论自信和自卑现象

伊人昕

       我们许多人，都深受自卑的困扰。而有了心理问题的朋友，更是对此感受颇深。我希望能够从一些比较特别的角度来谈谈对自信和自卑的看法，都是自己的思考所得和实践的感悟，但愿有助于更多的朋友明白自己的问题，并且早日走出自卑的阴影。当然，也非常乐意大家批评指导，共同提高！
一．从最简单的角度来定义自信和自卑，自信是个体相信自己，对自己有积极正面的评价，自卑是个体否定自己，对自己有消极负面的评价。
二．自信与自卑其实是同时存在于一个人身上的，它们应该是一个连续体，绝对的自信和绝对的自卑是这个连续体的两极。当然，世界上并没有完全绝对的事情，所以完全自信和完全自卑的人极少。尤其是完全自信的个体，而完全自卑的个体，在处于某些特殊的情形之下时，比如说严重的抑郁症时，可以说是存在的。
三．既然如此，那么为了更好地描述个体身上的自信和自卑倾向，我们可以给个体的自信和自卑打分，另外，我们需要假设两者加在一起满分是100分。举个例子来说吧：当个体处于自信的状态时，或者说他是一个比较自信的人时，他的自信分数可能有70分，自卑分数只有30分。所以他感觉良好，别人也觉得他比较自信。而且他的外在表现，也容易让他人有如此的评价。而一个相当自卑的个体，他的自信得分也许只有20分，而自卑的得分却有80分，他的外在表现也就体现出明显的自卑。
四．为什么要如此地看待自信和自卑呢？请朋友们用心想想自己，是否对自己有一些不满意的地方？比如嫌自己长相一般，身材不够好，在公众场合不敢自如表现自己，不敢演讲，觉得自己读的大学太普通了，认为自己的文凭太低，认为自己的家庭出身实在拿不出手，觉得自己不讨人喜欢，工作能力不如同事……可以举出太多太多的例子。个体对自己不满意的方面，其实就存在着一定的自卑，给个体带来消极的情绪体验，尤其是害怕恐惧等情绪。那么在需要个体良好表现的时候，如果这种情形下负面情绪强度太大的话，会使得个体紧张焦虑以至于无法很好地把自己的水平能力体现出来。而行为层面“差劲”的表现，又进一步增强个体内心的自卑感和恐惧……
五．从认知的角度，可以帮助我们更加客观公正地看待问题和看待自己。在自信和自卑的评价上，一般容易倾向于走极端，当我们以这种方式来看时，也许有助于明白自己并非就如自己所认定的那么自卑，他人也并非如我们所看见的那样自信！心里会舒服和好受一些―――我其实不是自己想象的那样哦！
六．下面我们再从另外的角度看待自信与自卑―――在一个人的身上，自信和自卑的感觉以及自我评价不是一成不变的，而是处于不断的变化之中的！这一切，通常来源于和外界的比较，和过去的比较，以及外界对个体的评价等。举个比较常见的例子：在高中的时候，你也许是同学中的佼佼者，后来考上了重点大学，人才济济。在这个新的环境里面，你忽然发现自己在一些方面不如新同学了。也许是不如他人会交际，也许是艺术才能不如别人，也许是专业课的学习不如他人，也许是无法和过去一样成为众人关注的中心…… 我们的人性是相当爱不自觉进行各种比较的，因而也就导致了自信和自卑的感觉经常处于不断变化之中！
（未完待续）
写于2006年

小娜

期待您更精僻的论述，我可是您无偿付出后，n个的受益者之一！

liurenzhe

谢谢你对我的鼓励``

赫童

过于自信的表现经常可见，这样人是自信的，但又太自信了，从而自以为是起来。年轻人尤其青春期或刚入社会的人经常出现这种状况，但有很多成年人甚至中年将入老年的人们自付中还带有了几分固执更加让人头痛。我经常会用改变认知的办法来对付他们，多半还是有点效果的，但还是不理想，这种人很难听进别人的话，做事情就算做错了，也有理由去辩解，而且下次坚决不悔改。跟你聊的时候思维很敏捷，你说什么他都明白了，可出了门办起事就完了。不知您对这样的状况，有什么看法呢？

