木碗告抑郁病友书

木碗

你觉得最近总是闷闷不乐、情绪低落吗？你觉得干什么都没劲，以前感兴趣的事现在都不想做了吗？你觉得自己很失败、很没用、一无是处，是别人的负担、世界的罪人吗？你觉得脑子里一片空白，无法集中思想，把注意力放在工作和学习上了吗？你觉得没人能理解你，也没人能帮助你，不想出门、不想说话了吗？你觉得吃什么都没胃口，怎么睡都睡不着了吗？你觉得活着太累、太痛苦，不如死了一了百了，想寻求解脱了吗？……

    如果你持续一段时间以来，一直被这种恶劣情绪所困扰，甚至影响到了生活、工作、学习，身体上感到各种不适，而查不出病因，那么，建议你到正规医院的精神科检查一下，看看是否患上了抑郁症。

    首先，我要说明的是：抑郁症是一种精神心理疾病，偶尔的情绪低落、心情不好不是抑郁症。抑郁症的症状在心理和生理上两个方面都有体现，通过正规医院专家医生的检查可以确诊、并判别严重程度。不要以为最近失恋或是什么意外发生导致的暂时心情郁闷就是抑郁症，更不能自己在网络杂志上看到抑郁症的自量表，心情不好时做了检测表，看测量结果是抑郁症就是了。就象感冒不一定打喷嚏，打喷嚏不一定是感冒一个道理。究竟你是不是得了抑郁症，只有医生说了算，你我说的都不算。

    如果经医院确诊，你确定是患了抑郁症，没关系。抑郁症是一种很普通也很普遍的精神心理疾病，俗称“精神感冒”，根据统计有20%的人有可能患上抑郁症，尤其是女性。只是我们国家在这方面的知识普及和认识还不够，所以容易给人造成一种误解，一听到精神疾病就和疯子联系起来。

    著名的憨豆先生就患有多年的抑郁症，快嘴崔永元不也是曾经患有抑郁症并且已经康复了吗？借用小崔一句话：得抑郁症的基本上都是天才。

    为什么这么说呢？因为抑郁症除遗传因素等内源原因以外，还有很大一部分来自外界压力导致的外源原因，也就是说，如果你不是打娘胎里就有抑郁症，是后来患上的抑郁症，那是跟你个人的经历和环境有一定的关系。

    一般人认为抑郁症就是小心眼、想不开，就是懒惰、经自己找借口，其实不是，几乎所有的抑郁症患者都是个性极为要强、感情丰富、心地善良、情绪化、极端化的完美主义者。因为这些特质，所以比常人更容易受到伤害，却又不容易释怀；比常人更努力付出，却从未感到满足，当矛盾激化，长期的压抑结果，最终导致了心理和生理上的病变。

    很多病友一听医生说自己得了抑郁症，就说：“怎么让我得了这个病呢？”感到很痛苦，而且羞于启齿告诉家人和朋友。在这里，木碗要告诉大家，没什么大不了的。不就是有病吗？谁敢担保他一辈子没得过一次病的？神仙还有个头疼脑热跑肚拉稀的时候呢！相比那些得了癌症、艾滋病的病人来说，这简直不值一提啦！

    怕亲友们不理解、怕被嘲笑、怕受到歧视？自己家人，如果是年龄相仿的兄弟姐妹应该能够理解，父母年岁大了，可以慢慢来先透露一点关于抑郁症的消息给他们，比如说：“我有一个朋友（同学、同事）得了抑郁症”，他们一定会问什么是抑郁症，这个时候你可以向他们解释一下，等到他们理解了以后，找适当的时机再告诉他们，如果你觉得不好意思开口，可以把病历、药物故意放在显眼处，让他们看到以后来主动询问你时，你再告诉他们。尤其是对于重度抑郁症患者，一定要告诉家人，在你企图自杀的时候，可以得到及时的保护和解救。

    朋友们就应该更好理解了，都是年轻人，接触面比较广、接受能力比较强，如果因为你有抑郁症，你的某个朋友而疏远你，那么你应该庆幸借此看清了一个人的真面目，真正的朋友不论在任何时候，都应该不离不弃、互帮互助。

