投入熙熙攘攘的生活——我的日志

武汉小武

303# 若兰

没想到若兰在武汉呆了十年，我们还是半个老乡，呵呵。下次到武汉来通知我，我尽尽地主之宜。

武汉小武

4月4日。多云。南风。9-20度。

      4月2日晚  静坐  无
      4月3日早  静坐  无
      4月3日晚  静坐  无
      4月4日早  静坐  无

      这几天放假，有干扰，静坐都没有进行，要到5日晚上才能静坐了。不过也不要紧，干扰排除之后继续进行就行了。

       昨天逛了一天的街，下午的时候感觉好累，躺了一会竟然睡着了。昨晚睡的还很好，早上被闹钟闹醒了，7：00，真是不该定着该死的闹钟，睡的多好。
      昨晚睡下之后，有一次强迫来袭，把我的睡意全部赶跑。睡的迷迷糊糊的瞬间，突然担心自己今天去商场的购物卡拿回来没有，顿时睡意全无，自己不能控制的、强迫地在思考这个问题。这是心理作用的结果，是长期以来强化的结果。其实每次都是多虑，每次都没有错。我现在终于能不断感受自己的情绪活动了，也能慢慢辨别自己的情绪了，呵呵，真的很开心！我首先明白这是强迫症状，其次感受它，并不把它当回事。尽管心理惶恐不安、焦虑，但是不要惊慌失措，不要顺着情绪走，放松心情，感受它，慢慢我有睡着了。
      这个也让我明白，我的失眠很多事强迫的情绪或者思维造成的。

      前几天受若兰同志营养治疗的启发，在网上买了一本《人体康复手册：你可以不生病》，估计一个星期左右书能到。好好看看，试试营养的功效。

      今天的感觉还不错，精神也很好，没有昨天那么疲惫。就是感觉胸口很闷，觉得有口气上不来，不自主的叹气。

武汉小武

4月5日。多云。南风。7-20度。

      4月4日晚  静坐  无
      4月5日早  静坐  无

      这几天放假，生活节奏被外来人员打乱，静坐也没有了，也没有按照计划来作息，不过也不要紧，计划被打乱本身就是生活的一部分。乱了就再改过来嘛。

      这几天虽然很累，但是精神状态还好。特别是昨天中午，有一刻感觉自己好轻松，好自在，就像完全恢复了一样。这是这么多年以来，第一次感觉自己完全好了。这是好的征兆，这么长时间恢复期以来，我有多个第一次，我的经验是这种第一次一旦出现，以后就会慢慢的变成常态的。如果是这样，那我完全恢复感觉成为常态，我不就痊愈了吗？！

