步行很有用

arehua · 发表于 08-1-15 20:58:36

看到大家这么痛苦，大家一定要试试步行疗法，每天根据自己体力，出去走一小时左右或更多，希望大家都试试看，少吃药，我试了很有用

渴望#阳光 · 发表于 08-1-15 21:04:53

那你现在状态怎么样,原来是什么情况

渴望#阳光 · 发表于 08-1-15 21:13:19

我觉得如果能坚持,跑步应该是不错的选择

唯事实为真 · 发表于 08-1-15 21:23:46

世界上最能坚持的锻炼可能不行了，可是在地铁自动扶梯和大楼电梯边上楼梯上总是很空。有的2楼也要做电梯。我已经改变这种惰性，不着急负重不多时，提前1-2站下公交车，买菜等尽量少坐车，已经取得较好的综合帮助。腹部肥肉少了，颈椎腰椎舒服许多了，耐力增强了等等。

arehua · 发表于 08-1-16 10:03:08

跑步难坚持，而且体力不好的话，跑不了多长时间，步行一天走1小时很好的，随处可以走的。上班的间隙都可以的

　想象一下自己走出门散步的情景：你摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流入大脑，这可以提高思考能力和注意力。当散步进行到10－15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了你的代谢速度，使体内释放某些激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。我们有关运动改变脑内化学物质的多数知识来自于动物研究。在一个经典的实验中，一群老鼠被分成数目相同的两组，一组老鼠可以进行转轮运动，而另一组则没有。几个星期后研究者测量了两组老鼠脑内的化学物质，结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。那么每天需要多少时间散步呢？经研究，每天散步不要少于20分钟为好。

　　运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁？这是因为，压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在屋里的散步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去过得很慢，而且你会更加注意到如小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在外面，可以让你和自然更加接近，并将得到日光与运动的叠加益处。

渴望#阳光 · 发表于 08-1-16 10:22:54

可是每天没有那么多时间散步呀_其实时间有的是,但是很懒,有别的事时,就没有心情散步了

XIONG FEI · 发表于 08-1-16 11:27:44

靠，楼主是神经衰落吧？即使是抑郁也是轻度的？运动确实能治疗抑郁症，中度、以上还得继续吃药治疗，运动量和坚持时间应自己身体状况而定

奇迹 · 发表于 08-1-16 14:11:36

我也同意你们的说法，我家付近就有一个菜市场我都没有去过，不管天睛还是下雨我都要坚持到离我们家要走大概二十五六分钟，也习惯了也是一种段练吧！！！

wzhp · 发表于 08-1-16 14:15:43

已经有报告成中等强度的运动对抑郁，不管是从长期还是从短期来看，都是有辅助治疗价值的。

arehua · 发表于 08-1-16 16:34:30

你没看见 “ 结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。” 百忧解的主要成分就是5-ht呀

大量研究发现，大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生。　百优解标本兼治治抑郁：
　　
　百优解通过提高五羟色胺的浓度来达到治愈抑郁的目的。而要使五羟色胺的浓度完全恢复正常需要一定的时间。有一部分患者在服药第一周就开始出现多种症状的好转。大部分患者在服药2-4周后，症状会有明显改善，4-6周即可使所有症状得到完全、更本的改善。

[ 本帖最后由 arehua 于 08-1-16 16:36 编辑 ]

dududuck81 · 发表于 08-1-16 17:08:50

打羽毛球也不错，可以锻炼我们的协调能力和与人相处的能力，不管哪一个坚持下来最重要了

cctvcom · 发表于 08-1-16 18:41:53

关键是坚持。抑郁症最难坚持了。

arehua · 发表于 08-1-16 19:30:27

所以建议大家步行，因为步行是最容易坚持的运动，有很多人说是最好的运动

yinxs · 发表于 08-1-17 11:03:39

步行确实有好处.我经常晚上一个人出去走

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