小刀的心理咨询历程

小刀

这么多东西要学,看着还真让人害怕呢，呵呵！我有时间会慢慢地去看，不急于求成啊！

   昨天我整个人很兴奋，兴致很高昂，因此昨天晚上入睡有点难，睡觉前大脑一直都在想事情，今天早上也是早早地醒来，现在看来是有点轻躁狂。我的情绪就是很容易从抑郁的低谷而转到躁狂上面，当我兴致高昂起来，常常无法把持住。为什么会躁狂呢，因为我昨天开始走出自我迷失的低谷，开始意识到自己的责任，自己需要努力和进步，并且我也开始去进行正性积累。而当我寻求进步的时候容易躁狂，可能是我没有耐心一步步地去进步，而急于求成，想一口吃成个大胖子。我躁狂的时候，往往是我的念头中充满了自己要做的事情，一会想做这个，一会想做那个，但是就是无法平静下来，安心地做点事情。从另一个角度说，也是我走出了自我退缩的处境，开始走向一个新方向，但是这个时候我又遇到了新面题，那就是如何更好地对待自己的躁狂和冒进。

      在公司里，整个人也是被兴奋的情绪包围着。一个东北人特地从北方赶过来面试，这让我很高兴，我马上打电话给我的同事分享，这可以表明我工作开展地不错。接着，我又遇到一个问题，有个员工从杭州调到温州工作，那么要对他进行工资调整。谢让我写一份申请报到杭州人事部审批，我就在犹豫到底是发给经理呢，还是发给谢呢？因为，我在薪酬方面的工作都是谢在带我的，另一方面经理到底是我的领导。为什么我不是马上就让经理审批呢，因为我之前也报过几次申请，经理都没有理会我。于是，我就先给谢写了一份申请。 但是迟迟没有接到回复，于是我就打了个电话，去问她。往常我都很害怕主动打电话问候别人，现在渐渐地也习惯了。后来谢说让我给经理审批，于是我就给经理打了个电话，问她是否可以通过邮件得到审批。往常，我很害怕给经理打电话，因为我之前有一次给她打电话，感到她语气很冷淡，我就疑心，她是不是对我有意见，这是我的通病，我的疑心很重，总是疑神疑鬼（在论坛上写着这些内容的时候，我突然害怕我的同事会过来看到我写的这些东西）。这次经理的语气很和蔼，我感到了很放心，这都表明我还是很容易受外界影响，容易受影响就容易受影响，接受自己的缺点吧。

     晚上回家之后，我就感到自己的情绪特别不对，很不平静，已经不是兴奋而是烦躁了。上网干任何事情都无法平静下来，总象悬挂在半空中，上下不着地。接着，就去吃晚饭。吃了饭以后，我就想自己是不是该洗碗，由于这时候我很烦躁，内心中总好象有种力量在驱使着我不去接触外界，不去干点事情，而让我沉溺于自己内心的感受。 这个时候，正好是显示自我力量是否壮大的表现，由于之前的一些正向工作，我对自己的责任感有了一定的认识，意识到自己不能再这么沉溺于自己的主观的体会中，应该干点该干的事情。接着，我就犹豫自己该采取什么方式来改变自己的这种状态，是就这么上网呢，还是出去走走。这个时候，我内心中想起一句话：抱着必死的心去做事情。 这会让我的内心感到安全一点，我也就能出去了。走着走着，刚开始还是有点烦躁，想回家算了，但是还是认为自己应该做一些事情的念头更加强大，于是我就继续走着去公园。饭后无意识的步行，真的很有好处，会让人的思想很放松，变地不那么紧张和焦虑。我就这么慢慢地平静下来，也很静下心来想些事情。这次我感到自己又进步了，一方面我能更好地主宰自己，而不是让自己陷入无意识的沉溺中；另一方面，我学会了如何更好地对待自己焦躁的情绪。

    刚才写着写着，我对白天发生的事情非常清晰，很想把每个细节都写下来，但是当这个念头出来的时候，我就感到很压抑和烦躁，无时无刻我的内心不在起着冲突。现在随着我自我的强大，这些冲突明朗化，能让自己察觉到。

