冬季来临时,天寒地冻,草木凋零。此时,有些人会变得郁郁寡欢,百无聊赖,精力也明显衰退;一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常。这种现象,专家们称之为冬季抑郁症。
冬季抑郁症又称季节更换性忧郁症,是一种情感障碍性疾病。虽然过去就有这种病,但由于发病率较低,未引起人们的足够重视。近年来,这种病的发病率逐年增加,因此受到医学界的广泛关注,并最终确定病名为冬季抑郁症。
冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。
冬季抑郁症有何表现
冬季抑郁症患者每到冬季,精神上就有股无形的压力,整天陷于不可言表的悲伤之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差,因此,即使每天睡十几个小时还会感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差,或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里,体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可能丧失工作能力。
10种远离冬季抑郁症的好方法
和好友谈谈心。一杯清茶,二三知己,坐在温暖的屋子里谈心,或许是冬季里最惬意的事情。与朋友倾心而谈,对恢复心理健康的效果远远胜于找心理医生。因为倾诉是最好的安慰剂,能使你不再孤独忧郁。
注意冬季取暖。适当地提高室内温度湿度,可以有效地改善冬季产生的生理和心理变化,既可以驱除孤独感,也可以防止因血管收缩造成的脑部缺氧。
多多饮水。饮水可以使机体及时排除体内的毒素,防止毒素对大脑的侵害。
来一块巧克力。糖是人体不可缺少的成分,它对人体的血糖含量起最直接的作用。血糖浓度的升高能调节脑垂体激素,提高大脑的兴奋度,使人远离抑郁。
来,跳支舞。音乐与舞蹈对抑郁有不可低估的作用,它是心理医师的首荐,但需注意的应选用节奏明快,富于变化的乐曲。如约翰·施特劳斯的舞曲,那轻快悠扬的旋律是不可多得的良药。
食物疗法。有许多食物是治疗抑郁的好帮手,如水果中的香蕉和橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等。另外,咖啡和可可也是极好的心理良药,它们能增强脑细胞的活性,改善抑郁心理。
享受阳光。冬季的日照减少,阳光的强度也大大减弱,所以,千万不能错过那些难得的好天,让自己走在阳光下,远离烦恼。
通过色彩治疗抑郁症。如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸,着色彩鲜艳的服装和小配件,在家中种植常绿植物等,通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪,打乱习惯的冬季色调模式,形成季节错位,从而改善情绪。
闻香去抑郁。调节心理是香熏的一大功能。而治疗抑郁宜选用暖香型的香氛,如水果香或花香,不宜使用木香和动物香。可用香熏法或涂抹法。
生命在于运动。运动可以激活人体内的免疫因子,改善脑细胞的活性,还可以加强新陈代谢功能,排出体内多余的代谢产物和毒素,促进各器官之间的协调和活性,所以运动后往往会一身轻松,当然也可以让你的内心同样感到前所未有的轻松。
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