    如果你到医院去，医生没给你开药，说明你只是轻度抑郁，那么，你只需及时调整心态，你一些心理咨询，应该很快就会康复。

    如果医生给你开了药，一定要按时按量服用，千万不能私自停药、私自换药，治疗抑郁症的药物有很多种，现在使用最广泛的新型五环类药物，如百忧解、塞乐特等等，这些药物对于心脏，肝脏等器官的损害较小，毒副作用很小，用药安全，但价格不菲。另有早期的三环类药物如多塞平、多米替林等，价格很便宜，但毒副作用太大，如果身体素质差，有其他病症的患者建议慎重考虑——钱要紧还是命要紧？

    不管是哪种药，都有一定的副作用，如果副作用大，可以改在晚上临睡前服用，一般医生每次开的剂量不会很大，药的起效期大概在两周以后，一次开的药吃完以后一定去医院复诊，按医生开的药方药量服用，切不可自己随意到药房去买药，更不能随意停药。即使是完全康复后，也还需要继续服用、逐渐减量。强调一点，药片不是糖果，想吃多少吃多少，要医生说了算。

    你说吃药吃了那么久也没好？那当然，药物只能解决你生理上的问题，抑制脑神经的5-HT再摄取，心理上的问题就要靠自己了。

    首先，是要建立信心，相信没有什么病是好不了的。相信自己一定会康复，不要把抑郁症看得那么严重，那么恐怖，病魔就跟女孩子怕老鼠、小孩子怕鬼怪一样，你越怕它越强，你越不怕它越弱。心理上不重视它，但在行动上要按时吃药、积极治疗，这叫战略上轻视、战术上重视。小日本不都被我们小米加步枪的八路军给打跑了吗？坚持就是胜利，怀着必胜的信心你就有了成功的一半。

    心理上首先要相信医生、相信自己，行动上也是一样，不能心口不一哦！如果你确实不能工作学习就好好休息，第一条就是不要给自己再增加心理负担，不要勉强自己，尽量让自己放松。

    休息可不是让你闭关修炼哦！小心成不了仙反倒是走火入魔了。几乎所有的抑郁症患者都有一定程度的自闭、交流障碍、社交恐惧，一步步来，不要着急。

    告诉你的家人、你的朋友，让他们主动与你联系，尽量制造一些外出的机会，有条件的话可以到外地去散心，不一定去什么风景名胜地方旅游，到乡下的亲戚家、外地的同学家小住一段也是不错的选择。如果你穷得跟木碗一样口袋贴口袋，没问题，每天散散步是不要钱的，在家里做做操是不要钱的，把自己关在家里终日不见阳光的结果不是变老鼠就是变蝙蝠。给自己订个计划、每个做点什么、与人交流、出门散步，没做到也没关系，如果做到了一定要自己表扬自己一次，最好记录下来，比如在日历上打上大大的勾或五角星，每天都要找到表扬自己的理由和借口。

    有抑郁症的人都很懒，什么都不想做，那就尝试一下你没做过的，也许你会发现新的乐趣。比如木碗自己做了个网站，电脑白痴也做了网站哦！每天都有好多人浏览呢！不错啊！感觉好有成就感啊！还有参加一些公益活动啊，很有益的。得抑郁症以后，你会排斥和拒绝他人的帮助，但是你不会拒绝和排斥帮助他人，因为你善良的本性还在，试试看，走在街上的时候把地上的空饮料瓶扔进垃圾筒，有时间去福利院看望孤寡老人、残疾儿童，你会发现你觉得自己有用了，不再是个废物，你每天需要听到别人对你说“谢谢”，而不是你每天对别人说“对不起”。找一点事，自己想做的，以前没做过的，尝试一下！

    如果你还在坚持工作、学习，哇！你是木碗的偶像，好强哦！工作、学习压力很大是不是？和同事同学关系不好相处是不是？首先，每天出门前照照镜子，对镜子里的自己笑一笑，都说伸手不打笑脸人，你不管什么都一笑置之，矛盾自然化解，纠纷自然缓和，记得——笑一笑！

