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1#
发表于 10-5-26 19:38:50 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 Susanlily 于 10-5-28 21:54 编辑

The sky maybe dark, but the sun is always shining.
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2#
 楼主| 发表于 10-5-26 19:40:54 | 只看该作者
排除干扰,集中精力,先把书稿完成。
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3#
 楼主| 发表于 10-5-28 21:50:17 | 只看该作者
下午查专业上的资料,看得好有劲,很充实。
停电停水,天黑了,什么也做不了,外面又下着雨,连散步也没法进行,无奈只有聊大天了。还好,2个小时后来电了
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4#
 楼主| 发表于 10-5-28 21:52:11 | 只看该作者
时间管理,好习惯不能中断
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5#
 楼主| 发表于 10-6-8 11:03:15 | 只看该作者
总算完成任务,上来溜达一下,松口气,紧接着还有下一个任务等着呢。

工作着是美好的!

初夏的感觉也是美好的!

一切都还好,加油!
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6#
 楼主| 发表于 10-6-8 11:48:36 | 只看该作者
波波的2个长篇放在这里备忘,有空就去学习,体悟。

分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-1.html

萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html
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7#
发表于 10-6-8 12:50:02 | 只看该作者
加油!
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8#
 楼主| 发表于 10-6-24 14:21:32 | 只看该作者
7# 大海的微笑

谢谢鼓励!大家一起加油!
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9#
 楼主| 发表于 10-6-24 14:24:49 | 只看该作者
赶工不轻松啊,上来轻松一下。

防止进入燃尽状态,注意休息、调整。
提高效率。
抓大放小。
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10#
 楼主| 发表于 10-6-24 14:34:27 | 只看该作者
消除抑郁的规则
美国学者托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,中人要遵照以下十四项规则,抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括:
1、 必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中俯自身的情趣。
2、留意自己的外观,自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
3、即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。
4、不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识,依照“活到老学到老”的格言,尽可能去接受新的知识。
6、建立挑战意识,学会主主动解决矛盾,并相信自己成功。
7、即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8、对待他人的态度要因人而异。心情抑郁的人,对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。
9、 拓宽自己的情趣范围。
10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果经常这样,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。
11、最好将日常生活中美好的事记录下来。
12、不要掩饰自己的失败。
13、必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活领域,使生活更充实。
14、与精力旺盛又充满希望的人交往。

以前看过,再放这里,不时可以上来温习温习。
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11#
 楼主| 发表于 10-6-24 14:39:57 | 只看该作者
美国医学专家研究发现,人类65—90%的疾病与心理的压抑感有关。 紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等,而且破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为,“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。 现代生活中如何保持心理平衡,这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀,值得我们借鉴。

1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负,有些人把自己的抱负目标定得太高,根本实现不了,于是终日抑郁不欢,这实际上是自寻烦恼;有些人对自己所做的事情要求十全十美,有时近乎苛刻,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者还是自己,为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。

2、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡,完全是因为他们处处与人争斗,使得自己经常处于紧张状态。其实,人际之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌。

3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,这似乎是人之常情。然而,当对方不能满足自己的期望时,便大失所望。其实,每个人都有自己的生活道路,何必要求别人迎合自己。

4、暂离困境。在现实中,受到挫折时,应该暂将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、打球读书、欣赏等,待心境平和后,再重新面对自己的难题,思考解决的办法。

5、适当让步。处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在非原则问题方面无需过分坚持,以减少自己的烦恼。

6、对人表示善意。生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意,诚挚地谈谈友情,伸出友谊之手,自然就会朋友多,隔阂少,心境自然会变得平静。

7、找人倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。

8、帮助别人做事。助人为快乐之本,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以表现自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊和快乐。

9、积极娱乐。生活中适当娱乐,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。

10、知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失,往往不以个人意志为转移,荣辱不惊,淡泊名利,做到心理平衡是极大的快乐。
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12#
发表于 10-6-24 17:09:07 | 只看该作者
嗯,LZ为什么不把这两段发在心理治疗里呢,多好的心理疏导方法啊~~!!
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13#
 楼主| 发表于 10-7-2 14:49:35 | 只看该作者
是从那边复制过来的,集中复制到这里,可以经常看看,以前复制到日志,网管失误把咱的阳光家园账号给删了,看来还是多几个地方放着比较有保障
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14#
 楼主| 发表于 10-7-2 14:51:32 | 只看该作者
天热,做不了多少事情了。但是不要退却,尽力而为吧。
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15#
 楼主| 发表于 10-7-2 15:32:47 | 只看该作者
拿出勇气和毅力(转自长风大侠)

