焦虑发作，谈谈我的经验

般若行

我的焦虑发作有些频繁，基本是一年一次。平时我对自己的状态缺少清醒的认知，等到发作时已经很严重了，基本是伴随抑郁。主要症状一般情况是开始头昏、心慌、伴有惊恐，严重后就伴发抑郁。病史7年了。谈谈自己的斗争经验。
       一、严重时一定要服药，不能随便停药。
       二、严重时就要停下手上的工作，最好能休息一下，以免恶性循环。最主要是停下使你焦虑的事情。
       三、有氧锻炼，最好是走路，尤其是黄昏散步能起到缓解焦虑的作用。出了平时安步当车外，晚上还要散步2小时。散步我认为是最好的治疗手段之一。
        四、业余时间多做动手动腿的事，比如家务事；少做容易产生焦虑的活动，比如上网游戏等；多到户外，少待在家里。
        五、建议大家学习内观，内观不是一句两句话能说情楚的，不是气功一类的东西，有兴趣的看看这方面的资料。

sire

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