失眠7年、强迫7.5年、社恐11年、抑郁16年——心理治疗和疏导

新生的雪儿

    失眠7年、强迫7.5年、社恐11年、抑郁16年——心理治疗和疏导(量子社会学、冲击疗法、见网友）
                                                            Wooyuchun


2009-09-23 09:30

知行合一 首先向王守仁致敬！！！ 说到这篇文章的作用： 1、供自己自娱自乐，供大家消遣娱乐，上厕所的时候看一下，看完可以用来……； 2、对需要帮助的人起到点一下、轻轻拉一把的作用。 您什么时候见过一个人看完一本成功书之后，就飞黄腾达、得道升仙的；什么时候见过一个人看完一本游泳书之后，就能跳下水畅游大自然的；什 么时候见过一个人看完一本投机书之后，就能在资本市场呼风唤雨的？看书前和看书后还是同一个人，顶多就改变了几个脑细胞，哈哈……只有亲 自实践、不断摸索、反复尝试，才能找到出路，自己的路只能靠自己的脚踩出来，在这个过程中，别人的帮助顶多占10%，其余的都得靠自己。 3、不得不再次向王守仁致敬！在知道和做到之间隔着一座山，不是小山包，是珠穆朗玛峰……知行合一真的很难，您看我大道理讲起来一套一套 的、说的比唱的好听呵呵，其实这些都是空的，大部分连我自己都没做到。既然写出来就写出来了，放在这里和大家共勉，互相交流，互相帮助。 森田疗法 该疗法的核心是——接受自我，顺从自我。无论什么样的自我都接受，无论什么样的自我都顺从，100%彻彻底底的接受、顺从自我，再辅之以药 物，对强迫、抑郁、社恐、失眠均有效。强迫症说白了就是不受控制的反复思想或行为，既然无法控制那就顺从它（如果可以控制就不叫强迫症 了），你越控制反而越痛苦。如果自己会数电线杆那就让自己数（或者闭上眼睛就不会数啦）、如果总是不断地洗手那就让自己洗个够（或者戴上 手套手就不会脏啦）、如果脑袋里反反复复的想问题那就让它想（或者找点小事做做，就会好一点啦）、如果在公共场合会脸红那就让它红（只有 让它红了呵呵，我最喜欢会脸红的女孩子），如果睡不着那就醒着、或者找点简单的事情做，在意志上不要和失眠对抗，接受它、顺从它，100% 的顺从强迫、停止自责、放弃控制，可以适当缓解病情。当然了，知道容易做到难，这个过程既漫长又曲折又反复，大家要有心理准备，短则两三 年、长则五六年，一点一点一点一点慢慢磨，进进退退、跌跌撞撞慢慢炼，急不来的。 最后再强调一遍： 跟天斗跟地斗，不要跟自己斗，躲到天涯海角也躲不了自己，无条件的、彻底的、毫无保留的接受自我 ，顺从自我的一切思想和行为，只要不违法 即可。从心理学的角度看，自杀的根本原因在于不接受自我、厌恶自我、甚至憎恨自我，森田疗法以退为进，对此有很强的针对性。 个人经验： 1、在所有心理疗法中，森田疗法最能缓解痛苦。 2、有镇静作用的药物可能会加重社恐，待强迫症治好后换药； 3、森田疗法本身是一种轻松的、自由的疗法，漫长曲折指的是治疗过程。 4、顺从有多层含义：或忍受或回避或转移或发泄……随便，总之您怎么舒服就怎么来； 5、森田疗法是心理外科手术，如果绑手绑脚，就没法治了，错过了好东西可以回头、如果无法挽回也没关系，前面永远有更好的在等你； 6、踩油门时最好不要同时踩刹车，进两步、退一步，这是最好的前进方式，也符合自然规律，不必要求自己恰到好处、一步到位，反复震荡是个 必然过程，慢慢来； 7、森田疗法并非快乐疗法，不是让你无忧无虑，而是让你面对真实的自我，面对现实、解决问题，别人当然不会顺着你，这是你无法决定的，做 好自己就行了，做到哪步算哪步； 8、在我使用药物治疗的前一年，森田疗法已经使强迫、失眠有所改善，虽然还是会强迫，夜里还是经常睡不着，但至少我不再对强迫感到痛苦、 不再对失眠感到烦躁，实际上做到这一点病就好了一半了； 9、“顺其自然，为所当为”这八个字太抽象、太含糊了，到底怎么顺、顺什么？