2010---我们一起走出抑郁

鼹鼠

大家好，来到阳光论坛时间不是太长，却深深的被这里善良和温暖感动了，应该说，在这里，我找到了共鸣。
      我今年27岁，男，抑郁也有4年了，中间康复过，又复发了，现在赋闲在家，这4年曾经让我看到了地狱的可怕，我也曾经走了出来，我以为一切都好了，可是我太自已为是了，就在表面的平静下，它又卷土重来，夺走了我的感情和工作，从去年7月到12月，我基本上处于一种封闭状态，我不出门，不联系任何人，不找工作，躺在床上，琢磨着怎么样离开这个世界，可是看到父母，看到他们年迈身影，我实在不忍心就这样离去，可我又不能面对这个现实的世界，还有亲友父母的不理解，虽然他们都没说什么，但我感受到了那种鄙视，我被夹在中间，处于一种很痛苦的状态。
      其实，我是想走出来的，可我害怕，我害怕他再次夺走我拥有的一切，我失去的太多了太多了，我觉得我实在承受不起再次的失败
      在这些赋闲的日子里，我还是坚持服药的，我也看一些我感兴趣的书籍，资料，只是有时侯被负面思维所包围，实在很难客观的思考一些事情。
      就在春节前，我感觉有了一些好转，只是一点点，我还是很惧怕外界的世界，但我尽力帮父母作一些力所能及的事情，作作饭，打扫打扫卫生，也就在春节这几天，亲戚朋友相聚，我本来是很害怕这件事的，我觉得他们会鄙视我，鄙视我没有工作，还呆在家里，但他们对我都很好，这让我很温暖，也让我产生了一种回归正常生活的强烈的愿望。
      2010年，我的目标是：
      1.锻炼身体，调整心态，为回复正常生活作准备
      2.找一份工作
      3.用挣到的钱买一台笔记本电脑

      我现在对自己的要求并不高，所以也为自己设定比较好达成的目标

      从今天开始，我会每天来这里记述日志，记录下自己的行动，今天就先写到这里吧。

长风

maonuxiaohe

加油

一介书生

推荐一本书 活法http://www.sunofus.org/bbs/thread-65021-1-1.html

newbye

很理解你的状况，你说的很多问题，我又何尝没有遇到呢？
加油，祝福你

鼹鼠

2010年2月18日 晴
      看到很多朋友对我的鼓励，真的很感动，谢谢你们！也祝福你们！
      今天来写第一天的日志，记录一些所思所想，希望能和所有的朋友分享。
      今天天气不错，本来想早起的，可却又迷迷糊糊到了10点半才起来，洗了个澡，吃过午饭已经12点半了，本来又想习惯性的躺在床上，可是却决定了今天一定要逼自己出去走走，于是开始找衣服鞋子，由于长时间把自己封闭起来，我已经不太注意自己的服饰和外貌了，有时候好几天都不刮胡子，很长时间不理发。
       花了一点时间把自己收拾利索，心情似乎也好了很多，虽然脑子止不住的胡思乱想，但就让它想吧，我需要的是行动，哪怕一点点小小的行动。
       出了门，阳光真好，我已经很久没有主动出门了，阳光照在脸上、身上很舒服。我在街上逛了逛，然后去了书店，挑了几本书，有木碗姐姐的《走出抑郁的泥潭》,还有《当下的力量》。
       有时候很在乎过去的成败得失，会很在乎别人对自己的看法，想起来心里会很难受，今天突然感悟到，以往过去的已经成为历史了，以今天为原点，那么今后任何一点点改变，也比在原地踏步强。
       这需要实实在在的行动，对，行动也许对我来说是个障碍，因为会带来压力，而压力会让我恐惧，恐惧也许会再次把我带入抑郁，这是我所担心的。但是，与其裹步不前，不如试着去做些什么，我只需要每天比前一天多作那么一点点就好了，不用想太多了。
       哦，对了，我从今天开始戒烟了。
       明天的计划：早上6点半起床，出去锻炼身体
                        读书
                        天气好的话就出去转转
                        减少上网和看电视的时间
       这一阶段的目标，大概用1月左右的时间，恢复身体，由于长时间不太出门，生活不太规律，用这一段时间调整过来。
      等身心达到一个差不多的状态，再去找工作。

鼹鼠

2010年2月19日 晴
      本来的计划是早上6点半起床出去锻炼身体，但昨晚失眠了，早上6点半闹钟响了，身体很沉，怎么也起不来。迷迷糊糊到8点半才起来，看来还是不能太心急了。明天早上7点半起来吧，不要一开始就太逼自己了。
      早上把好久不骑的自行车擦拭干净，打足了气，这两天天好，准备骑自行车出去转转，这样可以走远一点。 午饭后，出去散步了一圈。回来后还是感觉身体有些疲惫，由于好几个月没有运动了，身体恢复还是需要一点时间的，不能心急。
      剩余的时间读一读书，我近期的原则是，不让自己闲着，找事给自己干，虽然还有种习惯性的惰性，什么都不想干，光想躺着，但我逼着自己做一些简单的事情，一定要行动，因为越不动就越不想动。
      其实人生不过是一个过程，重要的是当下，过去的已经过去了，不要再用过去伤害自己，未来还未来临，想的太多只会带来焦虑，活在当下，过好现在的每一秒。
      压力，恐惧，焦虑只是一种感觉，就和幸福一样，都是一种感觉，都是大脑在接受外界刺激后所作出的保护性反应，实际上客观世界并没有改变，而是我们心境改变了，境由心生就是这个意思吧，而这种感觉并不是“你自己”，他只是一种感觉而已。
      以上两点是我今天的一点感悟，希望和大家分享。
      明天的计划：
              7点半起床，出去锻炼身体
              读书，上网看新闻
              作午饭
              午饭后，骑自行车出游
              读书，写读书笔记
              晚饭后，出去散步
              看看电视剧
              11点休息
      我把计划定的细一点，是为了让我不要闲下来，然后慢慢的加快节奏，以便适应将来工作的节奏，另外，我想，出去转的时候，还是尽量去人多的地方，前一段时间很怕见人，但现在要尽量见人，和陌生人接触，以便恢复社会功能，虽然到了人多地方还是有些心烦，一天当中，有时候还是焦虑，有负面情绪，但我还是那个原则，去做，计划--执行，不怕慢，就怕不做。