小刀

070509关于如何克服关注情绪和“躁狂”倾向

小刀：



目前你的情况主要是心态上的不稳定，它已经影响了你的定力和学习，成为发展的一个拦路虎。决定你这种浮躁心态的最主要的思维是什么？你能否把它们找出来，仔细加以辨析并匡正？这是一个最关键的问题。



透过你一直以来的个人定位，我们看到了你对“成功”的某种强迫性需要，主导了你的精神生活；在情绪低谷中，你对自己是自卑，觉得“成功”是可望不可及的“彼岸”，既不能放下也不能抵达，所以内心极度不安，并伴随着绝望体验；而在你情绪高涨的时候，倾向主观地缩短现实与理想之间的距离，似乎“成功”就在眼前，唾手可得了，兴奋不已。两种极端化的思维决定了情绪的波动。



内心的强迫性的“成功”欲望让你左右摇摆。



当你发现自己在初步接受咨询之后个人症状有所松动时，你会感觉到自己的一些进步，从而刺激了你对“成功”的幻想，出现浮想连翩的轻躁狂心态；反而，当你发现需要学习的东西那么多，发展的任务重，现实的压力又让你感到气馁，出现抑郁倾向。交替出现的情绪，其背景是，你总是在“关注情绪”和“关注问题”两个倾向中选择了“以情绪为中心”，关注问题的时间非常短，而关注情绪的时间习惯性地比较长，结果关注倾向的不合理，使你一旦出现情绪问题，马上有了某种“黏着反应”，即在情绪上似乎无法离开了。你的苦思冥想，几乎是“空洞”的，因为对于情绪我们这些凡人，除了自我理解和自我接受，实际上不可能单靠思维来解决！



所以，“我必须成功”的念头，和那种“我一定要让自己内心一点杂念也没有”的理想化的情绪处理策略，是你人格中的两个毒瘤。我有把握地这样评定你的状态。你想想，是不是这样？



由于用非接受的心态来面对情绪波动，苦思冥想而不得，性格中的犹豫不决、多思多虑、疑神疑鬼，则导致某种强迫倾向。这种倾向影响了你解决问题的能力，使你的大量精神都消耗在对抗的想法中。许多小事上的思量，过多的在意结果，对情绪的评判，占用了你的思维空间，更让你无力真正面对问题去行动！决策就已经很困难了。



对策是什么？综上所述，是否可以考虑这样做：



1、            不管是什么情绪，采用观照而非评判的态度来接受，而不试图否定它，控制它，消灭它。



2、            最近一个时间，稍微增加一些体育运动的时间，尽量让生活规律化。



3、            在一天中，划出专门的时间（比如15分钟到20分钟）来冥想自己的内部心理状态，咀嚼情绪，其它时间则要告诉自己：“今天的情绪我已经用完了时间，不再想它了。”从而安慰自己。专门时间的使用，可以考虑添置一个闹钟来控制。



4、            放弃“以情绪为中心”的思维方式转向“以问题为中心”，将自己情绪之外的问题罗列出来，尝试围绕问题进行思考并行动。



5、            目前的一个作业需要坚持做下去，那就是每天做一到两件自己认为有意义的事情。完成了事情之后，可以对事情的结果进行评定；把结果当成“问题解决”来对待，解决得好则不忘记给自己一个正性的自我鼓励；解决得不好，则也接受，同时思考，如何做得更好（以问题为中心），下次可以改进。