伊人昕

一个人越来越能够接受自己，才能越来越做到真正的自信。
  年纪大的人，有的想法观点他们已经选择相信了那么多年，如果没有特别的经历，与此相反的经历经验，是难以让他们改变的。
  很多时候，没有什么所谓的对错，这是出发点不同，看问题的角度不同而已。
  因此，刻意去强求他人接受什么，要求他人改变，在我看来，是违背了接纳的原则

  当然，如何看待一件事，是需要在当下具体的情境下。
  一件事情的产生，脱离不了其发生存在的环境（背景），因此，我们会比较关注去看清楚当下是怎么一回事？有一些什么因素在共同起作用？

伊人昕

你自己的努力，你不断地自我成长，才是你好转的主因呢！
   继续加油。
   我们的心灵，遵循接纳和积极思维的原则就可以了。
   从你的一些帖子里面，感觉你的心灵已经挺擅长运用这些模式了。
   对于未来，依然保持这些心态，当然，再辅之于积极行动，这个方面，你也做得很好呢！

伊人昕

不用谢！
  请记得多把鼓励给予自己。
  容易抑郁症的人，容易痛苦的心灵，是需要鼓励，需要爱的……
  我们有能力给予自己这些，我们也才更有能力给予他人……

伊人昕

20060905第二部分
七．        自卑的来源以及化解
1．        从小父母长辈等周围人对个体的评价，比如从小妈妈就说你长得很丑，那个时候的你，是会不加分析和判断地接受这种评价的，即内心认定自己是丑的。不管事实如何，就算是长大以后你变得漂亮了，你依然会认为自己是丑的。那么对于外表和长相，你是自卑的！再比如，开始上学了，因为父母他们自己小时候的成绩很好，故也以此要求你。可是你因为不怎么适应学校生活和学习，成绩只是中等。父母经常批评你“怎么这么笨啊！和我小时候完全不一样！”在潜意识深处，你可能会接受了“我是个笨孩子，我不会学习！”等观点，在学习上，自卑也就不自觉伴随着你了，总认为自己的学习能力不如他人。
2．        对于这种情形，我们可以如何化解呢？首先需要明白小时候接受了一些什么导致自卑的信念，然后客观地去分析和看待自己，尤其是注意自己在所谓的不怎么样的方面，有什么或者有过什么值得肯定的地方？避免戴着有色眼镜去看待自己的一切！是自己真的如此，还是这种信念使得自己成为了现在的状态？若自己真的如此，那么接受自己本来的样子，若是信念的束缚，则勇敢地放弃它们！不同的情形需要做的具体工作会有所不同。
3．        个体从小养成的不自觉和他人比较的心态。在比较过程中，我们容易感知到自己的不足，自己和他人的差距，对自己产生不满……当然，这种时候，自卑心理自然而然也就存在着了。可是我们忘记了为什么自己和他人会有这些差距，不管是什么外在的表现形式，都有内在的原因：举个例子，从小父母一味要求我们学习，没有培养我们唱歌跳舞的兴趣，那么不如他人是正常的，这不是自己的错，仅仅只是缺乏学习和锻炼而已。如果需要，我们也可以花一些时间精力让自己在这个方面有所长进，不过可别给自己设定太高的目标，否则自卑还是无法缓解。关键要记住，每个生命都是独特的，每个人都是独特的，我可以发挥我的优势来表现自己，你也可以发挥你的优势来表现自己，接受人与人之间的不同！
4．        还有就是从小接受的各种束缚生命的信念，从而养成在意他人的看法，爱面子，对自己要求过高，追求完美……一些生理上的缺陷如果父母没有及时化解孩子内心的痛苦，也将成为一种深深的自卑。
5．        自卑的本质其实是对自己的不能接纳，任何导致不能很好自我接纳的信念（比如我是不讨人喜欢的），对待自己的方式（比如批评，自责，低估等），看待他人的方式（比如高估，片面等），都有可能是自卑的来源。所以都是需要在自我察觉的基础上逐渐放弃的。

伊人昕

自卑心理的预防和调节

(1)童年教育：自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。父母要善于满足孩子心理健康成长所需要的基本情感需求。尤其是根据不同的情形，给予肯定表扬，或者是安慰鼓励支持等。关键的是，当孩子自我感觉良好时，增强这种感受，而孩子自我感觉不佳时，化解这种感受。接受孩子在各方面的表现，放弃比较，而且正确引导，充分发挥其天赋和潜能，增强自信心。平时注意培养孩子对自己的积极认定，即内在有一个积极的自我意象。放弃各种错误对待孩子的方法，态度，可参看前述内容对此进行的一些介绍。

