运动是抑郁自救的基础

美惠子

[ 责任编辑 深蓝之心  2003年7月15日，阅读人数15人 ]

   
“生命在于运动”，而抑郁症病人摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人大有裨益。如写字、画画、唱歌、打球等，都是很好的可供选择的运动。

由于精神上的原因，大多数抑郁病人觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出，这些情况在抑郁病人中极为常见。有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长，认为无论做什么也是无济于事。这就是抑郁症病人的“无助感”。这种“无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系：抑郁越严重，无助感越强；同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落，工作和活动的热气进一步降低，结果当然更是一事无成，于是又责备自己无能、无用，加剧了抑郁症状。要治疗抑郁症，就必须打破这种恶性循环。而打破这种恶性循环的最基本的途径就是增加活动，做力所能及的事情。

活动对抑郁病人的益处主要体现在：

①活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。

②活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

③活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。

④活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。

在进行活动的过程中，要贵在坚持，如果只活动一阵子或几天，又由于情绪低落放弃活动，那永远也看不到希望了。

另外一个需要注意的就是：若通过活动，虽然感觉有好转，而抑郁情绪依然存在，则需要进一步找出与抑郁有关的想法，并加以矫正。



来源：

美惠子

好贴子提！

现在就好

我深有感觉,有时做半天体力活,抑郁状态就突然消失了,又在好点的时候,不够坚持,进入抑郁状态就什么也不想做,控制不了自己了,而要痛苦好长时间,

半百老头

　　运动最好的是游泳。

　　干活也是最好的运动，运动也是最好的干活。看看周润发看看他的妻子，转贴如下：

　　“...........这些日子，陈荟莲陪着丈夫去找装修公司，夫妇俩亲自去建材市场挑选材料；装修公司进场后，她让丈夫每天去监工。有时装修工人忙不过来，陈荟莲就让丈夫亲自动手。周润发和工人一起扛水泥、搬地板砖、刷墙壁，很少干体力活的他累得满头大汗。晚上回到家，周润发胃口大开，狼吞虎咽地吃完饭，美美地洗个热水澡，倒在床上就呼呼大睡。

　　体力劳动果然对周润发生效了，陈荟莲暗暗高兴。她故意让装修公司把工期拉长。在她的有意“操纵”下，原本两个月的工期拖到了三个多月，周润发也就干了三个多月的体力活，不仅睡得香了，饭量也大了，他的气色越来越好。在房子装修完工的时候，周润发也终于恢复了开朗、幽默的本来面目。2005年11月底，陈荟莲带着丈夫去心理诊所检查，医生为周润发进行了心理检测后高兴地告诉他们，周润发的抑郁症已经基本痊愈。那一刻，压在陈荟莲心头大半年的惊恐、紧张和委屈都彻底消散…… ”

美惠子

锻炼，再锻炼！
这是老生常谈了。
“我已经锻炼过了？没有用。”很多抑郁症的患者会说。
你真的进行过有效的锻炼吗？注意，有效的。
你做的是什么样的运动？持续了多少小时？坚持了多少天？每天的强度足够吗？
真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够你浓度的分泌。
一般来说，每天锻炼要1个小时左右，至少坚持4-6个月。
锻炼的强度如此判断：你感到心跳加速，有些气促，感到身上比较热，额头有一点点出汗。开始感觉有点头部的紧张感的时候，就可以停止了。
游泳和长跑都是不错的锻炼形式。
瑜伽、舍宾、按摩、芳香浴有时候也有不错的功效。

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适当运动有益于巩固疗效！平时再忙也要抽出时间来。一般每周3至4次即可达到良好的效果。

心岸

支持，抑郁症朋友重在行动。