痛并快乐着（转自北京青年报）

美惠子

　　“新世纪·新青年”青年发展论坛（七）

　　主题词

　　日常生活里，在我们每一次与他人产生或明或暗的冲突时，在我们每一次向孩
子发火时，在我们面对越来越激烈的竞争而一次次地敦促激励自己要向更高的目标
奋进时，在我们屡屡失意焦虑狂躁心灰意冷时，在我们埋怨生不逢时，在我们总是
伴随着经常性的失眠、抑郁时……我们也许不知不觉中已经进入了心理疾病状态。


　　这些让我们熟视无睹的各类现象，遍布在生活的各个阶段和角落。我们也许对
此漫不经心，可也正是如此，我们用自己的无知和麻木涂抹着些许病态，加重着自
身、家庭、他人以及社会的不安定。在我国，心理知识普及的现状非常令人尴尬：
无论受教育程度高低、地处何方、财富几许、男女老幼，对心理健康的重视并不因
之而呈相关性。

　　青年论坛对于心理问题的关注引起了普遍的参与。我们希望广大青年能从中找
到些自我，对自身的存在与发展构成参照，对人生的进行与持续完全把握。

　　《北京青年报》延续以往有奖答题形式，请读者收集每期专版，最后答题题目
将从专版选出。同时，请广大读者提出自己的建议和意见。来信请寄：100021北京
朝阳区东三环南路66号《北京青年报》青年部青年论坛。

美惠子

压力与心理健康

　　■健康：

　　世界卫生组织的健康定义：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好
状态，而不是没有疾病及虚弱现象”。它包含三个要素：①躯体无疾病；②心理无
疾病；③具有社会适应能力。

　　■心理健康：

　　指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即一个人心理上有比较完善的发
展，有健全的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会现实要求之间
有着和谐完美的关系。

　　■压力：

　　英文Stress，应激、紧张、紧迫、重压的意思。17世纪表示困难和痛苦。19世
纪表示努力和压力。20世纪表示紧张和对外力的抵抗，也有人将其定义为“压力是
对精神和肉体承受力的一种要求”。

　　■压力源：

　　1．外部压力包括自然环境：洪涝、干旱、地震、火灾。社会环境：战争、通涨、
失业、能源危机。工作：任务改变、工作环境、组织与人事问题。2．内部压力包括：
信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值。

　　

美惠子

小心陷入心理健康的误区

　　中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛先生近日向记者指出，国人在心理健康方面存在六个错误观念，如不加以重视及纠正，将影响心理健康教育在我国的正确开展。这六个错误观念分别是：

　　一、心理健康与心理问题是静态、不可变化的。其实心理健康与心理问题是相对而言，这二者是动态、可逆、有变化的。

　　二、心理健康问题只发生在少数人身上。在人的一生中的不同时期都可能产生心理健康问题。其实人人都有心理健康问题，只是程度有轻有重，或是自己没有意识到。

　　三、纪律、道德、思想问题与心理健康问题有关。其实这二者之间不是一码事。比如一个学生一到上课时就咳嗽不止，老师误认为是纪律问题，加以批评，但无济于事。事实上这是过重的学业负担产生的过重心理压力下躯体上的反应。

　　四、有心理问题就是有精神病。人人都会有一般的心理问题，但不会都发展成为精神病。所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。

　　五、心理健康问题只能出现后再去治疗。其实心理健康问题是能被早期发现、早期调适的，对心理健康问题应贯彻预防为主的原则。

　　六、心理上有“病”不用去看。长期以来的宣传只重视身体健康而忽视心理健康，造成人们身体有病爱去看医生，但心理上有问题却不好意思去，结果越耽误问
题越严重。

美惠子

怎样才算心理健康

　　美国学者坎布斯（A·W·Combs）认为一个心理健康、人格健全的人应有4种特质：1，积极的自我观念；2，恰当地认同他人；3，面对和接受现实；4，主观经验丰富可供取用。

　　著名心理学家马斯洛（Maslow）和密特尔曼（Mittelman）提出的心理健康标准为：
1，是否有充分的安全感；
2，是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；
3，自己的生活理想和目标能否切合实际；
4，能否与周围环境保持良好的接触；
5，能否保持自身人格的完整与和谐；
6，是否具备从经验中学习的能力；
7，能否保持适当和良好的人际关系；
8，能否适度地表达和控制自己的情绪；
9，能否在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个；
10，能否在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。