走过关注焦点偏差，走出对情绪的玩味与沉溺吧！

小刀

今天早上看到李老师的回复,就好象一盆水迎面而来,这是我不曾意识到的， 但也让我冷静了下来，内心的一股邪火也没那么旺盛了。说实话，这次轻躁狂并没有非常严重，我也没有很强的幻想，只是想明天该做什么。但是情绪已经变地轻浮，这是肯定的。那样的情况下，我确实无法平静下来，去干点实际中遇到的问题。
   为什么我的情绪会这么浮躁，这么善变？正因为我把注意力没有放在实际生活中遇到的问题上，而是放在自己的情绪上，自己虚构的世界中。当我在现实中遇到挫折或者困难，我就赶紧把注意力退回到自己的情绪中，疯狂地贬低自己，企图把自己批判地体无完肤，那么这样我就不会再退步了，我也就不用面临着危机了，同时不用面对现实中的问题，这可能是我隐藏着的一种想法； 当我积极起来，取得一点进步，我又会紧张起来，这样太慢了，要更快才行，否则就可能会很危险的。这时候竞争的想法开始主宰着我，慢慢的我不是为了解决具体的问题去行动，而是为了追求一种自我的快感而行动，那么强迫自己做这做那的思维就弥漫在我的内心中。

   再来说说今天的情况。今天做的有意义的事情：晚上洗了家里的碗，把电风散从五楼搬下来。饭后出去溜达了一个小时，这是从昨天开始的，今天继续了下来，很值得鼓舞。

   今天沉溺于情绪的时刻：1。早上，我本来该在8。30分出去办事情，但是我当时正在装软件，于是我就一定要依着自己的情绪，把这个事情办完才出去。这种沉溺情绪的情况在我的生活中非常常见，比如我遇到问题，那么一定要当场解决，我会变地非常急噪，而不会想到先放一放，比如做个记录，进行一个整理等。2。我有个问题问某个同事，当时她正好不在，于是我就非常急迫，我就去问她同部门的人，她同事说她下午就过来，我还是很不心安，心里总是很忐忑，象在害怕什么。我是结果导向，一定要达到自己的目的，如果由于环境的影响而无法达到，我就难以接受。

今天内心冲突的时刻：1。早上路上行走时，我突然从自我情绪中醒过来，我意识到要把注意力放到外界，正好有一个行人迎面而来，我看到他的衣服，这个时候我就马上要自己分辨出他衣服的颜色有几种，顿时我又就感到很压抑，无法很好地把注意力放在四周。当我不是处在自我迷失自我放纵的情绪中，要学习或者干点什么的时候，马上就会有这样那样的要求在主宰着我，让我一定要达到怎么样的目的，于是我就又无法安心地把注意力放在该干的事情上。2。我在石子路上行走的时候，当走到某个时刻，我感到自己有点疲劳了，于是我就犹豫自己该继续走还是回去，第一次我想到该继续走下去，否则就是对自己不负责任；马上第二个念头出来，我这么走下去是不是一种强迫呢，那么是不是该回去呢，于是我就转身走了；接着第三个念头又出来，这是不是属于另一种强迫呢？ 接着就没有再想下去了，否则可能就真的成强迫了，呵呵！ 这也显示了我做事情时常陷入一种观念的对抗中，而消耗了大量的精力。



   关于李老师给我提的这五点建议：

1，我会有意识地学会与自己的情绪和平相处，而不妄想主宰和控制它。这个过程是漫长的，我会有心理准备。同时，尽可能每天记录自己的进展。

2，我从一个月前已经开始每天早上起来晨练半个小时，这几天开始晚饭后漫步一个小时左右。

3，这点我从明天开始试着在晚饭漫步回来后执行，看效果如何，我现在预期是不良的，李老师可别怪我不上进，我现在是真实地记录着我的想法。

4，把自己的问题罗列出来。这点我也会在我每天的记录中尽可能地摘记出来，并且会在后续记录进展。

5，这个作业昨天没有很好地执行，今天没有忘记，接着我也会持续下去。

小刀

“以下是引用小刀在2007-5-9 21:20:00的发言：
     关于李老师给我提的这五点建议：
1，我会有意识地学会与自己的情绪和平相处，而不妄想主宰和控制它。这个过程是漫长的，我会有心理准备。同时，尽可能每天记录自己的进展。
2，我从一个月前已经开始每天早上起来晨练半个小时，这几天开始晚饭后漫步一个小时左右。
3，这点我从明天开始试着在晚饭漫步回来后执行，看效果如何，我现在预期是不良的，李老师可别怪我不上进，我现在是真实地记录着我的想法。
4，把自己的问题罗列出来。这点我也会在我每天的记录中尽可能地摘记出来，并且会在后续记录进展。
5，这个作业昨天没有很好地执行，今天没有忘记，接着我也会持续下去。

