走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

caj

波波你好!
           我是2003年第一次抑郁,个人感觉与自己的性格有关(性格也是家庭教育方式所至)
曾经是个好强而敏感的人,也一直是个多愁善感的林妹妹。第一次领教了行尸走肉、生不如死的抑郁，我甚至觉得这就是我的人生归宿。幸运的是我吃了优克，病情就有了好转，人变得开朗，觉得活着真好。但我不知抑郁是怎么一回事，这样吃了3个月，我就自行停药了。这样到第二年，抑郁又来了，这次还是吃优克出来了。医生也劝过我，这病要坚持吃药，但每次好后，我又觉得不能依赖药物，我一定要依靠自己。于是就有了第三次、第四次，优克失效了，用赛乐特，后来赛乐特也失效了。频繁的反复，真的让我生不如死。今年3月，我终于走进了专科医院（我原来在综合医院的门诊看）医生诊断我是双相，换成了和怡诺思和戍丙酸钠，幸运的是效果也不错。
        看了波波关于吃药和不吃药的权衡，我终于下了决心要坚持吃药了。其实和各位战友相比，我是无上的幸福。我不失眠，按某专家的话说是属于99%的幸运者，而且药物对我没有多在副作用。
       我这次要坚持服药了。但不知要服多长时间？

波波

看来你也是抗郁抑老手了，欢迎多交流！

服药的问题：我觉得要足剂量、足疗程进行药物治疗，具体实施多与你的主治医师商量后确定，如果你没有把握的话，就尊重医生的意见。

其次，有一些阳光家园的战友通过营养疗法也取得不错的效果，你也可以借鉴。http://www.sunofus.org/bbs/thread-35700-1-1.html

波波

回复战友的帖子：

病情的经常反复确实是令人失望，我也经历过这种彷徨的感觉，在症状反复期间总是无奈。这是确实存在的主观感受，在走出郁抑前是颇为无可奈何的。但走出郁抑后（即症状好转期间）又感受到一片艳阳天。当然，就算是状态好转的这段时间，我并不是什么症状都没有感觉到，而是这些症状已对我干扰不大了。我目前完全接纳我的现实情况，没有什么内心的矛盾和冲突。我不追求所谓的完美，凡事争取做到“顺其自然，为所当为，为所能为”就好。呵呵。。。

据我了解的情况：目前大多数专家的观点，抑郁症的治疗主要是以药物治疗为主，而且药物治疗要足剂量、足疗程。在抑郁症康复到一定程度（具体因人而异）再适时介入心理治疗与调节，注意保证休息，规律生活，积极锻炼，践行抑郁症的养生学，适当降低期望值，这些对抑郁症的康复都有好处。

祝愿你先生早日走出郁抑。

波波

复a1_a1战友：

在抑郁症的康复期间，经常出现反复是正常的现象。我就多次经历过反复，具体见http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html

建议：与你的医生充分探讨造成反复的原因（如果有的话），是抑郁症康复过程本身就有的反复现象，还是由于药物治疗不规范所致（如擅自减药、停药，药物治疗的剂量不够大），还是有其它的外部诱因持续存在（如工作压力等）。然后有针对性地进行解决。需要指出的是，抑郁症的康复是需要时间的，而且在康复过程中出现反复也属正常现象，不要灰心，坚持积极的治疗和调节、休养就是了。由于我对你的具体情况不了解，只能给出大概的建议。

你并不孤独，我们都是同一战壕里的战友，让我们一起想方设法抗郁抑，走出郁抑。

共勉！！

波波

这段时间的调节得法，状态持续保持不错，令我非常满意 ，发帖进行自我鼓励！

木碗

原帖由 波波 于 08-10-15 13:03 发表
这段时间的调节得法，状态持续保持不错，令我非常满意 ，发帖进行自我鼓励！

波波

谢谢木碗！

现在（昨天下午到今天下午）的躯体症状告诉我，这段时间得注意好好休息了，不能过多用脑，感觉如果花在上网或者看书等需要耗费脑力的事情时间过多的话，大脑有明显的不舒服感，而且嘴里也会分泌出一些异常的唾液（应该是唾液里含有一些我个人认为不正常的东西，使唾液变黄，症状严重时甚至使唾液变红，就像口腔出血一样），我不知道这些东西是什么，就算是我学医的老婆大人也不清楚我的情况为什么会这样。但是我自己知道，如果有这种现象出现时，我就需要调整，不能再从事需要花费脑力的事情，而去散步或者聊天等。

不管怎样，采取措施尽量延长好状态的时间。这次我状态好转的时间已经够长的了，就算症状有所反复我也不会害怕，默默承受并继续积极治疗、调整就是了，静待好兆头的到来。

共勉！！

godbj7

波波你在状态好的情况下，有没有感觉比别人容易兴奋或者思维敏捷呢？

波波

本人的真实情况我无法知晓，我只能通过内观了解到我自己的情况，将自己不同时期的情况进行比较，从而获知自己状态的好与坏。状态好时，我感觉应付工作上的事情没有什么大问题，因为我目前感受到的工作压力不大，可以说是得心应手，这一点对我的康复很有帮助。但同样的工作，在我状态差时，根本就没办法干，因为当时的感觉脑袋是木木的，无法进行有效的思维和思考，也没有活动的意欲，但上来阳光家园还是可以的。呵呵。。。

可以说，身处抑郁症中和走出郁抑的感受是截然不同的，但我也知道，我的抑郁症仅是单相的，就算是状态好时，也还是可以感受到一些症状（此时的症状主要体现在躯体方面），没有表现出燥症。

波波

我在许多帖子都明确指出了我的观点：目前，抑郁症的治疗中，药物治疗是主要的（特别是中度以上的抑郁症），在药物治疗的同时注意保证足够的休息（特别是情绪与脑力的休息），规律生活，通过以上措施有效恢复我们的精力、脑力和活动意欲、动力时，可以适时介入心理治疗与调节（我推荐认知行为疗法和森田疗法），再加上适量的锻炼，注意养生和休养，可取得较好效果。我的经历证明以上的这些对帮助我们走出郁抑是大有好处的。

祝愿你早日走出郁抑！

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支持该贴，顶一个

波波

谢谢支持！！

致一

支持波波，你的心态很好！
养生从养心开始，不论儒道佛，还是瑜伽、气功等等，一切修炼都是从静心入手，生命是在动中衰败的，而在静中孕育生机，所以推荐静坐和呼吸。

[ 本帖最后由 余微超 于 08-10-20 11:57 编辑 ]

波波

谢谢余老师指点！ 我看过你的一些帖子，感觉颇为不错。

我觉得，“动”“静”结合，寻求平衡，乃为养生、养心之道。呵呵。。。可以说中庸之道也可用到修心养性中来。

谢谢您支持阳光家园！！

三旋儿

波波要加油哦