(2)接纳以后再积极行动：自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。正如本站的文章所言：自信和自卑涉及的层面和内容是复杂多样的，发现它，承认它的存在，当你觉得自己有必要在某个方面改善时，请积极地行动起来，从而达到人生的目标。
　　
　　(3)目标金字塔法：对于自己不能胜任的事，不要立即强行去做，要求自己一下子就到达目标。而是先从较容易入手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。如果无法行动，或者无法很好地采取行动，这通常是在思想信念上有一些东西在干扰个体，尤其是潜意识层面，那么可以仔细分析察觉看看是什么消极负面的自动思维，在察觉的基础上针对性地改变，也就是要运用好积极思维的方法。
　　
　　(4) 情感的共鸣和理解：陷入自卑感时，易处于一种孤立无援、独自苦恼的状态。为了走出自我封闭，需要学会尝试着将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解内心的苦恼。若在成长过程中，你渴望得到他人的理解，支持和倾听的需求没有得到满足，那么这种方式，对你而言可能比较困难。总有各种担心害怕在干扰你，让你不敢这么做的话，可以考虑寻求专业的指导。

(5) 行动上积极地实践：要针对自己希望改善的方面，制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。在进行此过程中，需要注意的，是遵循接纳，积极思维和积极行动的原则，这样我们才能更好地行动，不断地进步。
　
　　(6) 伴同心理障碍的治疗：若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，当求医辅用适当药物同时治疗。

    （7）自卑的调节和化解，自信心的增强，一切的核心，接纳，积极思维，积极行动的原则就可以解析和解决一切。只是不同的个体，不同的情形之下，内在涉及的因素是复杂多样的，是一系列心结的逐渐解开，接纳，积极思维，积极行动原则的针对性性运用。若渴望自己的人生更加的如意，更加的美好，从自卑的陷阱中解脱出来，察觉过去的束缚，修复生命中的伤痛，领悟生命给予我们的智慧，是最有效的方法……

赫童

谢谢您的回帖，说来也巧，今早刚和母亲发生了一场剧烈的‘嘴战’，我发现事情真是这样，我可以想尽各种办法的去帮助身边人的心理问题或家庭问题，但落在自己身上，真的是好难！其实我很清楚家里的问题都不是一天两天的，或是看似很简单的问题往往后面牵扯到的都是几年或是几十年的苦与累。小的时候我可以用逃避来解决家里给我的所有压力和不理解，现在长大了，自己又是学心理学的，没道理逃避和埋怨了，于是用尽所有的办法来调节和解决，但最后才发现还是要忍。今早妈妈就为了个我起床晚了的问题嚷嚷到了中午，下午的时候这个问题已经进化到了我没出息什么都不行，不为她照想不为这个家着想，只顾着自己什么都不管的不孝之子。哎！伤心啊！我知道父亲现在出了事妈妈压力很大很不开心，我也知道自己正在情绪上，所以尽可能在躲避不谈，事后再说，谁晓得她是当仁不让，咄咄逼人。我实在忍受不了回了一嘴，这下可好，真是一发不可收拾，结果搞的全家上下没个不训我的。疯了，哎！我是换位思考了无数个角度让自己想清楚想明白，但发现到了晚上这个时候还是感觉两个字 伤心！  还好来到坛里 看到了您的帖子，总算舒服点了，至少觉得这个世界还有人在和我的心说话！日子还要过，问题还要解决，还是那句话，什么问题绕到自己身上，解决起来真是个难啊！

伊人昕

发生在我们身边的一些事情，并非是我们渴望去解决，就能够解决的。尤其是和他人的互动。
      因此，接纳的原则，在这些情况下，就显得挺重要的了：
      提醒自己“妈妈的心情不好，她自己不会化解，我暂时也帮助不了她。她要发泄就发泄吧，她的所作所为，并不是真正针对我的……”
     在一些具体的情境下，我们当时内心的对话，会让自己心情平和一些，或者烦恼生气起来的。你可以注意一下自己在这时的想法。
     请记住，我们是不可能强求他人变成自己希望的样子的。尤其是对于自己的家人，放弃执著也许是最好的。
     如果有能力，平时和妈妈多沟通一下，让她不积累的负面情绪表达出来，同时也表达你的理解，安慰等，那么，妈妈的心情会好起来，你们的互动，也就轻松多了
     我目前有什么能力，我就做什么事情，对于做不到的，我既接纳自己的表现，也接纳因为自己的表现而带来的结果……

