怎么办啊？难道要绝望了吗？我需要一个好的恢复的环境啊

毛玻璃中的世界

在抑郁的状态下生活了十年，现在在心理咨询师的指导下尝试着走出来。
这是第一周。每天要坚持的练习，
一是宣誓练习，下面是我宣誓的句子
1、我所有的不满意都是我的思想制造出来的，我现在决定改变。
2、我放弃自责、内疚和后悔，无论现在我想什么、说什么、做什么，处于什么状态，我现在愿意选择爱我自己，满意我自己就是我现在的样子。
3、我放弃各种害怕，无论他人对我说什么，做什么，怎样议论我，我现在爱我自己，满意我自己，这就足够了。
4、我现在不需要向别人证明什么，我愿意选择爱我自己，满意我自己。

每天做两个小时，不停地大声地、坚定地读出上面的句子。自己心里要相信。

头两次做这个练习时，读着读着，我就想哭，感觉说到自己的内心里去了，觉得自己心里有太多的委屈了。

二是打坐。
就是以佛家打坐的姿势，坐着不动，想着静。开始的时候，坐不住，坐着坐着，心里就想到痛苦的事情，想到一些解不开的心结，坐着坐着，就痛苦得难以自已，非要用指甲掐自己，用力掐自己，才能转移痛苦。真的很痛苦，因为十年的抑郁，让我错过了最美好的青春时光，错过了无数美好的东西，过去有太多的事，我没有走出来，没有解脱了。

今天是练习的第三天。

[ 本帖最后由 毛玻璃中的世界 于 09-4-26 17:13 编辑 ]

毛玻璃中的世界

一是控制性。因为自己常年在抑郁状态下生活，不知道正常世界是怎么样的，又想表现得和正常人一样，就随时随地在控制自己的一举一动，包括思维，包括说话，包括做事。没有呼吸到自由的空气已经很久了，已经忘记了正常和自由是什么感觉了。

二是，宣誓时想哭，可能是触及到内心的痛吧。

三是，自己习惯性地与其他人比较的思维模式。总爱把自己跟别人比较，哪怕是这些人已经不在我的生活中出现了，只是曾经的同学或朋友。这种比较让我很痛苦，让我更对自己评价低下。对凡事凡人，都有自己模式化的评价，我讨厌这种评价，但又一直这么做。

四是，脑海中的思维不停止。要么是对过去的回忆，要么是凭空的想像。总之，大脑静不下来，总在想着什么。难受得很。尤其是对过去的回忆，让我很内疚、自责、后悔。从17岁到现在，多么美好的时光，就在抑郁和焦虑中忍受，日复一日的忍受中度过，自己失去了温馨的家庭，失去了爱人，现在什么都没有，连工作都没有，自己怎么能不自责内疚？

五是，现在没有工作，在找工作。但工作对我来说，是很不自然的，需要大量的控制，所以觉得自己什么也做不了，很失败。找不到自己的位置，不知道怎么能做什么，无法面对自己。对工作的焦虑，以及对放弃以前工作的后悔和自责，充满了我的整个身心，有时觉得自己整个胸腔腹腔都被这种自责充满了，异样感。

六是，打坐时常想到过去的事情，想到一些自己不能释怀的事，心里难受得很，不得不暂时中止打坐，用指甲掐自己，来转移痛苦。

下周的咨询，带着这些去跟咨询师交流一下。免得咨询的时候，又想不到自己最大的问题在哪里，因为问题太多，什么都是问题。

毛玻璃中的世界

谢谢砚谷墨清，我也在开始这么做。是有一定效果，只是我中毒太深……

继续日记。昨天在我爸爸处度过的，爸爸为了我的心情，特意安排我跟二十几岁的朋友一起玩。我度过了几年来相对说来最正常的一天，能正常地说话，不是一直生活在内心，心情觉得久违的轻松。这种轻松感好舒服。让我对生活恢复了一些信心，对马上要面临的面试和工作也有了兴趣和信心。

可是，今天遇到了一些事情，让我很自责，结果，心情又到了深渊里。就是我坐出租车运货，被宰了，明明是可以打表的，但我当时不知道怎么神经短路，非要跟司机说好价格，价格又很高，但我居然就接受了。大概因为我自己才从内心到外界的这种生存状态，很多东西自己搞不清楚，对这个世界上的事很模糊，反正我说清楚。后来，付了钱，我就开始自责、内疚和后悔，难受死了。做了半个小时打坐，稍微好一些，但很快注意力又集中在这件事情上，就放不开。唉~~~~~

毛玻璃中的世界

今天又要回到妈妈家，考虑到要面对伯伯（继父），我又觉得不自在起来。因为一段时间没有找到满意的工作（有过工作机会，但我觉得不满意，心情又太低沉，没有工作的动力，就没有去），我伯伯背着我跟我妈说：“看来她找工作很不容易。”结果正好被我听到了，我就觉得心理有了压力。

要是我能跟爸爸生活在一起，多好。我会觉得轻松很多，在轻松的状态下，也愿意去工作，什么都会变得容易很多。但我偏偏处于这种境地，唉。

毛玻璃中的世界

今天因为忙搬东西的事情，加之遇到出租车的事，让我心情陷入深渊，没有怎么练习宣誓。晚上回去补上。

其实，我觉得，要是像我昨天在爸爸那里那样的环境，我觉得轻松，练习也有效果得多，连我爸爸都看出了我的改变和好转，我对自己恢复要有信心得多，但在我妈妈这里，唉……走一步算一步吧。明天还有个面试，回去要准备一下资料。

毛玻璃中的世界

怎么办啊？难道要绝望了吗？回到这边情绪就不好，甚至不愿意回家。不愿意去面对那个人。

aaronguan

看你的文字，能感受到你的那份认真，非常好：）
尽量去想我愿意如何去做，代替我应该怎么做。多问这个问题，多想让自己觉得舒服的人，事情。找回可能丢掉很久的投入感，投入的时候会是忘我的，不会在乎我应该如何的。所以，暂时忘掉自责吧，把藏在自己心里的自我感找回来。

忠于我心

你是强迫思维么？
很有用的誓言，需要一个过程的，坚持下去