”



以问题为焦点，努力尝试新方法，对结果不要太在意，放松探索吧。

[ 本帖最后由 小刀 于 08-2-5 20:18 编辑 ]

anxinsky

不错不错,正是我所需要的,谢了哦,我今早起来头痛,嘴巴都是胃药的苦味

MAYGAOMEI

帖子好长啊，我看的都有点累了，感觉小刀版主是很努力的，按照咨询师的要求在做。其实有病的人心理或者性格都是有缺陷的，小刀的这些毛病其实好多我也有，只不过我大部分时间是在逃避这些，毕竟性格的东西是很难改的，比如太重视别人的看法，觉得自己活着都是为了别人，只要别人高兴就好，比较迁就别人，对自己要求太高，能力一时达不到，就否定自己什么的。诸此种种。我刚才看到有一句话很好，我们要立足现在，争取一个美好的未来！过去的很多，给我们留下很深的烙印。很多，都让我们后悔莫及。可是改变现在才是最重要的。过去给了我们痛苦的回忆，可是我们不能沉湎于过去不如意的种种，立足现在，做最好的自己。小刀的有些咨询太深奥了，我有些也看不懂，可能更多的是觉得自己看不进去吧，现在很多时候不愿意看深奥的东西，费脑子的，觉得太累。再也没有以前上学的劲了，亏了是现在得病，要是以前上学的时候，我估计我连大学也考不上。祝小刀早日康复!

小刀

谢谢 anxinsky，MAYGAOMEI 的回帖，就我所接触的情况来看，经常上阳光的网友，很多后来都慢慢康复了，然后他们也就不常上了。我的很多心理学方面的知识也是通过这个平台得到的。未来的时间还很长，具有无穷的可变性，顺祝大家春节快乐！！！！

MAYGAOMEI

好了也要来，给大家加油！

羽毛

从很多地方都满有收益
认知的改善和行动力的获得是什么关系呢？

小刀

感觉在不断的互动和其他行动中得到鼓励，增强自信，一步步地深入行动，然后一点点地将良好地认知内化，然后再行动，慢慢地进步，等认知都内化后，那么想做的和认为应该做的于是统一起来。这是有机的结合起来，没有先后的顺序。

年轻月亮

这是我见过的最详细的案例说明  我想对我会有帮助的

我现在刚刚大一  还来得及

小刀

来得及的，我是到了大学毕业一年后才有了明显的改善，你的时机比我好多了，多交几个有经验的朋友，同时在学校多与老师同学互动，可以很好得走出来。而且我们对于内心体验有着超乎常人的体验，那么等你走出来之后，你会有脱胎换骨的感觉，不再会为自己的抑郁而伤悲，为自己过去浪费的时光而懊丧了。

海上飘

感谢小刀的无私奉献! 看后真是收益非浅,我觉得自己真是该付费给你!  我多年来独自一人苦苦地在探索解脱之路,自以为只有这样才能解脱自己,现在才发现自己只不过是扯着自己的头发在原地打转.......我已看了五次心理医生,已开始有效果了,但心里还是有许多的困惑以及不信任.看了你的帖子,不仅消除了我的一些疑滤,它更像一面镜子让我第一次看到了自己的本来面目.....感谢你的勇敢和真诚,这个论坛太需要像你这样的人和这样的帖子了!!!!!

花开花落

脱胎换骨的滋味我只有在躁狂才有的，现在有点能说笑，但是自己也有意识的强调自己不要自己欺骗自己，也不要太强迫自己想那么多，看开一点吧，多一点宽厚态度看问题。现在挺能看到有点躁的思想，尽量避免高谈阔论吧，低调。因为现在的虽然有感觉不错，但是焦虑还是有的，再发作也还是不知何时，只有做好现在，好渴望有个稳定的环境努力学习工作