　　中国一些心理学家认为，心理健康指标应该为：
1，了解自我，接纳自我；
2，接受他人，善与人处；
3，正视现实，接受现实；
4，热爱生活，乐于工作；
5，能协调与控制情绪，心境良好；
6，人格完整和谐；
7，智力正常，智商在80以上；
8，心理行为符合年龄特征。

　　

美惠子

白岩松：

　　坦言自己是个“反面典型”

　　白岩松：中央电视台著名主持人

　　人的一生中总会遭遇痛苦，当它随着时间的推移而慢慢褪色之后，留给你的会是什么呢？让我们看看白岩松是怎样看待这个问题的。

　　在白岩松所著的《痛并快乐着》一书中作者坦言了曾令他感到痛苦的一段往事。1992年是被白岩松称作“内心战争爆发”的一年，在这一年中，白岩松饱尝失眠所带来的折磨。在失眠较重的时候，他“白天头晕，眼睛见不得光，饭量更小了，情绪开始极度地不稳定，书和电视都没法看了，整日坐立不定。”甚至在疾病的袭击下，他都觉得“生命在我面前，开始变得不再那么有吸引力。在这样的状况下，离开也似乎是个不错的选择。”

　　作为一个名人，能如此坦然面对自己一段痛苦的过去，其可贵之处实在令人钦佩。而更可贵的则是白岩松从昔日这场痛苦经历中得来的人生感悟。让我们看看他
是怎么说的：
病中人生：不请自来的领悟

　　“对于现代人来说，没有什么比静心更难的事儿，失眠该属于现代病，尤其是在城市那钢筋水泥的森林中多发。诱惑、梦想、欲望……每天在人们的眼前变来换去，想让心静下来是困难的，心静不下来，夜晚来临的时候，躺下又怎能安眠呢？一幕又一幕白日的电影放着，明天的情节在构思之中，睡眠的时间被一点一点挤占着，一切还算正常时，人们不觉得怎样，内心的战争来了，就突然发现……要是能静下来，那才会离幸福近些。因此失眠过后，我首先学会的是，把平日里的大事化小，小事化了，有些欲望、诱惑在自己头脑中删除，给自己的心灵更多静下来的空间，如果听任内心如自由市场般喧嚣和嘈杂，想安眠是梦想。”

　　“当然，自己经历过一场和疾病的战争，也知道了这样一个道理。人生中有很多事情，转折往往就在最后那一下坚持之中。有时候想起来会后怕：如果我提前在生命的战场上退下，结局还用设想吗？无论怎样的磨难，只要自己不彻底绝望就总有希望。在这方面我只能算是个反面典型，因此我还想感谢一下最好的医生，那就是时间。平日里我们无论遇到怎样的伤痛，都会在一瞬间，以为世界的末日到了，在这样的心情下，没有什么灵丹妙药能立即医治你的创伤和疾病。但当周围的人们和你自己都手足无措帮不上什么忙的时候，时间可以用从容的流逝慢慢地帮你抚平创伤，直到很久之后你会突然发现，在时间的帮助下，你已经走出了那个曾经把你困在其中的泥潭。因此大多数时候，面对各种各样创伤，我不相信自己，但相信时间。”

　　这里让我们以白岩松的一段题词作为结尾：“生命原本脆弱，我们只能坚强地活着并寻找快乐。”这也许就是“痛并快乐着”的真谛所在。

　　

美惠子

李宁忠

　　不为过去感到丢脸

　　李宁忠：北大金融系研究生，曾因患抑郁症而几乎走向自杀的边缘。病好后成为以宣传普及抑郁症知识为宗旨的“互联世界阳光工程爱心行动”的发起人。

　　采访札记：

　　第一次见到李宁忠是在今年3月底北大的三角地附近，当时经过3个月治疗、健康刚刚恢复的他正在忙碌于由他发起的“阳光工程首都高校巡回宣传”的第一场活
动。当时在场很多被记者采访的人，包括记者在内都被他的这种勇气所感动。因为在宣传展板的队列中就有一块带有他个人肖像的自白式展板，上面讲述了抑郁症给他带来的痛苦遭遇以及对宣传普及抑郁症常识的大声疾呼。凡是看过这张展板的人无不在内心中感到一种震撼。

