养成健康的生活习惯

般若白莲

养成健康的生活习惯

转自：http://www.51mind.com/read.php?tid=262&fpage=3


　　人身难得，理当爱护身体。首先大家要知道，对身体健康起着最重要的因素是要有良好的思想状态，这是非常重要。忽视我们自己的思想状态而去过度注意的营养、医疗及锻炼是本末倒置。除此之外，日常良好的生活习惯有助于我们的身体健康，有助于我们减少疾病状况的出现。

　　我想向大家要说明的是，吸烟、酗酒、吸毒及放纵的生活方式不在我们的讨论范围，因为这些行径一旦涉及即会有害身心，不存在有益于身体。现与大家交流一下如何养成日常良好习惯有助于身体健康，供大家参考。


一、有规律的生活节奏

　　古人讲“早睡早起”有益健康，但随着社会的变化，“早睡早起”已不是适用所有人群了，现在平均有三分之一的人在夜间从事工作，在经济发达的地方这个比例会更大。无论您从事什么工作，有良好规律的生活对身体健康起着重要的作用。也许您是一名常在夜间上班的出租车司机、警察或医生。或许晚上8点就是您的“早餐”时间，早上8点就是您的“晚餐”时间，凌晨1点您开始小睡一会儿“午休”，这些其实无关紧要，最关键的是您要养成一种有规律的生活，并要保持这种生活习惯。有规律的生活节奏会使我们的神经系统对所做的事情所做准备，调节我们的分泌系统及各器官，这样就不会出现过劳状态，可以避免造成亚健康、不健康的状态。此点很多人都是知道的，但也是最难做到的，需要您坚强的毅志来执行。


二、晨起

　　当您早晨睁开眼时，请不要立即起床，再赖床几分钟是很有必要的。经过一夜的休息，身体的各器官处于适合睡眼的状态，躺在床上伸个懒腰，稍许蹬蹬腿、动动手，这样可以使我们机体开始起动起来。这对幼童与老人家都很适宜，有的小孩晨起时会一跃而起，有时会使肌体处于不适应情况下拉伤；尤其是老年人可以在床上多呆一会儿再下床，一些老年人会有心血管方面的隐疾，一旦快速起床这是非常危险的事情，在冬天时没有暖气的房间里更应注意此点，当您突然揭开被子起床，身体触及到外界的冷空气，对于老年人出现异外的情况概率是会增大的。此点往往是我们忽视的方面，一点要注意。

　　一夜的睡眠会使我们失去一些水份，晨起大部分人会感到口干。如果此时您不急于去大小便，可以利用赖床的时候喝下一杯热白开水（约200cc）是很有必要的。在早晨空腹的情况下水在人体里完成循环的时间为五分钟，这样起床后可以增加排泄量，因为肝脏在凌晨时的解毒排毒功能是极强的，这样不但可以补充夜里失去的体内水份，并且可以通过大、小便快速排泄体内的毒素。


三、早餐

　　不吃早吃就是慢性自杀！早餐对于人的身体健康是至关重要，它提供了我们一天50%以上的能量与营养。早餐的重要性越来越被人们所认知，但也是被人们各种理由借口而忽视，这是造成身体衰败的一个重要因素。您所谓的睡得太晚、起得太迟、味口不好等诸多不吃早餐理由在您健康亮起红灯的面前显得欲哭无泪了！如果您是一个不按时用早餐，或不吃早餐的人士，您身体出现健康状况的凶手就是您自己。

　　经过一夜的睡眠，您的胃已排空，身体急需营养进行补充。常期不吃早餐的人，在几年里会出现严重的慢性胃炎、低血糖、眩晕抽搐等症状，有些症状如胆结石、低血压等要到中老年时才会显现，并且那时治疗大多能减轻症状而不能康复，遗憾终身！儿童常期不合理用早餐，则会影响智力的发育。

　　为了有很好的精神状态去吃早餐，最好是在用早餐时间前一小时前起床。通过晨起饮水、洗漱、略稍运动及家庭成员间讲话交流，把自己的身体从睡眠状态调节适应到一天开始生活工作的状态，这样就会有口味去用早餐。

