社恐症的根治方案之系列文章

黑溪大海

谈社恐的康复之认知篇

社交恐怖症是一种多发于青春期的心理“感冒”，性格内向、胆小、害羞者，社会化程度不深者，过分在意外界评价议论者，产生此困惑的可能性较大。其外在表现为怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤，颤抖，由此产生回避、逃避的社交心理。社恐者早年一般多缺乏人际交往的接触和锻炼，有些也都遭遇过人际交往的挫折，从而对自己的交际能力产生全面的怀疑，主动回避逃避社交场合。青春期开始，人心理的归属感和爱的需要，以及日益强大的自尊需求，使得人际交往多了起来，但由于交际能力的薄弱，纵然社交的机会在增多，但反衬出的是他们的低能，导致自尊心受到伤害，自我价值感削弱，恐惧和回避逃避的心理日益严重起来，最终形成症状。
表面上看社恐的根源在于这些恼人的“症状”，如脸红、心跳、出汗、手抖等，似乎我们理应去对付他们，将他们统统消除了，我们的问题就能迎刃而解。但事实如此吗？伟大的“森田疗法”早在上个世纪初就给出了正确答案，社恐的根源不在于症状，而在于错误的认知，也就是我们对于这些“症状”的观念和态度（心态）。如果我们的思想转变过来了，那么这些症状也会随之逐步地消退掉。社恐者才开始有社恐症状的时候，往往会固执地认为天底下只有他（她）一个人会脸红、心跳、出汗和手抖，这些都是不正常的、不应该出现的。但当他们的认识逐步提高后，这些思想会慢慢扭转过来，他们会幡然醒悟，原来正常人也会在特定的场合表情尴尬、目光呆滞、缩手缩脚、行为拘谨……这种思想上的“转弯”，会加速他们社恐的恢复。
社恐者潜意识中也会和强迫者一样存在那个“怕”，而且这种“怕”的表现程度更加明显。他们怕的是一种客观的、具体的、当下的事物，由此产生回避逃避动机和行为。如果他们在不接触那个让他们怕的场合的话，他们的心里相信会好受很多。社恐者多伴随着焦虑情绪，即对所恐惧的对象又想回避逃避又想接触接近，此种内心的冲突和对抗也是他们较为普遍的心理矛盾点。
分析挖掘这种“怕”，可以发现，表层次的怕是由症状所表现出来的，怕见人，怕说话，怕交际，怕对方的目光；中层次是怕对方看出自己的企图，怕丢脸出丑，怕自己表现失常，怕被人看不起。怕对自己不利；深层次的怕是一种对于死亡的恐惧。
综上所述，我们的认识需要从两个方面进行调整和改变：其一是认识到社恐的症状是正常的、合理的，这些其实是人与生俱来的本能，是用任何方法都消除不了的，违背自然规律，最终失败的一方肯定是我们自己。其二是幼年期不愉快的心理经历遗留到今天所产生的“精神伤疤”，即社恐者头脑中的“怕”，对于这个“怕”，唯有学会慢慢接受和适应。明白了以上两个思想症结，才能够协助我们更快地从社恐中解放出来。