    我知道，你的童年很不幸福，你的家庭很不和睦，你的感情很不顺利，你的工作很不称心，你的生活很不如意，要是真有十全十美，那只能是做梦的时候啦！家家都有一本难念的经，个人有个人的苦，主要看你怎么想了，世界上不幸的人太多了，我们不能总比上不足，要时常比下有余才行。知足常乐，难得糊涂，好多人连吃饭喝水都成问题呢！别老跟那些你踮着脚尖都够不着的人去比，犯不着。

    你还是想不开，想死？哎！你以为死就那么容易啊！木碗从小学就开始自杀，自杀过N次，都被阎王赶了回来，最后悟出一个道理——活着比死去简单多了。

    再说，你说死就死，未免也太不负责任了吧？保险买了没有？你死了至少要让你家人有个赔偿啊！对了，自杀是要两年以后才有赔偿的啊！想清楚了。

    难，谁不难啊？红军爬雪山过草地那会儿比你这要难多了吧？你父母饥荒时吃树皮草根、文革时挨批斗比你者要难多了吧？就是现在的小孩子背着沉甸甸的书包整天读书上课补习的，也比你小时侯难多了吧？别老想着难处，好好想下去能够，你这一辈子就没笑过？为什么笑的？好好想想，回忆一下。

    对啦，还是有开心快乐的时候嘛！太少？太短？那要是长就不叫快乐了，我要你连续笑半个小时不停，看你受不受得了？浓缩的才是精华，就是因为短暂所以才快乐，就是因为难得所以才珍贵。

    每天按时吃饭、按时吃药、按时睡觉，给自己找点乐子，多出去活动活动，多开口说话，多开口笑，每天都如此，坚持下去，慢慢的你会发现，习惯成自然，到时候还抑郁个屁啊？

    在这里，木碗想跟不是抑郁症的朋友说几句：如果你有朋友或是家人得了抑郁症，首先，你不应该歧视他，要多安慰他、鼓励他，但不要跟他讨论病情和治疗方法，除非你是精神科医生；不要对他说什么“你那根本就不是病，就是你想多了”之类的话，你要承认并接受他患病的事实；不要主动过多的与他讨论病情，相信你没有切身感受，不会比他本人了解的更多；不要乱出主意，什么吃药没用，什么换种药试试，切记你不是医生，你没有发言权；不要强迫他做他不想做的事，不要指责他，不要把病因归咎到他自己的头上；不要听他消极的言论，他抱怨的时候置之不理。

    你应该多注意观察，及时给予他鼓励——“做的不错！”、“表现很好！”；你应该主动与他保持联系，了解他的兴趣波动和心理活动；你应该多安排一些外出活动的机会鼓励但不强迫他参与；你应该留意他的异常行为和举动，防止自杀出现。

    有些抑郁症是焦虑抑郁，有些是狂躁/抑郁双相情感障碍，有些是隐性抑郁。因此你要多留心，他开心的时候、欢笑的时候，不一定是表示他康复了。大多数抑郁症患者自杀前都有周密的安排和长时间的计划过程，在他决定要自杀以后，他会表现得很轻松愉快，如果他突然说一些莫名其妙的话，反常的愉悦，把自己的东西送人，那么你要当心他是否有自杀的企图。抑郁症患者不会因为一次自杀不成功而放弃，你作为家属或朋友，对于抑郁症、特别是重度抑郁症患者要随时监护，以防意外的发生。

