第一步, 每天十分钟冥想

呼呼猫

恐惧是人的一种很正常的感觉，是一种警告危险和提早防备的信号。例如，我们从高楼上往下看时总是心惊胆战。有人说，如果没有这些恐惧的话，人类可能早就不存在了。

　　人类大脑底部有一个叫做杏仁体的结构，它是大脑中的恐惧中枢，是专管恐惧感和不信任感的区域。人只要感到危险逼近，这个区域就会变得非常活跃，即使想制止也制止不住。一旦这种感觉不再受到约束，发展成为一种持续的恐惧心境，那么，一般的害怕就会被赋予一种非理性的、不合逻辑的东西。比如说，害怕犯罪团伙这一特定人群，这合乎逻辑，但如果害怕大街上和自己根本没有利害冲突关系的人群，这就是一种病态了，需要治疗。

　　一般而言，恐惧症的诊断比较容易。但是，对于非专业人士的读者而言，还是有些困难的。为此，我们在附录三中给出了一个简单易用的恐惧自测表，供您参考。

　　对恐惧症的治疗就是要让患者逐步调适，使自己从恐惧心境中走出来。对恐惧症的治疗其实就是要让患者逐步调适自己的心境，从恐惧心境中走出来。目前调适恐惧心境最常用的方法是脱敏，也就是一个人逐步学会在容易产生恐惧的情况下让心静下来。患者可以随身带上一张小卡片，卡片上写着同医生一起草拟的2～3个“咒语”，“胆小的人”一看那些“咒语”也就不再胆小。

　　一定要记住，我们害怕的东西有95%都不会发生。只要我们能稳住自己的内心，就不会再感到害怕。俄罗斯实证心理学中心主任亚历山大·斯维雅什建议采用如下步骤摆脱恐惧心境。

　　1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如坐汽车出车祸惨死，患上重病等），想象它是什么样子。一般来说，这种恐惧的映像都很不雅，往往是一把寒气十足的刀、一只蟾蜍、一摊血或其他令人毛骨悚然的东西。找好自己心目中的映像。

　　2.从内心深处真诚感谢心中这个映像，感谢它对自己未来与安全的警示。在爱意作用下，心中的恐惧便会变成一种能赋予自己信心与宁静的良好情绪。

　　3.再将全新的映像固定起来，想象自信心的样子。自信心将是一个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，就像一轮初升的红日，就像一个风平浪静的港湾。

　　4.将自己所想象的自信心映像画在能经常看到的一个物件上，比如笔记本。经常进行这样的训练，就能够让自己逐步从恐惧的不良心境中走出来，摆脱恐惧症。

　　恐惧其实来源于自己的主观意念，是自己强迫性消极观念所导致。所以，要消除恐惧，就应该勇敢地面对那些能引起自己恐惧的事物或情景，调节自己的害怕情绪。

　　另外，当产生第一次持续时间较长、强度较大的恐惧感时，一定要坦然面对现实，及时排解，而不能转移回避，否则只能加重心理矛盾，进而加重病情。

sire

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呼呼猫

不存在阴阳平衡一说! 不要迷惑大众了! 告诉你!  心理就是心理问题!  与身体没有任何关系!

abc96090

每天十分钟冥想 大脑会受你的控制吗？ 以我个人的感觉你越想就越恐怖的~~~最最实在的应该是去找点事做！ 稍微有点用体力的 一 做起事来你会连焦虑的大家都没的！！那怕是有一 点焦虑以要坚持去做！！