怎么为、为什么？患者看了往往一头雾水，不知如何操作，所以 还得解释一下：顺其自然的“其”是指自己，对自己百依百顺，对其他的人、事、物，想顺就顺、不想顺就不顺；为所当为的“当”是指合法，只 要不违法，自己爱干什么就干什么，随便； 10、语言是模糊的东西，很容易引起误解。如果看完一段内容觉得不舒服，没关系，您就按照自己的喜欢、想怎么理解就怎么理解，因为我写的东 西就像空气一样虚无缥缈呵呵，只有您的亲自实践、切身体验才是最最重要的，只有自己在实践当中感受到的东西才最最真切，通过自己不断摸 索、反复试验总结出来的方法才最最得心应手、最最适合自己、并且对自己最最有效，我说的话好听就听，不好听就当胡扯了呵呵……灵活一点， 随意一点。 针对强迫症患者补充一点：顺从自我的一切……强迫，顺从；不强迫，顺从；顺从强迫，顺从；不顺从强迫，顺从；强迫自己不强迫，顺从；不强 迫自己不强迫，顺从；强迫自己顺从，顺从；强迫自己不顺从，顺从；不强迫自己顺从，顺从；…………接下去您自己编吧，我已经告别强迫好多 年了，忘记当年是怎么绕的了呵呵。 预防自杀 对于有严重自杀倾向的抑郁症患者，劝他想开点、不要死之类的没多大意义，最好就呆在旁边看住他。解决方案：1、此类患者都是中度以上抑 郁，直接使用药物治疗，其他废话少讲；2、需要家属配合，必须严格监护、寸步不离，直至病情显著改善。尤其是药物治疗的前六个月，一定要 盯得牢牢的！！！因为药物首先提供动力，然后改善情绪，请患者家属切记切记！！！ 患者家属(本段内容摘自网络，作者未知） 1、不要试图要求抑郁症患者振作起来。理由很简单：患者情绪低落完全是身不由己的，即使一味要患者振作，患者也根本做不到，相反只会使患 者更加沮丧和绝望； 2、不要对患者说“你的痛苦是你空想出的”。对患者而言，痛苦是真实存在的，而且时时让其有生不如死的可怕感觉； 3、不要埋怨批评患者。要知道，抑郁症患者多数十分敏感，每一句不够“中听”的话语都可能在其心中掀起大浪，甚至将其推向绝望的深渊； 4、不要向患者表明“你必须为自己的病负责”。因为这样的表明只会加重患者的思想负担，不利于患者的康复； 5、不要强迫患者做其不愿意做的任何事。但是，不论患者做好了什么事情，都必须给予鼓励和肯定； 6、不要轻易相信患者的承诺。不少家属就是因为相信患者“我绝对不会自杀”的保证而放松了监护，结果导致悲剧发生。事实上，（重度）抑郁 症患者根本无法控制自己的绝望情绪。 尊重患者意愿 抑郁症患者有完全的自知力，是否治疗、如何治疗，应完全尊重患者自身意愿。 别人所能做的只是提供建议，由患者自行判断是非对错，让患者去亲自实践、反复尝试，什么有效、什么没效，自然就清楚了。如果患者没有亲身 经历过，别人讲再多也是徒劳。 轻度抑郁 1、以情绪症状为主的轻度抑郁可使用心理疗法，或者根本就不用治，这种类型的患者实际上就是心理学上讲的抑郁型气质，是一种正常的人格状 态；2、以躯体症状为主的轻度抑郁则比较棘手，不治吧好不了，治吧：心理疗法对他们无效，使用药物治疗时，对副作用又很敏感，麻烦啊…… 只能从营养、运动、生活作息方面进行调整，如果实在要用药物治疗，剂量减半，如果副作用还是无法忍受，换药！