    另外，在饮食上应多注意营养的均衡摄取。抑郁症可能会有厌食症状伴随，家属和朋友应注意让病人多吃一些营养全面的食物，防止并发症的出现。

    木碗在这里要告诉大家，木碗至今仍是重度抑郁症患者，但是木碗相信这只是现在，不是永远。

    最后，木碗想跟所有的抑郁症病友说：走出抑郁的乌云，天空将出现一道彩虹。祝大家早日康复！

波波

好文章！！怎么这么少人顶呢？我支持，现提给大家看看，我想对大家会有帮助的。
对了，不知现在木碗姐现在彻底恢复了没有？谁有她的QQ请告诉我，拜托了。我的QQ是594992109。

huadongzhu

我在天涯看过这篇文章，写的很好啊，现在我也在关心你的网站，呵呵。我现在也有点抑郁，工作也是在坚持，希望早日能重见阳光。

最后祝福木碗新婚快乐：）

woiyezi

坚持就有希望，大家都在坚持，让我们坚持到重见阳光的日子！

波波

木碗结婚了，好消息，我也祝她新婚快乐，早生贵子！

Charlie Z. Song

dingdingding.........DINGDINGDING..........

-----------EXCELLENT------------------------

木碗

很久没有上阳光了，发这个帖子的时候，正是我真正积极面对抑郁症的时候，自己写下自己的感受，激励自己，或许也能给别人一点启发。
  我不知道我是什么时候得的抑郁症，我小学就自杀过，后来自杀过多次，并且一直有自残行为，从小我就认为人活着是很辛苦的事，我只要活到25岁就足够，我不要谈恋爱、不要结婚……后来因为工作、感情各个方面的原因，我越来越难以支持下去，连续通宵通宵的失眠，吃安眠药也不起作用；几天才吃一碗饭，体重减了30斤，从一个小胖妞变成了骨瘦如柴的僵尸；不想出门见人，不想与人交谈，不想接电话，不想做任何事，只有把自己关在房间里才觉得安全，可是把自己关起来又会觉得自己很没用。这样的情况持续了几年，直到去年过完年以后，我觉得自己要崩溃了，连工作也无法坚持下去，05年的4月9号，到医院看失眠，被确诊为重度抑郁。
  我辞职了，一个人在房间里通宵的看书、上网，每天想的最多的就是如何策划一次成功而不被人知的自杀。5月份的同学聚会，由我这个同学录上的班长来组织，十几年没见面了，同学们都很兴奋，可是我连一个联系的电话都打不出去，那几天我守在电话机前，拿着地址簿，一个电话都没打。我在同学录上说明了我得抑郁症的事，并表示我不组织同学聚会了。没想到所有的同学对我表示出极大的关心，并表示一定要我这个班长来组织，虽然实际上的聚会是其他几个要好的同学从头到尾安排好的，但是所有的同学都对我说辛苦了，没有一个人责备我，反而都怪自己平时太忙，疏忽了我，都邀请我到他们家里小住修养。
  同学的温情让我有了康复的信念，我希望我能够向个正常人一样生活。我听从同学的意见，做了一个个人网站，同时进了阳光，认识了到现在还是好朋友的熊熊和兔子，那段时间，她们给了我很大的鼓励和安慰。
  通过网络，我认识了很多朋友，有的是心理医生，有的也是抑郁症病友，更重要的是认识了我现在的老公。
  是的，说起来，他可以算是我的网友。8月份的时候，我想参加一些公益活动，而他当时是公益活动的组织者和负责人。我告诉了他我的情况，他带我去参加了各种不同类型的公益活动，只要一有活动，他就会事先通知我，并告诉我详细的路线，有时甚至还会接送我这个路盲。
  参加公益活动，对我的触动很大，看看那些智障、残疾的孩子，再看看自己，相比他们，我实在是幸福而幸运的。参加公益活动，也认识了不少性格活泼开朗的朋友，他们都很热情，尽管我参加活动总是一个人躲在一边不出声象个旁观者，可是他们从来没有忽略过我，相反，他们都知道我身体不好，对我额外的照顾。
  我试过很多办法，到外地去疗养，去了以后觉得情绪好多了，压力减轻了，可是一回来就完蛋了，越发地想逃避现实；也试过很多种的药物，好象什么药到我这里都没有了疗效，而只有副作用。
  感谢我的老公，他是个很实在的人，他不是因为可怜我而要和我结婚，他说他觉得我人好，就这么简单，我们没有恋爱，他直接和我商量结婚的事，我也很快就同意了。
  12月2日，我们注册结婚，婚后我开始在老公的帮助下逐渐调整生活习惯，不再熬夜，每天晚上按时睡觉，一日三餐必不可少。元旦的时候，我们又一起到湘西的一所学校进行实地考察、走访，我发现我的身体比以前好多了，以前不要说走山路，就是大马路上走个二十分钟我就喘不上气了。现在的我，能吃能睡，比以前胖了十多斤，现在体重有九十几斤了，不再是那副弱不禁风的样子，朋友们见到我都说我比以前漂亮多了、精神多了，而老公也总是很骄傲地凝视着我说我现在和以前他刚认识我的时候，简直是判若两人。
  我在今年过年前停了药，是私自停的，因为我现在还没有工作，不想给老公更大的负担。刚停药的时候很难受，头晕的天旋地转，还恶心呕吐，逐渐减量以后，现在已经完全停药了。
  我不能说我现在已经完全康复了，我现在只是睡眠和饮食正常，心态也调整的比较好，但是还是不太愿意出门，情绪波动很大，我知道完全的康复还需要很长的时间。但是我已经很明确的看到了希望，我自己现在和从前的生活，可以说从地狱到天堂，而这一步步走过来，感谢许多人的帮助，但最关键的，是自己必须迈出那一步。
  相信自己能康复，就一定能够康复！

