜集和学习治疗自己所需的资料，找个专业人士暂时帮助你到积攒到足够力气的时候也不错。想想你在健康的时候，带着冒险精神和好奇心，去看看心理医生长什么样，见识见识心理治疗是什么东西，探索不同人生经验呀，比坐在不同的电影院里体验不一样的空调和音响还要有趣。反正闲着也是闲着，蹓跶一圈，戴草帽晒太阳吃冰淇淋把脚趾头晒黑，相比在家里苍白的抑郁，哪个舒服？唯一的重点是选个好大夫。

我又在罗嗦了，嘿嘿。
祝好运！

安布罗希亚

ZoeOliver

谢谢你，谢谢你写了这么多，你不知道，我现在就希望看到有人对我啰嗦，呵呵，非常感谢，你的话让我很受启发，我会开始关注让自己高兴的事情，然后积极的面对自己的病，谢谢

安布罗希亚

12# 我要走出抑郁

多宝姐，我这两天的情绪一直在反复中，真不知道是好是坏，但我要积极的往好的那一方面想

安布罗希亚

2010年6月22日
    今天下午去医院复查，估计身上的两根管子都可以拔掉了，对别人来说，肯定是值得高兴的事情，但在我这个脑袋里有高兴也有害怕，我不该想负面的东西，不想不想，下午去听医生，他说可以就可以，我不应该老是怀疑别人，我应该信任别人。

    昨天晚上开始吃药了，吃了之前医生给开的米氮平，当时对这个病还是不太了解，是当失眠来问医生的，吃了两晚半粒后没反应，就直接给停了，现在看大家说这个药起效要约2周时间，那么我先吃2周再看，不行再吃一粒，现在看来后来给我开氯硝的那个医生简直是个庸医，二话没说就把氯硝给我开出来了。

    吃了之后睡眠还是跟之前差不多，但是早上赖在床上不想起来，就感觉很困，但是却进入不了睡眠状态，不过情绪好像好很多，跟老公说我要吃6个月这个药，他很反感，说，能睡着觉就不用吃了。先吃着吧，吃完了再看看状态，希望会越来越好。