　　现在很多上班族会养成在公车上或到公司匆匆餐，这样应付式吃早餐是不好的。最好到专门的早餐店或在家里吃早餐，这样在宽松的环境下吃早晚，有助于精神的放松，早餐最好有半小时的时间，这样有助唾液的分泌、肠胃的蠕动，有助于消化吸收。

　　很多用早餐的人忽视了早餐的品质，早餐的种类以各地、各人的饮食习惯为宜。早餐是要补充含水份的食品，如稀饭、豆浆、牛奶等，再搭配一些点心、水果，煮花生、黄豆等小菜，可以补充植物蛋白。另外我以为早餐吃一盘素菜是很有必要的，吃肉的人士也可以补充一二片肉片。

　　我们一定要将早餐当作一日早中最重要的正餐来吃，有条件时品种可以多些。早餐一定要吃好、吃饱，但不可吃得很胀肚，这样容易引起整个上午昏沉。在晚餐大吃大喝是一种非常错误的做法，很遗憾的是这种错误现在被人们以各种理由、借口越来越普遍的接受。在晚上用大餐的人，很容易患上失眠、肥胖、高血压等症状。如果晚餐不饿，可以养成晚上禁食习惯，或用一些瓜果代替晚餐。


三、饮水

　　水是身体不要缺少的成份，但如何合理的喝水却是一很大的学问。有的营养学家提倡每天定量定时唱水，如有的营养专家提倡每天饮8杯水、1600cc，诸如此类较多。我以为是饮水要以个人身体状况、工作环境、季节及年龄而定，不能去定一个具体的数量，以口感不渴为宜。

　　人体正常情况下，最佳的饮水是白开水。而中国人有喝茶的习惯，茶叶对人体所需的微量元素可以进行补充，但不同品种茶叶的品质及制茶的工艺会对身体有影响，加上现在种茶过程中喷射的农药与制茶时增加的添加物，所以我们在选择适合的茶品时要注意。另外，一些高糖的碳水化合物饮品，如可乐、雪碧、汽水，或再加工所谓的茶品、奶茶，不合适作为专门补充水份的饮品。特别是可乐、雪碧之类富含高糖的碳水饮料，空腹饮用时对胃的伤害是巨大的，容易引起舌头味蕾的麻痹。您可以发现，常喝高糖、碳水饮料的人饮食口味较一般人重，这是异常危险的，因为味觉出现的反应迟钝会致使口味变差，对饮食更为挑剔，这种结果对使您以后日常行为交际产生潜移默化的影响，您就会发现吃饭时不喜欢与他人一起吃，如在餐厅自已点所需要，形成了一个表面独立实质孤立、不合群的性格。当您大口喝高糖、碳水类的饮料时，其高浓度的糖份与含有的气体，影响了消化酶的正常发挥作用，并且对胃壁的伤害是很大的。特别是在夏天，用冰镇的饮料来降温是一种贪图享受的愚蠢行为。人体的散热机制是通过肺部、皮肤呼吸及流汗而实现的。当在短时间饮下一瓶冰镇的饮料或一块冰棒，我们因为贪图凉快的念头使我们感到喝下冷饮感到非常痛快（这种感觉是在口腔里得到满足）。殊不知，低温的冷饮进入胃后，只是在局部迅速降温，这是对胃是一种极大的伤害。而饮料行业中色素、保鲜剂用的是很普遍，长期食用会对身体造成二次的伤害。非常遗憾的是，现在饮料包装精美、色泽鲜艳、便于携带而成为人们日常普遍的饮料。

