余光恐惧有自我治疗的方案吗?能不能治好啊

不快乐的我

我今年24岁,大学毕业1年了，患有余光恐惧,这严重影响了我的工作和生活,特别是一些酒席场合,让我如坐针毡,酒座气氛都被我搞砸了，我总是控制不住用余光瞄周围人.这实在是太尴尬了.我现在在一个小城市,没有专业的心里医生,求高人指点自我治疗的方法,我相信自己一定能克服的,因为我和我男朋友在一起时余光恐惧的现象有很大缓解,我就是对其他人不能释怀.希望大家帮我出出主义,我真不希望自己的性格和命运受病魔的摆布!

吉祥喜

每天认真看几分钟太阳光试试。

心岸

余光是人的正常生理现象，你其实进入了自我的矛盾冲突里，别人都没有注意你，是你在防御中自我挣扎，一旦你告诉自己，不怕别人看，也不怕看别人，你就能够走出余光恐惧。

flyingsky

余光恐惧其实只是自己在吓自己，自己认为不该关注余光看到的，并且认为这会造成某某后果。
走出恐惧的最好方法，就是无论自己是否在关注余光了，也无论自己是否因为关注余光而引来什么“后果”了，也无论别人怎么评价你，你只要和人交流、参加活动就行。人不需要通过完美来实现安身立命，只需要懂得爱和被爱、同情他人的不幸和感激别人对自己的帮助。

charles_1812

建议服药，我是吃赛乐特好的

云动力

这个病特别不好，别人能发现，使自己陷入尴尬之中
试过许多方法，收效甚微，必须吃药

一宁

你好，当你用心投入去做一件事情的时候，比如交流的时候很投入，这个时候你就没去关注这些了，自然也就影响不了你了，就像你和你男朋友一起的时候，全然的在感受当下的生活，自然也就好很多了。以下一篇教您正确面对余光和表情困扰，供你参阅。

——症状虚无，如果您诚心接纳了，就会体悟到这点

表情（余光）等不自然时，为何要为它悲伤、忧愁呢？因为，你觉得那是个实实在在、让你丢面子的“症状”，需要去除的“症状”，事实上，它确实没有实体，是虚无的，说它虚无，是因为：


1、如果不排斥它，坦然迎接它的到来，慢慢地。它就会消散，越是诚心迎接，消失的越快，但，如果你排斥它，它会揪住你不放，你越排斥，它越要揪住你。回忆下你过去的体验吧，是不是这样呢？

您的经验很容易告诉您：接纳就是蜕变，莫要为了维护虚假的自我形象而无视这个事实：“接纳就是蜕变”。


2、我们谁没有过表情僵硬的体验呢？谁没有过余光或者对视别人的体验呢。只是我们很多人都没意识到，或者意识到但没当回事罢了，他们就像童年的你一样洒脱。其实本来很正常啊！而你，却对自己求全责备，将它当成丢面子的事情，一路排斥，现在一到有人的场合就僵住了。

须知：

一旦“排除余光、对视、表情僵硬、说话僵硬……”成了强烈的目的，就会有一种内在的紧张，成为一种冲突，一种负担，而这又让你的表情更僵硬，对视和余光更难以自然，说话也不流畅。

最初，余光、对视、表情僵硬、说话结巴个别的，暂时的，对人的影响也是个别的、暂时的，甚至可能根本没有，因而忽略不计，可以说是虚无的。但后来，因为上段分析的原因，余光、对视、表情僵硬、说话结巴是全面的，持久的。

恶性循环了。

虽然一切本来是虚无的，但是给我们的心理和人际关系造成的影响却是实实在在的，如不冷静下来，认真反省，很容易被这些实实在在的影响迷惑，继续走上错误的排斥之路！直到最终把你消耗掉。

3、你不是一直在找眼光何时才能从别人身上移开的标准吗？可是，你问问其它人，标准是什么呢？恐怕他们也答不上来。不自然也自然，没有标准的！


怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望等等，都是因为我们执着“万物”为实有，执着“症状”为实有，执着“虚假的自我”为实有，执着“考试”为实有，如果它是虚无的，你还会怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望吗？

因此，症状为空，需要反复揣摩啊！

常常觉知您的内心，凡是你的心因为对视、余光、僵硬的表情等烦恼了，或者高兴了，都是个问题！！！

一下子是放不下的，不可能一下子就心如止水，慢慢来。

不以表情喜，不以表情忧，用心于生活学习——这条路走的越踏实，你自在大方的就越快！

不快乐的我

7# 一宁 谢谢了，我近几天换了一份工作，各方面条件都十分好，我特别想珍惜现在的生活，所以小心翼翼地和人相处，我感觉我的症状比以前要好很多了，心情也好些了，但是余光的情况还是有，一天会发作很多次，我总是想克制，但是无能为力，想到大家所说的顺其自然，我好像一时还体会不到，也许真像楼上一位朋友所说的，这个病别人能发现，十分尴尬，只有吃药才能解决，一宁，你说我能靠自己的力量走出来吗？我实在是太渴望正常的生活了。我又怕我太着急，反而使病情加重了。

不快乐的我

6# 云动力 你说的没错，我也试了一些办法，现在心情好像好了一些，我还是希望通过自己的力量来改变。上帝也只是帮助那些自己想帮助自己的人吧。你是不是也有相同的经历呢，说出来和我分享一下好吗？

不快乐的我

5# charles_1812 谢谢你的建议。我害怕吃药副作用大。不过主要的原因还是不敢面对吧。我买了很多精神方面的药，不过都是压箱底了，偶尔拿出来看看，实在没有勇气吃，怕自己发疯。

不快乐的我

4# flyingsky 谢谢这位朋友。我要努力！！

一宁

8# 不快乐的我

你好，从现在开始就把自己看做是个正常人，是个康复者。

咨询实践中，我们习惯将症状称为困扰或问题，将咨询治疗关系当成朋友关系，因为严格说来，这些问题并不是疾病，而是人生智慧（情商）缺乏所引起。

致一

克制、克服都是有问题的词汇，意思是继续逃避，压抑。
只有坦然接受，勇于面对，症状才会解除，是心被束缚了，没有打开，因此药物不是正解。
为何恐惧？源于心中有强烈的期盼。“心经”有一句经典的解读：心无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。其实这就是世间最精妙的方法。

不快乐的我

每天都来这里看看。
我今天和隔壁格子的人力资源主管产生了一些余光对视，
感觉还是控制不住眼神，好像有吸引力随着他的动作而动，
心情不太好，
一直在心里默念顺其自然，笔写了n遍深呼吸，放轻松，实际效果还是不好。
我又看了上面大家的回复。
感觉自己好像领会了，但是怎么就用不到实际的场合和情景下呢？

云动力

说说尴尬
当余光恐怖对象是女性时，人家以为我是看上人家，因为那眼神和正常人不一样
有一次，一个女的狠狠盯我看，因为，我余光看过她
如果，女性有个男朋友，那更可怕，她男朋友打我怎么办，
因为我是控制不在自己的
如果，是男的没事吧，错，大错，男的如果以为是同性恋，怎么办？
不单单是郁闷吧
唯一有效的办法就是视线引导，就是心理上不控制看的方向
我现在见好，是吃药的作用 9# 不快乐的我