从真实故事说怎么摆脱来自自身相貌的压力

勤劳的小蜜蜂

案例：
张捷是个皮肤略黑，容貌一般的姑娘。从小学起，她与班级女同学在一起时，并未在意自己的长相。到了初中、高中，身边的女伴出落得停停玉立，皮肤白皙，她就越发感到自己皮肤黑是丑陋的人而深感痛苦。班级里个别淘气的男同学背后戏称她为“黑姑娘”。她听到后，越发感到伤心和痛苦，觉得自己就像一个“丑小鸭”，是被人们遗弃、没有价值的人。在这种情绪笼罩下，她整日郁郁寡欢，怪爹、怪妈没有给自己一个美丽的面容。如此心境使她的学习成绩逐渐下滑，这更使她内心充满自卑感。她整日愁眉苦脸，觉得自己“完了”，没什么前途可言，谁都比自己强。
分析：
“丑小鸭”这种内心深处的痛苦是因为丑引起的。为什么美与丑对人的影响这么大？心理学研究认为，人的爱美动机以及对美丑的情绪体验，都产生于人的需要，在社会需要中比较核心的是“自尊的需要”。如人们渴望在社会中获得～定地位，希望得到别人尊重、获得表扬赞美等。这种需要从人的很小年龄就开始发展，并不断得到强化。人们常觉得一个漂亮的小孩比一个丑的小孩更讨人欢喜，也就给予他更多的爱；而“丑小鸭”同样有着被爱的渴望和被尊重的需求，但因为容貌丑而难以得到，而人的需要越是得不到满足越会变得强烈，同时，在心理上所遭受的挫折也就越大。忧郁痛苦、自卑自弃、灰心绝望等，日渐强烈。
怎样解除这种痛苦呢？下面试从心理学的角度提出几点建议：
1．不要过分看重自己的容貌。心理学认为，人的容貌美卫与人际吸引力有一定关系，但主要表现在异性之间，而异性之间又重在选择对象的问题上，对于一般人际交往，无论是同性还是异性之间，其影响是微乎其微的。人们看重的是修养品德、学识才华，是否有共同的兴趣爱好，至于外貌的好坏，在～般人际交往中几乎是忽略不计的。从另一方面，生活中，人们对于某个人容貌的评价与其自我评价并不完全一致，自认为很丑的人，别人不一定觉得他丑；自认为很美的人，别人也不一定认为他美。因为人们在认识和评定一个人时，通常对那些不了解的人才孤立地从容貌上去考察，而对于一般所熟悉的人，总是从整体上加以考察的。所以，容貌丑陋的人不要过分看重自己容貌的不足。
2．正视现实。爱美之心，人皆有之，谁都希望自己生得美，但愿望毕竟不是现实，一个人生得美与丑，不能由自己决定。面对一个难以改变的事实，常做无益的哀叹，就会使自己陷入深深的自卑情绪之中不可自拔，这是不少容貌丑陋者的通病。医治此病的根本办法就是正视现实，只有正视现实，承认现实，才能打消自己在头脑中不切实际的愿望，重新调整认识。这就好比一个人承认他的同伴各方面能力都比他强，当他的同伴取得成就时，他就不嫉妒、不痛苦。道理是一样的。
3．坦然相对，不隐瞒自己的丑陋。容貌丑陋者往往有一种病态的敏感，特别注意别人对他的容貌产生的反应，如脸色、眼神、语气等。不仅对直接涉及其容貌的谈论反感、愤怒，而且对影射其容貌的言词也特别忌讳，推而广之，凡可促人联想起其容貌特征的谐音字、形容调、比喻等，他都深恶痛绝，嫉之如仇，这是一种变态心理。事实上，每个人的容貌都是无法隐瞒的，也不必去隐瞒。因为人都有一种好奇心理，喜欢探究奥秘。越是躲躲闪闪、掩掩遮遮，越容易引起人们的好奇心，越不想让人知道的事情，别人越是想知道。这样，越害怕被别人伤害就越容易被伤害，倒不如大大方方，坦然相对别人；古感到稀奇，自己也就无所忌讳。再说，在同伴、同学、同事这个熟悉的生活圈子里，反正大家都认识你、了解你，有什么可忌讳的呢？在陌生的环境中，反正周围的人都不认识你，以后又不打交道，让他们评头品足吧，又何必忌讳呢？
4．消除不良的自我暗示，正确认识自己。容貌丑陋者往往觉得自己特别难以见人，觉得自己在他人心目中的形象非常卑下。常常想象自己是他人茶余饭后的笑料。实际上并非如此。世界上凡是“特别的”事物总是极少数。就容貌来说，大多数人都属中等水平。许多认为很丑的人，其实并不一定很丑，只是由于消极的自我暗示才形成沉重的心理负担，使人终日心事重重，推怀不堪，勾肩缩背，低首愁眉，二目光光。这自然会给他人留下不良印象。一个中等容貌的人，如果充满青春的朝气，再配上流洒的风度，那么，他就会变成上乘人物；同样，一个容貌丑陋的人也会变成中上乘人物。
5．善于弥补。金无足赤，人无完人，要想改变自己在他人心目中的形象，关键在于自我弥补。这种弥补，不是要求人们寻求生理上的弥补，而是要求人们发挥自身各方面的优势，以弥补自身形象的不足。如果你除了丑陋外，又无什么被人们称道的特点，那么在晕轮效应的影响下，你的容貌在人们的心目中就变得奇丑无比。相反，如果你品德高尚，或具备某些人所不及的才能，晕轮效应的作用就会使人们只看到你的长处，你的缺点自然而然地被人们美化，至少也不那么碍眼了。

暗夜星光

实际上这正是“一叶障目，不见森林”。

容貌不好，别的都不好了吗？

况且，说你容貌有好的人本身素质就有问题（是淘气的男生），素质高的人绝不会说三道四的，你难道还尊重那些素质不好的人吗？

再者说了，人的不良情绪的出现不是某种诱引事件本身，而时由于你本人对此事件的看法和认识。你的看法说是好的，你的情绪就好；你觉得不好，那你的情绪肯定不好。
说到这里你有感觉了吧：你的不漂亮缘于你不良的情绪，你的不良情绪缘于你不良的心态。最终你陷入了你自己编织的一个网中而不能自拔。

其实，精神和物质的东西是可以互相转化的。

最初我看见韩红上台唱歌，我感觉：她的形体这么不协调她怎么能唱的潇洒自如呢？要是我肯定会很不自然的。这是我的感觉。  可是再往后看，不协调的身材扭起来是多么的协调呀！你看她充满自信！握紧的拳头是多么的有力你看她对自己的感觉是多么的好。  越往下看，我觉得韩红越来越美！这是她的良好的自我感觉深深的感染了我。我越来越喜欢韩红了。

哈哈，小蜜蜂，我说的可不是你呀，我是说案例中的那个女孩子。

勤劳的小蜜蜂

其实小蜜蜂一点也不介意别人说自己胖，不然就不会自己发帖子自嘲了，而且小蜜蜂也没觉得胖就一定不美，胖的人往往看起来很有福气，很开朗乐观，小蜜蜂自认为自己长得还说得过去，曾经在患抑郁之前还有“气质美女”一说。 ops:   :
我觉得心灵美远胜过外表美，外表是父母给的，我们无法掌握，可是心灵美我们是可以培养的，让你的心情美丽可以弥补许多外表的东西，对人一个微笑胜过很多的化妆品。

暗夜星光

    哈哈，我就知道小蜜蜂很美！

小蜜蜂说的很有道理。你的心态也很好！