　　喝白水补充水现在已成为大部人的共识，但是在饮用烧开的自来水、瓶装水（指的是合格产品）又发生了异议，各执一词。现在的瓶装水一般有三种，一是净化水，就是自来水消毒过滤后进行瓶装，这是与烧开的自来水是无甚差异的。二是矿化水，富含微量元素的矿化水非常吸引人的眼球。但我要知道，人体的微量元素主要是由食品摄入。并且人体对微量元素的利用是靠吸收，这是很重要的。三是反渗透水，此类水质里是无矿化物的。现在小家庭有饮用桶装水，一周的时间都喝不完，饮水机的二次污染与水质恶化被漂亮的饮水机所掩盖，不知不觉中污染了我们的身体。另一种饮水方式是回归自然趋势，就是直接饮用山泉。山泉富含矿物质元素，口感甜美、圆润，一些人以为有助于身体健康，愿意接受这种方式。要知道山泉富含氧气，并且经过长距离奔流，虽然眼观清澈，但富含有机会成份，并且一些嗜氧性病毒及胞虫滋长其中，对人体是很有害的，所以不要去直接饮用山泉。

　　我以为喝烧开的自来水是我们补充水份及解渴降温的极佳饮料，即使在夏天，如能喝温热白开水有助于人体发汗降温。

　　关于如何饮水是一个很值得探讨的话题。我记得在部队里行军时，行军壶大概是1000CC多点水，当我们行走山地不到一半路途时，水就全部喝光了，而我们的老班长十公里到终点后，他的壶里还剩快一半的水，要知道在炎热的夏天行走十公里的山路，并且班长还帮助他人多扛了一支枪及几个榴弹。当大家走到终点喉咙冒烟四处找水渴时，看到班长怡然自得地坐在地上喝他自己壶中的水时，我们既羡慕又不可理解。班长只有一句话：“每隔十分钟喝一小口。”

　　当您口渴时，说明您已经缺水了，机体已开始受到伤害。所以在饮水时不要等到口渴时再饮水，要常饮水、小口饮水，尽量避免一口在一大杯的习惯，尤其是在夏季，这样不但会使水份得不到及时补充，并且会到胃有伤害作用。在夏季喝水的量一定要加大，特别从事高温作业的人员一定要大量饮水，补充些低盐水是很有必要的。

　　另外，我们吃饭前喝点汤、喝点水是很有必要的，这样有助于调节味觉、胃肠系统使我们进入进食状态，一次吃饭喝200cc的汤是适宜的，过多则会冲淡胃液中的消化酶，影响食糜的消化。特别是饭后一小时内要避免大量饮水，这对食物消化是不利的。所谓“饭前喝点汤到老胃不伤，吃饭喝点汤味道美又香，饭后喝点汤身体要报丧”是很有道理的。


四、大便

　　大便与我们饮食同等重要，可别忘了排泄是消化系统的重要组成部分，没有正常“出口”就不会有正常的“进口”，并且是量“出”而“进”的，尤其是在手术的病人如肠道没有蠕动形成“谷气”，表明病人是没有消化、排泄能力是不可以进食的。而如何大便往往是一些人避而不谈的话题，即使生病了不到万不得已的状况也不会去找医生。

　　正常胃的排空时间为3-5小时，在吃饱情况下年轻人胃排空时间较老年人的时间要短些，吃素食的人胃排空的时间较吃肉食的人排空时间要短些，大便时的排泄物大多数时前一天食物所形成的。

　　在正常身体状况下，养成一天一次大便的习惯是很重要的，一日一次大便在正常情况下要安排在晚上休息之前。要知道，大便是消化的食物残渣，含有各种毒素的残留物，对食肉的人来说，由于人类处于食物最高处，所以累积的毒素也是很多的。大便在直肠里滞留太久不但会引起大使干燥而便秘，并且长期以往其毒素会刺激肠粘膜发生病变，引发直肠肿瘤与癌症，这点您一定要知晓并重视起来。如果您习惯于早晨大便，那么就会增加大便对直肠壁刺激的时间，形成宿便，增加了直肠病变的概率。很多直肠、肛门的疾病完全可以通过按时大便而避免发生的。一天二次大便则以早、晚为宜。