（米氮平是个例外，剂量越 小、催眠效果反而越强）；3、混合型的，参考以上两种类型，自己看着办吧。 神经衰弱 这是抑郁症的老叫法，目前美国医学界已经没有这种说法了，神经衰弱就是抑郁症，抑郁症就是神经衰弱，不是衰弱是什么，难道是亢奋？ 什么是重度抑郁 本来不想写这段的，但抑郁症吧里每天都有人忧心忡忡的怀疑自己是重度抑郁，还是得解释一下。 现在回想起来都觉得很痛苦： 1、重度患者根本上不了网，坐在电脑前只会让他们头昏脑胀，什么也干不了； 2、绝对不会有手机，手机对于他们就像砖头一样，很重且毫无用处； 3、绝对不会有女朋友/男朋友； 4、严重的阅读障碍，一句话要一个字一个字的看，反复扫三遍才能看懂； 5、严重的心算障碍，两位数的加减法要想半天，还得掰着手指头数； 6、每天都失眠，早上起床时，浑身每一根、没错是每一根骨头都会疼； 7、差不多每两三天就会出现一次睡眠呼吸暂停，脑子有意识，但身体动不了； 8、每天都浑身酸疼，每一分每一秒都是酸的，没有力气，跑1500米绝对不会及格； 9、每天都拉稀，全天都腹胀难忍； 10、走一百米就会气喘吁吁，数两百张卷子、数到七十时浑身冒汗； 11、呼吸很费力，总是不自觉的叹气，总是打哈欠，每天都超过三十个。 12、一般每天讲话都不超过五句，有时候一整天都不说话； 13、极度极度的恐惧、绝望、自责，伤心时撕心裂肺，总是心酸，但哭不出来，没有眼泪； 14、很想死，但没有力气、没有精神动力予以执行，用烂泥来形容他们非常恰当，自杀风险最高的是中度偏重抑郁，而不是重度患者； 15、一般都伴有强迫症； 很多人都会想：太夸张了吧，怎么可能。唉~~~我不想再废话解释了呵呵，还有比这更惨的呢，连床都起不来。当你看到这段内容时，恭喜你：你 不是重度抑郁。 对牛弹琴 如果要问这两个月在抑郁症吧回答问题的心得，就是上面四个字哈哈……各位别生气，这是我的真实感受，一般在吧里回十个贴子，只有一个人明 白我在说什么，还有一个人会骂我两句，有三个人嗤之以鼻，剩下的都无动于衷……如果自己不想站起来，别人再怎么拉都没用，而且别人的帮助 始终是有限的，一般就是起到点一下的作用，明白人一点就通，不明白的跟他讲再多也是徒劳。很多人都是这样，包括我自己在内：撞到墙才知道 回头，吃过苦头才知道什么是错的，走过大弯路、才知道别人指的路有多近，叫小孩子远离开水、最好的办法就是让他被开水烫一下，这似乎是个 必然过程。 有位吧友说，比死亡更可怕的是抑郁症，我觉得抑郁症还好、还有救，更可怕的是执迷不悟、坐以待毙。所以最近我定下一条原则：只帮助要求帮 助的人，只救可以救的人，这样我也省点力，也免得自作多情、拍马屁拍到马腿上。 抑郁症是人间极品美味，但尝尝就好了，不要老泡在里面。当然，找不到出口既有主观原因，也有客观原因：从概率的角度看，这世上永远都会有 一定比例的人深陷痛苦而无法自拔，这是必然的，有的人长期陷在里面，有的人出来了、但另一些人又会陷进去。这样看来，我还是很幸运的，感 谢老天放我一条生路。 无奈之余，还是那句老话：只有自己才能救自己，自助者天助之！ 认知疗法 对于抑郁患者来讲，最重要的认知就是：抑郁症是以生理病变为基础、心理异常为表现的身心双重疾病；抑郁跟抑郁症是两码事，只要有生理 病变，性格开朗的人也照样得抑郁症。 本人愚钝，得病七年后才在报纸的提醒下明白这个道理，大家不要再走冤枉路。