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求救,早醒累死了!咋办?

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1#
发表于 10-5-14 08:29:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 ooopppccc 于 10-5-18 13:23 编辑

我失眠十多年,其间时好时坏!最近入睡还行,就是每天早醒,早醒后白天精神差,头胀头晕,最难受的是没睡好后,紧张,没胃口,紧张后要恶心呕吐!虽然在学习森田疗法,每天晚饭后坚持跑步或者散步,泡脚,但是还是要早醒!森田要求失眠者白天多参加体力活动,但是没胃口吃不了饭就没有能量去做体力活!现在真不知如何处理?
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2#
发表于 10-5-14 08:40:20 | 只看该作者
你好,心态上也要注意调整,尽量顺其自然、不要太在意了,平时生活中注意保持宁静,这也是一种很好的休息。
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3#
发表于 10-5-14 08:43:02 | 只看该作者
晚饭后不要跑步,散步也不要离吃晚饭的时间太近,学会练习腹式呼吸,要坚持练习。

经常练习腹式呼吸逐渐可以改善肠胃功能。

白天困了,去活动一下,不要就势去睡觉。

如果没吃西药的话,可以吃点乌灵胶囊试试,听医生说要坚持吃三个月以上,不要感觉作用小就不吃了,效果还没有出现。医生说,可以当保健品来吃,没有副作用,只有好作用,她说过去是皇上吃的。后来我查询,的确是这样,乌灵参是最贵的菌类。
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4#
 楼主| 发表于 10-5-14 08:53:20 | 只看该作者
本帖最后由 ooopppccc 于 10-5-15 17:07 编辑
你好,心态上也要注意调整,尽量顺其自然、不要太在意了,平时生活中注意保持宁静,这也是一种很好的休息。
一宁 发表于 10-5-14 08:40
版主,我是尽量在调整心态,但是睡不好白天精神真的不行,特别那个呕吐!森田要求顺其自然,为所当为,但是还是有点放不开,还是有点在意!
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5#
 楼主| 发表于 10-5-14 08:55:54 | 只看该作者
晚饭后不要跑步,散步也不要离吃晚饭的时间太近,学会练习腹式呼吸,要坚持练习。

经常练习腹式呼吸逐渐可以改善肠胃功能。

白天困了,去活动一下,不要就势去睡觉。

如果没吃西药的话,可以吃点乌灵胶囊试 ...
米兰骆驼刺 发表于 10-5-14 08:43
谢谢朋友!哎白天上班不可能运动,只能晚上跑步,否则没时间运动!有没有腹式呼吸的方法!
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6#
 楼主| 发表于 10-5-14 09:00:10 | 只看该作者
腹式呼吸有了:  所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。
  做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
  人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
  所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。
  在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。
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7#
发表于 10-5-14 23:00:20 | 只看该作者
http://www.sunofus.org/bbs/thread-67218-1-1.html

《催眠的花园》可以经常练习
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8#
发表于 10-5-15 12:33:41 | 只看该作者
翻个身,继续睡,管他什么睡着睡不着呢,不懆那心,只管睡....
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9#
发表于 10-5-15 12:35:59 | 只看该作者
这个是深海的帖子,有关睡眠的http://www.sunofus.org/bbs/thread-27383-1-1.html
希望能对你有帮助
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10#
发表于 10-5-15 15:38:13 | 只看该作者
心理治疗
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11#
 楼主| 发表于 10-5-15 16:43:37 | 只看该作者
貌视三、四点钟醒后好像没有睡意,躺在床上闭眼不动,觉得好像在醒着做梦,但是白天头晕,精神差,影响工作!最主要是白天因为睡不好会出现紧张、胃口差,有时想呕吐等症状,严重影响工作!也不知这种症状是不是自己臆想出来的,但是觉得确实存在。
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12#
 楼主| 发表于 10-5-15 16:46:13 | 只看该作者
本人现在对人生也想通了,也没啥不开心的事情,也没有抑郁症,有房有车,生活也还行!但是还是会出现睡眠障碍!
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13#
发表于 10-5-15 17:18:48 | 只看该作者
本人现在对人生也想通了,也没啥不开心的事情,也没有抑郁症,有房有车,生活也还行!但是还是会出现睡眠障碍!
ooopppccc 发表于 10-5-15 16:46


真正的问题往往是潜意识的问题,我们无法知道。找到并解决潜意识的深层次问题,就可解决掉问题
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14#
发表于 10-5-16 13:14:30 | 只看该作者
真正的问题往往是潜意识的问题,我们无法知道。找到并解决潜意识的深层次问题,就可解决掉问题
米兰骆驼刺 发表于 10-5-15 17:18

对的,潜意识里,那些东西不是房车等外在的事物可以代替的。自我心理疏导很重要,另外一些辅助的方法也很多,建议你去看看深海版主的帖子。
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15#
 楼主| 发表于 10-5-16 13:39:10 | 只看该作者
对的,潜意识里,那些东西不是房车等外在的事物可以代替的。自我心理疏导很重要,另外一些辅助的方法也很多,建议你去看看深海版主的帖子。
放飞郁闷 发表于 10-5-16 13:14
潜意识,让人很困惑啊!如果真是潜意识的话,那不是不以人的意志转移了!
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