走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

hahaha1973 · 发表于 10-3-7 09:15:45

本帖最后由 hahaha1973 于 10-3-7 09:17 编辑

1142# 波波

波波，你状态差的主要表现和症状是什么？
我今天也不行了。我倒没有任何情绪上的低落和消极意识，就是累，头部不适

jeeplin · 发表于 10-3-7 10:01:33

试试营养疗法吧，不错。我吃过戴立新，吃吃就没效果了，吃来士普一天两颗，吃了营养品后，现在一天一颗来士普，不能吃劳拉，治标不治本。

波波 · 发表于 10-3-7 11:29:11

大家好!很久没有留言了,但我经常上来看贴.

回想自己12年多的焦虑,还没曾完全康复过,感觉到很无奈.也把自己作战的经过略记录一下.

之前服用过阿米替林,虽然症状有所缓解,但服用5年症状都没有办法消失.只是 ...
LGJ 发表于 2010-3-6 21:54

我认为心理方面的疾病不能仅仅是依靠药物，药物往往只能是治标不治本，需要自学一些心理卫生知识，学会自我调节，改善认知，同时还要尽可能调整生活方式和工作方式，注意坚持锻炼和规律生活，减少应激源和慢性压力，学会一些放松技术，。。。通过多方面、多途径综合治理，往往效果会较好。正如你所说：坚持就是胜利。

建议您自学森田疗法的相关知识，把森田疗法作为指导自己生活的一门哲学。我在学习、践行森田疗法的过程中，获益匪浅。我希望你也能够从森田疗法中获益。

祝福你！！

波波 · 发表于 10-3-7 11:37:33

1142# 波波

波波，你状态差的主要表现和症状是什么？
我今天也不行了。我倒没有任何情绪上的低落和消极意识，就是累，头部不适
hahaha1973 发表于 2010-3-7 09:15

我所感觉的状态差是指：脑袋感觉累，头部不适较为明显，无法有效思考和思维，不想主动说话，但被动应答问题不大。至于情绪与认知方面，我认为我目前的状况是基本上正常的。因此，我认为，我目前的情况主要是生理、躯体方面的症状残留所致，在状态较差时期需要注意放松、休养、休息和调节，只要能够根据自己的状况来注意调节，我相信问题是容易解决的，而且总体水平会越来越好！

目前，我对自己慢慢的完全康复充满信心！

可以说，目前我在心理和情绪方面已经走出抑郁了，但在生理方面还没有完全走出来，不过，问题不大。

波波 · 发表于 10-3-7 11:40:47

试试营养疗法吧，不错。我吃过戴立新，吃吃就没效果了，吃来士普一天两颗，吃了营养品后，现在一天一颗来士普，不能吃劳拉，治标不治本。
jeeplin 发表于 2010-3-7 10:01

我还没有尝试过营养疗法，罗拉我早已停用了。“治标不治本”是药物的功效，我们不能单靠药物痊愈，毕竟心理方面的疾病与生理疾病是大不相同的。

波波 · 发表于 10-3-7 11:41:15

感谢大家对我的关注！！

波波 · 发表于 10-3-7 12:28:03

在身处抑郁的症状较为严重时的应对方法

在我们的理性意识上，我们需要觉察到这种糟糕的状况是抑郁恶魔造成的，不是我们的主观意愿所想的。一个判别标准是：当事人是否会出现心里的矛盾。一般来说，身处抑郁的战友对自己的状况都会心怀不满，内心充满不安的。但是，我们要想尽快从抑郁症中康复过来，就需要我们消除这种思想矛盾，不要纠缠于其中，我们需要安心静养，心安理得的静养，这样才能减少我们精力和能量的消耗，保证我们有从抑郁中康复所需的足够精力与能量。此时，学会一些放松技术对我们有好处，如深呼吸、积极冥想（宣言）、静坐等这些都是我自己感觉不错的放松方法。