　　在卫生间里摆上几本书、放音乐，会使您享受坐马桶的感觉，这是错误的行为，这样会使您大便注意力不集中，拖延时间。长期以往，大便时的条射反射就不会明显了。大便要快，二、三分钟解决战斗，大便的时间长，说明您的直肠蠕动能力下降，说明您的身体出现了状况。在大便后不要立即冲便，要观察一下大便状态，这是很有必要的，也是大家所忽视的。正常的大便是成形状的（除拉肚子），由于胆汁的作用，大便的颜色一般是淡黄色的。不以为大便是就是臭的，健康人的大便是不臭的，当您发现大便异常臭、干黑、不成形时，说明您身体出现了不健康的前奏。在健康的状态下，大便后擦纸上大便的残余是很少的，如果大便后用很多的卫生纸才会擦干净肛门，至少说明您的肛门刮约肌出现了功能衰退，您要及时增加肛门刮约肌的锻练，否则您在老年时会比正常人提前大便会失禁，这是很很无奈的事情，所以就要从现在注意。

　　在大便时的几分钟里，要注意精神集中，不要去看书、听音乐、打手机。即使您是个便秘患者，或许您一周才大便一次，除了去看医生外，每天晚上也要定时坐在马桶上几分钟，养成一种习惯。在大便的几分钟里，除了集中精神外，将牙齿轻轻咬紧是很有必要的。大、小便是属于泄，易将人的精气排泄去，所以大上便凝神定气、轻咬牙齿是很重要的，这样可以固精气，可以延缓牙齿过早松动、脱落。

　　之所以建议在晚休息前大便，除了避免形成宿便之重要原因外，还有大便后的“蹲盆”是很重要的，就是洗屁股。因为大便后即使把肛门外擦干净了，但是肛门向内极短的部份是有大便残留的，这样很容易引起腐败，长期也会引起肛门的病变。现在有专门清洗肛门大便残留的马桶，或专门的工具。但这些都是机械性的，没有柔性，伸入体内过多，对身体有一定的负面作用，我个人不主张使用这类产品。而“蹲盆”则是较安全、有效的办法。要准备专用的毛巾与盆，要用稍烫的热水，将肛门附近洗干净，同时按摩肛门，并主动的收缩肛门，这样对肛门刮约肌是个很好的锻炼，有助于快速、干净的大便，同时对年老时避免过早大便失禁是很有益的。


五、洗澡

　　不要偷懒，当您皮肤发粘或发痒时，说明您早该洗澡了。合理的洗澡可以避免皮肤病等的发生。

　　很多人把夏天的洗澡叫“冲凉”，这是个错误的引导。以为“冲凉”是在夏天用凉水洗澡就可以便降温，要知道洗澡的目的是为了清洁皮肤，把皮肤的排泄物---酸类、脂类物质洁净以利皮肤正常呼吸，不得皮肤病，还有把皮肤本身的退化物质---角质层（老皮）洗净，以利皮肤的新陈代谢。即使在夏天，用热水洗澡是有必要的，在夏天用凉水洗澡不但容易引起感冒，而且不利于洗去皮肤上脂类物质，虽然当时洗完感到很爽快，但时常不长又感到皮肤粘结、不舒服。

　　洗澡的时间与频率是要根据具体情况而定。在天气炎热、常流汗时，一天洗澡二、三次甚至更多次是有必要的，但一些具体注意事项一定要知道，否则适得其反。皮肤上过多的脂类、酸类物质是很难受的，但是适当的皮肤分泌物脂类可以使皮肤保持光滑、润泽，皮肤上有适当的脂类是对皮肤有一定的保护作用。而洗澡用的沐浴露会将皮肤上的物质统统洗去。即使沐浴露里有润滑皮肤的成份，但其人工合成的配方对皮肤是有负面影响的。所以对炎热天气每天多次洗澡的人来讲，最好每天只使用一次沐浴露，其他的洗澡只用热水冲一下就可以了，这样避免多次使用将皮肤的天气保护物质都洗去。您可以发现每天多次洗澡常用沐浴露的人皮肤易发生干燥、蜕皮。因为现在生活条件较以往有所改善，所以即使在天冷少流汗的季节，三、四天洗一澡是有必要的，有利于皮肤的健康。