当然认知疗法不仅于此，只要是客观、真实存在的事物，统统加以 认识并接受，对纠正由抑郁症引起的认知偏差很有好处。实际上在抑郁症得到缓解之后，大脑自然就会重新认知世界，这是水到渠成的事情，你叫 一个重度患者正确认知世界，他根本办不到，所以森田疗法在前，认知疗法在后。 辩证法（认知疗法的一种） 一分为二的辩证法只是最基本的划分，这世界既不是一元的也不是二元的，而是多元的，在黑与白之间有无数种灰色；人也一样，每个人都有很多 面，在不同的场合会有不同的表现，这很正常。有些事物表面看很简单，可内在的复杂程度远远超出人的想象，变量越多，结果就越不确定。最近 就看到一个报道说：安全带和安全气囊的使用并没有减少交通事故的死亡人数，因为开车的人安全了就会放松警惕，结果发生更多车祸、撞死更多 行人，美国的一位研究者就建议在方向盘上装一个尖锥，只要发生碰撞，驾驶者就会立刻脑穿而死，这样可以大大减少交通事故的发生……哈哈， 很有道理！ 人性永恒 很多人都会说如果回到过去会如何如何的好，如果能活在未来又会如何如何的快乐……真是这样吗？现在就是古代的未来、未来的古代，今天就是 昨天的明天、明天的昨天，生活不断在变，但人生只是一代又一代的循环往复，七情六欲、悲欢离合大家都一样，这是永恒的；麻烦总是不断出 现，困难总是时刻相伴，每个人都是如此，面对现实、解决问题：该战斗时战斗，该绕路时绕路，该避让时避让，该放弃时放弃。当抑郁症治好 后，我就发现这个过程很有趣，以灵活的策略应对各种各样的难题，这是大脑功能的自然宣泄，会让人产生满足感，生活的乐趣正在于此。还是那 句老话，呵呵…大家不要觉得肉麻：生命只有一次，活在当下、过好每一天。 关于幸福 幸福根本就不存在！通过十几年反反复复的折腾，心理的感受、生理的体验，结合在一起证明：这世上根本不存在幸福这样东西。幸福就是一种感 觉，对幸福的感知是大脑的一种功能，说的通俗一点：在保障基本的健康、衣食住行及人身安全的前提下，一个人幸不幸福取决于他大脑的这项功 能是否强大，跟其他任何因素都无关，幸福是一种能力、是一种生理功能！！ 很多人都会觉得我在胡扯、或是在玩文字游戏，哈哈…随便了，如果你得过重度抑郁，然后又治好了，就明白我在说什么了。 关于成功 1、成功=天赋+努力+运气，三者缺一不可。那些功成名就的大人物，往往都会吹嘘自己如何如何的吃苦耐劳、忍辱负重，如何如何的远见卓识、 气吞山河，唉~~~没错，他们有付出努力，但最应该感谢的还是老天爷。就单项事业而言，成功是一件奢侈品，绝大多数人都无福消受，这跟中彩 票有点像。 2、成功的定义是多元的，没有统一的标准。 3、成功不是必须的。中国青少年受成功学毒害太深，社会、学校、家长对此要负全部责任！有美好愿景是好的，但必须实事求是、脚踏实地，给 孩子灌输一大堆不切实际的观念没有任何好处。 4、成功具有很大程度的不可复制性。大多数成功都是创造出来的、不是模仿出来的；是摸索出来的、不是学习出来的；是因势利导顺出来的，不 是周密计划谋出来的。当然，创造始于模仿，模仿是创造他妈；先学后练、熟能生巧、巧能生花；周密计划、有备无患，见机行事、顺势而为。 生命的意义 打这个标题时我浑身起鸡皮疙瘩，哈哈…肉麻~~没办法抑郁症吧里每天都会有人问这个问题： 1、从生物学的角度看，是为了繁殖； 2、从人生的角度看，是为了奋斗和征服，一个健康人自然会有这样的生理和心理需求； 3、到头来不都是“馒头馅”吗？