但是，话又说回来，自己的思想矛盾是无法完全由自己控制的，但我们可以意识到自己已经出现的思想矛盾，顺其自然，原样接纳自己的症状和状态，仅仅需要自己意识到自己的不安和自责即可。不要因为想要完全消除思想矛盾但却无法达到目的而出现新的不安和焦虑，这样反而对康复不利。

总之，我们心理调节的目的是打破精神交互作用，如果能够同时消除思想矛盾，那就可大大节省我们的精力和能量，避免无谓的消耗。从而，让自己有限的精力能够放在建设性的行动和应付自己从抑郁中康复所需要的能量消耗上。

在写这个帖子时，我感到有许多东西仅仅是通过语言无法全面表达自己内心的所想，只能大概的描述出来，不知我说清楚了没有？因此，需要通过自己的行动和体验才能体悟当中的妙处，许多微妙的东西我是没有能力用语言和文字描述出来的。

罗罗嗦嗦说了这么多，希望不要把大家绕晕了

LGJ · 发表于 10-3-7 22:23:14

谢谢波波对我的关心及指点! 也谢谢JEEPLIN给我的建议.
   昨晚彻夜没眠,周身麻痹感觉恐慌,今天的感觉是恐慌了一天,几乎是持续的.老公下班后帮我按摩才稍微有所缓解,自己也做了一下瑜伽.
   我服用劳拉医生的意思是介于过渡用的,待来士普起效后再慢慢停吧.
   医生叫我白天再加1/4粒的劳拉.希望来士普尽快能起效.

hahaha1973 · 发表于 10-3-7 23:58:50

本帖最后由 hahaha1973 于 10-3-8 00:07 编辑

1147# 波波

波波你人真好，总是耐心回答网友问题。

看来我和你一样，主要是生理症状，躯体症状。

LGJ · 发表于 10-3-8 20:12:46

1145# jeeplin 请问,您讲的营养疗法是吃卫生素吗?吃哪些呢?

波波 · 发表于 10-3-9 11:30:26

谢谢波波对我的关心及指点! 也谢谢JEEPLIN给我的建议.
昨晚彻夜没眠,周身麻痹感觉恐慌,今天的感觉是恐慌了一天,几乎是持续的.老公下班后帮我按摩才稍微有所缓解,自己也做了一下瑜伽.
我服用劳拉医生的意 ...
LGJ 发表于 2010-3-7 22:23

坚持治疗，注意调节。加油！！

波波 · 发表于 10-3-9 11:32:25

1147# 波波

波波你人真好，总是耐心回答网友问题。

看来我和你一样，主要是生理症状，躯体症状。
hahaha1973 发表于 2010-3-7 23:58

没什么。

从我与阳光家园战友的接触和交往中，我觉得大家都是好人！

这世上还是好人多，特别是阳光家园的战友更是如此。

共勉！！

波波 · 发表于 10-3-9 11:50:33

这段时间可以明显觉察到症状的起伏，但这没什么，这些起伏都是正常的，是在目前的这种状况下不可避免的，因此，我可以做到坦然的接纳症状的起伏，顺其自然，随遇而安，根据自己的状态去“为所能为，为所当为”，平衡好“为”与“不为”的关系。

当然，当自己的状态好时，我们的情绪等方面都会跟着好转；在状态差时，我们的情绪及相关方面都会受到影响，这些都是正常的现象。对于正常的现象，我们除了顺其自然，进行相应调节之外，无法强求，否则容易产生思想矛盾和引发精神交互作用。我相信，我们每一个人都希望自己能够经常保持一个良好的状态，自己的思维保持敏捷、效率高，但我们的状态也不是由我们自己能够完全掌控的，只能顺其自然地调节。

波波 · 发表于 10-3-13 00:03:15

对这几天的状况感到满意

hahaha1973 · 发表于 10-3-13 02:40:11

本帖最后由 hahaha1973 于 10-3-13 02:41 编辑

1157# 波波

羡慕，我没有你稳定，起起伏伏的
波波好像睡得比较晚喔

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