　　记者曾问李宁忠这种勇气究竟来自何处，他说当走出阴影之后能够正确地面对这段过去，心里就不会感到有什么见不得人的，而且他这么做也是受一些榜样的影响。像世界卫生运动的发起人比尔斯就曾经患过精神病，后来他积极投身于为人类解除这种痛苦的事业中。美国副总统戈尔的夫人1989年曾患抑郁症，后来她为此专门抛头露面号召治疗这种心理疾病。她还曾召开过卫星电视会议，内阁有5位部长参加。这对提高美国人心理健康水平是个极大的推进。

　　事隔两个多月后再次见到李宁忠时，才知道阳光工程的影响已愈来愈大。不仅中央电视台的“实话实说”、东方时空”、北京电视台的晚间新闻、“点点工作室”、上海东方电视台的“东方视点”、湖南卫视等众多知名媒体都对此表示了高度关注并予以了报道，而且该工程还获得了世人普遍的反响与支持。“实话实说”播出后观众打电话、来信、找上门的都有些应接不暇，于是电视台只好准备重播，网站上开通了志愿者报名登记的项目后，迄今为止已有四百多人报名参加，这些人既有来自全国各地的，甚至还有来自美国的；有搞专业心理治疗出身的，也有与李宁忠有着同样经历的人。

　　■李宁忠如何对待新的难题与压力

　　记者：阳光工程影响大了，新的压力增加了。你吃得消吗？

　　李宁忠：阳光工程获得如此大的反响是我没有预料到的，压力确实很大，但这个压力是自己给自己的，因为我的目标是想把普及心理健康知识的这个网站作得让别人知道得越多越好。

　　现在由于自己对心理健康方面的知识有所了解，因此处理起来就不会像过去那样了。有时压力大感到有点失衡的时候，我会休息一两天调节一下自己。我觉得心理健康问题的出现主要是人们缺乏这方面的知识，以后每个人都应像了解身体问题一样了解心理问题。

　　记者：在缓解压力上你有哪些体会？

　　李宁忠：我体会心理健康出现问题应主要以心理治疗为主，它更多地依赖于自我调节与自我悟性。如果遇到心理健康有些失衡的时候，我的办法一是放松自己，比如找别人聊聊天；二是转移注意力，比如去打打球；三是升华，比如遇到挫折时如何看待这个事情，解决好了，压力反而变成动力。如果说前两种办法还多少带些逃避的意味，那么最后这种办法就是解决问题的最高境界。

　　记者：越来越多的媒体关注会让你有不好的感觉吗？

　　李宁忠：每次作完媒体之后我心里确实感到有些难受，毕竟这是自己的痛苦经历。我不会为过去感到丢脸，压力只是提醒自己还有这样的过去。

　　记者：你现在想对其他有心理健康问题的人说些什么呢？

　　李宁忠：首先我对他们的痛苦表示理解。其次我想告诉他们：心理疾病通过系统的治疗是能治好的，是有希望的。最后我想说的是心理疾病不是一劳永逸的事情，要学会不断地进行自我调节。

　　
　　

美惠子

白玲

　　工作也得

　　相同的病

　　白玲：世纪人才系统公司职业咨询师，从1998年11月至今已为230多人进行过职业发展方面的咨询。

　　别人都把白玲称做职业咨询师，但记者宁愿叫她“工作病医生”，这是因为凡来找她的人都是在职业发展中遇到了问题，就像得病了去看医生一样。而这一年多来“看病”的人也可谓五花八门，从即将走上工作岗位的大学生到功成名就的企业领导。白玲告诉记者，她对前来咨询的人进行了分类，从而反映出不同群体压力产生的不同特点。

　　比如年龄在21－26岁之间的人，压力主要来源是不能达到期望的目标以及急于求成的心理。某报社一位刚工作了一年的女孩子看到别的同学比自己强、成功年龄越来越小就感到着急。而处于28－35岁年龄段的人则对成就要求强烈，60％以上的人都希望自己做成什么。如果没有实际结果时就产生挫折感。白玲说：这个年龄段的人压力产生的原因主要有，目前的工作不是自己感兴趣的，期望和目前的现状差距太大，工作迟迟没有新的起色，目前的发展空间不大，生活负担较重等等。

　　而年龄在35－45岁之间的人，压力的主要来源是组织管理和家庭，比如工作报酬少、鼓励少、工作时间长、自主性差、家庭生活不和谐、休闲娱乐时间太少等等。
如某公司的一位女副经理的新上司上任之后逐渐收回下属的权力，弄得她心情十分不好，经过咨询，这位女士换到另外一家公司事业部做了经理，由于授权多了，她反而干得更起劲了。白玲还告诉记者，一些人压力的产生是由于个性上的原因，他们过于苛求自己，压力本身不可怕，但压力越躲越可怕。另外从职业特点上看，文秘、销售人员的压力往往很大，因为前者强度大但自由度小，后者则有硬指标的要求。