  现在有很多人看了我的个人网站或是文章以后找我聊天，我差不多也成了个业余心理医生了。我希望看到更多的病友康复，因为这是完全可以做到的，只要你愿意就一定可以做到；只要你有信心，没有什么是办不到的！
  我的个人网站是http://1622864.anyp.cn，我的QQ是：44371822。欢迎大家一起交流。

Israel

恭喜木碗，也知道了木碗原来是女性。希望木碗经常来阳光。
友谊万岁～爱情万岁！

woiyezi

坚持就有希望，在此祝福一下木碗！

oscarc

祝福木碗！！！

冬至

顶~~~~

木碗

又有一段时间没上来了。

    最近一直忙着帮朋友处理后事。说是朋友其实只见过两面，其中一次还是在他酒醉后，但是他对我的生活影响很大。他是一个东北的大男孩，志愿到湘西培民学校义务支教，也是因为他提供了资料，我和老公才发起了培民助学的活动。没想到元月14号，他因为煤气中毒而在长沙意外死亡，而我们对他的家庭背景一无所知，只能委托媒体方面的朋友出面打听才知道他家里的地址。他父亲是残疾人，靠低保为生，全国各地的网友捐款给他的父亲送去，可是他父亲还在路途中就被可恨的小偷把钱给扒光了，不得已又回到家中。之后很多网友又募集了路费，他老人家才能来到长沙，另外来到的还有专程从香港赶来的释慈云大师和南京现代快报的记者，大家一起帮忙，就在昨天处理了后事，今天早上送走了老人家。
    因为这件事，我哭了不知道多少次，发现现在自己感情很脆弱，不象以前自我感觉那么冷酷、坚强，但同时我也察觉到情绪的恢复和扭转很快，能够迅速把自己从一种状态中调整过来，不会让恶劣的心情影响到正常的生活。

    老公对我很好，但是我同时也感到苦闷，我对他的依赖已经到了无以复加的地步，只要他不在身边，我就失魂落魄什么都不想做，笑也笑得不自然；就算他在身边，如果稍微有些疏忽或冷落，我立即会跌落到谷底一般的悲哀，眼泪抑制不住地流下来。
    而我自己现在还没有工作，经济上的压力和内心的愧疚感让我很难受，甚至因此而怀疑老公会嫌弃我，不爱我了。多亏在阳光上认识了兔子，遇到情绪不好的时候，会和她在QQ上倾诉，她一边安慰我一边帮我分析，和她说过以后我都能立即把心态调整过来。
    现在我想开个网店，卖点东西，不管赚多少，只要能有收入，我的内心就会得到平衡。可惜自己老是拖拖拉拉的，说了好久，到现在还没动静。
    我又恢复了在台历上写第二天计划的习惯，每次会写很多条，比如今天要去图书馆还书、要给谁打电话、要上传相片、要安排周末的公益活动、要把博客整理一下……
    真正能做到的只有几条，但是起来的时候看到台历上的计划，会督促自己不要关在房里、不要趴在电脑前，要出门、要办事。做完的划掉，没做完的移到第二天的计划中，不管做完没做完，只要做了其中一条，就自己表扬自己一次，并且鼓励自己明天再多做一条。
    我是想借此来督促自己，给自己找点事做，对老公的依赖感会减轻，对自己的满意度会增加。

