养生格言

清雅百合

一、饮食保健

1．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。
2．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。
3．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
4．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。
5．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。
6．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。
7．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。

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二、心理保健
1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。
2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。
3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。
4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。
5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。
6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。

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三．养生箴言
洒脱，是养心第一法。谦退，是保身第一法。
安静，是处事第一法。涵容，是待人第一法。
自处超然，处人蔼然。无事澄然，有事决然。
得意淡然，失意泰然。有才而性缓，定属大才。
有勇而气和，斯为大勇。有作用者，气宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事无成。
心平气和，万祥骈集。以和气迎人，则乖沴灭。
以正气接物，则妖氛清。以浩气临事，则疑畏释。
以静气养身，则梦寐恬。观操守在利害时。
观度量在喜怒时。观存养在纷华时。
观镇定在震惊时。寡欲故静，有主则虚。
大事难事看担当，临喜临怒看涵养，群行群止看识见。

清雅百合

（四）、生活十戒
1、少肉多菜。食肉过多易患肠癌，肉类中氨基酸对人有副作用，食肉还导致脂肪过多、血管栓塞等疾病。
2、少盐多醋。用盐过多的人容易患上中风症、肾脏病等。
3、少衣多浴。少衣是指冬天来临时，最好是衣着仅仅及暖便可。
4、少糖多果。成年人食糖分增加，会增长过多的脂肪及热量，吸摄过多的果糖，患糖尿病的机会大增。
5、少食多嚼。吃少嚼细食物，使胃部负担不致太重。
6、少车多步。生命在于运动，运动有益健康。
7、少言多行。多言者应引以为戒。
8、少欲多施。欲，是人的奢望与需求。若知足常乐是人上人。将所欲改为施与，把求他人满足的心理变成满足他人。
9、少扰多眠。生活要有规律。
10、少愤多笑。笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。“喜乐乃医人良药”。愤怒使人减寿，思绪混乱，惟有笑，可以解决一切问题。

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（五）、乐观十法
笑一笑，十年少。人若能经常保持乐观的情绪，就能抗衰老、益健康。怎样才能保持乐观的情绪呢？这里介绍十种方法：
1、寻乐法
主动地去寻找和创造快乐，如交友乐、锻炼乐、劳动乐、学习乐、钓鱼乐、养花乐、跳舞乐，还有助人为乐等等。
2、自量法
老年人对自己要有正确的估价，多看别人之长，常想自己之短，从而调整自己的意识和行为，使自己的心境始终处于平和稳定的状态。切忌奢求，要知足常乐。
3、自慰法
在生活中遇到不愉快的事时，最好是自己安慰自己，从经验教训中获取启迪，使自己得到解脱，变不愉快为愉快。
4、忍让法
忍一步海阔天空，让三分风平浪静。吃一点亏不算傻，让人一步心自宽，豁达享天年。
5、顺应法
一切事情都要顺其自然，顺应客观规律。世间万物时刻在变化，应使自己尽快适应新环境、新角色，避免发生心理冲突。
6、宽恕法
以责人之心责己，以恕己之心恕人。一个人要宽宏大量，不计较小事，心宽为乐。
7、倾吐法
有不顺心或想不通的事，不要总闷在肚里，要找知心朋友交交心，一吐为快。这样才能得到启发和帮助，使心灵得到安慰，减轻愤懑或悲观情绪。
8、理解法
能够理解他人是品行高尚的表现，善于理解才能与人和睦相处，才能得到别人的理解。互相理解就是幸福，就是快乐。
9、转移法
生活中若遇到不顺心的事，应转移自己的目标去做别的事，避免受刺激而丧失理智。
10、幽默法
人要学会幽默。善于寻找笑料的人，自己也就乐在其中了。当你烦恼时，应和幽默者聊天，说说笑笑，你就能获得快乐。

