看清你的抑郁

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郁症患者在严重忧郁的阶段，脑中会不断的播放着过去负面的事件，自责、自贬的想法会像刀子般不断的刺向心头。如果你曾经尝过这样的痛苦，你会知道它可能比死还要难过。这种不断想着悲伤事件的倾向，在精神医学称之为反刍（rumination）。这是当事人自己停不下来的，这也是忧郁症让人感到痛苦不堪的地方之一。

脑子里盘绕着负面的想法，既然无法说停就停，要处理这个问题，剩下的唯一途径就是面对它了。一个忧郁的人如果想要彻底的解决问题，他应该要仔细的看清楚自己的忧郁。把自己在烦恼的事物一一的列下来，想一想，过去跟现在有什么事情让你忧郁，未来你会担心什么事。一项一项的去分析问题，也思考解决的策略。这样子的面对问题，会协助你厘清心里面混杂的感受，有助于情绪的改善。

当然，如果你处在很严重的忧郁状态，心情繁躁到无法思考，那么你是可以暂时的逃避一下，不要太早去烦恼这些问题。这时候，你可以度个假、出去走一走，让自己离开这个不愉快的环境。等到你心情比较稳定了，再回过头来面对这个问题。

如果你完全不懂任何改善忧郁的方法，建议你单纯的纪录自己在担心的事情是什么，把各种相关的想法都记录下来。你甚至也可以用写散文的方式来写自己的心情。

你可以一一列下自己目前烦恼的事情，把它们标示出分数，让它们加起来的总分是10分。那么，当你给每项烦恼评分完之后，你就知道自己最烦恼的事情是那一些事情了。

针对每一项烦恼，你都可以记录一下自己想得到的解决方法。如果你不知道怎么写，你就随性的写，各种夸张的点子都把它记下来。你也可以分析自己的个性，把它记载在记事本上。猜一猜，为什么自己会落入目前的困境中，如果是不同个性的人，他会怎么做。

千万不要认为这些努力都是没有用的。这些努力会产生效用，只不过它们的效用一开始都只有一点点。当你可以累积很多的一点点，你就会感受到明显的进步。

许多人都预期着自己心理问题会一下子就消失，因此，他们不愿意投入时间去思考问题。这一个错误的观念。要改善心理问题往往需要长期投入心力才会看得到成效，心理的成长是不会速成的。

总结的来说，要改善忧郁的问题，一直告诉自己不要再想了是没有用的，看清自己的忧郁是更有效的解决方法。如果我们是一个忧郁症患者的亲友，我们不应该跟他们说“不要想太多”、“想开一点”、“过去的事情就算了”，这些话通常是没有帮助的。因为，如果他可以做得到的话，他一定早就这么做了。如果我们有时间倾听他讲话，我们应该说的是“你心里面的感觉是什么？”、“你想要多说一点吗？”

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楼主的意思是说要善于反省而不是反刍？

木碗

很有道理。

沉溺于消极情绪之中，对自己没有丝毫帮助。
我发现真正影响到抑郁症治疗的，就是我们总是在反复地体会、回味、回忆、感受那些伤心往事或者为不可预知的将来慌恐不安。我的感觉就是沉溺在里面不可自拔，自己不断地揭伤疤，自己让自己沉浸在那种消极氛围之中，全身心的感受那种消极情绪，而没有去分析为什么会这样，应该怎么办，我要做些什么。

“不要想了”、“想开点”，对于平日生活中的小烦恼或许可以，对于抑郁症似乎不管用。
“要改善心理问题往往需要长期投入心力才会看得到成效，心理的成长是不会速成的”，我个人非常赞成这个观点。
改善情绪、重建自我、消除抑郁，不是一两天的事，也不是等着“想通了”的那一天到来。而是要通过抑郁去发现自己的问题在哪里，是哪些错误的认知和观念让我们失去了快乐的感受，要怎样去纠正自己的错误心态和不良行为，要如何去感受和发现生活中的快乐。

具体的方式方法有很多种，不管哪种方法，总有一种适合自己。不怕找不到走出抑郁的方法，怕的是根本不去找。

肚子饿了可以自己做饭吃，可以到外面吃现成的，可以跑到朋友家里蹭饭，怎么都行。只怕坐在哪里等着天上掉馅饼，饿得快死了还骂老天爷怎么还不掉馅饼下来。

lzfcc

只是药物需要一个作用周期，得2周后起效。那么这2周将是非常难熬的时期，挺住！有生命什么都不晚……得吃饭。