　　白玲的建议：

　　1．接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。

　　2．管理压力，把注意力放在可以控制的变数上，而不是不确定的因素。

　　3．重视压力，压力是对个人的提醒，管理压力更是自我完善的过程，如个性完善，理念的合理化、技能的提高。

　　4．分析压力的来源，不要因为别人发展速度快而生气。

　　5．压力是不是来自一种不良习惯？如习惯性地以消极念头看待自己和生活中的人、习惯性地自我怀疑和自我批评；习惯性地躲避压力？多年养成的习惯需要花时间和精力去改善。

　　6．审视你的目标和期望，不要设立不切实际的目标，对自己的未来作合理的期望。

　　7．注意自我保护首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，学会用不同角度看待事物，不要把注意力过于分散，把价值10元的精力放在价值1分的事情上，真实地面
对压力，选择适合自己的职业、组织和领导。

　　8．付诸于行动，别把时间浪费在担心失败上。

　　9．友情抗压力，有较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。

　　10．运动减轻压力，做做放松训练。

　　减轻心理压力的十个办法

　　1．闭目养神：放松神经和肌肉，在内心构想美好画面。

　　2．陶冶性情：琴棋书画、养鱼种花、唱歌跳舞能陶冶情操。

　　3．着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。

　　4．坚持运动：运动使人精力充沛，活力旺盛。

　　5．尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。

　　6．承担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

　　7．知足常乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。

　　8．调换环境：因工作环境不良造成心理压力过大，可及时调换工作，更新一个新的环境。

　　9．休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人心身愉悦。

　　10．学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围
的一切。

　　摘自《心理健康与卫生》杂志

　　网迷是否都有问题

　　日前英壮、北京大学心理学专家崔红与一群网友在chinabyte．com上就有关心理健康问题进行了讨论，下面便是讨论的部分内容。

　　网友1：很多网虫只愿在网上与他人进行交流，这是否说明他们心理上有问题？

英壮：还是要看他迷恋的程度，如果长期与电脑为伍，可能会出现一些新问题，比如在人际关系方面，甚至会影响他的择偶，以至影响到他的家庭生活。

　　网友2：有人明知道上网到很晚对自己不好，但又不能控制自己，这是否说明他有心理问题？

　　英壮：有一些心理上的问题，甚至某些心理上的障碍，可能会通过上网、通过跟网友的交流、沟通而得到缓解，实际上这是心理治疗当中常说的倾诉的作用。当然它不可避免地也会引起一些问题，像吃药一样，过敏好了，但是天天犯困。药物会有一些副作用，网络也有同样的问题。

　　网友3：对压力了解太多是不是反而使你有压力？

　　崔红：是这样的，因为所有人谈压力的时候我都要去体会问题出在哪儿，从这个意义上说，我感到的压力是多一些。对待压力我的做法是，首先拿出十分钟时间好好考虑我的压力是什么，怎么看待这个事情，我有什么解决办法，最坏的后果是什么。当我自己解决不了的时候，我就想谁能帮助我。

　　

美惠子

测测你的工作

　　压力大不大

　　针对下列问题，请以五点量表来评估你的工作。其中1代表困扰极少，5代表困扰极多。如果问题不适合于你的工作性质，请给0。

　　1．期限是我每日工作的一部分。2．我通常需利用工作后的时间去完成我白天没时间做的工作（如果是，请给5）。3．我发觉和某些同事一起工作有困难。4．我一直允许自己接受新的工作责任而不让其他人一起分担。5．我的工作不太有变化和挑战性。6．我常常被工作的要求压得喘不过气。7．当我在压力下时，会很想发脾气。8．我因为太多打扰中断，无法完成分配的工作。9．我很在意自己是否同时达到完美的员工、完美的配偶和完美的父母之目标。10．我在家工作，我不能出去或在晚上离开工作（如果是，请给5）。

　　评分：

　　1．加总你的分数。2．如果你的分数低于12，那么你可能对自己的工作压力处理得很得体。3．如果你的分数介于12到30，你可能经历到一些身体或心理的烦恼。
4．如果你的分数超过30，工作压力的危险信号已亮起了红灯。减轻压力刻不容缓。


　　摘自《情绪管理全书》，经济日报出版社出版

半岛

很有启发的一系列文章