　　另外，洗澡也是给身体全身按摩的机会，对全身的皮肤进行抚摸，可以增加皮肤的弹性，增强皮肤的新陈代谢。另外由于生理结构的原因，女性沐浴可以减少生殖系统感染性疾病的发生。男性的泡热水澡是不错的选择，过高温度的热水泡澡对一些人来讲是很痛快的，但值得提醒的是，长期喜欢泡过热水，会影响精子的产生与活力，所以处于婚育状态的人士不易过度的泡热水澡。

　　尤其是女性不会承认这样的事实，化妆品其实完全对于人讲是多余且有害的。特别是在洗完澡后即涂脂抹粉、遍撒香水，要知道皮肤承担了人体约5%的呼吸、排泄物里，保持皮肤毛孔的畅通是很重要的。特别是刚洗完澡，皮肤处于洁净、毛孔处于通畅状态，任何的脂粉香水都是对皮肤一种伤害。并且香水会使您对自己的身体状况失去判断，您的口腔、腋窝、呼吸等出现异味是身体不健康的征兆，而脂粉香水会阻碍自己及他人及时发现这些异常的征兆。一部分人在使用脂粉香水目的之一就是为了掩盖身上的异味，这真是本末颠倒的事情。


六、刷牙

　　要知道刷牙的目的就是给口腔与牙齿清净。口腔清净主要通过漱口，而牙齿表面及牙缝的清洁不仅要漱口，刷牙则显得很重要了。在元大都时是中国人首先发明了牙刷，当时的牙刷很简单，就是在一个狭竹木片上插上三二个硬羽毛，牙刷传到西方后被逐渐变化到现在的款式。

　　我以为保持口腔卫生的措施之一就是“饭前漱口，饭后刷牙。”饭后刷牙可以及时清除牙齿缝隙间的食物残渣，早起晚睡可以用淡盐水漱口。要知道牙膏的功用是为了增加牙刷与牙齿表面的磨擦力，以便清除牙齿表面的污垢。现在牙膏品种众多，功能万千。除了增加口腔的清爽外，还有有补充维生素、消炎之类等功能的牙膏。牙膏清爽口腔功能是可以接受的，但是您要知道，这是治标不治本的做法，口腔有异味则说明您的器官如胃、肝，出现了病症的前兆，应该去及时治疗。口腔作为消化系统的开端，主要是用牙齿切断食物、搅拌唾液然后进食到胃进行进一步消化与初步的吸收，到小肠才进行主要的全面性吸收。口腔几乎是没有吸收能力的，讲这些原理就是让您知道，凡是有增加某种营养成份的牙膏一定是有炒作性的，牙膏里即使含有消炎的成份，其浓度不会达到治疗的效果。要知道牙膏是一个口用品，不是保健品，更不是药品，所以口腔发生疾病一定要用专门药用含片与喷剂，不可轻信牙膏的药用功效。所以使用牙膏只要一般价位即可，或用盐巴刷牙也是个极好的选择。

　　另外，中国传统剔除牙隙食物的牙线是值得推介的，但现在使用电动牙刷一定要留心，因为每一个人的口腔及牙床的形态各异，通过自己的手来控制牙刷的方向与频率是很合适的，要慎用电动牙刷。牙签使用不当会使牙隙变大、牙床受伤，应弃之。至于要保证3-5分钟的刷牙及上下竖刷牙是很必要与合理的。


七、睡眠

　　为了使晚睡前有一个良好的心情，在晚睡前一个小时尽量不要去看很激烈情节的电视与书籍，洗漱后使自己身体处于舒服的状态。有一点要注意的，至少在上床休息前半个小时停止喝水，这样可以避免半夜里起夜，这点是值得注意的。在床头很有必要放一保温杯，这样以免因夜里渴时饮用，并且可以在晨起的饮用。


　　预防疾病主要是要注意日常中的生活习惯，要注意的地方很多，不能面具。以上所有不妥之处，请予指正。