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（六）、十种少吃为佳的食物
松花蛋。制作时用一定量的铅，经常食用会引起铅中毒。
臭豆腐。在发孝过程中易被微生物污染，含有大量挥发盐基氮以及硫化氢，使蛋白质分解。
味精。每人每日摄入量不要超过六克，否则会使血液中的古氨酸含量过高，影响健康。食用过多会出现头痛、心跳、恶心等症状。
方便面。一般含有对人体有害的食品色素和防腐剂，常吃对健康不利。
油条。油条中的明矾是含铝的无机物，常吃油条，会对大脑及神经细胞产生毒害，引发痴呆症。
菠菜。菠菜营养丰富，但又含草酸，食物中宝贵的元素锌与钙会与草酸结合排出体外，从而引起人体内锌与钙的缺乏。
葵花子。富含脂肪和不饱和脂肪酸，消耗体内大量的胆碱，多吃会影响肝细胞的功能。
猪肝。胆固醇含量高，一公斤猪肝含胆固醇高达400毫克，多吃会导致动脉硬化。
烤牛养肉。在熏烤过程中会产生如苯并芘这样诱发癌症的物质。
腌菜、如腌制不好会产生亚硝酸铵，亚硝酸铵是致癌物质。

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（七）、防癌六吃
吃“苦” 。科学家认为，苦瓜、杏及野菜等苦味食品是维生素12的重要来源，其主要成分中的氰化物对正常细胞无破坏作用，但对癌细胞有强大的杀伤力。并能抑制癌细胞中细胞色素化酶，使之发生代谢障碍而“自杀”死亡。
吃“酸”。
酸味水果富含维生素c，有抗癌作用。酸奶和酸菜中的乳酸菌能把糖分解成为乳酸，抑制大肠内腐败菌类的繁殖，减少毒素的产生，并吞噬致癌物质，能有效地防止结肠癌和直肠癌等肠道疾病。
吃“素” 。常吃粗粮、大豆、薯类及新鲜蔬菜、水果等富含纤维的素食，可刺激肠蠕动。加速有毒有害及致癌物质的排泄，有一定防癌作用。40岁以后“基本吃素”，是防癌的有效途径。
吃“生” 。科学分析，生的新鲜蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜里含有醌和酚，醌可冲淡致癌物质，并加速其排出体外；酚可防止癌细胞的代谢，另外，蔬菜内的干扰素诱生剂可作用于细胞的干扰素质而产生干扰素，将癌细胞拒之体外；而β—胡萝卜素可使患癌的机会减少1/3。
吃“淡” 。肿瘤流行病学专家调查表明，每天食盐量低于10克，胃癌死亡率很低；每天吃10—15克盐，胃癌死亡率较高；每天超过15克盐，胃癌死亡率更高。原因是食物中氯化纳含量高，大量氢离子进入胃黏膜发言炎、肿胀、溃疡、出血、萎缩，在亚硝酸铵类化合物作用下容易癌变。
少吃多嚼
。少吃可改变垂体中某些激素的变化，减少乳腺癌发生；多嚼可刺激唾液的分泌，唾液中的许多酶有很强的抗癌作用。

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（八）、养生十字要诀
养生保健的方法有许许多多。但是，传统的养生保健方法主要内容可以概括为“养生十字要诀”：
一
贯
知
足（所谓知足者常乐是也）；
二
目
远
视（指思想开阔，凡事都能看开些）；
三
餐
节
制（坚持早上吃饱、中午吃好、晚上吃少）；
四
季
锻
炼（一年四季每天都坚持适度的运动，持之以恒）；
五
谷
皆
食（粗细粮搭配，尤其要多吃水果和蔬菜）；
六
欲
不
贪（节制七情六欲）；
七
分
忍
让（加强修养，遇事能忍则忍，退一步海阔天空）；
八
方
交
往（广交朋友，处理好各种人际关系）；
九（酒）少烟断（控制酒量，绝对不吸烟）；
十
分
快
乐（没乐找乐，始终保持乐观心态）。

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