    另外，音乐、阳光、书籍、写作，对我的帮助很大。
    音乐，尽量听一些轻松欢快的音乐，以前是很讨厌听流行歌曲的，听着就觉得心烦，现在也下载了很多流行歌曲，特别是外文歌曲，因为我不懂外语，不会被歌词影响到情绪，只是随着旋律放松心情。
    阳光，多晒太阳确实有好处，天气好的时候出去走走，暖洋洋的感觉会让自己觉得很舒服，怎么都比关在黑漆漆的房间里好。呼吸一下新鲜空气，感受一下大自然是很好的康复治疗办法。
    书籍，还好家隔壁就是省图书馆，还是保持每天阅读的习惯，情绪不佳的时候会看一些书来转移注意力。借的书一般是自己感兴趣的纯文学类的，或者是自己兴趣方面，比如现在就在看有关茶制作方面的书籍，因为我自己喜欢喝茶，看起来一点不觉得枯燥，反而会因为学到了新东西而感到开心。
    写作，除了日记以外，又开始继续以前没写完的小说，偶而有感而发写点散文、杂文。不管写什么，从来都不发表，只是写而已。尽量让笔调以诙谐幽默为主，如果当天刚写完一篇感觉比较沉重的，会想想最近有什么有趣的事发生，再写一篇搞笑的文章，自己哄自己开心。个人网站暂时分成了五个博客分类保存着，等以后有时间，还是要重新再做一个个人网站，还是象以前一样，不做推广，只是作为自己的一个精神寄托。

    今年发生的很多事让我感到生命无常，偶尔问老公如果我死了你会不会哭之类的傻问题，马上被他呵斥以后不许说这样的傻话，想都不要想。现在只想在活着的每一天里，尽量让自己开心，让身边的人开心，能够做到哪一步就做到哪一步，一切慢慢来，尽心尽力就可以了。给自己订计划、订目标，完成了表扬自己，没达到也没关系。
    比较而言，我康复是比较快的，但是我自己知道还需要很长的时间来调整和巩固。现在总结下来，要做的就是及时了解自己的心理，分析自己的心理，及时调整自己的不良状态，如果自己解决不了，及时和能够帮助自己的人沟通，尽快调整过来。给自己订一些长期和短期的目标计划，但是不把目标计划当压力，而当作奖励自己鼓励自己的一个途径，每次做的好及时肯定自己，做的不好分析一下原因，争取明天能够做好。

    每天记录下自己的全部心理变化，以后要写篇老长老长的文章，详细叙述自己从童年阴影到患病到康复的整个过程，送给所有需要的人，或许对他们会有帮助（这是长期计划之一）。
    而现在要做的是睡觉去了，老公没回来就晚睡，一点不乖，要打PP。呵呵！

碧草青青

谢谢木碗，木碗辛苦！

波波

原帖由 木碗 于 2006-3-7 01:24 发表
又有一段时间没上来了。

    最近一直忙着帮朋友处理后事。说是朋友其实只见过两面，其中一次还是在他酒醉后，但是他对我的生活影响很大。他是一个东北的大男孩，志愿到湘西培民学校义务支教，也是因为他提供了 ...

木碗，你好！感觉你现在已经往良性循环的轨道上来了，非常高兴。你的康复是早晚的事，顺其自然，不必过于操心，一切都会好的。而且你完全可以利用你的经验去帮助许多需要帮助的朋友，我想他们会需要你的，但你也不要太累了自己，要注意保重自己的身体，在力所能及的情况下帮助一下别人就好。呵呵。。。

woiyezi

波波说出了大家的心声，欢迎多介绍宝贵经验。