不会啊，你的小孩就是你生命的延续，这样看来人是不会死的； 4、从宇宙的角度看，就是物质形态的转化，没有意义、也没有目的，既然老天爷赐给你生命，你就好好享受吧，管他那么多。 量子社会学 这是我自己瞎编的名称，你看着好玩就行了。 量子力学：光具有波粒二象性；微观看粒子是无序不可测的、宏观看波动是规律可预见的；单个粒子的运动只能用概率来描述；时间和空间都是相 对的；物质都有反物质；质量和能量是一体的；能量是一份一份离散的。 进化论：连续渐变和间断突变共存；变异是无目的、无方向、随机的，后来的特异性是自然选择的结果。 这两个理论实在是太伟大了！我第一次看到时简直欢呼雀跃，感觉人类社会和这两个理论有很多共通之处：人不就是一个一个的粒子吗，从高空往 下看，单个人的行动轨迹无法预测，但宏观的人流是可预见的，比如上下班高峰期、节假日；功成名就很可能是“自然选择”的结果，看似有意识 而为的成功，只是人们感情上强加的幻觉。 当然还有一个概率论，也很美妙：其实日常生活中的每一件事都是概率问题，因为绝大部分事件的概率太大了，人们也就误以为是必然的了，只有 当概率变小时，我们才能感觉到该理论的存在，比如创业和投机的时候。 我承认自己很痴迷于这些理论，感觉就像看见美女一样，哈哈……对错暂且不论。 因果关系 人经常容易犯两个错误，我也一样： 1、把因果关系搞反。 很多病友都会问“如果我很有钱是不是就不会抑郁了”哈哈…如果你会抑郁，即使你拥有全世界也还是会抑郁，最明显的例子就是我们的伟大领袖 毛主席，晚年就是帕金森氏病+失眠+抑郁症，当时全中国都是他的，所有人都围着他转，又怎样呢？这句话反过来讲有点道理，如果你不抑郁，赚 大钱的可能性才比较高； 2、把关联关系误解为因果关系。 资本市场和实体经济就是关联关系，你可以说它们是有联系的、有互动的，但不能说“因为实体经济好所以资本市场也会好”，不是吗。 类似的例子不胜枚举，如果你仔细想一下，就会在生活中发现很多和以上两点一样的错误，很有意思。 毛主席抑郁考证 史料摘自R.特里尔的《毛泽东传》： 1964-1965年间，毛与客人交谈时，不时有护士进进出出。帕金森氏综合症引起的震颤、僵硬和动作不协调一直困扰着他。 毛总是自己写信，结尾大都注有“凌晨四点”“凌晨六点”，这说明通宵达旦的伏案工作。 毛在1964年接见阿尔及利亚客人时说：“不过，我就要垮了，要去见马克思了，医生也不能保证我还能活多少年。” 该年（1964年）年中，毛对一些军队干部讲：“如果原子弹投下来，只有去见马克思一条路了。不过，年纪大了，终究要死的。”毛还曾感伤的 说，“负担太重时，死是很好的解脱方法。” 我的分析： 1、毛于1964年患上帕金森病，抑郁障碍是帕金森病患者的常见共患病，甚至是某些患者的首发症状； 2、毛经常熬夜，长期失眠的人几乎都会出现抑郁症状； 3、焦虑绝望，轻度的自杀观念。 诊断结论：中度抑郁！！！ 主席很抑郁，后果很严重，1965年11月，文化大革命开始………长期服用安眠药使病情更加严重，一个自信有底气、乐观知进退的健康人，不会 多此一举的穷折腾，完全没必要： 1、根本不存在儿子继承“皇位”的可能，一个死了、一个疯了，杀功臣做什么，闲得无聊吗？ 2、有周总理和朱总司令的支持，谁敢动主席一根寒毛，除非是活腻了，林彪同志就是脑子进水了； 3、以他老人家的功绩和地位，没有任何人有实力取而代之，即使退居二线，也照样是头号精神领袖、受万人景仰； 4、庐山会议发生在1959年，要搞死彭德怀早就搞了，不会拖到1965年以后； 5、如果仅仅是因为没照顾好自己的儿子，就对彭大将军下手，他也明白历史会如何评价自己，他看过的史书比我们摸过的都多； 6、吴晗写“海瑞罢官”是在1961年，当时毛就看出是在讽刺自己，但也没把吴晗怎么样； 7、如果要搞政治斗争，针对竞争对手就可以了，为什么要和党内几乎所有人对着干？ 