放飞郁闷

嗯，坚持吧
有时候计划赶不上变化，最好再做计划的时候，做的有弹性一点，中间加点健身小项目，这样是不是可以更好，即使有什么事耽误了，也不会太多妨碍主要计划的完成。

鼹鼠

9# 放飞郁闷

嗯，好主意！

长风

加油
坚持

newbye

加油，你的问题不严重，最重要的是行动和恢复自信心！

神光

重要的是与人沟通！只有在与人沟通中，才能摆脱抑郁孤独的状态！

鼹鼠

2010年2月20日 晴
       看到很多朋友的关注和回复，这应该对我来说是一种莫大的鼓励，套用黄健翔的一句经典名言：“你不是一个人在战斗” ，其实人最怕的就是孤独感，而这几天，每当感觉不好时，我会想，阳光上的那么朋友在鼓励我，这真的是一种无形的力量。
       昨晚依旧失眠，今天早上7点半按计划，闹钟一响就爬了起来，出去锻炼，回来后上了会儿网，中午给父母作了两菜一汤，其实这段时间，也不是一无所获，至少我的厨艺水平渐涨，午饭后，骑自行车出去转了一大圈。
      下午呢，我觉的自己有了一个小小的突破。因为前一段时间把自己封闭起来，谁也不联系，本来自己朋友就少，现在更是除了父母更是一个说话的都没有了，下午回来后，看了一会书，打开QQ，发现一个很久不联系的好友给我留言，让我联系他，我犹豫了半天要不要联系他，因为我害怕他责怪我这么长时间也不联系他，他打电话我也不接；后来还是打了过去，他问我这么长时间怎么也不联系他，我告诉他前一段时间我状态不好，他也没有说太多，只是说过年也不联系他，不够意思，我向他道了歉，并没有发生像我担心的那样他责备我。
       朋友告诉我说他知道有一个工作机会，让我把简历给他发过去，由于之前没有思想准备，心里一下子就有点慌了，我告诉他我想恢复恢复状态再去找工作，他说你把简历发了，后面的面试还不一定什么时间呢，也许要好长时间才有结果呢，我还是告诉他状态不好，不知道为什么，突然一听工作，还是很焦虑，这是我的当时的真实感受，朋友给我作了半天工作，后来我才答应把简历发过去。
      于是，下午剩余的时间都在修改简历，修改好后，就给朋友发了过去。
      发过去之后，突然感觉很焦虑，我也不知道在焦虑什么，在焦虑后面的面试如果通不过怎么办，如果通过了，工作不能胜任怎么办，突然感觉自己很可笑，面试都没有去呢，就开始思考这么多，就是这种惯性思维曾经让我陷入抑郁焦虑的状态，虽然我不可能一下子就完全摆脱这种思维模式，但是今天的这种焦虑只持续了一小会，不到半小时，比以前强多了，我告诉自己，不要想那么多，等事情来了，去做就可以了，做比想重要，我觉这就是我今天的一点小小的突破。我要学会改变这种思维模式，我能做到。
      晚饭后，出去散步，刚刚回来。
      就像newbye说的那样，重要的是行动和恢复信心，而这一切的基础是行动，另外我也想向各位朋友求助，如何去参加集体活动？我不知道该参加什么样的活动？我的朋友比较少，他们都在上班，我想参加一些集体活动好多和人交流沟通，请大家提提建议！
     明天的计划呢，
     早上7：00起床，出去锻炼
     后面的安排呢应该和今天差不多，随机应变吧，不强求什么
     我想应该就把之前的一段时间当给自己放了个长假，而不要老想着抑郁，现在就当放假，放完假去找工作，就当毕业去找工作了，应该多关注生活。
     放弃完美主义，放弃苛求别人，少想多做，停止对自己的埋怨和指责，不骂自己，多夸自己。
      以上两点，是我今天的一些感悟。
      今天还有一点要批评一下自己，由于下午那一阵比较焦虑，就有抽了几支烟，前几天说已经戒烟，今天又抽了，批评一下。我以前也戒过烟，但都以失败告终，每次失败，我都在心里责备自己：“你真没毅力，连这点小事都办不好，还能干啥大事。”但现在我不会了，抽烟不是好习惯，尽量不抽，但是如果偶尔抽了就抽了，也没什么大不了的，不再苛求自己，这个应该不是原则性的问题。

鼹鼠

2010年2月21日 晴
     昨晚还是失眠，入睡困难，睡眠很浅，早醒，早上又没能按时爬起来，其他的还好，今天去了比较远的地方，回来后感觉比较累，明天继续努力，希望睡眠能改善，这样第二天精力会比较好，一切都会好的，我坚信！