我”治疗”自己焦虑症的十条经验

helanlihui

我”治疗”自己焦虑症的十条经验
我曾经是一名严重的焦虑失眠痪者，由于疾病的长期折磨，身体素质很差，30几岁的人就象是5-60岁的人的身体。如今经过一段漫长的路，自己感觉病情有了很大的好转，现将自己总结的十条经验写在下面，希望对病友有所帮助，也对一些饱受失眠和焦虑折磨的人有帮助。
第一条：正确理解“听期自然，为所当为”
这句话不新鲜，被认为是森田疗法的精髓所在，但我感觉要做到并不容易，我认为关键不要误解了“自然”和“当为”含意。我不是什么高人，所以只能说一说自己理解到的层面。
1、不要认为想“自然”就能自然，一旦你思量什么是“自然”，那么它已不在了。
2、不要把“欲为”当作“当为”，不要受肉欲摆布，尽量控制自己的本能欲望，但不要为欲望而自责和负罪，人非圣贤，有欲望是正常的。
第二条：认识对与错、黑与白的相对性，不要自责、后悔、负罪、内疚。
我认为对与错，黑与白是相对的，没有明确的界线，大部分的人就算真要做一个十恶不赧的人还没有天赋和能力做得了。所以大多数人所做的事情无所谓对与错，黑与白。我这样地处理一件事情，很多人可能也会这样处理。“法不则众”，不要去自责、后悔、负罪、内疚。如果真碰到了“法也则众”的情况，那更不是我们大多数人可以改变的，更加不必要自责、后悔、负罪、内疚。
第三条：不要思考和分析焦虑的根源
我感觉自己的焦虑大部分是由于某些原因引起的负罪感和自责而产生的。而在我焦虑的时候，去分析自己的焦虑的根本原因会越来越不能自拔，所谓人在江湖，身不由已，到底是主观还是客观的错不要想得太多，也没有根本的答案。
第四条：要为明天的事做好安排，但不要为明天的事担心和不安。
担心将要可能发生的一些糟糕的事情是引起焦虑的直接原因。可是，连陈良宇这样的人都不能料到他有一天会蹲大狱，我的智商又不如他高，难道还可以预料到什么，改变什么，主宰什么吗？所以：如果我做错了什么，我就去应对，如果我做对了就继续做。
第五条：不要让自己闲着
我有一种猜想：焦虑症是不是只有那种抱负大，但又不知或没有施展开自己的抱负的人才会得呢？按这种猜想，我就这样做：不再好高骛远，做好自己分内的每一件事情。后来我发现，原来认为没有意义没有兴趣没有困难的事情认真去做就会既有意思又有激情又有挑战，我努力去做，就没时间焦虑了。
如果你是个有能力的人那么就去干点什么，炒股开公司赚大钱，如果你象我一样没能力，也可以干点什么：你是单身就去忙着谈恋爱，你恋爱了那就忙着结婚，你结婚了就忙着生孩子，你做爸爸了就忙着照顾好自己的家人吧。千万不要说自己不感兴趣或者不适合做，为了自己也为了别人去做吧。
第六条：积极锻炼身体
我是以有氧运动为主以无氧运动为辅，基本上一天有氧一天无氧，从不间断（下雨？，那可以在家跳绳嘛）。自己感觉有氧运动让我心情好，感冒等病少了。只知道其中一个原因是：书上说有氧运动时大脑会产生一种类似吗啡的东西。不过无氧运动不可少，他让我的骨和肌肉保持持续进行有氧运动的能力。
第七条：除了自己的亲人，不要让别人知道你的病情
可能有的书上主张要让周围的人知道你的病情，从而取得理解和支持，我也曾经这样做过，但付出了惨痛的代价，差点让我下岗。所以我想只有亲人才可能理解和帮助我们这些人。
第八条：可以服药但不要依赖药物
我服过的抗焦虑的药至少五种，我的感受是：
1、  对睡眠帮助不大，即使是安定类药物，也只是起初有用，后来效果就不好了。
2、副作用大。有的药物吃了不清醒，有的药服后让我想自杀，有的药让我白细胞减少，影响造血功能。
3、安眠类药物有依赖性。虽然安定类效果并不好了，但会有一种不吃睡不着的心理作用，比失眠更难受，结果是剂量越来越大。
第九条：宽容和帮助别人
我也曾因心情不好好勇斗狠，心胸狭隘。但最后抱怨和报复就象放出去的鸽子，全都回到我身边来了。后来试着宽容别人进而帮助别人，不久我就感到，了解别人的痛苦就减轻了自己的痛苦，帮助别人让自己更容易得到别人理解。
第十条：接受残酷的现实
我曾经总是抱着一种想法：“等我病好的那一天，我一定要。。。”其实这只是对现实的一种逃避，这种焦急的期盼情绪让这不得安宁，不但不利于病，而且就算症状好了也会因为脱离现实太久而不知自己该干些什么，不知从哪里入手。

坚硬如水

这么好的感悟怎么没人看？
我很同意，尤其不要让更多的人知道你的病情，我是严重同意
我有先知，一直对很多人隐瞒．我认为，最好不呀让知道你病情的人超过５个．
因为现在包括医生对神经症的知识都不多，何况其他人，别人只会误解你，议论你，给你增加更多的压力和非议．
如果实在忍不住，就只说自己睡眠不好吧！

sire

你对森田的理解和思考非常适合你自己，而且，你所列的几条有很深的人生感悟，其实很多治疗都是和你的理解是最终吻合的，一个字“高”，向你学习！


[ 本帖最后由 sire 于 08-1-24 17:34 编辑 ]

小猪猪

感谢为我们提供了一个很好的学习机会　祝你身体健康

justin.wu

感謝分享您的心得。

森田治療是一個什么樣的治療。

深海微蓝*

很好的贴~~~没人顶可惜~~

寒蝉

是不是失眠会加重焦虑症

卜争

你的痛苦不亚于我，但你的领悟能力比我强。

helanlihui

森田疗法其实是一种系统的疗法,不是我这种三脚猫说得清的,不过我看过他的书,对我有帮助.

helanlihui

失眠会不会加重焦虑这个问题我想每个人情况是不同的,
我只能讲一讲自己的体会:
1、长期失眠使自己的身体状况不好，白天精力不旺盛，一方面因为与自己所期望的“好的”感觉有距离而着急，当然心情不好，心情不好就更焦虑；另一方面与人交望因为精力不足，有自卑感，尤其是睡不好有口臭，更加自惭形秽，自己急于改变这种情况，就会越来越焦虑。
2、长期失眠使我把睡眠搞得既隆重又神经质，结果你总结一下就会发现，你越是隆重对待的东西越不如你的意。
结论可想而知。
希望各位失眠者不要学我，一方面不要把自己看得那么高贵，睡不好精神不好口臭又怎样呢，有的人终生残疾混身发臭也没有办法去改变，也要生活。另一方面别把睡眠看得太重了。

快乐多多

我就是把睡眠看得太重，我历数睡眠带来的弊端：睡觉美容，睡不好，越来越老，长皱纹，黑眼圈，眼睛都是红血丝。结果把睡觉弄得特隆重，一看到太黑就怕。

儿戏

这么好的贴子怎么忍心让它沉了

快乐多多

原帖由 儿戏 于 08-2-5 19:22 发表
这么好的贴子怎么忍心让它沉了

对，我也来顶

啤酒小菜

学习学习学习学习

gff7383

我也是一名焦虑症患者，看了你的贴，很有感触，其实，这种病最终要依靠自己，但是，伙伴间的互助会给与更大的信心和力量！