      营养疗法还是要试一试的。自己体验的一下，感受感受。

武汉小武

生活、身体、心理调整计划

（4月5日版）
一、计划的名称：修养、感受阶段
二、计划的目的：让身体和心理静下来
1、身体和心理进一步的静下来，保持生活的平静节奏，尽力保持心理的平静，身心进一步恢复。
2、逐渐发现自己不健康、不好的生活习惯，逐步去除不良的生活习惯，养成规律、健康的生活习惯和生活方式（如作息、饮食、个人护理、心理调整等），让自己先在生活上回到一个正常健康的轨道上来。
3、学会观察自己，观察自己的情绪，感受自己的情绪，问问情绪背后真实的意图。
三、计划的时间：继续延续一个月（4月份）。
四、这个阶段要实施的事情：
1、作息方面：一定要保持规律的作息时间。
早上6：30起床，起床之后静坐到7：00.
中午尽最大努力午休（只要条件允许就午休，午休要做几个要点：不要胡思乱想，尽力息心，达到一定程度的休息效果。）
晚上10点之前（条件允许的情况下）睡觉，睡前不吃东西、不喝水。
2、饮食方面：
A、每天要定时就餐，要克服不吃早餐的习惯。
B、尽量做到清淡饮食吗，不吃油腻食品，将食堂的菜沥尽油汤，不吃菜汤。
C、一定要感受自己吃饭时的焦虑情绪，克服吃的很快，要不停地告诫自己吃七分饱；
3、日常生活：
不饮酒，不抽烟。
要注意保暖，避免伤风感冒（这一点做的不好，要进一步提高）。
要勤洗澡，勤换衣，每个星期洗两次澡。
每天早晚做好个人的清洁卫生，洗脸刷牙，热水泡脚，把它形成固定的模式化。
保持房间清洁卫生，要经常打扫一下房间的卫生，整理一下个人的物品，摆放整齐、干净。
4、静坐方面：
早上6：30左右，保持静坐20——30分钟。
晚上8：00左右，保证静坐50分钟。根据具体情况可以在时间上作一些轻微的调整。
5、心理调整方面：
A、注意觉擦自己的心理抗拒，一旦出现心理对抗，不断尝试时时刻刻无条件的接受自己的任何状态。
B、放慢脚步，放松心情，要能意识到自己，觉知自己的状态，不要匆匆忙忙，时时刻刻尝试活在当下的练习。
C、一旦出现一些负面情绪，要加强觉知和觉察，要意识到自己处于什么样情绪中，被什么样的情绪、思想所控制，为什么会产生这种情绪，这些思想和情绪背后是什么真正动机和目的？
D、应激性事件造成的焦虑、紧张情绪，尝试着用宁静的方法去替代和减弱它。
6、运动方面：等天气再暖和一点，每个星期早上安排跑步1-2次。不跑步的早上就静坐。
7、学习方面：这个月将《将遇见未知的自己》看完。

武汉小武

总结为几个方面：

1、规律的作息
2、清淡、正常、健康的饮食
3、适当的心理调整
4、静坐练习
5、戒烟戒酒
6、日常对自己的照顾。

Susanlily

好，向你学习

武汉小武

4月6日。多云。南风。7-20度。

      4月5日晚  静坐  50分钟
      4月6日早  静坐  30分钟

      静坐的感觉较好，心还是很散乱。

      早上起来感觉疲惫，眼睛很红，其实睡的还可以。这种疲惫让我将跑步想法又往后的压了压。

      今天情绪上的感觉不是太好，可能与疲惫有关，心有点慌乱，不过可以克服。

cometogood

小武大哥，吃药了吗？我看你都是在自我调节。

武汉小武

311# cometogood

停药一年多了，以前吃了很多年药，感觉没有什么效果，所以一狠心就把药停了。

cometogood

你现在做什么工作啊？会不会压力很大，我也没有吃药，在自我调节吧

圆优优

额，我怎么觉得一停药就排山倒海滴复发啊...现在小心翼翼地减药中...

武汉小武

313# cometogood

压力有点大，但主要还是心理因素的作用。。我试着去克服。。

武汉小武

4月7日。多云。南风。3-18度。

      4月6日晚  静坐  50分钟
      4月7日早  静坐  17分钟

      静坐时还是容易走神，想到这个想到那个。倘若大脑里没有那么多杂乱的思想，能平心静气，岂不是效果更好？

      早上起来，对着镜子，发现自己的脸色变好了一些，以前脸色发黑，现在脸色变浅了。脸上的痘痘（一直不认为是青春痘，而是内分泌失调）也不见了，消失了。体重也变轻了。也许这些都是身体积极变化的表现。

      晨起的疲惫感还是有，但能忍受。

      自己这些天来的积极变化，我归结为：规律的作息，心理冲突的减少，静坐作用可能更多的是让心理更平静。

      这两天一直在吃蜂蜜，早晚各一次，两勺。

武汉小武

说一说强迫情绪：

      3日、4日晚上我感受了强迫情绪（或者说强迫思维）。以前也经常有强迫思维的出现，但不知道那就是强迫思维，也不知道怎么来处理。

     《 鲁豫有约——孟刚》中给出强迫症的定义：就是以强迫观念和强迫行为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫和有意识的自我反强迫为主要特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现；愈是企图努力抵制，反愈感到紧张痛苦。