8、即使搞、也没必要统统都搞死，您自己也没剩下几年了； 9、党政系统里出现了走资派，抓出来就好了，有必要把全国所有的公务人员都赶下台吗？ 10、文革十年，毛就依赖两个人，老婆江青、投机分子林彪，只有这两个人，一个男人竟然只能靠老婆和仅有的一条狗来摆平麻烦，这正常吗？这 十年中，他居然没有一个真正意义上的盟友； 11、一个健康人，需要经常的聚集几十万人、在天安门广场对着自己高呼万岁万岁万万岁，来提升自信心吗？ 大人物的情趣的确高妙无比，在这十年中，毛所做的一切只能用“莫名其妙”来形容，心智正常的人不会像他这样： 1、刘邦，靠老婆杀韩信，是睁一只眼闭一只眼，谁叫你韩信忠诚度不够呢，而且就杀了他一个； 2、李世民，该杀的杀、两个兄弟杀起来眼睛都不眨一下，功臣一个都没动，因为他知道自己的实力； 3、赵匡胤，杯酒释兵权，兵权在手谁敢不从？ 4、朱元璋，就是大大方方、明明白白的杀，为了老朱家的子孙，在我闭眼之前、你们都得死； 5、毛泽东，哎~~我真的搞不懂文革十年他老人家在做什么，唯一合理的解释就是：伟人在抽风！抽得非常诗情画意、天马行空，很有情调…… 正是由抑郁症引起的焦虑绝望、敏感多疑、缺乏安全感、敌对情绪、认知偏差、社交障碍，使老人家一世英名毁于一旦，另外其诗人气质、浪漫主 义革命情怀也起了锦上添花的作用（优点在错误的场合、错误的时间，就会变成缺点），一场空前绝后的荒唐闹剧就此开始，的确是空前绝后，前 无古人、估计也后无来者~~~~~~这是他个人的不幸、更是全中国的不幸。 三种方法 到目前为止，治疗抑郁症就三种方法： 1、心理；2、药物；3、电休克 如果你正在使用第四种，小心上当受骗！！！ 关于信仰 信仰不一定就要信神，我信自然、信宇宙、信自己，随便信什么，只要让自己充实、平静即可，哪怕你信马桶盖子也可以。。。。。 冲击疗法 冲击疗法最好在抑郁症状基本消失时使用，处在抑郁之中的患者，无论体力或精神动力都比较弱，只能时机合适时偶尔冲一冲，冲多了反而会萎 掉。 与网友见面 在保证安全的前提下，见网友对社交恐怖症有疗效，当年我就是这么治的呵呵。实际上这就是行为疗法的一种——系统脱敏法：不敢直接与人交 流，就先打字聊天，聊熟了，就开视频，然后再语音、再电话，慢慢适应、逐步消除恐惧，最后见面。这样反复数次，病情会适当缓解。 好了歌 世人都晓神仙好,惟有功名忘不了! 古今将相在何方?荒冢一堆草没了. 世人都晓神仙好,只有金银忘不了! 终朝只恨聚无多,及到多时眼闭了. 世人都晓神仙好,只有姣妻忘不了! 君生日日说恩情,君死又随人去了. 世人都晓神仙好,只有儿孙忘不了! 痴心父母古来多,孝顺儿孙谁见了? 好了歌解注 陋室空堂,当年笏满床,衰草枯杨,曾为歌舞场. 蛛丝儿结满雕梁,绿纱今又糊在蓬窗上. 说什么脂正浓,粉正香,如何两鬓又成霜? 昨日黄土陇头送白骨,今宵红灯帐底卧鸳鸯. 金满箱,银满箱,展眼乞丐人皆谤. 正叹他人命不长,那知自己归来丧! 训有方,保不定日后作强梁. 择膏粱,谁承望流落在烟花巷! 因嫌纱帽小,致使锁枷杠,昨怜破袄寒,今嫌紫蟒长: 乱烘烘你方唱罢我登场,反认他乡是故乡. 甚荒唐, 到头来都是为他人作嫁衣裳! 强迫症吧里有很多森田疗法的相关资料，可以去看看