馬克‧羅根醫師談如何消除對身體、心理、免疫系統最具破壞性的情緒。

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貝利35歲，單身，剛開始服用合併療法 （俗稱雞尾酒療法）。自從八年前診斷出感染愛滋以來，健康一直很穩定，但是去年他已分手的愛人去世，讓他身心憔悴。不久之後他得了肺囊蟲肺炎，這是他第一次住院，這次的經驗令他體驗到身體的限制。他對自己健康的信心和自癒能力的信念蕩然無存。忽然間，他察覺到自己對於健康是那麼的無力，好像只能等待什麼時候身體出狀況。他對人生的態度從正面積極變得開始恐懼不已。他離開醫院時像似老人，對自己的身體狀況失去信心，對未來感到害怕。
　　
恐懼的破壞力
恐懼對免疫系統是最具殺傷力的。恐懼使我們的免疫力、生理狀況、心智、情緒鈍化，提不起勁、喪失信心、不信任、內心不平靜。恐懼使我們意志消沉，不願付出愛心，喪失活下去的意志。有人甚至認為，對愛滋病毒的恐懼對健康和免疫系統的破壞力遠大於病毒本身，對愛滋病毒的恐懼確實助長了愛滋病毒。美國加洲大學洛杉磯分校最近研究證明，壓力會助長病毒10倍的再複製能力。製造T細胞（免疫功能細胞）的胸腺對恐懼尤其敏感，它會因恐懼而減少製造T細胞。
　　
恐懼影響呼吸、肌肉、內心
部份原因是恐懼麻痺了我們的呼吸，我們的橫隔膜變緊了，肩膀向前傾、駝背，胸廓變窄，擠壓並「窒息」胸腺。同時恐懼刺激我們的腎上腺，分泌壓力激素賀爾蒙，更加抑制胸腺。
恐懼促使其它肌肉緊繃，準備逃命或是奮鬥。位於臀部的髖骨屈肌和膝旁腱肌縮短後，腰部下方會弓起。我們的胸、背和頸部肌肉變緊了，拉近了肩膀，我們的背部肌肉收縮，擠壓到脊椎，除非這些肌肉能被再拉開，否則我們就會縮成個老頭兒。
恐懼使得我們不能思考，注意力不集中，記憶力減退，我們變得精神恍惚、健忘、急燥、閱讀時漫不經心。恐懼消弱我們對生命的看法，讓我們看破人生、沒有夢想、破壞我們的信仰、信任、無法找到內心的平安。
　　
恐懼和愛滋病毒
恐懼使得我們失去愛心、喜樂、抑制情緒，胸腺不能分泌旺盛。「愛」是增強CD4值（免疫球數）最好的「藥方」。恐懼會枯竭我們的靈魂，讓我們不能從別人那裡得到愛，恐懼把我們和愛我們的人隔離，使我們捨棄最好的藥方和重生的能源。
無論我們是否相信愛滋病毒和恐懼是破壞免疫系統的共犯，毫無疑問的它們一直是最佳拍檔。最近加州大學洛杉磯分校的研究證實，破壞合併療法效果的最主要原因是個人的恐懼。因此，只服用合併療法是不夠的，我們必須明嘹恐懼對呼吸系統、體型、想法和感受的殺傷力，並且設法減少其傷害，這才是健康之道。
　　
解除恐懼對肺部的影響
要扭轉恐懼對免疫功能抑制的影響，呼吸時必須慢且深，一再的擴胸，尤其是擴張覆蓋胸腺的胸腔上方。
我們可以用以下方法自我檢查，將手放在胸腔的上方、胸腔中間和胃部上。感覺一下當我們做深呼吸時，這三個部位擴張的情形，吐氣時發出深的長嘆，張開口會幫助胸腔再次放鬆，並有助淋巴回流到胸線。
當我們承受壓力和焦慮時，抽煙可以使我們輕鬆一點，可是，抽煙跟恐懼一樣，會影響呼吸系統。如果抽煙，一定要花時間做深呼吸，擴張胸腔。
　　
從肌肉中將恐懼釋放出來
將恐懼從肌肉中驅除很重要，因為可以阻止身體萎縮，使得能量與淋巴液流到身體的每一部份。我們膝旁腱肌對恐懼最為敏感，驅除恐懼以它的阻力最大。這些肌肉需要時間、耐力和毅力，才能再度伸張開來，每週至少要做4次，每次4分鐘。
位於臀部的髖骨屈肌會因恐懼而立刻收縮，使得我們的下背部彎曲，導致背痛。髖骨屈肌比膝旁腱肌更容易鬆弛，但是當我們運動伸張膝旁腱肌時也要伸展髖骨腱肌。
肩部韌帶可以儲存很多的恐懼，但是只要像風車一樣前後揮動我們的手臂，就可以放鬆肩部韌帶，也可以嘗試用瑜伽或其他放鬆的方法。
　　
將恐懼從我們的內心中釋放出來
恐懼攪亂了平靜的心，產生焦慮，讓我們不能輕輕鬆鬆的享受目前的生活，反而耽心未來，覺得沒有希望，失去信心。沒有人能預料未來，我們唯一能掌握的就是當下。因此不要耽心未來，反而要專注於享受現在的生活。
有許多方法練習專注於當下，聆聽我們的呼吸或大自然，凝視一幅畫或一朵花，集中注意力於身體的某一部份或頌唸短句，所有這些專注的方法都能使我們享受目前的人生，不讓恐懼分散我們的注意力。
　　
將恐懼從我們的心靈中釋放出來
恐懼使得我們不能熱愛、享受、喜愛生命，最後連活下去的意願都被奪去！恐懼將我們愛的能力一掃而空，使我們枯竭、心情低落、焦慮、充滿恐懼。我們必須在心靈中再找回這份愛，如此才能恢復免疫力，笑是對付恐懼的最佳良藥，增強免疫力，有一位聲名大噪的癌症病人叫諾門 (Norman Cousins)，因為大笑竟然完全康復。
縱使是刻意的微笑也可以慢慢去除恐懼，重新恢復平安、快樂。恐懼令人麻木不仁，愛是治癒的良藥，擁有伴侶、朋友、父母的愛，是增強免疫力的最好辦法。
從呼吸狀況、姿勢、想法和感覺中辨識出恐懼的早期徵兆，這和記得按時服藥一樣的重要。恐懼和愛滋病毒是抑制免疫力的親密伙伴，光靠藥物是很難打敗這致命的組合。如同愛滋病毒一樣，恐懼會慢慢的抑制我們的免疫力。但是，也像愛滋病毒一樣，恐懼會被我們心中的愛、平安、信任、信心所控制。

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