不知道自己“得”的是抑郁症之前,老是责怪自己没有勇气和毅力,但又怎么也实现不了勇气和毅力,父母、亲朋好友都很奇怪自己,都从鼓励发展到逼骂我----让拿出勇气和毅力……
后来,得知自己是“得病”了之后,尤其是和病友沟通了之后,我才“明白”:我有病,不是没有勇气和毅力,就这样,一年一年的时间我其实就是浪费在痛苦的徘徊中……
抗争啊抗争,好几年了就是走不出来啊,不吃药的时候期盼着哪种药物能够“拯救”自己,吃药的时候能感觉到点作用,却也只是一段时间内的空欢喜……
浪费了很多时间之后,在突然将精神分析套在自己身上,又能体会到带症状生活的进步体验之后,我突然明白“抑郁症的人没有勇气和毅力的确是病态所致,可是要想战胜它,我们又必须拿出超乎常人、尤其是超乎自己过去的勇气和毅力来决斗”
曾经老是责怪自己缺乏勇气和毅力,殊不知勇气和毅力是靠行动迎来而非空想所得
曾经有个口吃的人,他不断的含着石头练习演讲,后来他成了伟大的演讲家
曾经有个身有残疾的人,他不断的训练自己的耐力,后来他成了长跑世界冠军
曾经有个小学就被怀疑智商有问题的人,他不断地坚持自己的学习,后来他成了世界历史上最伟大的科学家之一
曾经有个自幼被认为弱智的人,他不断地坚持自己的研究,后来他成了人类历史上最伟大的生物学家之一
曾经有个幼时多次被遗弃、多次与死神擦肩而过的人,他不断的鼓励自己,后来他成了世界第一大国的总统
曾经……
林肯、丘吉尔、戴安娜都曾抑郁过,我们不能因此而堕化自己,相反,只有我们殊死努力了,我们才会收获意想不到的成功
病友们都曾体验过抑郁来袭的恐怖,可是你有没有想过人们都是在恐惧中成长的,待你不惧怕这种袭击的时候,其实此刻你已经赢了
危难中更需要勇气和毅力,只有此时,这两个词才不抽象


到头来,永远都是自己救自己

想想自己一步步走向抑郁的过程,多么的无奈
想想自己火山爆发的那一刻,多么的无助
想想自己痛苦挣扎的那几年,多么的凄凉
想想自己奋勇走出的那几年,多么的辛苦
虽然自己永远都是渺小的,但是到头来,能够拯救自己的永远都是自己

一切都是流程化的
所有的亲戚朋友都会劝你想开些
所有的精神科医生都会给你开各种各样的抗抑郁药
所有的心理治疗师都会用自己的思路去引导你总向所谓的光明
所有的病友都会和你一起倾吐着自己的不幸和症状
所有的“康复者”都会向你“示威”
……
抑郁症当然能好,但是真真正正只能靠自己
你需要自己的勇气和毅力,需要整合各种资源(比如药物、心理治疗、生活领悟、环境改变等等)恰当的套用在自己身上,你才会走出
一个月或许可以,十年或许不可以

我有两个心得:
1、借助资源,科学、客观、深度的分析自己,逐步领悟
2、再痛苦也不能停滞,待着症状做你该做的,你不会死的


抑郁是可以好滴

最痛苦的时候是这么认为的
挣扎反复的时候是这么想的
奋起抗争的时候是这么坚信的
走出抑郁后是这么笑自己的

抑郁呢,首先决定了你全方位陷入一种恶劣的心境,其次你大脑内的生物性物质也发生了改变,所以你很痛苦,你甚至看不到希望
但是,不管怎么样,安慰自己也好,乐观也好,看到成功的例子也好,你都应该告诉自己:抑郁是可以好滴
心境的恢复是需要时间和良性循环的,生物性物质的恢复循环也是需要时间和良性循环的,你本身人格、性格的一些改变也是需要时间和良性循环的,所以,你不要急,但是要不断的努力,或许三回合你就可以击倒对手,可或许十二个回合你都难以分出伯仲。

记住:你是在不断的强大,而对手相对是在不断的削弱,只要逐步的在抗争,终有一天,你会赢滴


关键词

原因----世界都是因果关系,每一种精神疾病都是有因的,除了遗传因素外,应该尽量挖掘出自己的真正原因,然后释放它,这可能就是弗洛伊德
行动----老百姓所说的思想病并非一点道理都没有,其实精神上的痛苦就是想的太多,而且不能自拔,行动太少,我认为:做去吧,总不会死人的,这应该就是森田
良性循环----行动了,良性循环才会建立起来,循环上一个稳定期,你会突然发现:你好了
过程----抑郁是个过程,走出抑郁更是一个过程;前者莫名其妙的经历了,后者则需要巨大的勇气和毅力,这个过程是需要时间的,这个过程更需要斗志
自救----我个人认为药物总是要放弃的,心理医生也仅仅是个引导者,当然每个人境遇不同,而且心因性与内源性也不尽相同,但是,自救确实不争的事实,只有这种斗志和信仰下,你才会更好
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