快速入睡的几种方法(转摘）

小惠

数息法

   事实上是一种心理放松法。

  古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

   方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

   我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

                                 自我放松训练

   仍然是一种心理放松法。

   卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

                                 音乐疗法

   心理放松，就能安然入睡。

   临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

明昉東

小惠，您好：
　　　感谢您发表了这么多好文章．．．
　　　听美惠子说，您是一位护士，不愧是白衣天使，辛苦您了！！！！！！！！！！
　　　　冒昧地问一下，您失眠吗？
　　　　我失眠有十年了，时轻时重，难以根除．．．　　　
　　　　真的，失眠难治啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　　　看到你介绍的改善情绪的几种方法，挺不错，谢谢你．

小惠

在我抑郁的时候，我表现早醒，睡眠很浅。
现在的我，睡眠挺好的，比抑郁前还要好。
我想，每个人都有自己的生物钟，每天按时就寝。
卡耐基说过：“从来没有人因为缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，通常会比失眠更厉害。”

你的失眠表现是怎么样的？有没有找过原因？

寒武纪

音乐疗法真的很不错，我在新华书店买了一盘《催眠音乐》。晚上躺在床上听听，就像在森林里或者沙滩上或者草原上睡觉那种感觉，很容易就想睡了。

何子杰

我对一些所谓的"心因性睡眠障碍"的看法:           
         想一想,在我们以前健康时,睡眠本是一个最自然而然,无需关注的毫不需要任何努力就能睡着.睡好的纯自然本能,而现在,你却整日地"关注"你的睡眠!---而睡眠的本质就是"注意力"和觉醒状态的散失,--试想,你严重的关注.担心它,那么,你也就必然地会更注意它,因此你也必然的会更清醒,---在这样的更清醒的状态下,你又如何能睡得着,睡得好呢?!--而你睡不着,睡不好,又更加重了你的担心和恐惧,于是你就又必然的更加关心你的睡眠.........正是这一恶性循环,才是导制所谓的"心因性睡眠障碍"持续多年维持的"病理基础"啊!----
            因此,对于此种"失眠"---你"睡不着"的唯一原因就是你太想睡着了!--你"睡不好"的唯一原因就是你太想睡好了!--
            然而,这种思维的恶习已经固定成型,消除确实需要科学的心理学消退方法.

美惠子

好贴子提！

lynxapple

放松肌肉时，最好先尽量收紧一下，效果会比直接放松好

半百老头

　　这个帖子不错，我要理直气壮地毫不犹豫地拿走了，贴到我的一个专门改善睡眠的帖子里去，欢迎大家去看看。

　　更欢迎大家把你的经验体会暨好文章转贴过来，http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 3857&highlight=我在那恭候你。

[ 本帖最后由 半百老头 于 06-9-10 13:04 编辑 ]