[一睹为快] 《走出抑郁的泥潭》节选：如何看待压力

抗郁将军

还记得那段曾经轰动一时的“有压力，未解决”的视频吗？现代社会快节奏生活，很多人都像那位巴士阿叔一样，有压力，未解决。积“压”成疾是抑郁症一个重要的致病因素，抑郁症患者多数都有一定的生活事件为诱因，如工作、学习、生活或人际关系严重受挫。    我们可能会认为压力就是那些让我们精神紧张、心情沉重、难以适应的事件或环境，但这些外部环境、客观事件，只是压力的一个来源，只是产生压力的条件。那些事件本身并不是压力，压力是由外部事件、客观条件引发的内心体验、主观感受。
    那么，是不是有事发生就会产生压力呢？是不是事情有多严重，压力就有多大？也不是。
    这些压力的来源和条件与我们产生的压力之间，并不是直接的、必然的因果关系，并不是有事发生就一定会产生压力。如果您都不知道这事，或者知道了也满不在乎，那还有什么压力可言？同样的一件事发生，不同的人有不同的反应，有的人坚强、有的人脆弱，有的人觉得麻烦、有的人觉得无所谓，可见承受压力的能力因人而异。每个人对这些事的态度不同，自身所感受到的压力也不同，并不是发生多大的事就产生多大的压力。
    其实这个事到底有多大，在于我们个人的看法；这个事的严重程度和影响程度，来自于我们的评价。我们觉得这事严重，压力就大；我们觉得这事不严重，压力就小。我们内心对事件的评估会增强或减弱压力的大小。除了对外部事件的评估，还有一个对内部实力的评估。要是对自己有把握、有信心，知道该如何应对，相信自己能够解决，那么压力自然没多大；要是对自己没信心，不知道该怎么办，不相信自己能够解决，那么压力自然很大。
    我们对压力产生的原因如何看待和评价也会影响到压力的大小，压力产生的原因是来自外部环境还是主观因素？是自己无法控制的还是自己可以控制的？有没有办法改善现状或避免今后同类事件再次发生？这些都会影响到我们对压力的感受有所不同。
    有的人觉得什么事都是别人造成的、社会造成的、环境造成的，原因都在外部，一切是因为客观条件引起的，自己无能为力无法改变，只能听天由命等待时来运转。是由不得自己的，是自己不能掌控的事，心里没底气，怎么会有信心、怎么没压力呢？那面对压力，当然感觉很强烈了。
    有的人觉得根源在自身，出了问题先从主观上找原因，既然是自己的原因让这件事变成这样，那自己也有能力让这件事变成那样；既然自己能把事情办砸，一件事的成败取决于自己，那反过来当然也能办好了。事态的发展与自己的决策和行动有关，是自己掌握了主动权，自己把握命运；相信自己的能力，相信未来会因自己的努力而有所改善，那压力当然就小多了。
    有事发生，是不是坏事？到底有多严重？自己能否应对？是什么原因造成的？现在亡羊补牢是为时已晚还是为时未晚？这些问题，给出什么答案，就会得出“压力=？”的不同结果。
    所以，当我们感受到压力时，不要一味埋怨环境。环境只是一道菜的素材，这道菜最后是生是熟、是老是嫩、是咸是淡、是甜是酸，在于我们这个掌勺的大厨子。我们越是把一切都推到环境的因素上，越是把责任都推给别人，自己越感受不到那种自身的力量、那种把握掌控的能力，越没信心，压力越大。我们不妨冷静、客观、理性地分析一下：这事是不是有我想的那么可怕？后果真的有我估计的那么严重？难道一点办法都没有了？
    另外，亲密和可信任的关系是压力的有效缓冲器。越孤单的人越无助，越没人支持压力越大，良好的社会支持系统可以使压力事件的强度相对降低。来自外界的强有力的支持能够帮助我们更好地抵抗压力，减少甚至避免压力所带来的不良后果和反应。
    就好像我们遇到急事要借钱，没地方筹款压力肯定大；如果失业以后，有朋友帮忙介绍工作就感觉压力小点了。就是上班遇到什么不愉快的事，回家说说，家里人能安慰几句，都觉得舒服一些；或是和几个朋友一起钓鱼、下棋，哪怕什么都不说，也能缓解一点压力。提出一个方案，都说行不通，没人支持；推行一项新的政策，大部分人都表示不满，那自己的压力肯定很大；如果有几个人是站在自己这边的，表示看好，会协助自己完成任务，那压力就小多了。
    来自外界的支持和帮助，并不仅仅限于物质上的、经济上的援助或出人出力的实质性帮助，情感上的支持和理解也能够帮我们缓解压力。就好像我们要是遭到什么打击，哪怕只是几句贴心的话语、一个温暖的怀抱，都能让我们觉得好受一些。尤其是对于抑郁症患者来说，抑郁状态下那种强烈的无助感，使得他们比常人更需要外界的支持和帮助，特别是情感上的支持。很多抑郁症患者可能因为一句暖心的话就能重新鼓起生活的勇气，一个及时的电话或许就能挽救一个人的生命。轻轻推一把，他就有了动力和自信；而冷漠、歧视，那种作壁上观的态度，则会让他比常人感受到更强烈的刺激，产生更大的精神压力。
    但不是所有的人都能通过良好的社会支持系统来缓解压力，有可能是我们缺乏这种支持和帮助，有时可能是我们不善于利用外界力量。比如自己与周围的人关系疏远，不够亲密，泛泛之交自然不会鼎力相助，别人就是有这个力也没这个心来帮忙；或是并不乏亲朋好友，但自己有事瞒着不说，没给别人帮助自己的机会，别人是有这个心却不知道力要往哪儿使。
    面对压力，我们要正确客观地看待。下岗、离婚、考试不及格……是够难受的，可这就是世界末日了？真的就两眼一抹黑没路可走了？自己客观看待问题，对压力有个正确的评估，就不会自己给自己增加那些不必要的压力。说白了，就是别把什么事都看那么重，没您想得那么严重，别自己吓唬自己。
    面对压力，捶胸顿足也无法改变事实，我们要去适应。适应压力不是死撑硬扛，而是把心放宽，不因为压力而影响正常生活，寻找合适的解决办法，把这些压力转移、减轻。解决问题而不是逃避问题，只有问题解决了，压力才会消除；问题不解决，压力只会越来越大。
    面对压力，一个人应付不了就找人帮忙，哪怕只是精神上的安慰和鼓励，也能缓解部分压力。何况“三个臭皮匠顶个诸葛亮”，人多力量大，问题解决起来也容易。快乐有人分享会加倍，痛苦有人分担会减半，在家靠父母，出门靠朋友，维护好社会支持系统，很多人都可以帮助我们排忧解难。
    最后要说的一点，压力不是坏事，“零重力”空间可不适合人类居住。没有压力也就没有了动力，完全没有压力的生活不是我们所希望看到，也不是我们应该追求的。
    压力人人有，只看您如何看待、如何应对。我们不要让压力成为精神的枷锁，人生路上的绊脚石；而应该让压力成为我们前进的动力，成长的基石。

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