抑制焦虑症损害身体的方法之三

一宁

注意辩证看待运动！
运动并非万能药物。



      身心过于衰弱者，只可有少量的轻微的运动，如运动后感觉疲惫，就过量了，对身体有害！！
      忌晚上5点以后运动；
      在严寒的冬季不宜运动，特别是冬至前后。
      动能生阳，阳化气，过动则精气消耗不藏；休息为静，静能生阴，阴成形，过静则身形凝滞不通。动静相宜
               
祝大家身心健康！
                                                                   一宁     2009年11月26日


抑制焦虑症损害身体的方法之一

                                                 作者 一宁

说明：

一、本文成于8月5日，感谢大家关注，一宁自己再读了一遍，发现有些错别字和表述不畅的地方，重新编辑了下，基本观点不变。
二、本文多处提到焦虑对身体的危害，这些危害虽然是实实在在的，但千万别被危害蒙蔽，别为焦虑而焦虑。我只想论证一个抑制焦虑损害健康的方法，不想看到因这篇文章引起的副作用——为焦虑而焦虑。

关键字：焦虑症、运动、身体健康、气血

正文：

焦虑症对人的损害众所周知。本文结合中医和过去的亲身体会探讨三个问题。希望能对有缘见到此文的朋友有益。1、焦虑损害身体的机制和运动抑制损害发生的原理；2、运动强度应与焦虑程度成正比；3、怎样才是有效的运动，运动可能遇到的困难，如何坚持运动。

偶尔的焦虑对人体几乎无害，反而能让人谨慎行事。但如果焦虑成了生活的全部，那对健康的危害是相当大的，一宁过去八年就如此，那时抵抗力相当柔弱，平均每两月感冒一次，还不小心感染了结核菌，背撑不直，爬楼梯吃力，津液稀少，吃饭无味等等。偶尔也运动，但因疲惫不堪，坚持不下去，没有达到一定的频率。一直到零六年才开始有效运动，身体状态因此慢慢改善。

以焦虑为代表的情绪影响人体健康的途径之一是气，气为血帅，气是一种能力，能改善血液的功能和帮助血液正常运行，犹如水泵叶轮高速旋转产生的气压差将水吸到高处。总之气血不分，哪里有气，哪里就有血。而血液的作用如《内经》曰：“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。故：“百病皆生于气”。

《内经》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”焦虑者，气结、气乱、气消、气下……可见，人焦虑时，气的运行相当紊乱，或停滞于某处，或消散于无形，有些部位饱和，有些部位缺乏。如长期焦虑，则头脑发晕，思维僵化，此由大脑血液不流畅引起，而一旦运动或洗澡之后，大脑会清醒一阵子。这是外力让气血运行到大脑的结果。另外，郁思气结，会伤脾，脾伤则腹胀纳少，大便溏薄，精神疲惫，面色萎黄，脾气不足，气虚传送无力，这又是导致气血紊乱的另一原因。

长久气血不畅，人将没有神气，学习工作效率都十分地下。

焦虑影响人体的第二条途径是焦虑使肾上腺素分泌过多，肾上腺素让肌肉紧缩，而肌肉紧缩又导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩，如此恶性循环，相当消耗人，焦虑时紧张的肌肉通常是颈背肌肉及以及眉头，因此，连续几年焦虑的人，颈背肌肉老化加速。

气血不畅另百病生，肌肉紧绷让身体能量消耗，几经折磨，人就胯了。

运动时，为供应肌肉能量，人的心跳加快，大量流汗，气血被迫运动起来，这能有效地阻止气血凝成一团，同时消耗肾上腺素，让肌肉放松。

运动前疲惫，运动后精神，相信是每个人的体验。曾经有一位整天焦虑却很久没运动的强迫症患者，有一天与我一起跑步时，发出太美妙的感慨，想必他那时是十分舒畅轻快的！

运动和焦虑的对气和肌肉的影响如下所示：

焦虑导致：气结、肌肉紧张 <——>运动导致：气畅、肌肉放松

可见，你越是焦虑，就越要多运动。否则，健康就要出毛病。

根据我的体验，对一个焦虑控制了生活全部的人，一周应至少运动五天，每天运动至少半小时，每次运动能感受到心跳加快，能出大量汗水，这样才会有效果。

每次运动前都十分疲惫，很不想运动，这是焦虑的结果，意味气结的很紧，这更需要靠运动解开这个结。

一定要坚持，否则生了病更痛苦。疲惫是暂时的，其实运动完毕之后人很清爽。

不要有借口，运动形式不限，场地不限，不论下雨还是吹风，都要坚持，只要能出汗，能心跳达半小时以上就行。车水马龙的大街可以跑，安静的公园可以跑，不要不好意思。对一个从来没有运动的人来说，才开始运动是很吃力的，没关系，第一次10分钟，第二次增加20分钟，坚持再坚持，拿出“千里之行，始于足下”的精神，边运动边这样对自己讲，坚持一个月，你就能运动一个小时了，那时，你的身体将有明显改善。长期失眠的朋友，睡眠质量也会改善。

你最好发布消息，集合一群有相同爱好的朋友，你追我赶，一起运动，按时运动，这最能让你坚持下去。

这是我过去的运动圣经，绝非虚言！

结语：运动阻止焦虑对身体的损害是卓有成效的，但一般不能彻底根除焦虑症，它只是权宜之计。那么彻底根除焦虑症的方法是什么呢？这是一个系统的复杂的问题。

[ 本帖最后由 一宁 于 08-5-17 08:56 编辑 ]

一宁

分别念太多者必然焦虑！

      强烈地认为这个是好的，那个是坏的，还要靠意志把好的实现，把坏的驱走，事实上，现实又没有跟随你的意志转动，这时焦虑就产生了。

      开悟者不会焦虑。
       ……

[ 本帖最后由 一宁 于 09-1-9 09:07 编辑 ]

helanlihui

顶你的贴子,"你越是焦虑，就越要多运动",深有同感

sire

支持!

一宁

谢谢版主支持，一有好文章，一宁首先发到阳光来！

jessyuan

我害怕啊，我神经容易兴奋，跑了3分钟心跳去到140多，怕怕啊

一宁

——我害怕啊，我神经容易兴奋，跑了3分钟心跳去到140多，怕怕啊

我觉得你太在意心跳了，而且只朝坏的方面想，如果你跑步时对心跳的次数默然不知，即使知道也，也认为心跳是血液循环，气血畅通的表现，那你就没有事了。

而且，心跳这个东西，你越关注越害怕它，您的心跳的就越快，这样下来，你就陷入恶性循环了。

意见供你参考。

sire

支持原创!
自己体验的结晶

一宁

陶冶情操的琴棋书画等娱乐活动也有同样的效果，但可能因为杂念太多太强而无法宁心。

xlhljp

学习你以运动为主题的方法，希望大家借鉴，学习，并实践。

一宁

焦虑、强迫观念、失眠 三者常常交织在一起。

shiyicha

运动可以缓解一下病情，但根治那就不可能了。如果说运动那么有用的话，医生，药物和心理治疗就是垃圾