      一宁的帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-65692-1-1.html没有提到强迫症的定义，但提到“这些细微的想法多如牛毛，而且是没有规则地突然冒出”。

      这里为什么提到定义，是想知道到底强迫性思维是什么？或者说我们大脑中（心理活动中）出现什么样的状态时，就是强迫思维（情绪）。

      我对强迫思维的理解还是较模糊。根据个人体会，我的理解是：大脑控制的不住想到某件事情，忽然会对某件事件产生担心和焦虑。如我的信纸放到信封里没有？我的信地址写错没有？好像写错了。上超市，我的零钱找回来了吗？好像没有。我的购物卡拿回来了吗？是不是丢了，忘拿了。我某个文件放到了领导的文件夹了吗？在床上的时候，自己又不能去检查，就在那里焦虑反反复复的想。还有如孟刚不停摆弄眼镜，觉得两边不对称一样，我也有一段时间也是对眼镜很关注，总觉得不舒服，不停摆弄。大脑控制不住的想这些东西，有时明知是毫无意义和必要的，担心是多余的，但总有这样的思维出现。

      而且这些思维经常会出现在我睡觉之前。这种思维一出现，所有的睡意全部赶跑，人从迷迷糊糊状态，一个激灵全部清醒，睡意全无，就在那里焦虑，着急。

      这是我对强迫思维的感受和理解。有一点不同的是，我一般不会出现“这些细微的想法多如牛毛，而且是没有规则地突然冒出。”也是我一次只为一件事情出现强迫思维，不会很多，“多如牛毛”。

       但我反强迫的表现不是很明显，我对这种状态并没有很多的觉察，感觉自己控制不住焦虑自己担心的事情，并没有对自己这种控制不住的焦虑感到焦虑，通常出现这些强迫性思维过一会儿就好了。

      如果我的对强迫思维理解没有错的话，那我还是有轻度强迫性思维的。

      强迫性思维出现后我的处理是，一是那一刻你要知道强迫思维来了。要认识到它是强迫思维在作怪，是这种你不能控制的强迫思维让你紧张、焦虑。二是不要认同你的强迫思维，不要认同由此引起焦虑、紧张情绪，你是你，它是它，静静的感受它，就把它当成一个顽皮的小孩在吵你，不要在意它，不把它当回事。三是尽量让自己安静、平静，放松自己，转移注意力。我常常告诉自己，我此刻担心、焦虑事情它不是事实，就是事实也没有什么大不了，于是就放下了。（它不是事实，那它要是事实怎么办？呵呵，要是事实那也是上天注定的，上天会处理，你接受就行了，你该睡觉睡觉，该放下放下。）

      （我的体会是，首先你要能觉察到，觉察到你的强迫思维。我入睡前躺在床上，经常有强迫思维出现，以前不知道，后来仔细觉察，才知道这是一种强迫性思维。强迫性思维来的时候，大脑翁的一声，所有睡意全被赶跑。其次，你要做的是感受这种思维。你要知道这是你大脑不听从你主观意志而自动运行的一个程序，你不要认同它，不要以为那一刻大脑的想的就是你想的（这个初次不太好理解，但你努力，你就能理解）。静静的看它的表演，看它虚假的、虚张声势的表演，你大脑里强迫思维的那些东西，你焦急的那些东西其实就是一个思维，不是事实（当然那一刻你是认为是事实，按时你被情绪控制，认同它的结果）。然后，不理睬它，不把它当回事，它就有气无力了，自动消亡了。）

武汉小武

4月8日。多云。南风。6-18度。

      4月7日晚   静坐  50分钟
      4月8日早   静坐  38分钟（早上的静坐较好，心里在问自己，能放下吗？能）

      晨起疲惫感还有，眼睛发涩。晚上的静坐比早上静坐心散乱，大脑里不停出现一些事情，心里有些放不下，难道是传说的强迫思维？早上静坐感觉较好。

      早上吃苹果一个，香蕉一个，蜂蜜一杯。