走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波 · 发表于 10-11-12 10:02:25

波波体悟很多，没有经历过郁抑的人很难体会到这些的。“关键是让自己内心的自我长大，这样就可不管外面的情景怎样，都能维持好自己高自尊地应对。尊严是来自于我们内心的，而不是由其他人或事掌控的，如由其他人或事 ...
乐儿发表于 2010-11-11 14:07

乐儿确实很强大

佩服！

我相信你今后的道路肯定会越走越宽！

感谢您在我的地头留下如此长的脚印！！

感谢您在此与大家分享你的经历和体验，也可以看出真之和皮特2010 与你的共鸣。

波波 · 发表于 10-11-12 10:03:35

谢谢楼上所有留下脚印的朋友！

波波 · 发表于 10-11-12 10:06:42

我的成功经验是:一、吃药。；二、坚持每天早上跑步，严重时晚上也锻炼。三、一定要坚持，好转前会有一段非常痛苦的日子，但不要害怕。只要坚持熬过去，你不但能回到发病前的自己，而且会更自信！这是真的，不是客套话 ...
gege 发表于 2010-11-11 22:16

谢谢您的分享！

波波 · 发表于 10-11-12 22:41:35

我觉得，知识（如森田疗法和认知行为疗法）本身没有多大的对错之分，但怎样运用知识就有对错之分。如能正确的运用这些心理学知识，使之转化为自己的“良智”，就可消减我们的思想矛盾、心理冲突和精神交互作用；反之，如果不能正确、灵活运用这些心理学知识，那这些知识就会变成进一步加剧自身的思想矛盾、心理冲突和精神交互作用的“恶智”，这样一来，陷入恶性循环、导致症状恶化就是自然而然的事情了。

因此，并非是认知疗法和森田疗法不能用于治疗抑郁症，而是关键看你怎样用。认知行为疗法对抑郁症有疗效是许多专家都公认的，而传统的森田疗法确实是不适合照搬用来治疗抑郁症，对此，森田疗法的创始人森田正马先生曾经母亲指出。但经过改良后的森田疗法，是适用于抑郁症康复后期的联合治疗的。

波波 · 发表于 10-11-20 18:37:22

复fyanguan
建议：1、按医嘱进行足剂量足疗程的药物治疗。需要提醒的是，药物的疗效往往会后于其副作用出现，一般需要坚持服药2－4周才能慢慢感受到药物的疗效。新一代的抗抑郁药物，其副作用是很轻微的。我前后服药超过7年，并没有感受到明显的副作用。因此，请你对药物的副作用不要过于担心。而且，抗抑郁药物是没有依赖性的，不会成瘾。

2、从你的描述中可以看出，你的家境不错，有条件培养自己的一些兴趣爱好。拥有兴趣爱好对充实生活，以及对抑郁症的康复都很有意义，也可以说是治疗抑郁症的一项措施。

3、多从事体育运动，通过锻炼可以缓解抑郁症的症状。
4、学会一些心身放松技术，如深呼吸、积极冥想等，具体你可以在网上搜索。

波波 · 发表于 10-11-21 18:59:42

在身处郁抑的症状明显时期，我们肯定会感受到痛苦、自责等消极负面情绪和想法的，这都是因为我们病了的缘故；但在走出郁抑或者是在抑郁症好转期间，我们就会重新感受到“阳光灿烂”的感觉，而且由于我们经历过“风雨”，就会倍加珍惜“风雨后的阳光”之可贵，比常人更加容易体验和感受到幸福、快乐！

在痛苦时，我们就默默忍受痛苦，坦然接纳和品味痛苦，同时坚持治疗、调节、休养、规律生活。。。，促进我们从疾病的状态中康复，以尽可能快的消减痛苦。

战友们，坚持就是胜利！！

波波 · 发表于 10-11-21 19:03:38

有过走出抑郁体的战友验，我相信会有经验和信心再次战胜抑郁恶魔的。请你充分利用你之前走出抑郁的所有经验吧，如果需要，再进行必要的调整即可。

可见，如果不注意预防，抑郁症是容易复发的。因此，希望大家都有复发的心理准备，进行积极的预防。

波波 · 发表于 10-11-21 19:32:56

在身处抑郁时，我们不能蛮干，否则会导致病情的恶化。对于抑郁症战友来说，要学会降低期望值，学会偷懒和休息，坚持治疗，那样更有利于我们的康复。

皮特2010 · 发表于 10-11-21 21:14:36

所以，要坚持服药，坚持锻炼身体、坚持心理调节的重要性。
因为，抑郁尤其是多次发作的抑郁是很易复发的，这一点要引起我们的重视。
有时候季节因素，社会心理因素、自身身体因素等会引起复发。
所以，要坚持服药、坚持。。。。。

就像糖尿病、高血压一样，神经递质的缺乏，使我们不得不重视它。

neversunnylu · 发表于 10-11-22 18:42:56

楼主是大师级别的，顶

波波 · 发表于 10-11-26 08:41:36

缓解压力，减轻甚至消除紧张，减少次生焦虑（除了必要焦虑以外的所有焦虑都可统称为次生焦虑），这些都可减少我们心身的负担，对抑郁症的康复是有好处的。

波波 · 发表于 10-11-26 08:43:14

楼主是大师级别的，顶
neversunnylu 发表于 2010-11-22 18:42

过誉了

谢谢您的夸奖！

波波 · 发表于 10-11-26 08:43:53

所以，要坚持服药，坚持锻炼身体、坚持心理调节的重要性。
因为，抑郁尤其是多次发作的抑郁是很易复发的，这一点要引起我们的重视。
有时候季节因素，社会心理因素、自身身体因素等会引起复发。
所以，要坚持服药 ...
皮特2010 发表于 2010-11-21 21:14

皮特2010 · 发表于 10-11-26 10:17:00

能得到楼主的

不容易的，楼主的反复期的森田养生法值得我们学习
对俺影响很大，反复期要注意休息调养，做力所能及的事，黑夜终会过去，阳光终会到来！

波波 · 发表于 10-11-26 23:47:40

能得到楼主的
不容易的，楼主的反复期的森田养生法值得我们学习
对俺影响很大，反复期要注意休息调养，做力所能及的事，黑夜终会过去，阳光终会到来！
皮特2010 发表于 2010-11-26 10:17

你确实很棒！

可以看出，你目前的心态和认知都没有什么问题，我相信你会慢慢走出抑郁的。祝福你！！

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