赫童

谢谢您的回帖，多希望您能和我妈妈这样说说，因为这些都是她最需要明白的啊，只可惜她把这一切都拒之门外。妈妈就是这样，一直尽心尽力的为着这个家，她说自己接受这一切，但我知道并不是接纳，她说她认命了，但我能感受到这话背后的无奈和无辜感。父亲牵扯到了一起经济案件，昨天开庭，而昨天也刚好是我的生日。妈妈就像不想面对父亲一样的不肯接受我，这是一种投射，从某种角度说她从我身上看到太多父亲的影子甚至把我当成了父亲。她对我所有的埋怨很不理解，让我恰巧感受到了当初父亲所感受到的痛苦和压力。真的很痛！
     我本想试着去开导妈妈，但我发现没用，她常说：“你和你爸爸一样就会说，一千条理由在等着去解释，你们就没有错的时候！”我无语了，我担心她现在的状况支撑不了多久就会彻底崩溃，那是我最不想看见的，但我又处于了这么被动的状态。
    实当妈妈情绪稍微缓解的时候，我和她说了些她现在的状况，她多多少少都能接受，但等上了情绪的时候我又成了她的攻击对象，这多多少少也是负移情的表现。
    我知道我能作的最好的事情就是安静的陪在她身边，伴她走过这一段，就像父亲以前所作的一样。父亲是个很安静的人，他有他的问题，但因为不说没人知道。十多年前他就有了抑郁症情绪，这也是我现在学了心理学才发现的，后来才知道其实十几年了不靠安定片他是无法去和人谈生意，无法入睡的。他经常在屋里不爱拉窗帘不爱与人交往，到后期压力最大的时候已经有过轻生的年头。我长年在外，这些都是我在最近这一个月才知道的。最最让我担心的是这段时间母亲会有意无意的给我说我的保险都是什么保，在什么地方办的，放在什么地方了，如果我不在你就怎么怎么，，很像在交待后事是吗？她也说过类似不想活了的话。
     全家人都把目光头向了父亲的案件当中，没有人会注意到其实最可怕的是母亲和父亲所面对这事情的情绪及态度。
     为此我很焦虑，当人知道太多，自己能作的太少时，怎么能不焦虑呢？
     三月分我就要去另一个城市为完成5月分咨询师资格证的3极考试，我很怕离开母亲的日子她会作什么傻事。对我她总会隐藏很多，一是为了保护我，二是她认为在孩子面前自己应该是坚强的。所以只通过电话，我不确保自己对她真实想法的了解程度。
     考试我是一定要考的，这就是实际的行动去告诉她，我说话的真实可靠性，也是她最最想看到的。她需要的是希望，这些都来源我怎样去给予她，孩子就是父母的希望啊！
     事情很难，每个人都在摸索着去作。谢谢您给了我这片空间，让我感觉有个地方可以喘上一口气，这个世界太拥挤了，空气都不够用了，很多抑郁的人都是想留口空气送给有用的人，那是种伟大的解脱。
     我理解他们，但我该怎样去让他们看到，其实这个地球有用不完的氧气，只是当心拥挤不堪，无法跳动时，氧气又从何而来呢？

伊人昕

你的父母他们的一些信念，他们的成长经历，让他们不擅长表达自己的情绪感受，不擅长与家人沟通。感觉你的母亲，因为自身内心的痛苦，没有帮助去认识，而只能把这种不满，发泄在家人身上。
   “拥舞生命” 这本书，对此有详细的分析描述。第十六章 猎人与熊 （心理游戏）
   我是2005年买的，后来的版本，没有后半部分的内容，而它们，反而是最好的部分。
    你看看能否在网络找到
    它们将能够增进你对父母的认识了解，以及如何与他们沟通。

赫童

嗯，我会马上去买，迫不及待的要看了。谢谢老师！

伊人昕